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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
加强大腿后侧膕绳肌，提升膝盖稳定性（基础版）#膝盖保护 #下肢力量 #大腿后侧肌肉训练 #膝盖稳定性 #腿部训练 #居家锻炼
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小黎带中老年练肌肉3月前
大腿后侧锻炼技巧#健身#增肌#中老年
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小黎带中老年练肌肉3月前
大腿后侧肌肉精准锻炼#健身#增肌#中老年
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乐则运动防护1年前
四个动作教你居家练习大腿后侧肌肉，走路臀腿有力！#腘绳肌 #大腿后侧肌肉训练 #膝盖保护 #居家锻炼
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涛博士运动康复·任友金1月前
运动久坐大腿后侧紧张，自己在家也能轻松放松😎 #功能训练 #体态矫正 #运动康复#大腿后侧紧张
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仙儿爱瑜伽3月前
每天3分钟拉伸 用3个动作解决 大腿后侧紧的问题 久坐不运动，试试这3个动作，拉伸大腿后侧#瑜伽#拉伸大腿后侧#前屈#腿部拉伸#前屈练习
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Kiki 林杏光3年前
如果你有更好的徒手练大腿后侧的训练评论下来#健身教学
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跑的最远的康复教练安娜2月前
如何增加大腿后侧肌肉力量？ 如何增加大腿后侧肌肉力量 和我一起这样练吧 膕绳肌力量训练 大腿后侧肌肉力量 膝关节稳定训练 #大腿后侧训练 #膕绳肌 #大腿后侧 #膝关节 #康复训练
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福州医瑞运动健身中心6月前
在家如何锻炼#腘绳肌 ，可以来试试这个动作 #腘绳肌训练 #居家锻炼
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海胖是个实诚人5月前
大腿后侧较劲儿的宝子们看过来 不管你是久坐还是过量运动，导致的大腿后侧不舒服，较劲儿，是时候试一试啦#运动康复 #健身 #运动 #久坐 #篮球
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥这5个动作👆巨瘦大腿根❗️❗️ #瘦腿 #瘦大腿 #暴汗燃脂 #居家健身
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麦麦在家练瑜伽🌻5月前
假胯宽缩了5cm🔥收胯太快了，真的有用‼️ 不管生娃多久了，都进来练练这3个动作，收假胯宽，纠正骨盆 !很适合懒人，躺床上就可以练习了!梨形身材，假胯凸出，XO型腿都来练!每天可3-5组，告别假胯宽! #假胯宽 #改善假胯宽 #缩胯 #假胯宽矫正#线上瑜伽
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
大腿后侧6组训练，强化膝盖稳定！肌肉酸炸了#膝关节 #居家训练 #肌肉萎缩 #下肢力量训练 #大腿后侧肌肉训练
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Suzz苏滋滋3月前
练大腿后侧（股二头肌）因为它和臀肌共同负责髋关节伸展，是你做硬拉、臀推、深蹲时发力的核心。 #翘臀不粗腿 #臀部训练 #股二头肌 #臀控 #大腿后侧
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郑州运动康复杨老师8月前
如何锻炼大腿的后侧力量？ 大腿后侧的力量训练#大腿力量#下肢力量训练#运动 #欧恩运动康复#郑州 @欧恩运动康复 @qp运动 羽毛球俱乐部中州大道店
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大攀运动健康笔记5月前
3招放松腿后侧紧绷🔥瘦腿直腿必练✅ 如果经常久坐又缺乏运动，容易导致腿部后侧肌筋膜紧张，视觉上显腿粗，还会引发腰痛、肌肉拉伤等问题 分享3个简单动作恢复腿部后侧的柔韧性和肌肉张力。 #直腿 #瘦腿 #腘绳肌 #腿部拉伸 #夏日减脂大作战
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一颗阿懵5月前
梨形爆改女团腿❗️7天2cm！躺着玩手机就能练 #瘦腿 #逆袭变美 #居家锻炼 #大腿粗 #减肥
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Yue4月前
大腿后侧紧的姐妹们都这样去练#瑜伽#拉伸大腿后侧#美化腿部线条
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
12分钟大腿后侧进阶训练，提升膝盖稳定！坚持很重要！#膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #肌肉萎缩 #居家锻炼
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天津豆5月前
大腿后侧腘绳肌紧绷 教你一个有效的动作，精准拉伸到大腿后侧#健身 #拉伸 #腘绳肌 #魔山健身馆
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小黎带中老年练肌肉3月前
大腿后侧肌肉锻炼细节#健身#增肌#中老年
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壮壮半月板很OK8月前
大腿后侧训练黄金动作细节 大腿前后肌肉力量均衡才能让膝盖更OK，我练后侧比较多，所以相对恢复OK，分享这个动作的细节，希望大家受益#居家锻炼 #前叉康复 #半月板损伤 #膝盖保护 #腘绳肌
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小黎带中老年练肌肉1月前
分享一套很好的臀腿肌肉锻炼动作给大家。#健身#增肌#中老年
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张鑫健身教学5月前
大腿后侧的拉伸放松，解决后侧链紧张导致腰部代偿问题#拉伸动作 #大腿后侧拉伸 #解决腰部代偿
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武汉优佳（女子）篮球单招特训1周前
大腿后侧弱？4个动作直接拿捏，练完超有劲儿！#力量训练#女篮#篮球单招#篮球#2026届优佳特训已经开始报名
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沈韦羲体适能私人教练6年前
大腿后侧和臀部不会练？教你三个动作，让你在家也能练臀腿！（动作一较难，无训练基础请勿轻易尝试）
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跑步老爸郎叔2月前
这个看起来简单的小动作，可以把大腿后侧全都练到，你敢挑战一下吗？ 每天10分钟，谁练谁知道！ #居家锻炼 #下肢力量 #腿部力量训练 #跑步
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化大腿后侧，提升膝盖稳定性#膝关节 #下肢力量 #肌肉萎缩 #腿部训练 #居家跟练
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河北体考康复·吴润泽6天前
#运动放松 训练完之后不要总是踩腿放松了，快来学习这两个手法，简单高效而且放松的舒服，快艾特你的好兄弟学起来！#运动康复 #体育生#冬训 #放松技巧
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王芮-芮瑜伽5月前
一招放松大腿后侧 学不会算我输 #大腿后侧 #腘绳肌 #大腿后侧紧张 #放松 #芮瑜伽
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田径女孩·刘彦希NO1（13岁版）3周前
简单高效的放松手法，赶快学起来吧！#居家锻炼 #干货分享 #运动 #体育生 #音速猫
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影儿练瑜伽1周前
练完这条肌肉，腿就变细了🔥🔥🔥#腿部拉伸#零基础瑜伽#居家锻炼#瘦腿
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UNA普拉提塑形1月前
你不是腿短，只是臀线低了！这个动作提高臀线的同时，还能高效瘦大腿后侧#提高臀线 #提高臀线显腿长 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #居家锻炼
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大鼻孔⚽️教练老屈4月前
暑期训练量大，帮助孩子更好的恢复很重要，简单实用，家长们学起来吧！#足球 #足球青训 #足球教育 #家长必读
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巴教练8月前
一根弹力带，带你在家中连遍全身，大腿后侧锻炼 #巴教练 #居家健身有新招 #健身
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54岁月霞在家练瑜伽3月前
54岁丨前屈4个月的变化🔥由于长期久坐，全身硬的跟钢板一样，前屈腿伸不直，大腿后侧紧用不上力，按照老师教的方法，利用碎片时间刻意练习，坚持就能创造奇迹，在4个月的时候，我的前屈腿终于伸直啦 前屈是所有体式的基础，非常重要，所以硬不可怕，只要坚持反复练习，有空就练，一定会达成所愿 #瑜伽#我的运动日常#居家瑜伽#前屈#零基础瑜伽入门
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甜甜说健康2周前
#腿后侧拉伸 #腿后侧疼 #小腿粗
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夏子安爱运动1周前
巨牛❗睡前4Min懒人瘦腿🔥趴着细一圈❗ 想瘦腿但又不想动的懒人宝宝们🙋‍♀ 快来get这个趴着就能练的懒人瘦腿法 每天只要4分钟 躺着玩手机就能做✔ 坚持一周就能看到变化 大腿后侧肉肉变紧实 小腿线条也会更漂亮✨ 懒人必备 赶紧码住练起来～ 跟练：东东爱健身 #瘦腿 #瘦腿跟练#睡前瘦腿运动 #懒人减肥
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加浓美式（训练版）5月前
无论是经常训练还是在办公室久坐的伙伴，大部分人后侧链都是薄弱环节；一招解决你腘绳肌紧张，并且大腿前后肌力对称的话也能帮你重塑#功能性训练 #腘绳肌紧张#运动康复 #运动康复训练 #大腿后侧痛 （12次/4组）
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安迪爱瑜伽1月前
大腿后侧紧，前屈下不去 腿型不好看都可以这样练#居家锻炼 #变美变瘦变好看 #拉伸 #前屈#改善体态
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肌本自然徐江鹏2月前
大腿后侧的松解释放 #运动康复 #健身 #在家健身 #肌本自然 #肌本自然筋膜技法
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安安（必发版4周前
大腿后侧凸出的 这样练 #大腿后侧 #泡沫轴放松 #大腿后侧放松 #直腿 #居家锻炼
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无双运动6天前
俯卧哑铃腿弯举 俯卧哑铃腿弯举是一种针对大腿后侧腘绳肌的孤立训练动作，通过髋关节的屈伸来锻炼身体后链肌肉群。这个动作可以在没有专业器械的情况下，使用哑铃在家或健身房进行训练，能够有效增强下肢力量、改善姿势并提高运动表现#居家锻炼 #哑铃健身 #哑铃训练 #哑铃挑战 #健身日常
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爱运动的庄老师（重生从前叉重建开始）6月前
#前叉康复 前叉重建术后大腿后侧怎么练，看我是如何一步步进阶训练的，#前交叉韧带重建 前叉术后如何康复训练#运动康复 #居家锻炼 #远离伤病
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老张的膝关节2周前
大腿后侧有力量，下楼梯更丝瓜 #半月板撕裂#膝关节#腘绳肌训练 #膝关节康复 #居家锻炼
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佳佳呼吸空间塑形3周前
#佳佳呼吸空间力线塑形 #呼吸 #瑜伽 #瘦腿 大腿前侧粗的就这样练大腿后侧
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慧教练专注中老年运动3周前
大腿后侧这样练点赞，收藏自己练起来！#中老年锻炼 #居家锻炼 #腿部训练 #大腿后侧训练#肌肉萎缩
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二姐在云南3周前
大腿后侧和内侧最关键的几个拉伸动作，跑完步后必练#居家运动健身 #健身瑜伽 #健身减肥 #体态矫正
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爱撸铁的卢1月前
翘臀美腿🦵，姐妹们码住！#提臀#提臀线#居家锻炼#拉伸大腿后侧#好身材练起来
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兔子🐰瑜伽6月前
🔥零基础必练，下犬式拉伸小腿和大腿后侧，让腿部线条越来越修长。#居家锻炼 #瑜伽 #好身材练起来 #改善体态 #见人不如健身
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晓明有彩5天前
调整体态腿部的练习部分，大腿后侧的练习不管是可以增加我们的稳定性，提升臀线，也可以有效的预防膝盖疼痛#体态调整 #普拉提#腿型 #居家锻炼 #运动康复 @DOU+小助手
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炸炸Yoga3月前
主题:大腿后侧+臀部激活强化 跟练时长:15分钟（含拉伸） 需要工具: 瑜伽砖、毯子或外套。 ❓️久坐党为什么容易屁股塌、大腿前凸、大腿根赘肉？ ⚠️因为长期久坐让我们的腘绳肌被压缩， 供血减少、神经信号减弱，脂肪更容易堆积在失活的后侧区域，走路时还会股四头肌代偿发力，大腿前凸鼓包… 同时它的好CP臀肌休眠，长期无力，臀腿分界线消失… ✅每天15分钟唤醒大腿后侧腘绳肌和臀部臀大肌，拯救办公臀，重获好体态！ #瑜伽跟练 #蜜桃臀 #久坐党必备 #打工人体态救星 #碎片化时间运动
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丰年🧧6天前
【12/100种瘦身】3️⃣步瘦大腿根前侧➕后侧➕旁侧➕外侧 🌈动作要领： 1️⃣做前活动一下 2️⃣做后拉伸哦 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #瘦大腿 #居家健身
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张教练健身分享4月前
解决腿部问题的体式来了，一起练起来！#中老年锻炼#腿部锻炼
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敏敏运动塑形3月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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子成 爱跑步的康复师4月前
#大腿后侧痛 #腘绳肌拉伤 #腘绳肌训练 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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青松健身2月前
大腿后侧紧张别拉伸了，这样练还瘦腿#居家锻炼 #居家健身有新招 #矫正腿型 #大腿后侧拉伸 #大腿后侧紧张
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玲玲在家练瑜伽2月前
一般人我不告诉她这个动作可以提高臀线，高效瘦大腿！ #提臀线#提臀#拉伸大腿后侧＃居家锻炼
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叶小羊（截骨+韧带重建）1年前
强化大腿后侧力量，提升膝盖稳定性#膝关节 #腿部训练 #下肢力量 #肌肉萎缩 #居家训练
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安安（必发版1周前
大腿后侧肉肉多的这样练 #大腿后侧 #泡沫轴放松 #大腿后侧肌肉 #直腿 #居家锻炼
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象释运动康复7月前
大腿后侧如何去拉伸 #肌张力 #功能训练
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爱撸铁的卢1周前
居家一个动作瘦大腿根#居家锻炼#瘦大腿#拉伸大腿后侧#因为热爱所以坚持#直腿
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朱朱姐练瑜伽3月前
一个动作提高臀线，高效瘦大腿后侧！#提高臀线#瘦腿 #居家锻炼 #蜜桃臀
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仙儿爱瑜伽4月前
腿后侧太紧｜试试这三个动作 亲测有效❗❗❗ 大腿后侧紧我就练这3个动作，掌握底层逻辑轻松解决，基础体式为高阶做准备#我的运动日常 #前屈 #拉伸 #腿后侧 #瑜伽
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