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小冯同学3月前
练习八段锦两个月 从弯不下腰 蹲不下腿 到现在蹲马步半分钟 不挨饿 瘦了6斤 真的只有亲身体会才能感受到身体的变化 真的鼓励所有#气血不足 #浑身没劲 的宝妈们 一起练起来！
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太玄道长4月前
回复 @追求是个肾的评论 马步奇效，看看练了一个月有啥变化，腰腿有劲强腰固肾，胜过生蚝。转发给身边虚的朋友一起练起来#运动健身 #马步 #生活服务热点中心 #减肥前后对比图 #太玄道长
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老王要努力💪3月前
马步蹲，打通中焦，巨瘦肚子！ #瘦腰腹 #大肚腩变小蛮腰 #居家健身有新招 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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太玄道长4月前
回复 @布丁的评论 马步升阳气，强肾健脾，配合练气将你的身体恢复至18岁，元气满满！你一定要试一试#古法健身 #马步 #百日筑基 #太玄道长
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养生的毛栗子3月前
技术分析：很多人都没注意的足弓塌陷，是膝盖内扣和背打不直的关键原因！#四平马 #蹲马步 #自律改变生活 #功能训练 #日常锻炼
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哈哥的小号6月前
坚持每天蹲马步
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武当传承（资瀚）6月前
所谓马步不蹲，脚下无根,，来，30天马步练习！从飘摇到扎根！ #武当 #养生 #四平马步 #dou游神韵武当
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汪师智道家养生6月前
#道教#马步#养生#强身健体#锻炼
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马步大师兄5月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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子鱼4月前
一个动作，帮你赶走大肚腩，很好用！ #道家文化 #道家养生#肚子大 #古法健身 #养生
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许先生大号7月前
马步升阳蹲挑战90天，第8天#百日筑基 #站桩 #脱敏训练 #道家养生 #男性养生
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泌尿男科王艳龙医生4月前
蹲马步能提高性能力？ #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏 #蹲马步 #两性健康 #医学科普
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武当十三5月前
最强马步提升蹲 每天坚持100次，七天还给一个不一样的自己，跟练起来吧#古法养生 #马步 #拉伸 #八段锦 #升阳蹲
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武当钟学浩8月前
马步是所有拳术里必练的动作之一，想要练习拳法首先必须要学会如何练习马步，每天坚持蹲一分钟你的拳法稳稳的#道家养生 #古法养生 #道系青年 #暴汗燃脂瘦全身 #非遗文化
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谢小凯（自律）6月前
古法健身蹲马步，活络升阳，脱敏训练，让你找回自己！赶紧锻炼起来！#马步 #男人桩 #可以提升阳气的锻炼视频
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有点懒的yoyo3月前
不要小瞧这几个动作，虽然不跑不跳，但是大开大合 真的很瘦全身，不信你就试试看#减肥 #减肥逆袭 #塑形 #瘦身 #好身材
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在丹江口教武术-刘教练🇨🇳3月前
每天蹲三分钟胜过于跑步6公里！强腰固肾！三分钟能解决的问题干嘛要花三十分钟！#站桩 #马步 #居家锻炼 #古法健身#贵在坚持
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正虚二师兄3月前
第七十一天分享打卡马步，马步升阳，肾气凌人，练腿了#马步 #古法健身 #居家锻炼 #自律 #小动作大作用
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岱昀(古法健身版)5月前
马步升阳功 想要强腰，每天练习马步深蹲，坚持一个月你会强的可怕 #马步#八段锦#在抖音学养生 #开胯 #古法养生
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小杜子（要瘦50斤）3月前
第32天｜老祖宗的瘦身方式真的牛👍32天从153到137.7了#古法健身 #逆袭 #居家锻炼 #健康减肥 #变瘦
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男人桩M🇨🇳4月前
蹲马步时这样呼吸轻轻松松蹲两分钟#古法健身 #马步 #男人桩#古法健身开始流行
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李白要加油吖7月前
烦恼就会迷失本心，只有找回本心才能升起智慧！#马步 #马步桩 #祛湿 #祛湿驱寒 #自律
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高小强3月前
马步到底蹲几分钟？#马步 #道家养生 #功能训练 #居家锻炼
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今天要挣四百圆7月前
推荐指数五颗星！ #减脂 #扎马步 #运动 #一起减肥打卡 #自律
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许先生大号7月前
马步深阳蹲，挑战90天，打卡第二天#蹲马步的功效和作用 #阴阳两虚 #脱敏训练 #脱敏
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11114月前
蹲马步真的会上瘾，尤其是这个四平马步，第一身体很快就发热就会排汗，第二平时感觉腿很沉的，老想敲一敲的，练完腿会感觉很轻松，具体怎么练，大家可以跟着老师的视频学一学#马步 #运动 #锻炼 #养生 #排湿寒气
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自律小智4月前
挑战365天，第二十二天#每天坚持锻炼 #每日打卡锻炼 #蹲马步
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武当海谦7月前
9岁武当少年教你蹲马步，赶紧练起来——99%的初学者站不稳的原因是，不知道蹲马步的关键是，膝盖外摆，脚尖内扣，腰胯平行 #武当 #武当武术 #我在练功 #武术基本功 #东神道院@武当陈师宇
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一个养生的地球人4月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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男人桩M🇨🇳5月前
古法健身蹲马步带来的快乐，过了30岁，越早知道越好#古法健身 #马步 #男人桩 #居家锻炼 #八段锦 @万和官方旗舰店 #恒温更可靠万和昊宠你
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小羊小yang2月前
#马步 #补肾 #中医
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男人桩M🇨🇳4月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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阿军@茶本仓3月前
阴虚火旺，其实自己坚持锻炼蹲马步也是有原因的，前面十几年的熬夜，严重消耗了自己的身体，现在人到中年，就感觉到身体大不如前，需要自己重视起来！你有没有和我一样在年轻的时候用命在赚钱的，现在来得及，我们一起关心自己，关爱中年男人#居家锻炼 #中年男人的心酸 #熬夜加班 #创业路上的我们 #马步静蹲
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太玄道长4月前
最强升阳马步桩，每天蹲满10分钟，你坚持一个月就知道有用了，好多兄弟都是多年习惯专注做好一件小事。慢慢来时间会证明一切，加油#古法健身 #薄肌 #马步 #小动作大作用 #激发全身阳气的锻炼方法
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马步大师兄5月前
100天马步打卡第31天，一个月的马步让我身体状态提升了一大截 ，现在每天10分钟，期待100天的效果#养生 #站桩 #四平马 #马步#自律改变生活
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张懋资冥7月前
马步掉裆是由于姿势不正确或力量不足，导致裆部下沉，无法保持正确姿势，不仅影响练习效果还可能造成身体损伤。正常蹲马步肯定是不掉裆的哟，如果韧性很差，胯打不开的话。有的时候可以用吊裆来撑一下胯部。
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养生的毛栗子3月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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男人桩M🇨🇳5月前
这个最强升阳马步蹲，脆皮克星，快艾特你的脆皮兄弟来蹲#古法健身 #男人桩 #马步 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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啵啵椰椰汁（减脂30斤）3月前
大腿已减6厘米‼️关晓彤瘦腿太绝了🔥漫画腿✅ 关晓彤瘦腿 太炸了! 每天4分钟，get关晓彤同款大长腿🔥 ✅针对：大腿内侧赘肉，大腿粗，走路磨裤子，大象腿，脂肪腿，腿型不良 🍃难度指数：🌟🌟 💦暴汗指数：💦💦 🕙跟练时长：2～3组/天 赶紧@你那位想要瘦腿的小伙伴一起来打卡💪 #见人不如健身 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #瘦腿 #关晓彤 #关晓彤腿
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正虚二师兄4月前
第五十九天蹲马步，每天十分钟，马步升阳增加能量，面色红润，又是拉近18岁的一天。#马步#古法健身#自律#一起来锻炼 #小动作大作用
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正虚二师兄4月前
第六十一天打卡马步，马步升阳，祛湿气，又是自律的一天，有没有效果看气色看状态#马步 ＃古法健身＃自律#一起来锻炼 #小动作大作用
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往哪跑4月前
女性气血虚练它，升阳练它#气血 #升阳 #马步蹲 #女性
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正虚二师兄4月前
第五十五天马步打卡，马步升阳，祛湿气，气色红润，皮肤紧致#马步 #古法健身 #自律 #小动作大作用 #养生就是养健康
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武当紫灵4月前
一个动作打开中交，告别大肚腩，一组10个做3组，上吸下呼，你学会了吗？#健康 #养生 #居家锻炼 #小动作大作用#古法健身
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雪儿很棒（努力逆袭）5月前
古法健身太牛了‼️可投屏晨练版9min练2遍 每天晨起练2遍！争取从一个月健康轻盈起来！古法健身操真的值得练！对全身都有用#古法健身 #夏日减脂大作战 #因为热爱所以坚持 #宅家运动会 #居家锻炼
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隐真6月前
分享一个非常好的保护自己膝盖， 每天十分钟练好基本功，进步很快 #古法健身 #瘦肚子 #马步 #居家锻炼 #道家文化
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武当袁师懋5月前
下盘稳，站得稳，走得远，力量强，体力好。 #马步 #扎马步 #袁师懋 #中华武术
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李白要加油吖4月前
古人云：‘桩如松，气如虹；百日功，显神通’——蹲够七七四十九天，你再来谢我！#马步 #站桩 #自律 #挑战365天 #古法健身
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马步大师兄5月前
马步打卡第43天，中医讲：脾虚最怕的运动是蹲马步！昨天一口气爬25层楼不累不喘！我知道这是我锻炼的效果。#养生 #居家健身有新招 #健康 #马步 #四平马
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男人桩M🇨🇳4月前
男人过了30岁，马步常蹲，下盘越稳，坚持练霸气得劲，你学会了吗#古法健身 #健身 #男人桩 #道家养生
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马步大师兄4月前
马步打卡第55天，中医：脾虚最怕的运动就是蹲马步。有人问蹲马步有什么好处我就说说我的马步感受： 1明显感觉到不那么容易会疲惫 2.整个人轻松很多，感觉整个人都有力气走路有劲。 3.心态坚定，不会容易内耗自己了 4.早上都会“金箍棒”#最听劝的男人 #马步 #养生 #长寿功 #今日宜养生
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武当十二2月前
马步静蹲 每天10分钟马步靠墙蹲，上下楼都有劲了#居家锻炼 #马步 #跟我一起做运动 #靠墙静蹲
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@爱运动的悦悦5月前
古法健身太牛了👍，每天早上练一到两遍，全身轻松又舒服，身体全部打开，一天都精神，还能瘦身，赶紧练起来#古法健身操 #古法养生操
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奥特慢慢（胎停备孕中）4月前
古法备孕真的太牛了，姐妹们十分钟暴汗，跳了一周腿都瘦了，不仅是备孕操还是减脂操#古法健身 #居家锻炼 #备孕 #怀孕 #运动
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马步大师兄5月前
马步打卡第40天，蹲马步的8个要点，你蹲对了吗？马步是最好的锻炼 ，每天能坚持5分钟，动力十足 #养生 #马步 #原创作品 #开胯 #小动作大作用
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Jly颖洁3月前
听听小秋风在2024年的某一天直播中诉说“蹲马步”的回忆篇🥰，后半部分的视频是他初入少林寺时，由延赫师父拍摄的武僧们“蹲马步”视频，小小年纪的他，动作最标准！#少林秋风#秋风#日常训练
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马步大师兄4月前
马步打卡第52天，每天5分钟，年轻有力！中医：脾虚最怕的运动就是蹲马步 。#提升阳气的运动 #马步 #养生 #今日宜养生 #真人实拍
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道友小姚儿3月前
#金刚蹲 #马步 #正能量 #老祖宗的智慧 #居家锻炼
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道友小姚儿4月前
稳定的下盘力量是我们身体健康的最大保障和动力，屏幕前的朋友们每天抽出半个小时去锻炼身体，你的身体会越来越健康#金刚蹲 #马步 #居家健身 #每天坚持锻炼身体增强免疫力 #月子病
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男人桩M🇨🇳4月前
关于蹲马步到底有什么好处？你与其问不如自己画上一段时间去练习，你的身体会告诉你答案，也就知道为什么越来越多的人坚持了#古法健身#马步 #男人桩 #八段锦 #居家锻炼
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波涛汹涌3月前
蹲马步是一种简单易行的传统锻炼方式，坚持练习对身体有诸多好处，主要体现在以下几个方面： 增强下肢力量 - 蹲马步时，腿部肌肉（如大腿的股四头肌、臀大肌、小腿肌肉等）需要持续发力维持姿势，能有效锻炼下肢肌肉力量和耐力，让腿部更有力，行走、运动时更稳健。 改善身体稳定性与平衡能力 - 保持马步姿势需要核心肌群（腰腹等部位肌肉）协调发力以维持身体平衡，长期练习可提高身体的稳定性和平衡能力，减少日常摔倒的风险。 促进气血循环 - 蹲马步能对下肢血管产生适度压迫，当起身时血管恢复舒张，有助于推动下肢血液循环，改善腿部气血运行，同时也能间接促进全身气血流动。 增强核心肌群力量 - 练习过程中，腰、腹、背部肌肉需持续收紧以保持身体正直，长期坚持可增强核心肌群的力量，对维持脊柱稳定、改善体态（如缓解久坐导致的腰背不适）有一定帮助。 需要注意的是，蹲马步要掌握正确姿势（如膝盖不超过脚尖、背部挺直等），避免过度用力或时间过长，以免造成关节损伤。初学者可从短时间开始，逐渐增加时长和强度。
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提升之路（KK）3月前
每天只需要五分钟，坚持一段时间，你会感谢自己的。#深蹲 #马步 #升阳 #激发全身阳气的锻炼方法
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龙龙在健身4月前
马步，也叫升阳功，懂的友友们一起练起来！ #运动是成年人的充电站 #动一动过夏天 #一平米也能健身 #初夏塑型课代表 #马步 @DOU+小助手
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