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韩力🉑定制训练计划1年前
熊爬是一个可以很好锻炼身体核心稳定性的动作#健身干货 #居家锻炼 #核心力量 #训练计划 #健身日常
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大海运动表现1年前
1个视频详细告诉你关于“熊爬”训练动作的相关内容！ #运动表现 #功能性训练 #体能训练 #核心力量 #爆发力训练
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跟练健身计划3周前
熊爬——全身功能性训练动作，一次性锻炼你的核心与四肢协调力 #动物流 #动物流超强燃脂训练 #熊爬 #健身动作示范 #dou来运动吧
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Beve Fitness 健身教学分享3年前
熊爬动作分享 #运动表现 #体能训练 #不退 #bevefitness #核心训练 #熊爬
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大海运动表现2周前
为什么“熊爬”能检验你会不会使用核心力量？ #运动表现 #功能性训练 #核心力量训练 #爆发力训练 #体能训练
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平乐郭氏正傦郭式南企业店老号6月前
如何做一个正确的熊爬： 臀部不要过高，脊柱保持平直并稳定，下颚收住，大小腿成90度夹角，同时，肩胛撑起，核心收紧，手腿交替进行#核心力量 #运动康复 #核心力量训练
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竹隽茗2年前
看起来像搞笑但是确实很有用的动作-熊爬。我一般用作热身阶段激活，作为一个正式训练项目也是可以。它可以带来多维度的核心稳定，肩胛骨的稳定和胸椎的伸展能力，以及髋屈肌的激活。对于下背痛的朋友也是一个很好的训练动作，话就说这么多，剩下的大家亲身体验吧。#功能性训练 #运动表现 #日常训练 #核心力量 #健身
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明星教练Golden高超6年前
今天分享动态核心训练-熊爬！祝大家新年快乐🎉🎉🎊#健身 #核心 #热身热身 @抖音小助手
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精炼健身私教工作室3年前
俄罗斯熊爬#核心训练
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爱吃肉的丁教练4月前
腰突康复训练，进阶版动作分享-侧向熊爬#腰突 #脊柱健康 #腰突康复训练 #腰间盘突出 #腰间盘突出锻炼方法
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大F带小F的健身日志11月前
熊爬是这段时间的惊喜发现#熊爬 #力量训练 #骨盆前倾
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David训练日常3月前
熊爬核心训练挑战#健身 #运动表现 #功能训练 #运动康复 #核心力量
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倒立女神（广州）3年前
熊爬锻炼左右协调#手倒立
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斯凯运动表现训练中心1年前
如何做一个正确的熊爬#运动表现 #核心力量 #专项训练 #核心力量训练
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莱美张阿水5月前
熊爬流畅版，来了。 #张阿水 #张阿水教学 103的T5来咯～
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陈培林Golf—湛江3年前
初学者看过来～通过熊爬动作 来改善高尔夫击球前的准备动作。#高尔夫教学#高尔夫体能
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淮北爬行者4年前
棕熊爬：手指相对，手心为实，扭腰，晃肩，扭颈，手自然推出，直腿缓慢前行。对腰颈肩病，五脏六腹，失眠有一定作用。
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一节私教课3年前
超级累的动作，坚持！#核心力量 #家庭健身 #核心力量训练
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马全胜5年前
#康复 #熊爬 @DOU+小助手 熊爬第二弹！快来学
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儿童教育李立教授3月前
熊爬动作教学#孩子教育怎么做 #感统训练 #育儿理念 #熊爬
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OneFit健身教练培训基地-武汉1周前
教你掌握熊爬正确的动作模式 精准激活核心、强化四肢协调，新手也能轻松上手！ #熊爬 #核心力量训练 #教练培训 #动作教学 #新手教练
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首都教育3年前
支撑运动一起来（一）：熊爬#居家锻炼
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潞姐5年前
#熊爬动作 要领一#熊爬健身@抖音小助手
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羽盟少儿体能5年前
孩子协调能力怎么提高？熊爬挑战一下！ 羽盟#少儿体能 第二十课：#熊 爬。 #wo的高能瞬间
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小懿父子的5000天3周前
小懿父子364/5000天 1分钟从零开始学爬行——熊爬 爬行教学第二弹——熊爬：兼具协调性、柔韧性、全身力量的练习，适合作为大腿后侧柔韧性改善练习，每天做会有很好的效果。 #小懿父子 ##小懿父子的5000天 #运动小健将 #爬行健身 #居家锻炼
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阿仲聊健身&体培1年前
视频中是一个标准的熊爬动作，训练者在四足支撑位，核心收紧，双膝离地一拳，骨盆不发生翻转，异手异脚前进。 #动物流#青少年体能#体培机构#教练培训#体能训练
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驰达体育3年前
#幼儿体能 #儿童运动
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健身搞肌（身材管理）2月前
每天5分钟，告别腿软！ #腿部训练 #熊爬动作 #抗衰老运动 #健康运动每一天
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瑜伽老师大禹🧘‍♀️1月前
1产后妈妈易出现骨盆前倾、圆肩驼背等问题，熊爬可锻炼背部、腹部及臀部肌肉，帮助调整身体姿态。 2. 增强核心肌群力量：熊爬需调动腹部、腰部等核心肌群，缓解产后腰部不适。 3. 促进身体恢复：熊爬是全身性运动，有助于产后身体恢复。#产后恢复 #瘦全身
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莱美LesMills5年前
莱美动作详解之熊爬怎么爬？#一起莱美 #动物流 #这夏好好练
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郭文壹号瑜伽舞蹈生活5年前
熊爬 ：灵活肩胯 紧实四肢 解放腰椎 关注我，每天教您一点新知识#瑜伽 #健康@DOU+小助手
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SONG健身 小光头4月前
#健身 #熊爬#四足支撑爬行#核心训练#健身工作室 四足支撑熊爬：动作解析与训练价值 一、四足支撑熊爬的标准动作 1. 准备姿势： ◦ 双手撑地，间距与肩同宽，手指朝前或微外展，手腕与肩部垂直； ◦ 双膝跪地，小腿与地面垂直，脚尖踮地，膝盖悬空（离地约2-3厘米）； ◦ 躯干保持中立位，背部平直，核心收紧，避免塌腰或弓背，视线落于前方地面。 2. 移动步骤： ◦ 对侧协调：左手向前移动一小步，同时右腿屈膝向前跟步，手脚落点保持在身体中线两侧； ◦ 交替循环：接着右手向前移动，左腿跟步，重复交替爬行，步幅不宜过大，保持低重心； ◦ 关键控制：移动时身体平稳，避免左右晃动或上下起伏，靠核心肌群维持躯干稳定。 二、训练功能与收益 • 核心激活：强化腹横肌、竖脊肌等深层核心肌群，提升躯干抗旋转能力，改善体态（如腰酸、骨盆前倾）。 • 上下肢联动：锻炼肩袖肌群、手臂力量（肱三头肌、腕屈肌）及下肢稳定性（臀中肌、腘绳肌），提升全身协调性。 • 关节压力释放：四肢支撑模式减少脊柱垂直压力，适合腰椎不适者作为康复训练，同时增强肩、腕、髋关节灵活性。 • 功能性体能：模拟自然动作模式，提升爬行、支撑等基础运动能力，为CrossFit、跑酷等高强度训练打基础。 三、常见错误与纠正 • 错误1：塌腰/弓背 → 纠正：收紧核心，想象“夹臀提腹”，保持背部平直； • 错误2：手脚交叉落点 → 纠正：控制手脚沿身体两侧移动，可在地面画线作为轨迹参考； • 错误3：动作僵硬 → 纠正：放松肩部，通过髋关节驱动下肢跟步，保持动作流畅性。 进阶建议：熟练后可尝试“反向熊爬”（向后移动）、“侧熊爬”（横向移动）或加入负重（如沙袋）提升难度。
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爱打球的墨迹鸡3月前
第91集 | 这是熊爬不是鸡爬 #一顿操作猛如虎 #熊爬 #菜鸡
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态康运动太极训练馆1年前
#抻筋拔骨 #气血通畅 #舒筋活络 #熊爬 #南京张雷太极
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贵州省幼儿体育素养提升行动1月前
小朋友们快集合！今天我们来玩超有趣的爬行活动～跟着老师一起变身灵活的小猎豹解锁多种爬行动作吧！1.直腿爬：两腿笔直像筷子，向前爬行快又直2.熊爬：同时落地同时抬，节奏掌握要记好3.蜘蛛爬：四点支撑稳又快，正爬反爬都轻松。#贵州省幼儿体育素养提升行动#基本动作#爬行#爬的多种玩法 #基本动作
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宋凭栏1月前
核心不稳必练的几个动作： 1，熊爬动态腹桥 2，动态死虫对抗 3，鸟狗式对侧伸展 4，胸椎旋转支撑 5，侧支撑大字合 #健身 #核心力量 #腰腹核心训练 #运动表现#宋凭栏
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曹俊凯11月7-9台州站2月前
功能性核心训练🔥熊爬动作教学✅#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学干货 #曹俊凯
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行云流水（膝关节运动体能康复）1周前
膝关节康复计划14期：熊爬。康复师指导，康复者示范。@运动体能康复 #膝关节康复计划 #重生膝望 #功能性训练 #运动康复 #半月板撕裂
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大宇6月前
#内容启发搜索 刚满月的黑熊学爬树
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动物小猫1周前
熊妈妈教小熊爬树小熊爬上去却不敢下来 #小熊 #熊爬树 #棕熊 #动物科普 #动物观察
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爱健身的杨教练1周前
“熊爬”练体能/核心/柔韧/协调 教练@杨教练 #熊爬 #体能 #协调 #核心 #柔韧
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果然是你3年前
来一起锻炼身体学熊爬、最新段炼方法@抖音小助手
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阿仲聊健身&体培10月前
侧向熊爬+炮筒拖拽 视频中的美国棒球青少年运动员在侧向熊爬的动作模式中，加入了一个炮筒拖拽的动作，不仅可以利用侧向熊爬训练到运动员的上下肢力量和核心激活，还可以利用炮筒拖拽训练到运动员在核心发力的同时，保持核心稳定的能力。 #棒球#青少年体能#体能训练#运动表现#核心训练
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洋平洋平3月前
跑步核心稳定的黄金动作 核心肌群（腹部、背部、骨盆）的协调能力是身体的稳定器，对维持正确姿势不可或缺。 强健的核心不仅能优化体态，更能降低受伤几率，显著提高运动表现。 #核心力量训练 #运动女孩 #核心训练 #跑步
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王治乔4年前
#卓哥健身小妙招 604 #健身 #爬行 #热身 #核心力量训练 熊爬好处多 #运动康复
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大腿长的大佬师3年前
熊爬行动作在抵抗伸展力的同时增强脊柱稳定，因为实际上不可能进入过度的腰部伸展，因为你的臀部和膝盖都是90度的关节角度。 除了教授中立脊柱和对下背部友好外，他们还会点燃整个核心和腹肌以及腰椎髋关节复合体周围的较小肌肉，特别是在做这样的单臂时，因为你现在有旋转稳定性和反旋转。 对肩膀也非常有治疗作用。从本质上讲，它就像一个直臂下拉。 如果您有背痛、臀部疼痛或肩部疼痛，或者只是在寻找一种独特的核心和上半身运动来进行训练，请尝试一下。#健身 #力量训练 #动作训练 #改善体态 #核心力量
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文文爬行锻炼3年前
爬行第八阶段爬法(熊爬），健身教练推荐的核心肌肉力量训练，坚持两个月，你会发现不一样的自己。#爬行健身#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #让健身成为快乐
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安崽头不大1年前
自从爸爸教了这个熊爬的技能后、安崽每天只要睡醒了就一直在爬、爬得越多、睡得越香#学爬行的小宝宝 #人类幼崽 #男人带娃系列 #萌娃日常 #宝妈分享
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我水平有限(日更版)3月前
换一种视频风格。#羽毛球 #训练场日常
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袁翊嘉Star1月前
不要再这样练熊爬啦❗️一个练全身的动作❗️#健身 #功能性训练 #熊爬 #健身小白必看经验
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训✨2周前
#运动表现 #功能训练
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穆涛爱运动1周前
你说的 对 我好好的人不当 非要去做动物#熊爬 #减肥健身 #徒手健身#体态纠正
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勇勇5年前
熊爬，让你拥有强壮的腰身#养生#健身
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淮北爬行者3年前
熊爬：提胯直腿，手掌为实，手指相对，扭腰，晃肩，摆头，前行手臂直线推出，缓慢前行。
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左敬与功能性训练3月前
全网第三全动态热身 6个#运动 必备 #动态伸展 热身 全面提升你的灵活与稳定 #OneFit功能性训练 #健身 动作一：燕式平衡 动作二：前弓步伸展 动作三：侧向熊爬 动作四：娃娃蹲 动作五：袋鼠爬 动作六：侧弓步伸展 你能做几个？
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荆迪1年前
三种不同进阶版熊爬核心训练动作🐻 三种不同进阶版熊爬核心训练动作，打造你的钢铁核心#核心力量 #体能训练 #核心 #运动表现 #协调稳定力量
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健身搞肌（身材管理）3周前
六个让普通人练成“传奇体魄”的少林动作 #健身动作 #乌鸦式 #马步静蹲 #熊爬动作
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上海全特体考5年前
核心肌肉群是传导力量，整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用#体育生#田径#训练#跑步
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鑫师讲康复2月前
DNS熊爬是一个是真能缓解#饶平 #居家锻炼
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淮北爬行者4年前
五兽行之熊爬：手指相对，手心为实，扭腰，晃肩，扭颈，前行手臂直线推出，提胯，直腿，缓慢前行。
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熊大の日常4月前
爬山还能这样玩？新手0基础动物流徒步！燃脂趣味双倍！ 代替走路20-30秒、爬3～4组#爬山#户外运动#龙泉九姑山#亲近大自然#桨板
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Danny 大能2月前
是不是你要的核心训练动作？不要只收藏，动起来，求你了🥺🥺🥺#功能性训练 #核心力量训练
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David训练日常7月前
🔥解锁核心稳定新姿势：熊爬 还在盲目做卷腹练核心？试试超火的熊爬吧🐻 看似简单，实则高效激活深层肌群，提升核心稳定，改善体态 新手友好，在家就能练，一起开启核心强化蜕变之旅！ #核心训练 #熊爬健身 #体态改善
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玛莉亚王3月前
动物流｜纯享版五分钟跟练 🔥5分钟变“野兽”！零基础动物流跟练来咯~** * （动作要点：豹子爬？熊步？） * （效果：协调性↑ 核心↑ 燃脂↑） * 跟不上的评论区告诉我！👇 * #动物流 #功能性训练 #5分钟健身 #居家训练 #健身小白
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