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藤藤菜儿2周前
#腰#我是蒹葭 蒹葭练胯教学，这个视频是我初学跟练了2个月的视频#种草
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
蒹葭找胯跟练 10个灵活胯动作，上下8字比较困难，继续学习。#瘦腰 #瘦侧腰 #我是蒹葭 #蒹葭找胯#上八字胯
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我是蒹葭6天前
《不跳舞，只雕刻｜“上下胯”的健身答案》 #瘦肚子 #蒹葭练胯 #身材逆袭 #变美变瘦变好看 #邪修减肥
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芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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七喜4月前
跟着@我是蒹葭 直播间跟练马甲线，全程40分钟，从72腰围到64过程，#运动 #马甲线 #胸胯组合练习 #胸肌训练 #肩部训练
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我是蒹葭1月前
欠姐妹们的20分钟暴汗瘦全身跟练版，终于来啦！🔥 快收藏跟练起来！！！！！！#告别大肚腩 #蒹葭练胯 #练出马甲线 #变美变瘦变好看 #身材管理
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
找胯训练 跟着蒹葭老师练习，然后发现这是肚皮舞动作。 继续跟练。#我是蒹葭#找胯#瘦腰#找胯跟练
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我是蒹葭9月前
找胯第二集～两招学会走路和加速 #跟着蒹葭快乐瘦身 #胯部练习 #变美变瘦变好看 #瘦瘦瘦 #一起减肥打卡
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菇菇今天又买了什么（塑型版）5月前
DJ版上提落快速抖胯，30分钟超长暴汗练胯 #蒹葭练胯 #马甲线怎么练 #胯部基本功 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗打卡
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雨田雷5月前
唤醒沉睡万年的胯就靠它了！站起来动起来！#蒹葭瘦腰 #新手健身 #胯部基本功练习 #你看懂了 #每天多走路对身体有什么好处
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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暴躁绮🌺5月前
蒹葭老师上提落慢动作跟练来啦。从慢动作开始到中速到连贯动作都有，多练都能学会#塑型瘦身 #变美变瘦变漂亮 #马甲线#瘦肚子 #居家锻炼
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我是蒹葭10月前
找胯大作战！加入蒹葭的魔鬼训练营～ 一起快乐瘦身 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #燃脂的一百种方式 #瘦瘦瘦 #不瘦下来你永远不知道你有多美
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芙瑞5月前
想试着给姐妹们拆解一下上提落，讲的不好当我没讲😂😂#瘦下来做最美的自己 #逆袭小蛮腰 #蒹葭瘦腰#微胖#瘦肚子
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菇菇今天又买了什么（塑型版）9月前
1月23日蒹葭直播跟练53分钟 1月23日蒹葭直播跟练53分钟，今天新增了胯部快速抖动的分解教学，非常详细且节奏较慢，好像有点知道快速动胯的窍门了，就是速度还比较慢，而且我动胯的时候感觉某一些瞬间马甲线的雏形已经有了。。#小蛮腰马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #瘦腰腹
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雨田雷10月前
胯灵活度训练，健身正常着装，无不良引导，求放过#居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭
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我是蒹葭2月前
十舞九胯，后顶胯教学来啦 #来挑战夹心摇3.0 #变瘦 #创作小镇集结号已吹响 #抖音创作者大会#抖音潮流舞蹈大赛百强诞生
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七喜5月前
从72腰围到65过程，跟着@我是蒹葭 找胯练马甲线#练出腹肌马甲线 #减肥 #暴汗燃脂瘦全身 #运动穿搭 #居家锻炼
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阿李叭叭8月前
申请成为夏日辣妹#大肚腩变小蛮腰 #好身材练起来 #健身 #跟着蒹葭快乐瘦身
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阿李叭叭7月前
让胯活起来，轻轻松松瘦腰腹#瘦腰 #健身 #减脂 #跟着蒹葭快乐瘦身
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48363天前
一起跟着#我是蒹葭 老师练胯吧 #蒹葭练胯 #好身材练起来 #种草视频 #种草激励计划
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我是蒹葭10月前
一首歌练胯，主打一个宠粉 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #大肚腩变小蛮腰 #最适合懒人的减肥方法 #燃脂的一百种方式 #跟着蒹葭快乐瘦身
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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我是蒹葭1周前
为什么你越练越虚？是时候换个思路了 #女性健身有自己的训练思路 #当我决定明天开始减肥 #减肥 #瘦肚子 #变美变瘦变好看
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小韩努努力5月前
时隔一个月又一次蒹葭动胯瘦肚子，有变化吗姐妹们。这个月断断续续的运动也是没谁了，好像不减肥没啥事，一减肥好多事忙。#运动 #减肥 #跟着蒹葭快乐瘦身 #居家锻炼 #瘦肚子 @抖音小助手
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我是蒹葭2月前
产后悬垂腹终结计划！收藏练起来！ #产后悬垂腹 #居家健身有新招 #告别大肚腩 #拯救腰臀腿的办公室燃脂指南#为什么说女性要多做力量训练
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我是蒹葭1月前
5个动作，练臀不粗腿，收藏跟练吧！ 收藏了那么多练臀视频，臀没起来，大腿前侧却粗了？停！那是因为你根本没练对。 臀凹陷的本质是骨盆和肌肉的位置问题。跟我练这5个精准动作，告别凹陷，直击靶心。#健康减肥 #臀部训练 #变美变瘦变好看 #好身材练起来 #改善体态跟练挑战
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茯苓果8月前
今日练胯之上提落 看不懂 好难啊☹️。#上热门 #瘦肚子 #居家锻炼 #我是蒹葭
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小白要努力6月前
胯部基本功组合训练🤗🤗#适合初学者 #核心力量 #高效燃脂 #零基础爵士舞 #每日一练
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菇菇今天又买了什么（塑型版）5月前
蒹葭直播回放跟练，胯部专项训练#瘦腰 #瘦全身 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #显高显瘦显腿长
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雨田雷6月前
@我是蒹葭 上8字胯，感觉比下8难啊是错觉吗？#一起减肥打卡
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我是蒹葭5月前
大梨变小梨3步曲 梨形真的有救！ 骨盆矫正+经络瘦腿+练胯秘籍#减肥 #梨形 #是时候开始减肥了 #国家卫健委喊你科学减肥 #如何拥有一个好体态
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雨田雷4月前
胯的立圆个人理解时间，个人还在苦修中！@我是蒹葭 #0基础学舞蹈 #健康减肥
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大陈唯舞6月前
胯部基本功汇总#大陈编舞 #零基础学舞蹈 考试啦考试啦，都是胯部常用的基本功，检验一下自己的胯练的如何啦 #爵士舞 #基本功 #原创
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我是蒹葭6月前
盘胸大作战🔥练出胸部灵活性 如果胸腔僵硬的话，呼吸都会很浅#变美变瘦变好看 #什么样的减肥方法容易坚持 #春季减肥正当时 #圆肩驼背 #小动作大作用
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我是蒹葭1月前
娃睡了赶紧练！10分钟改善妈妈臀 | 零基础友好， 产后屁股又扁又垂？这不是胖！是“抱娃体态”在作祟！3个动作精准改善。#妈妈臀 #身材管理 #产后妈妈 #产后恢复 #臀凹陷
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我是蒹葭3月前
两个动作帮你学会用臀走路 别人走多了都是腿疼，你走多了是屁股疼 #变美变瘦变好看 #变瘦变美变健康原来如此简单 #减肥黄金30天来了#正确走路姿势 #臀部训练
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我是蒹葭1月前
梨形身材救星！每天3分钟，精准刺激不粗腿！ 感受大腿内侧的燃烧！ 练腿不粗腿的奥秘在于“离心控制” #练腿 ##体态改善 ##腿部训练 ##梨形身材 #改善体态跟练挑战
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我是蒹葭6月前
暴汗燃脂的核心动态训练，收藏跟练 #暴汗燃脂瘦全身 #好身材练起来 #身材管理 #减肥 #核心力量
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我是蒹葭2月前
2个站着就能练的骨盆回正动作。 #居家健身有新招 #骨盆前倾 #马甲线 #有瘦同享有胖同当#背肌如何进行有效训练
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吴雨熙2月前
胯部必练四个基本功，轻松解决腰胯僵硬不灵活。#模特走秀#走路带风#带胯走姿
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苹果变成梨3天前
懒人一定要选一项燃脂运动，那一定是蒹葭练胯啦#苹果型身材 #瘦肚子 #苹果变成梨 #减肥 #居家锻炼
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茯苓果5月前
肚子大收紧核心都看不出来，S磕这个胯部训练🏋️#大肚子 #瘦肚子 #上热门🔥 #胯部练习
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水灵子舞蹈依依老师1月前
胯部练习加前左后右#一看就会系列 #基本功 #零基础教学 #临沂水灵子舞蹈
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阿李叭叭5月前
找胯的姐妹们扭起来，腿微曲，尾骨下沉，核心收紧，大腿发力往上顶，不跑不跳也能暴汗🔥🔥#跟着蒹葭快乐瘦身 #减脂 #变美变瘦变好看
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白米饭舞蹈3月前
保姆级✅胯部发力教学来啦 #胯部发力 #左右胯 #爵士基本功 #零基础爵士
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小白要努力5月前
30min的大摆胯暴汗训练跟练版🤗🤗#零基础学舞#高效燃脂 #零基础学爵士舞 #居家锻炼 #每天坚持锻炼
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柚柚老师（学舞找我）3周前
今天跟我一起练习胯部的动作吧#舞蹈基本功 #舞蹈基本功 #成人零基础舞蹈培训 #舞蹈
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Freya是扶摇呀~💜2月前
🔥收胯加强版来了～缩胯巨快❗️❗️ ✅这次为宝字们准备了8min的收胯tabata，短时间首选，适合新手的髋部矫正提升期训练，记得膝盖下方垫个垫子哦~ ✅适合：假胯宽、臀凹陷、胯部僵硬、臀肌无力的宝 字 ⚠️全程臀腿肌肉带动发力，核心收紧不要塌腰撅臀 #假胯宽 #收胯 #居家锻炼 #夏日减脂大作战
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日安冉5月前
舞蹈基本功、胯跟的练习方法～#舞蹈基本功 #胯跟训练 #控制训练 #基本功提升 #舞蹈教程
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桃子舞吖4月前
#0基础舞蹈教学 #爵士舞基本功 #简单易学 #一学就会系列
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莫小摇4月前
练臀先开髋  7个动作提升练臀效率 正式训练前，来试下这7个开髋动作，帮助你练臀事半功倍。 #见人不如健身 #练臀 #臀部训练 #开髋 #假胯宽
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茵茵不是欣欣1周前
收藏跟练起来#胯部基本功 #胯部基本功练习 #胯部基本功组合 #胯部练习 #胯部训练
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我是蒹葭3月前
姐妹们要的改善体态跟练版来啦！！ 全程6分钟，包出汗的，加油哦～#居家健身有新招 #懒人减肥 #睡前体态调整#如何安排有氧训练 #运动康复师眼中改善体态的动作
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安禾意（干货跟练版）4月前
舞蹈生如何用一个动作提升胯根力量？跟我练！ #舞蹈基本功 #零基础教学 #软开度 #成人零基础舞蹈培训 #成人古典舞
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💕麦田3天前
第22天｜22.3 胯部和wave基础组合｜胯部动作分解｜wave训练｜基本功 💕 想要 追赶，水到渠成… 想要 逃离，如影随形… 万物皆有规律…💕
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什么嘟2月前
#零基础教学 #爵士基本功 #一学就会 #街舞教学
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茵茵不是欣欣2月前
胯部基本功组合训练～跟着一起练！！！ #茵茵基本功教学 #胯部基本功 #胯部基本功组合 #胯部练习 #胯部组合
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blaze3周前
新一期零基础基本功训练来咯😘同学们#手把手教学 #零基础教学 #零基础学舞蹈 #舞蹈干货 #福州
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什么嘟1月前
这个动作练习胯部非常好用、刚开始可能比较难找得到、但是一旦找到了胯部会更加灵活#基础爵士 #基本功练习 #爵士基本功 #一学就会系列
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雨田雷5月前
重生之拯救我的大溜肩 ！胸一直挺不出来啊怎么办？挺出来呼吸就艰难了 @我是蒹葭 💋💋#居家锻炼 #新手健身 #留下评论 #瘦的人怎么塑形
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晶晶养生5月前
#居家健身训练 #道家养生！
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XCC6月前
胯部结算画面#大陈唯舞 #胯部基本功
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白米饭舞蹈2周前
“一看就会 一练就废”系列之胯部强化训练 #基本功强化训练 #原创壹壹的壹#胯部基本功#零基础学舞
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