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懒人豪华早餐🥪高营养、低肠胃负担的秘诀🥛 春天容易肠胃不舒服,怎么办? 打工人实测!用0乳糖高蛋白水牛奶,30分钟搞定台湾洪瑞珍同款三明治+卡布基诺+牛奶麦片。 高蛋白低负担,乳糖不耐也能喝! 蛋皮Q弹、奶泡绵密、燕麦香甜的秘诀,就在下面👇附食材清单: 🩹痛点解决 乳糖不耐:用0乳糖牛奶,肠胃无负担 时间紧迫:30分钟搞定3道菜豪华早餐 营养丰富:高蛋白牛奶+膳食纤维+优质碳水,均衡搭配 🥪 台湾三明治 食材: 蛋皮两片(鸡蛋1个、0乳糖水牛奶30ml) 吐司4片、火腿1片、美乃滋、奶油、黄油 用具:平底锅、手动打蛋器、碗 流程: 鸡蛋+牛奶搅匀 平底锅刷黄油,分两次倒入蛋液煎至凝固 从中到外依次:火腿、美乃滋、吐司、蛋皮、奶油、吐司,对称组装 ☕ 卡布基诺 食材: 0乳糖水牛奶150ml、意式浓缩咖啡液30ml 用具:奶锅、打泡器、咖啡杯 流程: 牛奶加热至60℃,打泡器打发至绵密奶泡 杯中先倒咖啡,再缓慢注入牛奶+奶泡 🥣 牛奶水果麦片 食材: 0乳糖水牛奶200ml、即食麦片50g、蓝莓/蔓越莓干适量、奇亚籽10g 各种水果 流程:锅中依次铺麦片、奇亚籽,倒入牛奶微火煮5分钟,避免沸腾。倒入碗中,加入水果、坚果。 #我的厨房日记 #做法简单又营养 #抖音美食推荐官 #台湾三明治 #早餐吃什么
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