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宏宏跑步去3月前
从0到1保姆级计划 新手无伤完成第一个十公里 经常收到留言评论“新手怎么开启跑步计划” 回想我从四年前开始跑步到现在，也是从一个1公里都气喘吁吁的新手开始的 今天分享的这套训练计划，系统、科学、高效，完全没有运动基础的普通人也可以从0开始舒适完成自己的第一个十公里！ 12周的时间足够把我们体能和心肺水平从纯新手进阶成一个有经验的跑者，还能有效避免太激进受伤或者中途放弃 💌如果收藏好并且认真执行下来，你也可以像我一样从听到体侧800米就打怵，到现在的抬腿就是一个半马 #跑步计划 #新手跑步 #跑步心率高 #跑步健身 #十公里
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陈赫聊养狗4月前
四个月大边牧，到家第二天训练基础四项：坐下、趴下、转圈、握手#新手养宠 #训犬教程 #宠物知识 #养宠进阶指南 #抖音宠物
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昆明训练师 万仔4月前
三分该怎么投 当你不会投三分时#训练师万仔 #淬炼计划篮球特训中心 #篮球疯子 #三分投篮
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相如a3月前
体能差不要怕，意志会带你杀出重围！#当兵#征兵体检 #役前训练#体能训练 #致敬军旅
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明明不小心3月前
#dou上热门 表达能力训练20。这是一个巨长的视频。讲的是：素材哪里找？复述训练怎么做？有效果吗？@抖音创作小助手 @DOU+小助手 #语言表达能力训练 #勇闯自媒体
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大海运动表现3月前
爆发力训练，三大原则！ #运动表现 #功能性训练 #爆发力训练 #力量训练 #体能训练
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上在10～15个阶段，怎么才能最快的提升 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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Three刘思瑞1年前
投篮手型总是变、不稳定？两个训练方法帮你固定 #篮球 #篮球需要沉淀 #投篮教学 #一段式投篮 #手型
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王立鑫Tony3月前
足外翻、低足弓跑者如何自救？怎么选跑鞋？ 作为扁平足、足外翻跑者，跑了几十场马拉松和越野赛，至今无痛无伤。和大家分享一下我的训练方法以及选鞋思路： #Structure26#稳定支撑跑鞋#足外翻#马拉松训练#跑步力量训练
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清华田径人-侯少卿4周前
现在很多同学接触的信息比较广， 有一些听上去比较厉害的训练感觉很高大上，但是自身的能力并不一定能做得出来，所以在我们体育生考学训练这个阶段， 能力支撑为王，技术为巧劲辅助，这两者结合好了你就一定没问题#体育生 #短跑 #清华田径人
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严班长🇨🇳（CrossFit）6月前
平板支撑太简单？那今天试试严班长跟大家分享的平板支撑变式训练 总共八个动作分别是：1.直线平板支撑2.俄挺冲肩3.鸟狗式4.左右蟹式爬行5.单侧交替旋转支撑6.前后爬行7.支撑侧提膝8.飞机式支撑 点赞收藏练起来吧！#平板支撑 #干货分享 #严班长 #crossfit #RHINOandHisFriends
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足球教练克鲁伊夫3天前
搞懂速度怎么练 4大要素+5组肌群 坚持 1 个月就见效 针对网上速度训练视频复杂的问题，本文将其简化：速度由 4 大要素构成，需练 5 组关键肌群，冲刺训练可拆成 3 类。推荐深蹲跳练臀大肌、北欧挺练腘绳肌、弹力带练髂腰肌，还教阻力冲刺、增强式训练等落地方法，强调坚持 1 个月就能看到速度提升，小白也能轻松上手。#足球训练 #速度训练 #速度训练方法 #足球教学 #足球技巧
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大川（引体百科全书）3月前
引体向上只能做三五个，怎么快速突破到及格？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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功能训练开拓者朱立军2月前
腰痛克星？绷紧腹部？做功能训练时如何做好死虫子式？ #功能训练 #运动康复 #身体健康 #五维而治 #猎豹医生
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椰城守岛人4月前
新兵入伍自己能准备些啥？ 新兵入伍应该怎么训练？入伍自己在家怎么训练？#部队 #抖音vlogger启航计划 #在拍一种很新的vlog #看见100种生活
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金戈铁马（攻略版）4月前
改变启程：五分化#自律#训练#爆改
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亚星很行4月前
从200斤到155斤，皮脂10%以下，一天的健身饮食计划 #减脂餐 #日常分享
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该吃燕麦片了（焚诀传授版）3天前
#健身教学 #肩膀训练 健身焚诀肩部高阶版，视频制作不易先赞后看
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Halo徐硕6月前
你跟我练，包进步的#羽毛球教学 #一学就会 #干货分享 #训练
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田晴了的小甜狗4月前
挑战教会999只狗狗定点大小便，快跟着步骤一起学起来吧～别再说你的狗狗不会定点排便了#新手养狗 #狗狗乱拉乱尿怎么训练 #狗狗定点上厕所 #田晴了的小甜狗 #马尔泰
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HBW欧式泰拳-格斗3月前
前手直拳教学，90%的人细节没练对 #韩博惟 #叶森 #叶森拳击 #拳击 #前手直拳
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大川（引体百科全书）4月前
引体向上二三十个，遇到了瓶颈，应该怎么继续去提升？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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孙仲达5月前
零基础如何练习乒乓球#乒乓球 #乒乓球教学 #乒乓球训练 #零基础练习乒乓球 #儿童
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大迫龙2月前
如何扩大你的跑步步幅呢？（第二集） #跑步 #主打一个陪伴 #奔跑在重复的热爱里 #跑步治愈一切 #运动
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大川（引体百科全书）3月前
现在引体向上能做十个，应该怎么能突破到二十个？ #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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CS2 芥末y4月前
芥末y的科学练枪方法：从找到鼠标灵敏度开始，到频率渐进训练结束。十分钟，改变你的CS之路。#cs #cs教学 #cs2
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吕教健身教学6月前
新手减脂看这篇，男女通用 大基数怎么减？小基数怎么减？先做力量还是有氧？我现在需要做力量吗？就做有氧行不行！你们看完这篇不懂再问我#健身#减脂#塑型#健身教学#健身干货
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小松教练🥇（赣州线下招生中）2天前
爆发力差的同学可以参考一下这些训练动作#爆发力 #功能性训练 #田径的魅力
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张大福科学早教育儿4月前
白白翻身练习，动作不对，功夫全废，正确的翻身步骤来啦，快学起来叭#育儿经验分享 #宝宝翻身 #宝宝翻身训练 #育婴知识 #新手爸妈必看
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小李不吃🐷6月前
大体重人群如果想打造精瘦体型，这是唯一思路，其他会让你变更壮 #减脂 #健身 #塑形 #早餐 #热门
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壮族妹阿路6月前
开筋功其实就4个动作换方向练，每个动作5分钟，你会很轻松很松弛。新手坚持1分钟再慢慢增加时长。 一次就能让你爱上。#开筋功#开筋功的正确入门训练#开筋功基本无禁忌人人可练#开筋功有什么好处#养生13点建议
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单色中国舞畅畅老师4月前
零基础快来学这几个动作，让你快速学会下竖叉#古典舞 #竖叉教学 #舞蹈干货 #成人零基础舞蹈教学
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RRRoy3月前
怎么有些人三个月练得那么猛呢？ @潇 听说现在有些大学生都开始口服了啊#健身 #段子 #训练怪兽 #训练怪兽蛋白粉
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野妞儿健身vlog3天前
41岁，把健身过成日常，长相基础，身材就不基础 以前只教动作，现在想带你们看41岁的我，怎么在生活里把健身过成日常 #创作者中心 #创作灵感 #好身材练起来 #健身 #核心力量
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吕教健身教学4月前
哑铃单臂划船 作为背部倒三角的王牌动作，虽然很多人都有做，但是发力和感受总是差点意思！这个视频4分52秒，超级详细的讲解，看完相信你能学的！#健身#健身小白必看经验 #健身教学#健身干货#背部训练
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江亨南（海南短跑队教练）4月前
先学会抬腿还是学会下压呢？谁能教教我！#田径 #短跑 #训练
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沈一郎3天前
基础力量 是篮球这项游戏的门槛#沈一郎 #篮球教学 #力量训练
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儿科教授吴婕翎4月前
六个月宝宝坐不行，一定要练习趴！#健康科普 #关爱儿童健康 #育儿经验分享
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沈文哲5月前
慢慢提升#控球训练 #沈文哲 #节奏 #不练不厉害
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多吃榴莲长肌肉5天前
新手还爱练手臂么？ #健身干货 #健身小白必看经验 #增肌 #多吃榴莲长肌肉
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老岳感统训练3天前
世界公认有效的双侧训练，越练越聪明 #育儿经验分享 #孩子成长 #感统训练 #老岳讲感统
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儿科主任王素梅8月前
注意力不集中学习困难，3个训练方法提高智力 #注意力不集中 #学习困难 #王素梅两动一闭
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卢sir🐶家庭训犬指导5月前
1分钟真实线上指导案例，告诉你狗狗关笼吠叫到底怎么高效纠正！ #训犬 #训犬教程 #训犬经验分享 #狗狗吠叫 #狗狗吠叫扰民
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马文革6月前
什么是基本功？ 能把正反手每个球都打准了（只哪儿打哪儿） 动作不变形 框架稳定 每个步伐跑到位 不拌蒜 #乒乓球教学 #乒乓球训练 #马文革乒乓球俱乐部
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阿远爱跑步（康复版）5天前
#dou上热门 走路一瘸一拐 患腿不敢支撑 你就这么练！7个动作帮你恢复步态 让你健步如飞！ #居家锻炼 #康复运动 #崴脚 #康复训练
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大萍姐健身2天前
女生过了40以后不要总是做有氧了，不然就算你 瘦下来全身的肉也是松软的，一对哑铃塑形全 身#居家锻炼#好身材练起来#女生力量训练
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Gandy__3月前
#增肌 #健身小白必看经验 #肩部训练 三角肌后束要练大，学这个技巧！
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广州猎训宠物训练基地官方号3月前
小奶狗，基础训练卧下，如何教点进来我教你#萌宠 #萌宠 #狗狗 #萌宠出道计划 #小奶狗
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越动体育（线上弹跳训练）1周前
学会"有效摸高训练",突破瓶颈就是如此简单！ #弹跳 #扣篮 #弹跳训练 #摸高 #篮球
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运动养生郑老师2天前
如果你现在在蹲厕所，那么快试试#居家锻炼 #便秘 #功能性训练 #健康生活
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羚羊公主3月前
还不会展背的姐妹看过来 包教会你 #健身日常 #背部训练
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训犬指导～张德帅5月前
幼犬到家，如何训练定点上厕所，教程来了，家长们码住#狗狗定点上厕所 #狗狗乱拉乱尿怎么训 #重庆训犬 #重庆上门训犬张德帅
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张素华-专注中老年运动3天前
腿脚无力站不住，你就这样练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #锻炼 #居家锻炼 #锻炼身体 1101-272
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阿杰Adger2月前
接小狗回家，狗狗一直在围栏叫怎么办？#新手养狗 #幼犬到家 #巨贵 #幼犬训练
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何时江浸月3天前
给大家分享一下手臂和腹部的训练动作，希望对大家能有一定的帮助哦#健身 #健身小白必看经验 #手臂 #腹肌 #上热门
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北京运动康复洪教练4天前
从走路小心翼翼，到现在行动自如，多做这几个动作#居家训练 #康复训练 #康复锻炼 #居家锻炼 #步态训练
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铁男遇见哥斯拉IFBBPRO4天前
#精神氮泵 #健身房 #增肌 #健美 很多内容其实不光是口述能表达的，需要自己实践以及思考。
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居家运动养生乔老师4月前
这套动作，扁平凹陷【妈妈臀】一定要练！别天天只做深蹲去练臀了，小心练得不对，臀没翘，腿还粗了。快试试今天我给大家分享的这套臀部孤立训练，看看你练完酸爽不#居家锻炼 #翘臀不粗腿 #改善臀凹陷
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山羊教练3天前
腿没劲腿发软，你跟我一起练好这个动作#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #中老年锻炼 #锻炼
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杭美莉的运动日记2月前
壶铃瘦20斤要多久？#居家锻炼 #壶铃 #壶铃训练 #减脂 #好身材练起来
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李阳新5月前
干货时间，借惯性双力臂进阶标准双力臂，这个过程也是突破力量的表现#街头健身 #双力臂 #日常训练 #引体向上
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乖斤斤🐍4月前
谁家小孩4月儿保抬头被批评啦？宝宝抬头抬不好，试试这一招！ #90后带娃经验分享 #育儿经验分享 #人类幼崽成长记 #抬头训练 #养娃日常
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Chris克里斯健身2天前
7分钟全身训练！无需器械快速燃脂增肌【Thenx】 7分钟全身训练！无需器械快速燃脂增肌【Thenx】#减脂 #自律 #塑形 #腹肌 #增肌
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瑟瑟跑步3月前
为什么云南曲靖被称作中国长跑的心脏？ 一起去探访马拉松基地，看看当年的传奇名将韩刚，现在是怎么带运动员训练的！#马拉松训练 #跑步 #体育生 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋
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The star"星星3天前
#灵感创作上热门运动健身🔥 壶铃摇摆你做对了吗？想翘臀不粗腿做左边的模式，正确的动作对于训练效果事半功倍#翘臀不粗腿 #居家锻炼 #壶铃#好身材练起来
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简介:

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