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赵之心运动健身2年前
坐着勾脚尖绷脚，锻炼腿部肌肉 #运动 #健康 #锻炼 #年轻 #中老年
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小鱼干瘦腿日记📝4月前
见效超快！坐着瘦小腿 上班族学生党都可练💦 上班族学生党！记住动作随时可练。利用碎片化时间，把腿瘦了哈哈 动作一 并膝勾脚 20次 动作二 抬脚跟20次 动作三 交替勾脚踮脚 20次 动作四 脚开合 20次 动作五 拉伸脚背30秒！ #瘦腿 #运动 #健身 #减肥 #逆袭
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小魔仙（孕中期）3月前
#怀孕 #孕期日记 #孕期知识 #踝泵动作 #孕早期
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刘栩康复力量健身3月前
脚勾不起来 教你如何缓解紧张#居家锻炼#中老年人锻炼#足背屈受限#每日锻炼打卡#康复运动
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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阿卓教练中老年活力健身3月前
中老年居家腿部锻炼动作#居家锻炼 #中老年锻炼 #下肢锻炼 #健身
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萍菓会跳舞6月前
坐姿膝腿锻炼六个跟练动作 #居家锻炼 #腿部 #运动无处不在 #膝盖
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张教练轻健身优选4月前
坐着踮起脚尖，内外旋动后脚跟，就能让双腿有力！
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极简动能3月前
燃脂+120%？每天10分钟「踮脚术」抵消久坐伤害！ 别再觉得运动必须大汗淋漓！微运动之王——踮脚（提踵），坐着就能轻松启动！#减脂瘦身 #碎片时间健身 #居家锻炼 #健康减脂#永劫无间手游
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大白“话”足踝5月前
坐着就能跟练的踝关节操，缓解僵硬超简单#抖出健康知识宝藏#医学科普#踝关节#动作#医学常识
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小鲨中老年节气运动3月前
多踮脚，人不老，不伤膝盖，暴汗全身 多踮脚，人不老，不伤膝盖，暴汗全身#中老年 #居家锻炼 #膝盖锻炼 #勾脚尖 #小动作大作用
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小福猪练不瘦4月前
坐着瘦小腿 瘦小腿 消水肿 经常久坐的学生党 上班族练这个就够了！#瘦腿#瘦小腿
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重庆爱可复3月前
单侧肢体功能障碍走路总蹭脚尖？超危险！分享2个超实用训练法💪 先拍打小腿前侧30秒唤醒肌肉，坐着用弹力带练勾脚~ 平衡好的宝子，撑椅子前倾，健腿跺地促进受限侧勾脚背，超神奇！ 科学训练见效快，快试试！练完来评论区告诉我感受呀～👇#神经康复#腿部锻炼方法#足下垂 #足内翻康复 #步态训练
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大叔国学健身7月前
踮脚勾脚 一张桌子一个动作锻炼足部三阴三阳#适合中老年的养生动作 #中老年的腿部锻炼 #学会快去试试吧🔥 #老年人腿无力的解决办法 #膝盖保护
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协和血管外科～李海涛4月前
要想改善#静脉曲张 ，这三个动作天天做！#踝泵运动 #红血丝
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浅柠3月前
勾脚尖好处多多#健康 #养生 #居家锻炼 #脚部锻炼 #小动作大作用
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李三差1月前
腰突不同阶段的锻炼方式！#腰突 #腰突自愈的真实经历 #腰椎间盘突出 #腰突康复训练 #腰椎锻炼了
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七七和月半4月前
上班族&学生党狂喜！4个动作坐着也能偷偷瘦 #养生 #打工人养生操 #办公室养生 #养生操 #小剧场
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叶晖医生2周前
坐着也能做！1个动作帮你预防血栓#血栓 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #踝泵运动#踝泵运动怎么做
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骨科陈洪强医生5月前
坐姿抬脚勾腿锻炼强化膝盖，减少疼痛感！#膝盖保护 #膝盖保养 #膝盖疼痛 #膝盖痛 #膝盖损伤
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杨导运动科学 (北体)｜利速田径5月前
抹杀系列（一）短跑要不要勾脚尖？ 勾着脚尖练短跑被认为可以减少触地时间，帮助支撑与过渡。 但身体是联动的，也是联卡的，主动主动勾脚尖、绷脚踝会使膝关节、髋关节被锁死，上半身被卡住。也可以说是关节自由度--df减少，髋伸贡献率--η²下降，从而增加受伤风险，降低运动表现。 因此，主动勾脚尖技术动作是错误的。 #田径训练 #百米短跑 #短跑训练技巧
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小齐的朋友圈3周前
#康复训练 #康复运动 #下肢力量 #专业的事情交给专业人去做
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大知闲闲6月前
走路✖️坐着✖躺着都能踮脚，养肾➡️养颜 #小动作大作用 #养生 #经络疏通 #上热下寒 #春季养生
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康复张老师1周前
脚尖勾不起来#勾脚尖 #居家康复 #康复训练 #下肢力量
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血管外科何毅刚医生3月前
静脉曲张自救指南！ 每天 3 个动作，缓解静脉曲张困扰#静脉曲张 #血管外科 #医学科普 #健康运动 #静脉曲张何毅刚
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佳鹏护肤日常3月前
在办公室坐着就能瘦腿？ #佳鹏护肤 #普通人的变美思路 #女生必看 #漫画腿 #腿精
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就是珊娣噢5月前
直腿练足弓我练的最多的就是练这个，这个视频为一遍，做三遍哦，每天几分钟，坚持两个月，你的腿会会明显的变细变直！#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #直腿#腿部塑形#练足弓
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北京运动康复洪教练2周前
想练腿部肌肉，不能负重训练，也无法站立，那就坐着练，赶紧来学吧#居家锻炼 #居家训练 #康复训练 #康复锻炼
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脊愈大师姐3月前
缓解腰酸 睡前练一练#拉伸 #腰疼#康复训练#拉伸动作 #脊愈大师姐
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中医心脑血管周国栋5月前
预防脑梗两个动作就够了随时随地都可以做 #健康科普 #中医 #脑梗
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神外甘博士4月前
3个动作，让久坐不动的人锻炼起来！ #久坐不动 #健身干货 #知识科普
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V老师啥都不会3月前
#干货分享 #骨盆前倾 #健身干货
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安心轻运动3周前
#一起来锻炼 #运动健身 #锻炼 @抖音创作灵感 @抖音 @抖音创作小助手
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大鹿鹿🦌在修炼6月前
腿形不好看的，练这期！足弓训练#纠正腿型 #直腿 #居家锻炼 #改善腿形
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半月板损伤三度保守康复中@秀绣1周前
同样的勾脚➕垫脚 ，力度要给力 。简单的动作重复做 ，重复的动作坚持做 ，加油♥️#半月板损伤康复训练 #半月板损伤三度撕裂 #抖加小助手 #日常训练
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西安冠赫运动康复2周前
下肢训练动作库|踝泵👆 动作要领：仰卧位或坐位，双腿自然伸直，全身放松。 动作1：勾脚尖（背屈） 动作要领： 缓慢、尽力地将脚尖朝向自己身体的方向勾，直到感觉小腿后侧肌肉（腓肠肌）有被拉伸的酸胀感。在此位置保持 3-5秒。 动作2：绷脚尖（跖屈） 动作要领： 缓慢、尽力地将脚尖向下踩，像踩油门或跳芭蕾舞一样，直到感觉小腿前侧肌肉有酸胀感。在此位置保持 3-5秒。 动作3：脚踝 以踝关节为中心，用脚尖画一个最大的圆圈。先顺时针环绕 5-10圈，再逆时针环绕 5-10圈。动作务必缓慢、到位。 循环： 将“勾脚尖”和“绷脚尖”两个动作连贯起来，形成一个完整的循环。 每天进行 5-6组， 每组完成 20-30次 。 #踝泵 #前叉康复 #膝关节 #半月板 #西安冠赫运动康复
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百合甄选..半月板损伤康复历程5天前
半月板三度撕裂撕裂 一、踝泵运动 - 核心要点：平躺/坐姿，双脚自然放松；缓慢勾脚（脚尖向身体方向勾，尽量让脚掌与小腿呈90°），保持3-5秒；再缓慢绷脚（脚尖向远离身体方向伸，尽量绷直），保持3-5秒；动作全程脚踝发力，节奏平稳，避免过快。 - 主要效果：促进下肢血液循环，预防静脉血栓；激活小腿肌肉，维持下肢肌力，为后续康复打基础。 - 注意事项：动作幅度以“无痛”为限，不强行追求最大角度；每天3-4组，每组15-20次，可分次完成；若有脚踝疼痛或肿胀，需减少次数并咨询医生。 二、压毛巾运动（以膝关节压毛巾为例） - 核心要点：坐姿，双腿伸直，膝盖下方垫一条毛巾（厚度适中）；缓慢用力将膝盖向毛巾方向压，感受大腿前侧肌肉发力，保持5-10秒；放松时膝盖自然贴合毛巾，不离开。 - 主要效果：增强股四头肌（大腿前侧肌肉）力量，稳定膝关节；改善膝关节活动#半月板三度撕裂#半月板损伤#记录真实生活
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正姿老师讲康复6月前
5个动作，让你从一瘸一拐到大胆行走 #膝关节 #康复训练 #体育 #居家锻炼 #正姿老师讲康复
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刘老师做康复1周前
#康复训练 #步态训练 #居家康复 #勾脚尖
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42岁的丫丫师姐说养生2周前
每天勾小腿西盖舒舒服服#膝盖 #小腿 #勾脚尖 #运动
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腰部训练王教练-王Sir1周前
腰疼腿疼小腿一定要多练 #腰椎 #腰肌劳损 #腰疼 #腿部训练 #腰痛
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豁达话养生3月前
#dou+小助手 #勾脚尖
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骨道仁心1月前
髌骨软化导致膝盖疼，每天坐在凳上勾脚尖练一练 #膝盖疼 #髌骨软化 #勾脚尖 #锻炼 #门诊日常
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阿焦7月前
坐着轻松瘦腿 2 行动力=0 ？ 两分钟运动 一起踮脚尖 #运动 #碎片化时间 #瘦腿
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兰祥养生经1月前
爬楼梯膝盖内侧疼？坐直勾脚1个月，不响不疼！ #膝盖内侧疼 #爬楼梯护膝 #勾脚练膝 #初存 #兰祥
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想走路的我8月前
坐卧抅脚尖-股骨头坏死，拉筋练习 坐卧抅脚尖，这是一项拉筋的练习。 拉筋的练习，对于我们积液和水肿，没有任何的影响。 同时它能够促进积液和水肿的代谢吸收。 要求把动作要领给他做标准保持正确的坐姿 上半身不要去倾斜 双腿伸直并拢以后 脚尖回勾 用双手或者是辅助工具 去帮助脚尖回勾 去感受大腿小腿后侧的筋在拉伸在拉长 那么这个部位的拉伸，它的柔韧性和弹性增加了以后，进而改善我们的下蹲受限 #腿部功能的康复训练 #股骨头坏死康复锻炼方法 #股骨头坏死塌陷
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小吴老师足踝研究所6天前
学会勾脚，每天只需一个动作 #脑梗 #偏瘫 #足下垂 #足内翻 #运动康复
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管长生运动锻炼操1周前
糖友降糖操，每天坐着就能练#降糖操 #糖尿病 #控糖运动 #糖友
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张教练（金刚踮脚养生功）2周前
坐着躺着就能练的踮脚八段锦，收藏起来跟着练，请点击红心，正能量传播健身养生知识，让更多的人健康#养生 #健康 #张教练金刚踮脚养生功 #一起来锻炼
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邬姐逆龄1月前
一个简单的勾脚 #传统文化 #智慧人生 #涨知识 #养生 #生活习惯
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橙子爱健身2月前
懒人系列之躺坐着瘦腿，坚持每天3遍，姐妹们，赶紧练起来吧#漫画腿#瘦腿#瘦小腿#居家锻炼 #健身
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胡一君医生3月前
坐着就能锻炼，这下没有借口偷懒了吧？ #健身 #锻炼 #运动 #健康科普
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考拉醒一醒🐨3天前
坐着瘦小腿，跟练版。#瘦小腿 #美腿修炼手册 #跟练 #腿精 #居家锻炼
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大雯别偷懒5月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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峰峰健康2天前
#康复训练#康复
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元气灵灵养生笔记5天前
每天勾小腿西盖舒舒服服#膝盖 #小腿 #勾脚尖 #运动
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爱吃香菜✨3周前
坐着就能练！学生党上班族必练！小腿已➖8cm！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦小腿 #直腿 #脂包肌
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大米白米饭5天前
记录瑜伽教培上课晨练基本功练习 2 #瑜伽路上 #瑜伽 #瑜伽女孩入口 #居家锻炼
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我是蒹葭3月前
适合三伏天练的升阳功教程来啦！ #变瘦变美变健康原来如此简单#抓住三伏天养阳黄金期 #减肥黄金30天来了##如何在30天内减掉内脏脂肪#5个动作每天做让身姿更挺拔
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锦秀瑜伽笔记4周前
#零基础学瑜伽 每日跟随秀秀老师居家跟练瑜伽肩背 改善圆肩驼背#每日瑜伽健康生活 ＃瑜伽肩背练习
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郭洋1周前
锻炼这个事吧，我发现了谁说也不好使，得等自己突然醒悟。到这个年纪知道自己运动了说明还是命来带福。#居家锻炼 #运动康复 #分享正能量
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孙瑞芬—（专注中老年健康）2天前
国家队教练教你，锻炼膝盖超好的动作 国家队教练教你，锻炼膝盖超好的动作#运动 #锻炼 #居家锻炼 #中老年锻炼
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阿青(孕期)1周前
孕期哺乳期的妈妈们，都来学下这个动作。#孕期 #怀孕 #哺乳期 #孕妈 #产后妈妈
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健康控糖小江1周前
坐着就能做的控糖运动，5分钟全程跟练版来了！#控糖操#居家锻炼#运动
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