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“下犬”是否还再做错?3个调整练对它! 今天从3️⃣个细节帮助大家调整“下犬”的正确做法,来看看你做对了吗❓ 1️⃣知道“下犬”的长度距离 🌞要点:在金刚跪姿的位置手向前方推地板,双手与肩膀同宽,双脚勾脚与坐骨同宽,双膝自然落地,像婴儿式一样,臀部始终坐在脚跟,眉心轻轻落地板,脚踩地板慢慢把膝盖离开垫子,距离不变直接踩下去,就是你下犬的距离 2️⃣腰椎段——骨盆做“翻髋翘臀” 💢腰椎段一般情况下是直背的状态,但是在做下犬的时候呈现一个小鼓包的状态,需要转动骨盆,把坐骨往后往上拎高,做“翻髋翘臀”的动作就有立直的状态了✅ 🫧小tips:新伙伴在刚开始腿的柔韧性不足的情况下,脚跟可能踩不下去,背是拱的。可以选择踮脚,让你的大腿去靠近肋骨,再把坐骨向后向上去拎高,背部保持饱满的状态 3️⃣胸椎段 胸椎在生理结构上是一个饱满向后的骨骼形态,是有一个空间的 ⚠️很多伙伴在做的时候会强烈的压胸腔,压胸向下靠近地板,跟生理曲度都相反,后背部容易产生疼痛 💪🏻在坐骨持续往后往上拎的时候,注意把肋骨回收,背保持饱满的状态,腋窝展开往后往上,手往前往下推,这是胸椎的状态 --------------- 🌟点击主页看更多🌟 #瑜伽 #下犬式 #线上瑜伽 #瑜伽教学
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