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空腹血糖超过7,5个不花钱的控糖方法 #健康科普破圈计划 #抖出健康和知识宝藏 #健康科普有真知 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营 空腹血糖如果你超过7,我教你5个控糖方法,不多花一分钱。作为公立三甲医院的内分泌科主任,我也深知糖尿病的这个复杂性,我也帮助了成千上万的糖友成功的逆转糖尿病。 如果你的空腹血糖在7到8毫摩尔每升之间徘徊,这往往是身体亮起的黄灯,属于糖尿病前期或早期阶段。下面这五个经过科学验证的方法,能帮你有效干预。 第一,餐前喝一勺醋。这不是偏方,醋中的醋酸能抑制唾液和胰腺分泌的淀粉酶活性,可以使碳水化合物的消化速度减慢大约20%。这就好比在糖分进入血液的闸门处,增加了一个缓冲,让餐后血糖的洪峰变得平缓。 第二,保证7-8小时的夜间睡眠。长期睡眠不足,身体会分泌更多的皮质醇等应激激素,这些激素会直接对抗胰岛素,导致胰岛素抵抗。你的胰岛就像一个被迫996的员工,不仅疲惫,工作效率还大打折扣。 第三,餐后步行15-20分钟。进食后,肌肉对葡萄糖的利用就像一个半自动的泵。而步行这个动作,能激活肌肉细胞表面的“葡萄糖转运蛋白4”(GLUT4),把这个泵升级为全自动,主动、高效地从血液中摄取糖分,从而降低血糖水平。 第四,立即戒烟并限制饮酒。美国疾控中心数据显示,吸烟者患2型糖尿病的风险比不吸烟者高30%-40%。烟草中的尼古丁会直接导致胰岛素抵抗。而酒精则会干扰肝脏的糖异生功能,尤其在服用某些降糖药时,极易引发危险的夜间低血糖。 第五,晚餐遵循“七分饱”和“时间前移”。晚餐吃得过饱、过晚,意味着你的胰岛系统整个晚上都要加班工作来处理这些食物,这直接导致第二天清晨的空腹血糖水平升高。把晚餐时间提前到睡前3-4小时,并且只吃七分饱,是给胰岛放个假,让它为第二天的工作做好准备。
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