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QQ鱼6月前
德雷赛尔教你短距离冲刺#游泳健身#自由泳 #冲刺 入水前最重要的事是了解你的天赋和技能，知道你在水中擅长什么， 你天生具备哪些水中优势？水又期待你如何展现？不妨问问自己。这就是所谓的“风格”，你在水中的风格是什么？
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1981高端男装2年前
范哈赛尔 世界上最流畅地自由泳#希望这个视频对大家有所帮助 #0基础游泳教学
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wzfcat8月前
凯莱布·德雷塞尔：转身为什么这么快？技术揭秘 #游泳 #自由泳 #转身技巧 大家好！今天我们学习转身。在正式开始之前，我要强调一个非常重要的前提：转身过程中，要始终保持身体的低平和流线。想象你的身体上方有一道无形的限制，你绝不能抬头或做出任何破坏身体流线型的动作。 转身时很容易出错，大家都可能会紧张。凯莱布·德雷塞尔以前也在重要比赛中犯过抬头之类的错误（有视频为证，很尴尬）。所以，请大家记住，一定要控制好身体姿态，别抬头！水就在那里，水下的空间足够你完成动作。保持低姿、流畅和流线型，这是转身成功的关键。
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wzfcat4月前
自由泳总在原地踏步？4个核心技巧，让你省力一半，像鱼雷一样快 你是否感觉游泳时拼尽全力，却似乎总在原地踏步，游完几趟就气喘吁吁？问题很可能不在于你的力量或体能，而在于你正在跟水“打架”，而不是与水“共舞”。这导致了巨大的能量浪费和水阻，就像开着一辆拉着手刹的汽车，再怎么踩油门也无济于事。 本视频将彻底颠覆你对自由泳的认知，为你揭示四个立竿见影的核心效率秘诀，让你告别在水中的挣扎感，体验前所未有的“滑行”快感。我们将逐一破解泳者最常犯的四大“效率杀手”： 身体姿势不佳：我们将教你如何修正“抬头看前方、屁股往下沉”的致命错误。通过简单的“按压胸口”技巧，让你的身体从头到脚形成一条笔直的流线，像利箭一样穿梭水中，瞬间减少50%的阻力。 身体过度紧张：你将学会如何放松肩颈和手臂，把它们从僵硬的“铁棍”变成柔软而充满弹性的“鞭子”，在划水发力的瞬间绷紧，在动作完成后立刻放松，实现能量的最高效利用。 错误的呼吸方式：告别猛然抬头或过度转头的换气方式。我们将教你如何通过身体的转动，让头部自然侧转，保持一侧泳镜在水中，做到在不破坏速度和节奏的前提下，轻松吸到空气。 低效的打腿：我们将告诉你，为什么大开大合的猛烈打腿反而会拖慢你的速度。你会学到，高效的打腿是小幅、紧凑且富有节奏的，其主要作用是维持平衡，而不是提供推进力。 视频中包含了简单易学的陆地模拟和专项水中练习，并提供了一套完整的训练计划，让你能立刻实践并感受到天壤之别。准备好用一半的体能，游出两倍的距离了吗？点击观看，让你的游泳耐力翻倍，像鱼雷一样破浪前行！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #提高游泳效率 #游泳提速 #水中滑行 #长距离游泳
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泳网志2年前
范哈赛尔 世上最流畅自由泳 经典画面
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wzfcat4月前
自由泳提速终极指南：从2'30''到1'15'' 还在为自由泳速度停滞不前而苦恼吗？无论你是连游50米都费劲的新手，还是卡在平台期无法突破的游泳爱好者，这期视频都将是你的终极提速指南！ 我将精准剖析从百米2分30秒（入门）、2分钟（爱好者）、1分45秒（中级）、1分30秒（高手），直到**1分15秒（顶尖）**的完整进阶路径，深度揭示每个水平阶段最常见的瓶颈： 入门级 (2'30''外): 呼吸不畅、双腿下沉、游不远就累？我们将从最基础的呼吸控制和水中漂浮感入手，帮你克服对水的恐惧。 爱好者 (2'00''): 身体姿态僵硬、全靠蛮力游泳？重点精进头部位置、核心控制和身体转体，让你游得更流畅、更省力。 中级选手 (1'45''): 划水效率低、状态不稳定？我们将聚焦于“高肘抱水”和“前交叉”划水时机，这是你实现速度质变的关键。 高手与竞技者 (1'30'' - 1'15''): 如何打破极限？我们将用“放大镜”审视技术细节，优化训练策略，打磨让你致胜的微小优势。 视频中不仅有透彻的理论分析，更会分享“吐气下沉”、“6-1-6练习”、“单臂划水”、“长划狗刨”等极具操作性的训练动作和装备建议，助你精准定位问题，高效突破！ 这是一份人人都能看懂的自由泳进阶路线图。观看视频，找到属于你的解决方案。别忘了在评论区告诉我你现在的配速，以及哪个技巧让你最想马上试试！ #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #自由泳提速 #突破瓶颈 #游泳入门 #高肘抱水 #铁人三项 #游泳训练 #运动健身
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王教游泳小课堂5月前
自由泳换气轻松、不呛水的呼吸技巧#自由泳 #自由泳教学 #游泳 #学游泳 #内容启发搜索 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
想让自由游，看起来又快又轻松 注意“三慢一快”！#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练 #游泳国职培训 #游泳健身
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wzfcat6月前
自由泳提速关键：滑行时手臂“外展”而非“前伸”，你做对了吗？ #自由泳 #游泳技巧 #滑行 #自由泳滑行 #游泳教学 #游泳姿势 #提高游泳速度 #动作纠正 #游泳效率 #流线型 #学游泳 想让你的自由泳更快更省力吗？关键在于滑行！ 我们的身体，在水里要像一条直线！笔直伸展，形成完美的流线型，这样才能减少阻力，咻~地向前冲！ 但很多朋友滑行时，手臂是直直向前伸，甚至往中间靠拢。错啦！ 看到没？这样手臂内收，身体无法完全伸直，肩膀也紧张，不仅滑不远，还容易导致抓水路线错误！ 正确的滑行，手臂向前伸展时，不是死死往前，而是要稍微向外侧，沿着你肩膀的方向自然伸展出去一点点。 对！就是这样！向外侧一点点，让身体保持一条完美的直线！ 看到了吗？滑行的关键不是“向前推”，而是“伸展”！保持身体的直线姿态，手臂自然地向肩部延长线稍微外侧伸展。 记住这个小细节：滑行时身体呈直线，手臂微向外展。这样才能又快又稳！赶紧下水试试吧！下次见！
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陈不难7月前
#游泳 #自由泳 #自由泳技巧 #自由泳划手 #自由泳划手教学
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啊源教游泳3月前
四步轻松学会自由泳 如果你会蛙泳，只需四步轻松学会自由泳#自由泳教学 #游泳 #学游泳 #游泳技巧 #蛙泳
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教游泳的小赵🐬3月前
自由泳想走水的技巧，自由泳手臂技术 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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wzfcat1月前
自由泳换气，别再把气吐光了！掌握这个底层逻辑，轻松游30圈 很多自由泳爱好者游不远，并非体力不济，而是卡在了换气上。他们常陷入两大误区：一是试图通过加快划臂来增加换气次数，结果越游越喘，体力迅速耗尽；二是在“过度换气”（大口猛吸）和“拼命憋气”（导致二氧化碳堆积产生窒息感）之间挣扎，感觉极度不适。 本文揭示了换气的底层逻辑：关键不在于吸多少气，而在于如何“呼气”。与网上“必须吐干净”的说法不同，核心原则是缓慢、均匀地呼气，并且不要将气完全排空。 推荐的技巧是**“吐七留三”**：头出水面时短促有力地吸气，入水后则缓慢吐出约70%的气体，始终在肺中保留20%-30%的空气。这样做能有效减轻呼吸肌的疲劳，并提升氧气交换效率。换气的灵魂是找到适合自己的稳定“节奏”，这远比单纯的吸与憋更重要。良好的技术动作，如高肘抱水和身体转动，是稳定换气节奏的基础。 为帮助建立这种节奏感，推荐两个核心练习：1. 水下吐泡泡，练习有控制地慢吐部分气体；2. 扶板打腿换气，专注于寻找毫不费力的换气节奏，而非速度。 最后必须明确，换气问题因人而异，可能与下半身下沉、划臂动作不标准等因素有关。提升长距离游泳能力是一个系统工程，需要对划臂、身体姿态和呼吸理论进行综合优化，而非仅仅改变单一技巧。 #自由泳 #自由泳换气 #游泳教学 #长距离游泳 #游泳技巧 #游泳 #游泳新手 #呼吸节奏
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广东泳粤_芒果教练🥭3月前
别再死命划水！自由泳要快，靠“稳住水”不是“硬推水”：手入水先搭稳，前臂当锚、核心收紧、轻打腿同步，顺着水压往后送，别乱加速、交叉、别松腰，全程像顺水漂，省力又快。#游泳 #游泳健身 #游泳技巧 #游泳打卡 #广东泳粤
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小凯教练1月前
一分钟学会自由泳只需要四步，这四步你学会了随便游#游泳 #游泳教练 #游泳技巧
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wzfcat3月前
自由泳卡在2:00/100米？3个关键技巧，帮你突破瓶颈！ 如果你是休闲型游泳爱好者和铁三选手。此时，你开始明白身体要平直地浮在水面，对划水节奏和惯性也有了更好的感觉。但这个水平常见的误区是核心控制不佳，臀部和腿部姿态松垮，导致身体不够流线。要解决这个问题，就要收紧腹部，让肚脐贴向脊椎，臀部也微微加紧，确保身体成一条直线。再看打腿，千万别像蹬自行车。想象芭蕾舞演员的腿部动作，双腿要修长，膝盖略微弯曲，打腿的幅度要控制得像在一个水桶里一样。幅度不能过大，也不能太窄，这样双腿才不会超出身体的中轴线。如果你游一会儿就觉得胳膊或腿很累，那很可能是在用蛮力游泳。这往往是因为身体游得太“平”了。自由泳时，髋部、躯干和肩部需要向两侧转动，理想的角度是左右各30到40度。如果身体转动不足，你会发现自己只能靠腿或者胳膊费力地游。因为没有正确的转体，就无法调动背部和肩部更强壮的肌群，抓水和划水自然也无法高效。这个水平另一个常见问题，就是抓水和划水质量差，导致划水没有推进力。而转体不正确，就很难做到高效的抓水和抱水。因此，在这个阶段我们也要开始练习抓水和划水的基本功，因为这是提升速度的关键所在。 #自由泳 #游泳教学 #自由泳提速 #游泳技巧 #突破瓶颈 #2分配速 #核心控制 #身体转动 #高肘抱水 #铁人三项 #游泳
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伸直手教练6月前
练了很多时间，自由泳速度总是提不上来？ 关注➕评论【节奏对比】，我发你完整图表一份，训练方向一眼就清！ 自由泳节奏，从此精细管理！ ➕关注我查看更多训练计划 #自由泳换气 #学游泳避坑 #自由泳技巧 #自由泳短距离训练 #竞技游泳
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鲨鱼教游泳6月前
#学游泳 #自由泳教学 #自由泳配合#自由泳长游不累的技巧 自由泳不能长游需要放松和滑行
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seven杨教练（游泳、铁三）8月前
你的自由泳会很累吗？快来看看这五个重点 #自由泳 #游泳 #0基础游泳教学 #游泳技巧 #铁人三项
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动耍游泳4月前
如何游出完美自由泳-1/7#游泳教学 #游泳训练 #游泳技巧
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游泳老默2月前
挑战五分钟学会自由泳 视频有点长，不知道有没有人能看完#游泳 #自由泳 #自由泳教学
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wzfcat1周前
自由泳保姆级指南：从5个致命错误到5个进阶练习，游出丝滑泳姿 想知道游泳高手如何用更少的划水次数（例如50米仅28下）游出惊人速度吗？关键不在于蛮力，而在于高效省力的技巧。本指南将助您掌握轻松自如的自由泳。 核心在于五个关键点。首先，身体姿态至关重要，通过胸部下压使身体保持水平，以最大程度减少水阻。其次，采用**“前交叉”式划臂**，即一只手即将完成前伸时，另一只手才开始划水，从而获得更长的滑行距离。再者，配合两次打腿法，每次划臂仅打腿一次，既能提供推力，又能节省大量体力。同时，身体需围绕中轴线连贯转动，找到整体的节奏感。最后，换气要快而准，避免破坏动作的流畅性。 要游得高效，必须避免五个常见错误：打腿过猛造成巨大耗能；入水和划臂水花过大浪费能量；换气时手臂下沉破坏平衡；双腿下沉导致阻力剧增；以及手脚不协调，缺乏统一节奏。 为了掌握这些技巧，建议进行循序渐进的练习：从基础的平衡训练开始，找到身体的水平感；然后进行手臂衔接训练，掌握“前交叉”的时机；接着是手腿配合训练，将划臂与两次打腿同步；随后加入换气，并最终通过长距离滑行训练来提升每一次划水的效率。 最后，一个额外技巧：放慢手臂在空中的前伸（移臂）速度，您的滑行距离会更远。通过这些方法，您将能游得更轻松、更长远、也更快速。 #自由泳 #游泳教学 #游泳技巧 #如何游泳 #自由泳换气 #省力游泳 #游泳姿势 #提高游泳速度 #运动健身
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海王教游泳4月前
自由泳轻松丝滑的三句口诀#游泳 #学游泳 #自由泳
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漫游的大鱼swim3月前
轻松领悟丝滑又轻松的自由泳技巧#学游泳 #游泳 #自由泳
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波波swim3月前
#自由泳呼吸#长距离自由泳#游泳技巧
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老毕3月前
自由泳教学#游泳 #自由泳打腿 #自由泳鞭状打腿练习技巧
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wzfcat3月前
98%的人都游错了！7个技巧彻底解决自由泳“掉肘、抓空水” 为自由泳学习者提供了一套旨在彻底优化抓水动作的实用技巧，核心目标是解决“掉肘”、“抓空水”等常见问题，从而实现划水效率和速度的质的飞跃。 首先，文章强调了柔韧性是高效抓水的基础。许多人因肩部和手臂僵硬，无法做出正确的伸展入水姿势，导致发力点错误。通过每日简单的拉伸，如流线型和胸部拉伸，可让手臂在最佳位置抓到更多的水。 其次，在技术动作上，提出了几个关键修正点。第一，修正移臂轨迹，避免向外划圈的错误动作，确保所有力量都向前输送，为抓水做好准备。第二，绷紧手腕，在手掌入水的瞬间必须锁住手腕，防止因手腕松软而滑过水流，导致“抓空”。 最关键的一点是告别“掉肘”。高达98%的成人游泳者存在此问题。正确姿势应是手腕低于手肘、手肘低于肩膀，形成“抱大桶”的高肘姿态。文章用一个“推椅子”的生动比喻解释了如何实现高肘：将手臂内旋，手肘便自然抬高，进入最强发力位置。 此外，摘要还涵盖了水感培养、手掌姿态和完成推水三个方面。游泳者需学会感知水流，在发力和放松间找到平衡。手掌应自然微张而非紧绷，以增大有效推水面积。最后，划水动作必须完整，将水一直推到大腿旁再出水，以充分利用后半程的推力。文中推荐的“单指套划手掌”练习是纠正提早出水的有效方法。 总之，通过这一系列从身体基础到技术细节的调整，游泳者可以系统性地改善抓水效率，将无效的“打水”转变为充满力量的高效推进。 #自由泳 #游泳教学 #抓水技巧 #高肘划水 #游泳技巧 #提升速度 #水感 #成人游泳 #掉肘 #游泳姿势 #运动 #健身 #菲尔普斯
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鲨鱼教游泳7月前
#自由泳技巧教学 自由泳换气难分享3个重要小技巧
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一本正经de刘教练4月前
自学自由泳就按这个顺序。#自由泳 #自学自由泳 #自由泳教学
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游泳小李5月前
四部学会自由泳 自由泳哪部不行练哪部#游泳 #自由泳 #游泳技巧 #学游泳 #运动
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wzfcat6月前
告别自由泳换气难！4划1吸也能轻松呼吸的节奏技巧 #自由泳 #游泳技巧 #自由泳呼吸 #游泳教学 #换气技巧 #4划1吸 #游泳不憋气 #呼吸节奏 #游泳训练 #学游泳 #水上运动 #鼻子呼气 教练有时会要求4次划水呼吸一次，是不是觉得特别容易喘？ 别担心！教你一个不易喘的小技巧！ 第1第2次划水：憋气！ (保持核心稳定) 第3次划水：开始缓慢、均匀地呼气。 (鼻子或嘴巴都可以) 第4次划水（转头呼吸前）：用鼻子“哼！”一下，快速有力地把剩余的气呼尽！ 彻底呼气后，转头就能吸入更多新鲜空气！ 这样呼吸是不是顺畅多了？感觉没那么喘气了吧！
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QQ鱼5月前
你的教练忘了教你的隐藏式自由泳技巧#游泳健身 #自由泳教学 解决办法是：你要把胸部下压，把核心部位抬升起来，这能使身体前倾，让腿部自然处于正确位置。将双腿从下垂状态调整至我们需要的直立水平位，从而减少迎流面积降低阻力。
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老许爱运动6月前
自由泳转身 #游泳技巧教学 自由泳转身练习，1先原地练习翻滚转身甩腿砸水，2接近墙练习甩腿砸水不能用力慢慢掌控甩腿砸水的距离。3掌控好距离了才能用力甩腿砸水。#自由泳 #自由泳转身 #自由泳翻滚式转身
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教游泳的小赵🐬4月前
自由泳想提速，就把手上技巧做好 #游泳 #0基础游泳教学 #自由泳 #运动 #体育
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王教游泳小课堂6月前
自由泳换气总呛水？一定要做好这四个细节#游泳 #自由泳 #自由泳教学 #学游泳 #内容启发搜索 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音小助手 @抖音
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）4月前
记住这个小技巧，带你学会自由泳的转肩 ！#自由泳 #游泳技巧 #游泳教练培训#游泳国职培训#游泳健身
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汉江浪里个浪5月前
自由泳总呛水？你偷看的地方错了！ 10秒记住自由泳口诀，帮你快速抓住要点： **"头低臂长，转肩划水， 高肘抱水，快踢轻呼吸。"** 分解说明： 1. **头低臂长**：头部下沉看池底，手臂前伸拉长身体流线。 2. **转肩划水**：肩膀滚动带动划臂，划水路径呈"S"型。 3. **高肘抱水**：屈肘高肘（像抱圆桶）推水更高效。 4. **快踢轻呼吸**：小腿快速小幅度打腿，换气时头随肩转半脸出水。 ✨ 额外提示：呼吸节奏默念"划两次换气"（单侧换气可每划臂2-3次吸气一次）。 练熟后动作会更流畅！需要详细动作解析可以告诉我~#游泳#自由泳#安全游泳#公开水域游泳技巧 #自由泳技术
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💫冰蝶💕永霞 泳教3月前
自由泳技巧 想游好自由泳，陆上练习不可缺少！#游泳培训 #日常训练 #0基础游泳教学 #学游泳 #自由泳
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飞马3574月前
自由泳的10个技术动作容易导致肩膀损伤#游泳知识#游泳技巧
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富婆小蚊子3月前
自学自由泳的一个换气小技巧，希望对大家有用吧！#自由泳教学 #自由泳换气技巧 #游泳教学 #自由泳换气教学 #游泳技巧
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咕噜咕噜🏊‍♂️黄教练4月前
提升自由泳速度技巧，轻松让你掌握#自由泳 #自由泳技巧#爱游泳 #自律#get新技能
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鲨鱼教游泳3月前
#自由泳教学 #自由泳转肩#自由泳转髋发力技巧 自由泳到底肩髋同转还是反转？
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青岛泳教张中华6月前
提高自由泳速度的技巧#游泳#自由泳 #游泳培训#游泳健身#游泳技巧
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@游泳教学～小浩1周前
零基础自由泳打腿教学告别自由泳打腿不走水，一个视频告诉你，视频有点长怕记不住可以点赞➕关注哦#零基础自由泳教学 #自由泳打腿练习 #自由泳打腿下沉 #自由泳腿 #抖音小助手我要上热门
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教游泳的小赵🐬6月前
自由泳不走水，从主要动力找问题，看看你的抱水推水 #游泳 #0基础游泳教学 #体育 #自由泳 #运动
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游泳小李4月前
自由泳换气 自由泳换气不顺#学游泳 #游泳技巧 #运动 #游泳 #自由泳
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wzfcat4月前
专业教练点破5个蛙泳致命错误，让你告别“白费力”！ 首先是节奏错误。 蛙泳的核心节奏是“划水、蹬腿、滑行”。许多人错误地在抬头换气时停顿，此时身体阻力最大，会导致动力完全丧失。正确的做法是，划水和换气一气呵成，不停顿，而将最长的停顿时间放在动作结束后、身体呈流线型的滑行阶段。推荐使用“两次蹬腿、一次划水”的练习来强化流线型滑行的感觉。 第二是蹬腿过宽。 过宽的蹬腿非但不能增加动力，反而会急剧增大身体前进的阻力。正确的蹬腿应是窄距的，膝盖开合幅度不应超过肩宽，使双腿基本保持在身体轮廓线内。通过“仰卧流线型蹬腿（SLOB）”练习，可以有效训练膝盖内收和保持身体直线。 第三是动作幅度过大。 换气时身体出水过高，或手臂前伸时抬出水面，都会导致双腿严重下沉，形成巨大阻力。高效的蛙泳身体起伏应更平缓，手臂前伸恢复时应在水面或水下一点点的位置穿行。可通过“俯卧流线型练习（SLOF）”来训练身体在水面的平稳滑行姿态。 第四是掉肘。 这是指划水时仅用手掌而没有利用前臂。正确的“高肘抓水”技术要求用整个前臂和手掌来抱水，以调动背部大肌群，产生更强推进力。可通过“前向划水”（Sculling）练习来建立水感，高水平泳者则可利用弹力绳等工具进行阻力训练，强化划水力量。 第五是游得太慢。 蛙泳是一种节奏感极强的短轴泳姿，慢速游动容易导致技术动作变形，并形成错误的肌肉记忆。高强度、快节奏的训练反而更能帮助泳者在疲劳状态下保持正确技术，从而获得更好的有氧效果。推荐使用“自由泳腿配合蛙泳划水”的练习来提升划水爆发力和节奏感。 最后，一个名为“倒数练习”的综合训练法被极力推荐。通过在一个训练组中，逐趟减少并再增加单趟的划水次数，可以迫使泳者主动思考如何优化节奏与力量输出，从而显著提升划水效率和单次划水距离。 #蛙泳 #游泳教学 #游泳技巧 #蛙泳蹬腿 #蛙泳划手 #高肘抓水 #流线型 #游泳提高 #健身 #干货
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厦门鹭岛鱼人游泳俱乐部3月前
三个技巧，让你自由泳轻松突破1km，快来试试吧 #自由泳 #长距离自由泳技巧 #学游泳 #游泳教学
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一只蓝6天前
丝滑自由泳分解：3招解决抬头打腿下沉问题！ 想要自由泳游得漂亮，打腿一定不能偷懒！ 尤其是浮板抬头打腿，能帮助稳定核心，让身位高平直并且游起来更丝滑走水！ 很多人无法做到抬头打腿，做到以下3点就解决啦！ 1️⃣正确握板，胳膊轻轻搭在浮板上，手握浮板前端 2️⃣轻轻抬头，不要抬头过高，眼睛露出水面即可 3️⃣肩膀打开，手臂充分前伸，手臂和身体呈一条直线 #自由泳打腿 #游泳技巧分享#自由泳二次腿 #自学自由泳#自由泳分解
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wzfcat2月前
游泳换气总呛水、游不远？保姆级教程，让你告别憋气轻松游 #游泳 #游泳教学 #游泳换气 #自由泳 #游泳技巧 #游泳初学者 #运动 #健身
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SWIM WANG4月前
自由泳耸肩，移臂 #自由泳 #自由泳教学 #自由泳划手 #自由泳移臂 #游泳技巧
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吴鹏4月前
自由泳的入水点怎么找？ 有时候你自己感觉的和我们看到的是不一样的🤔 #游泳 #游泳训练 #自由泳 #游泳技巧 #游泳特长生
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游泳李教练4月前
自由泳二四六次腿 #游泳 #游泳健身 #游泳打卡 #游泳技巧 #自由泳
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老毕3月前
自由泳教学#游泳技巧 #自由泳划手 #自由泳长游不累
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咕噜咕噜🏊‍♂️黄教练4月前
自由泳想游的轻松，一定要找到这个发力点#自由泳 #自由泳划手技巧#自律 #爱游泳
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浪里白条卢义磊（黄金时代健身学院）3月前
自由泳转肩转不好 这个陆地动作可以经常练习！#自由泳 #游泳技巧 #游泳培训 #游泳国职培训 #黄金时代健身学院
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力美健室内游泳馆5月前
一分钟教会你自由泳 跟我着我学习这6步你也可以学会帅气的自由泳#游泳培训 #自由泳 #游泳技巧 #重庆
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汉江浪里个浪4月前
自由泳:想象一个200斤的胖子穿过窄门！#自由泳学习 #生活需要分享欲 #自由泳 #自由泳技巧#游泳干货
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Mr罗教游泳3月前
自由泳两次腿 超快教程，不会自由泳也可以学会的自由泳两次腿，可以试试哦#学游泳 #游泳 #自由泳 #自由泳教学 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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wzfcat3月前
5招搞定游泳“沉腿”难题，轻松掌握高效自由泳姿！ 要解决游泳时腿总下沉的难题，关键在于将“费力下沉”的泳姿，转变为“轻松高位”的滑行姿态。这需要掌握五大核心技巧，让身体与水合作，而非对抗。 第一，头部位置是基础。 摒弃抬头看前方的习惯，应微收下巴，视线直视池底，用头顶作为前进的箭头。这是让双腿上浮的关键第一步。 第二，调整上半身姿态。 避免上身过度浮出水面，否则会像跷跷板一样压低双腿。要有意识地“压胸”，将胸腔轻轻压入水中，以抬高下半身，找到身体的水平平衡。 第三，优化呼吸方式。 换气时切忌向上抬头“够”气，应沿身体中轴线转头，保持头部尽可能低，仅让嘴巴出水。推荐“嗯—啪”口诀：鼻腔长音“嗯”稳定呼气，转头后嘴巴爆破音“啪”快速吸气，吹开水珠，保持平稳节奏。 第四，采用现代划臂动作。 核心是“前方有手”，即任何时候都至少有一只手臂在身体前方提供支撑。练习“前交叉”划水，能极大增加身体稳定性和划水效率，防止因双臂同时在后方而下沉。 第五，主动伸展双腿。 重点不是“用力踢”，而是“主动伸展”。想象脚趾被拉长，臀部微收，让整个身体形成一条笔直、紧致的流线型。松垮的腿必然会下沉。 综合这五点，从头到脚系统性地调整，你就能建立起高效的泳姿，不再与水对抗，真正实现轻松、快速的水上滑行。 #游泳 #自由泳 #游泳教学 #腿下沉 #游泳技巧 #泳姿 #游泳呼吸 #划水 #学游泳 #高效游泳 #运动健身
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wzfcat1周前
自由泳打腿累？3个技巧效率提升10倍，轻松游完10圈！ 还在为自由泳打腿烦恼吗？教你一个方法，让你的打腿效率提升10倍，游10圈都不累！打腿时，膝盖到底该伸直还是弯曲？这是很多人的疑问。答案是：新手先从伸直腿开始练，熟练后，再尝试微屈膝盖。为什么新手要直腿打腿呢？因为初学者在水中容易凭本能乱踢，比如像触电一样抖动，或是像蹬自行车一样，动作千奇百怪。所以，先从最基础的直腿打水开始，固定动作。标准的自由泳打腿，膝盖弯曲20到30度时效率最高，打水的幅度保持在15到20厘米之间。一个常见的错误是：向下打水后，向上抬腿时膝盖仍然弯着。正确的做法是，向下打水后，腿应该伸直，然后用伸直的腿向上抬。打腿时，想象你的腿是一条鞭子。从髋部开始发力，带动大腿、小腿，力量最后传到脚尖，鞭打水面，脚尖只需轻轻划过水面即可。记住，我们是要向前进，所以水要向后推，而不是垂直向下踩。为了更好地向后推水，脚踝要放松，双脚呈内八字，打腿时让两个大脚趾轻轻触碰。为什么要内八字？因为这样可以让脚背绷得更平，增加与水的接触面积，同时提升脚踝的灵活性，推水更有力。所以，练习时试着让双腿稍微内旋，让大脚趾能互相碰到。很多初学者脚踝柔韧性不足，可以通过拉伸改善。第一个动作：跪坐，脚背贴地，拉伸脚踝。可以的话，做3组，每组1分钟。第二个动作：模仿打腿时的脚型，双腿内旋，让大脚趾相碰，然后放松脚踝，尽量让脚背贴地。坚持30秒，做3组。脚踝更灵活后，你会发现打腿顺畅多了。 #自由泳 #游泳技巧 #打腿 #游泳教学 #提高游泳速度
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wzfcat6月前
慢镜头下的自由泳换气：从入水到呼吸，8倍/32倍速细节全捕捉 刚才那个动作太快，没看清？ 别担心！我们放慢8倍给你看！游泳者的每一个划水细节、每一次呼吸，都能看得更清楚。 仔细观察手臂入水、抱水推水，还有身体的转动。 觉得还不够慢？试试32倍超级慢放！现在，连水花溅起的瞬间都能捕捉到！看这呼吸和转头的时机！ 喜欢这种细节拆解吗？ #游泳 #慢动作 #慢放 #技术分析 #动作拆解 #自由泳 #游泳技巧 #划水 #游泳呼吸 #运动 #水下视角 #细节控 #教学 #体育
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成都大鹏教游泳1周前
如果你正在学习自由泳，那我这个视频所讲的5个细节一定能帮助你提高，希望你能点赞收藏，看到最后#自由泳 #自由泳教学 #自由泳配合 #自由泳技巧 #青年创作者成长计划 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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简介:

您在查找“范哈赛尔自由泳技巧”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-02 06:27

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