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自律的 小 孙2月前
#上热门话题🔥🔥🔥 #核心力量 #自律 #运动 #瘦肚子
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雷霆芝士6月前
解锁髋关节灵活性，告别不良体态！#髋关节灵活性#塌腰#骨盆前倾#体态康复 #塌腰 #髋关节灵活性
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柴松椎间盘手法1月前
手法治疗，直腿抬高试验从15°到85°#腰椎间盘突出#腰突保守#直腿抬高试验#腿疼腿麻#抖出健康知识宝藏
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越动体育–线上弹跳训练3月前
单脚起跳的技巧，非常简单一学就会 #起跳技巧
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微至运动康复-武汉店1年前
早期不负重如何锻炼大腿力量、做这4个训练循序渐进强化股四头肌 #股四头肌训练 #运动康复 #直腿抬高
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康康阿城～4月前
1️⃣直腿抬高：平躺缓慢抬一侧腿，与床面呈30-45度，保持5-15秒，交替练习，强化股四头肌，分化膝盖压力🥳 2️⃣侧抬腿:侧卧，下腿贴地，上腿伸直，缓慢向上抬起，稍作停顿再放下，改i善膝关节的受力平衡👀🧩 3️⃣靠墙静蹲：背靠墙壁，缓慢下蹲，大腿与地面平行30-60秒，增 强腿部整体肌群稳定性💁🏻‍♀️🔥 4️⃣坐姿腿屈伸：坐在椅子上，缓慢伸直一侧膝关节，直至腿部伸直，感受大腿前侧肌肉收缩，针对性提升股四头肌力量‼️🤩#康城康复 #居家锻炼 #运动康复 #健康 #健康生活
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百合甄选..半月板损伤康复历程4月前
侧卧抬腿（半月板损伤适用） 1. 姿势：侧躺，上方腿支撑稳定身体，下方腿抬起约15一30厘米， 2. 动作：上方腿屈膝支撑身体，下方腿勾脚抬腿10一15次，静态停留6秒，缓慢放下悬空； 3. 关键：膝盖朝前不内扣，感受大腿内侧发力，疼就停； 4. 数量：每组12左右次，每天2-3组，逐步加量。#半月板损伤#膝关节康复#居家锻炼#一起来锻炼#记录真实生活
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郭子豪5月前
走路一瘸一拐到健步如飞，我们就练这4个动作！#运动 #健身 #锻炼
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泉州医瑞运动复健3月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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衍哥（徒手暴徒）3月前
38岁如何从健身小白练出6块腹肌的 居家徒手6块腹肌训练。#新手健身动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #腹肌训练#居家锻炼
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郭3月前
#膝关节锻炼方法
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长春张超运动康复6月前
膝盖超伸，如何改善#运动康复 #膝盖疼#膝盖超伸 #膝盖保养 #膝盖保护
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向上生长的小瓶子1周前
33岁的我，居家瑜伽一年，我抬起了这条腿 直挂云帆，我也拥有了 #瑜伽运动 #居家练习 #女性瑜伽 #直挂云帆 #一字马
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足球一条龙5月前
曼城球星：多库过人技术详解#足球技巧 #足球教学 #dou来足球季
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中医康复贺艳刚医生9月前
膝关节走路没问题，一下蹲就疼 教你几个动作改善#上下楼梯膝盖痛 #膝关节 #健康操 #硬核健康科普行动 #医学科普
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公主请健身！🍔4月前
蜜桃臀计划，这一期教会你完整顺序！#女子塑形 #运动健身 #夏日减脂大作战 #撸铁女孩#臀部训练
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@郑州康复｜柏教练5月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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姣姣停播号3月前
死虫式跟练 这个是死虫式跟练视频，一天假一次就行啦！注意测量纬度的变化#死虫式腹肌 #死虫式核心训练 #每天都在努力
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小软梨🍐3月前
瘦腿居然也有邪修？ 原来是腿直显腿细先练足弓后练腿#变瘦 #減肥 #瘦腿
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阿韵韵耶1月前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了❗❗#减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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C虎子3月前
从0开始学练俯卧撑，适合新手#俯卧撑教学 #居家锻炼 #健身
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暖锋（壹班长）3月前
#参军 #参军入伍 #参军知识 #大学生参军
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@山东斑马3月前
役前训练平衡力测试的标准。#参军入伍 #五维四型
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大雯别偷懒5月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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大野健身术3月前
中老年如何锻炼膝盖？
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Robin 爱健身2月前
新手练臀丨女生练臀全流程讲解版！翘臀！不粗腿！ 新手妹宝练臀怕粗腿！码住这期！ 带你炸臀不粗腿！ #健身小白必看经验 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来 #健身减脂塑形
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珍姐(康复锻炼)3月前
#偏瘫患者唯有锻炼不可辜负 #努力锻炼热爱生活 #珍姐 #夏日通勤休闲穿搭@DOU+小助手
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小苹果半月板康复日记1月前
#半月板#居家锻炼 #运动康复 #半月板撕裂 #膝关节康复
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运动养身陈老师1周前
懒人党瘦腿福音🔥跟着央视睡前一个动作就够了！##减肥 #健身 #央视 #瘦腿 #懒人
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柴松椎间盘手法1月前
手推腰突，从只能抬15°到能抬90°#腰椎间盘突出#腰突#腿疼#腰突保守#腰突上岸
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不会吃肉qwy5月前
宿舍瘦腿跟练 | 悄悄瘦腿经验所有人！！冲冲冲！#瘦腿 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #肌肉腿 下期出跟练版
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金手指6天前
直腿抬高训练正确做法#直腿抬高锻炼#股四头肌训练
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清风徐来3月前
终于不用包纱布了，发现之前做的直腿抬高不规范，练了一下规范的动作。#健康 #前叉康复#康复运动
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mia—yoga分享2周前
抬起的不是腿，而是这份坚持，一年时间我真的做到了#瑜伽 #一字马 #拉伸 #蜕变 #零基础学瑜伽
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lingling练足2周前
想要直腿就得先练足弓！！ #足弓 #足弓训练 #直腿 #足弓塌陷 #改善足弓
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健美健身孙瑞芬教练本人1周前
三个腿部锻炼简单易学#居家锻炼#腿部训练#腿部锻炼#居家运动#腿部肌肉
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男科张明强医生2月前
男生的这几个小秘密 #大数据推荐给有需要的人#涨知识#张明强医生#男性#女性
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老王动起来3月前
#中老年锻炼
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爱运动的墨墨爸3周前
跟着央视睡前一个动作就够了！瘦腿❗❗ #减肥 #瘦腿 #居家锻炼 #健身 #央视
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王慧玲医生1周前
一个动作教你在家初步判断自己是否有腰椎问题 #健康科普 #腰椎间盘突出 #腰椎 #涨知识 #直腿抬高试验
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阵雨4月前
新手每天学一个健身器械🔥坐姿腿屈伸✅ 想瘦腿，塑形的千万别错过！ 小重量多次数，练出筷子腿！ #新手健身#健身小白#健身干货#瘦身#见人不如健身
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骨科医生张虎林1月前
膝关节骨关节炎 与您的膝盖友好相处 共渡难关 骨科医生给您的膝关节使用与康复指南！ #膝关节骨性关节炎 #骨科医生张虎林 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #医学科普不基础
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健乐排球🏐小骏老师1月前
#排球🏐 垫球基本功练习
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欲欲要增肌2周前
跟着杨幂学瘦🦵三招让你腿又细又直‼️#瘦腿 #变美变瘦变好看 #漫画腿 #杨幂同款#懒人减肥
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做自己的康复师1月前
颈椎反弓我是怎么高效康复的 #颈椎病 #颈椎反弓#颈椎曲度变直 #颈椎锻炼
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小李不吃🐷5月前
XO型腿，小腿外翻纠正其实不难，这个动作纠正拇指和下肢力线 #减脂#塑形 #xo型腿 #热门 #健身
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辣妈教练一帆7月前
一个动作改善产后#脱垂 赶紧点赞收藏练起来...#产后恢复 #盆底肌修复 #脱垂膨出 #宝妈
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周洲的舟1周前
懒人党瘦腿🔥跟着央妈一个动作就够了‼️#央视 #央妈 #体态纠正 #运动#瑜伽
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瘦了78斤的柚柚4周前
懒人党瘦腿，🔥跟着央视睡前一个动作就能瘦 #练出好身材 #居家锻炼#运动#健身#自律
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运动养身创始人-潘敬辉3月前
60岁以后朋友，一定要学会锻炼我们的双腿，跟着潘老师一起做这三个动作#运动#健身 #腿部锻炼#知识分享
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康康康康康1周前
不用深蹲，不用器械，躺着就能强化大腿前侧肌肉——直腿抬高，简单却超有效！尤其适合膝盖术后康复、久坐无力、想稳关节的你。 ✅动作：仰卧，一腿伸直抬高30°，保持10秒，换腿。 #直腿抬高 #股四头肌训练
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Super大叔2年前
为什么屈膝提踵能把腿练直！腿粗腿不直有时间就多练尤其是小腿粗的！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #一起来锻炼 #纠正腿型
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梁夜-直播爆款1周前
天啊，快来看啊！这条裤子可以穿到零下15℃，巨保暖，而且版型巨显瘦，不管是梨型身材还是H型身材，胯宽腿粗屁股大都可以穿，真的一条过冬。#时尚又保暖的冬装测评 #加厚保暖 #显瘦穿搭 #来双11解锁秋冬本命穿搭 #
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哼哼哈嘿2年前
练着练着发现腿突然可以抬起来了，好激动啊！平常最正常不过的动作现在每能做到一个都觉得好高兴！今天又是进步的一天#骨折恢复记录 #快点好起来
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居家健康锻炼-张老师2周前
坐着把腿练有劲，走路带风#膝盖#腿部训练 #中老年锻炼 #居家锻炼 #运动健身
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咸鱼教健身(教学版)1月前
想要自己的腹肌，马甲线更清晰，这三个动作一定要多练#腹肌#马甲线 #瘦肚子 #健身干货 #卷腹
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业余治疗师2月前
康复很差吗？#康复#偏瘫
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欢子运动养生日常2周前
懒人党瘦腿，跟这央妈睡前一个动作就能瘦！#变美变瘦变好看 #瘦腿 #居家锻炼 #美腿 #美化腿部线条
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阿诺～4月前
一个视频教会你，新手女性如何练臀##健身房日常 #女性力量训练 #健身 @抖音小助手 @DOU+上热门
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白泽说影1月前
医学奇迹：男人经历4次“粉身碎骨”后，终于从180°折叠到昂首挺胸#医者仁心 #医学奇迹 #纪录片 #纪录片解说 #青年创作者成长计划
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
99%的人都不知道的逆龄运动 妥妥干货，国家队教练教你居家逆龄运动#居家锻炼 #干货分享 #跟练 #教程 #干货分享
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200斤石矶娘娘练瑜伽2周前
瑜伽已瘦45斤 这个大象腿，我花了一年的时间 从35岁跨度到36岁 终于在不停地抬腿，不停地抬腿，把它抬起来了。 从0基础到解锁直挂云帆，实现一字马自由， 减肉了45斤。 我亲测有效 抬腿没有意义，坚持才是意义，做自己喜欢的事情才有意义。抬腿也不是抬腿。只是平时瑜伽练习里的一个体式的练习。从什么也不会，到可以下一字马到慢慢可以去做一个变体。是因为每天都在瑜伽一小时。先让自己健康起来，慢慢运动，让瑜伽的意志力去帮助自己减肥。瘦是自然而然的事情。不需要刻意的去做。硬也不是天生与不天生的关系。因为瑜伽本身也不只有柔韧。还有力量，平衡和力量。希望你们也可以找到自己喜欢的运动。在30岁+40岁+50岁+的年纪里。先找到自己喜欢的运动。再慢慢坚持下去。健康起来，慢慢瘦下来。 #零基础练瑜伽 #线上瑜伽 #蜕变#努力变成更好的自己#居家锻炼
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