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范范教练的健身课堂
4月前
新手必看!三步学会正确的卷腹,核心炸裂不伤腰!#健身 #健身减脂 #腹肌 #健身干货 #运动锻炼
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上海九院康复科 徐丽丽
2周前
健身小白必看|国家队也在用的核心训练法 ✨动作要领详解 #卷腹 1. 起始姿势:仰卧于瑜伽垫(非软床),屈膝双脚踩实,腰部完全贴地形成生理弧度 2. 手部支撑:十指交扣托住后脑勺,手肘向两侧打开,头颈完全放松倚靠手掌,避免手部发力拉扯颈部 3. 卷起技巧:呼气时用腹肌力量将肩胛骨下角缓缓抬离地面(无需过高!),想象腹部卷成弧形,在最高点保持1秒挤压感 4. 下落控制:吸气时有控制地逐节回落,肩膀不着地保持腹肌持续紧张 💡常见误区破解 • ❌ 猛拉脖子:导致颈椎受力(可夹网球在下巴与锁骨间辅助固定) • ❌ 腰部腾空:全程保持腰椎压地,骨盆稳定如“黏在地面” • ❌ 追求幅度:只需卷起30-45°,腹部灼烧感>动作幅度 🌟进阶组合推荐 搭配「仰卧举腿+平板支撑」效果翻倍!军事体能训练已用卷腹替代传统仰卧起坐,科学塑形更安全~ 💪每日3组×15次,感受上腹明显收紧! 核心训练 #卷腹正确做法 #马甲线攻略 ↓点击主页查看仰卧举腿跟练版
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ACE宋教练
5月前
健身新手必看,全方位卷腹动作讲解。 卷腹是一个训练腹肌非常高效的动作,不管你是健身新手还是健身老手,也不管你是男女老少都可以练,并且没有场地要求,只需要一张垫子或者在床上就可以进行训练。 今天这期视频将帮助大家了解: 1.如何完成一个标准的卷腹动作? 2.如何避免做卷腹时腰痛? 3.以及哪些人不适合进行卷腹? #卷腹#腹肌#增肌减脂#腰痛#给运动来亿点多巴胺
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胡旭民医生那儿
5月前
卷腹?狗都不卷?说腰痛的那是你没卷对! #卷腹 #减肥 #减脂 #抖出健康知识宝藏 #腹肌
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牧捕算法Ai体能考核
6月前
🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练! 🔥【新大纲仰卧卷腹全解析】消防体考必练! ✅正确示范:90°屈膝+指尖滑线+肩背贴地 ❌错误避雷:耸肩/借力/膝盖角度偏差 ⚠️负重需专业监护!跟练打卡挑战标准动作👇 #消防训练 #新大纲体育 ©牧捕算法×潘哥AI体测
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Justin·老林
4月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ,卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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大锟的健身干货
5月前
女生瘦肚子训练的正确顺序!小腹巨酸爽!#腹部训练 #练腹 #瘦肚子 #大锟教健身
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马驼(自律版)
4月前
下腹最难练,也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力,兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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爱健身的航
4月前
高效下腹训练方法#腹肌 #励志#自律#健身
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健身李教
5年前
#科学健身 健身有风险,训练需谨慎。加油💪健身人
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阿豪(爱吃土豆版)
3月前
居家下腹针对训练动作细节分享 提升下腹刻度 练出6块腹肌!#健身小白必看经验 #腹肌 #居家锻炼 #健身
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青钰(恶补手臂ing)
3月前
教会你V字卷腹的正确做法#健身小白必看经验 #腹肌#新手健身教程
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自律佑李
1月前
做卷腹总是腰酸脖子疼?学会这几个细节,相信你会进步很快#卷腹#腹部训练#居家健身教学
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雪柠健身
3月前
很多姐妹说怎么学也学不会卷腹,前.后.侧面卷腹动作,看一下你做对了吗#每天坚持一点点 #核心力量训练 #卷腹的正确做法
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七月康养健身(早课7:00晚课暂停)
3月前
正确✅卷腹瘦肚子,做错了真是容易伤腰,别着急先做慢的,学会收核心,快的就很好做#卷腹的正确做法
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咸鱼教健身(教学版)
4月前
新手健身最基础的卷腹还做不会?看完这个视频对你绝对有帮助,赶紧练起来#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验
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阳的健身日记
3月前
学习正确卷腹动作,提升练腹效率,更快拥有清晰的腹肌!#健身 #居家锻炼
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幻成雨|自律版
5月前
新手练腹肌老是找不到发力感,那你可以试试这几个技巧。#居家锻炼 #健身 #自律 #薄肌
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七月康养健身(早课7:00晚课暂停)
3月前
小肚子大,腰间盘突出,骨盆前倾的姐妹们看过来,不要盲目的练,容易伤腰,先知道它原理再去做有效的运动,视频看上三遍,慢慢感受一下动作#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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研哥哥啊
4月前
如何正确做好卷腹保姆级教学 #健身 #腹肌 #因为热爱所以坚持 #一起来锻炼
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@時時💞吖
3月前
不会卷腹的看过来, 慢卷加快卷、学就 会#卷腹的正确做法#卷腹教程
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点润企业店
5月前
快速提升仰卧卷腹数量改善骨盆前倾 #新大纲 #仰卧卷腹 #盆骨前倾 #基础体能
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周周^_^(教学更新中)
4周前
仰卧卷腹坚持做好这几个动作,你就能达到优秀 #腹肌 #vlog十亿流量扶持计划 #体能训练 #训练场日常
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阿豪(爱吃土豆版)
5月前
下腹不会练 有脂肪?这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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小丽 吖
5月前
《卷腹专项练习》〈眉飞色舞〉劲爆爆 来喽~#简单易学 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #健身 #感谢抖音
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瑶瑶教跳舞
6月前
学会这个卷腹,你都坚持半小时,让你拥有平坦小腹 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩
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Zeal真燃人
1月前
卷腹的正确做法,不是练的越狠,要练对。#真实生活分享计划 #居家锻炼 #健身 #自律 #卷腹
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健身十级爱好者
3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了,我教你如何解决!#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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小芹爱运动🧚♀️
5月前
怎样做到腿不晃悠,不呵呵撒撒,那就是膝盖委弯,小腿不动。#卷腹运动 #卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #有氧健身操提高免疫力
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@時時💞吖
5天前
卷腹动作,看看你做对了吗
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小丽 吖
4月前
《卷腹》慢动作~双腿分开与肩同宽~膝盖微蹲不要超过脚尖~核心收紧 快提慢放 让腰椎有个缓冲的过程~好多姐妹都说卷腹腰疼,那是没找对发力点~不是腰部发力 我们从慢卷开始练习~#卷腹的正确做法 #卷腹教程 #卷腹 #卷腹练习 #小丽吖
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Zeal真燃人
6天前
学习正确卷腹动作,提升练腹效率,更快拥有腹肌#腹肌训练#居家锻炼 #健身 #自律 #持续更新
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妞妞牛有氧健身(新号开播)
5月前
正确的卷腹动作不用腰间发力,不伤膝盖不伤腰 分清什么是泰迪卷,什么是正确的卷腹方式 #卷腹 #卷腹的正确做法 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #泰迪卷
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爱健身的信仰
4月前
#健身干货 #健身教学 #腹肌 你的卷腹做对了吗!
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自律小马
3月前
练腹肌还在犯这些错误,快来学习正确的练腹肌动作 #居家锻炼 #腹肌 #健身 #腹肌训练
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虎妈有氧健身操
1周前
#今日运动打卡 #卷腹的正确做法 #生命在于运动一起锻炼吧 #抖音小助手 @
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耀火健身教练培训基地
4月前
正确的跪姿卷腹应该怎么练? #腹肌 #跪姿卷腹 #耀火健身教练培训 #健身干货
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@時時💞吖
2月前
#学会这个卷腹#每天坚持半小时#让你平坦小肚腩《卷腹》正确方法#不会的#看过来
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黑咖啡
3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准,如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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瑶瑶教跳舞
3月前
卷腹分解,每天卷腹30分钟,让你拥有平坦小腹 #卷腹分解 #卷腹的正确做法 #舞蹈入门教学 #简单易学舞蹈
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青钰(恶补手臂ing)
4月前
居家下腹训练,赶紧练起来吧#腹肌 #新手健身计划#薄肌男孩
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风之雅《街区健身队》
3月前
卷腹要领:核心收紧,腹部臀部发力,不翘臀不塌腰,膝盖不要晃动,好多姐妹都说卷腹伤腰,正确✅的卷腹是不伤腰的,你做对了吗?#大肚腩变小蛮腰 #瘦下来做最美的自己
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MAX环球健身铁馆
4天前
【快速练出腹肌】新手零基础跟练|消除肚子赘肉! #快速燃脂 #马甲线速成 #健身小白 #减肚子 #腹肌训练
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禹璇带你瘦
1周前
动作高效,效果翻倍,你学会了吗?#健身干货 #居家锻炼 #健身教学 #腹部训练
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小枫的四块腹肌
2周前
学习正确的卷腹动作,提升练腹效率,更快拥有清晰的腹肌#居家锻炼 #腹部训练 #健身干货 #健身小白必看经验
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木 母 姐 有氧运动健身
4月前
#卷腹教程#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #居家运动 #有氧运动
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瑞瑞爱健身
3月前
好多卷腹的朋友,在跳操的时候,动作不规范,挑跳时间久了,腰疼,方法不对,效果减半。从正确做起来。#卷腹的正确做法 #卷腹瘦大肚腩 #原创视频
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Zeal真燃人
3月前
学习正确卷度动作,提升练腹效率,帮助你更快拥有清晰腹肌#居家锻炼 #健身 #健身干货 #腹肌
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半俗不俗
3周前
卷腹的正确做法 卷腹的正确做法。#健身 #居家锻炼 #卷腹 #减肥 #瑜伽
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@聂疯丫
3周前
#卷腹的正确做法
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翼晨 .葛葛
3月前
#健身 #腹部教学#健身新手必看 任选两个动作,每次做四组每组做10到20次,坚持两个月,能看到明显变化
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楠姐爱运动
3月前
卷腹正确示范动作,姐妹们跟随视频一步一步练起来吧,贵在坚持,简单的动作每天重复做,剩下的交给时间!😁#我要上热门@DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音种草激励计划 #健身 #卷腹#种草激励计划#万物皆可种
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好运姐(爱运动)
6月前
卷腹教程来了,不会姐妹可以收藏跟着练习!
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钟爱 舞《舞蹈基本功宝库》
1周前
#简单易学 #爵士舞基本功 #卷腹教程#漫画
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自律的小杨家
1月前
卷腹动作的正确做法!拒绝练后腰腿脖子酸!#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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Cc在健身(自律版)
5天前
V字卷腹的正确做法 你学会了吗 #腹部训练 #居家锻炼 #徒手健身 #健身干货 #腹肌
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西奇
2月前
卷腹训练腹部力量#卷腹运动 #卷腹 #卷腹瘦大肚腩 #卷腹的正确做法 #卷腹运动
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热炼健身游泳顾问
1周前
掌握好练腹的细节和顺序非常重要✅ #腹肌训练#健身教学#健身干货
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CAO1143546379
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#卷腹的正确做法 #卷走大肚腩#练出小蛮腰 #❤️情越练越美丽
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东哥拿铁
1月前
跪姿卷腹这样练,才能练出马甲线#马甲线 #腹肌 #跪姿卷腹 #健身 #健身教学
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小麦田(腰围已瘦9cm)~
1周前
【死虫式】4分钟完整跟练来了,一起练起来吧#死虫式锻炼 #死虫式跟练 #死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #死虫式正确训练
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西奇
2月前
卷腹训练腹部力量#卷腹#卷腹运动 #卷腹瘦大肚腩 #卷腹的正确做法
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好运姐(爱运动)
4月前
#卷腹的正确做法 !核心收紧腹部发力,耻骨上提,让你的腹部弹跳起来吧!
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