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范范教练的健身课堂4月前
新手必看！三步学会正确的卷腹，核心炸裂不伤腰！#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽2周前
健身小白必看｜国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势：仰卧于瑜伽垫（非软床），屈膝双脚踩实，腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑：十指交扣托住后脑勺，手肘向两侧打开，头颈完全放松倚靠手掌，避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧：呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面（无需过高！），想象腹部卷成弧形，在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制：吸气时有控制地逐节回落，肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子：导致颈椎受力（可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定） • ❌ 腰部腾空：全程保持腰椎压地，骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度：只需卷起30-45°，腹部灼烧感＞动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍！军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐，科学塑形更安全～ 💪每日3组×15次，感受上腹明显收紧！ 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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ACE宋教练5月前
健身新手必看，全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作，不管你是健身新手还是健身老手，也不管你是男女老少都可以练，并且没有场地要求，只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的卷腹动作？ 2.如何避免做卷腹时腰痛？ 3.以及哪些人不适合进行卷腹？ #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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胡旭民医生那儿5月前
卷腹？狗都不卷？说腰痛的那是你没卷对！ #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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牧捕算法Ai体能考核6月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练！ ✅正确示范：90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷：耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护！跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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Justin·老林4月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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大锟的健身干货5月前
女生瘦肚子训练的正确顺序！小腹巨酸爽！#腹部训练 #练腹 #瘦肚子 #大锟教健身
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马驼（自律版）4月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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爱健身的航4月前
高效下腹训练方法#腹肌 #励志#自律#健身
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健身李教5年前
#科学健身 健身有风险，训练需谨慎。加油💪健身人
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌！#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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青钰（恶补手臂ing）3月前
教会你V字卷腹的正确做法#健身小白必看经验 #腹肌#新手健身教程
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自律佑李1月前
做卷腹总是腰酸脖子疼？学会这几个细节，相信你会进步很快#卷腹#腹部训练#居家健身教学
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雪柠健身3月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹，前.后.侧面卷腹动作，看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）3月前
正确✅卷腹瘦肚子，做错了真是容易伤腰，别着急先做慢的，学会收核心，快的就很好做#卷腹的正确做法
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咸鱼教健身(教学版)4月前
新手健身最基础的卷腹还做不会？看完这个视频对你绝对有帮助，赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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阳的健身日记3月前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌！#健身 #居家锻炼
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幻成雨｜自律版5月前
新手练腹肌老是找不到发力感，那你可以试试这几个技巧。#居家锻炼 #健身 #自律 #薄肌
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）3月前
小肚子大，腰间盘突出，骨盆前倾的姐妹们看过来，不要盲目的练，容易伤腰，先知道它原理再去做有效的运动，视频看上三遍，慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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研哥哥啊4月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
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@時時💞吖3月前
不会卷腹的看过来， 慢卷加快卷、学就 会＃卷腹的正确做法＃卷腹教程
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点润企业店5月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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周周^_^（教学更新中）4周前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作，你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
下腹不会练 有脂肪？这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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小丽 吖5月前
《卷腹专项练习》〈眉飞色舞〉劲爆爆 来喽～#简单易学 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #健身 #感谢抖音
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瑶瑶教跳舞6月前
学会这个卷腹，你都坚持半小时，让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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Zeal真燃人1月前
卷腹的正确做法，不是练的越狠，要练对。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身 #自律 #卷腹
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健身十级爱好者3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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小芹爱运动🧚‍♀️5月前
怎样做到腿不晃悠，不呵呵撒撒，那就是膝盖委弯，小腿不动。#卷腹运动 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #有氧健身操提高免疫力
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@時時💞吖5天前
卷腹动作，看看你做对了吗
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小丽 吖4月前
《卷腹》慢动作～双腿分开与肩同宽～膝盖微蹲不要超过脚尖～核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程～好多姐妹都说卷腹腰疼，那是没找对发力点～不是腰部发力 我们从慢卷开始练习～#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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Zeal真燃人6天前
学习正确卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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妞妞牛有氧健身（新号开播）5月前
正确的卷腹动作不用腰间发力，不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷，什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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爱健身的信仰4月前
#健身干货 #健身教学 #腹肌 你的卷腹做对了吗！
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自律小马3月前
练腹肌还在犯这些错误，快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
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虎妈有氧健身操1周前
#今日运动打卡 #卷腹的正确做法 #生命在于运动一起锻炼吧 #抖音小助手 @
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耀火健身教练培训基地4月前
正确的跪姿卷腹应该怎么练？ #腹肌 #跪姿卷腹 #耀火健身教练培训 #健身干货
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@時時💞吖2月前
＃学会这个卷腹＃每天坚持半小时＃让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法＃不会的#看过来
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黑咖啡3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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瑶瑶教跳舞3月前
卷腹分解，每天卷腹30分钟，让你拥有平坦小腹 #卷腹分解 #卷腹的正确做法 #舞蹈入门教学 #简单易学舞蹈
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青钰（恶补手臂ing）4月前
居家下腹训练，赶紧练起来吧#腹肌 #新手健身计划#薄肌男孩
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风之雅《街区健身队》3月前
卷腹要领：核心收紧，腹部臀部发力，不翘臀不塌腰，膝盖不要晃动，好多姐妹都说卷腹伤腰，正确✅的卷腹是不伤腰的，你做对了吗？#大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
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MAX环球健身铁馆4天前
【快速练出腹肌】新手零基础跟练｜消除肚子赘肉！ #快速燃脂 #马甲线速成 #健身小白 #减肚子 #腹肌训练
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禹璇带你瘦1周前
动作高效，效果翻倍，你学会了吗？#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练
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小枫的四块腹肌2周前
学习正确的卷腹动作，提升练腹效率，更快拥有清晰的腹肌#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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木 母 姐 有氧运动健身4月前
#卷腹教程#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #居家运动 #有氧运动
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瑞瑞爱健身3月前
好多卷腹的朋友，在跳操的时候，动作不规范，挑跳时间久了，腰疼，方法不对，效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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Zeal真燃人3月前
学习正确卷度动作，提升练腹效率，帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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半俗不俗3周前
卷腹的正确做法 卷腹的正确做法。#健身 #居家锻炼 #卷腹 #减肥 #瑜伽
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@聂疯丫3周前
#卷腹的正确做法
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翼晨 .葛葛3月前
#健身 #腹部教学#健身新手必看 任选两个动作，每次做四组每组做10到20次，坚持两个月，能看到明显变化
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楠姐爱运动3月前
卷腹正确示范动作，姐妹们跟随视频一步一步练起来吧，贵在坚持，简单的动作每天重复做，剩下的交给时间！😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
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好运姐（爱运动）6月前
卷腹教程来了，不会姐妹可以收藏跟着练习！
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》1周前
#简单易学 #爵士舞基本功 #卷腹教程#漫画
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自律的小杨家1月前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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Cc在健身（自律版）5天前
V字卷腹的正确做法 你学会了吗 #腹部训练 #居家锻炼 #徒手健身 #健身干货 #腹肌
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西奇2月前
卷腹训练腹部力量#卷腹运动 #卷腹 #卷腹瘦大肚腩 #卷腹的正确做法 #卷腹运动
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热炼健身游泳顾问1周前
掌握好练腹的细节和顺序非常重要✅ #腹肌训练#健身教学#健身干货
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CAO11435463795月前
#卷腹的正确做法 #卷走大肚腩#练出小蛮腰 #❤️情越练越美丽
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东哥拿铁1月前
跪姿卷腹这样练，才能练出马甲线#马甲线 #腹肌 #跪姿卷腹 #健身 #健身教学
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小麦田（腰围已瘦9cm)～1周前
【死虫式】4分钟完整跟练来了，一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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西奇2月前
卷腹训练腹部力量#卷腹#卷腹运动 #卷腹瘦大肚腩 #卷腹的正确做法
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好运姐（爱运动）4月前
#卷腹的正确做法 ！核心收紧腹部发力，耻骨上提，让你的腹部弹跳起来吧！
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简介:

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