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小李不吃🐷6月前
肌肉腿怎么才能有效瘦腿，一个月能瘦5厘米的肌肉腿处理方法！ #减脂 #减肥 #瘦腿 #健身 #热门
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得恒运动健身1月前
想要瘦脂包肌瘦小腿的姐妹跟着练就对了#居家健身 #脂包肌 #瘦腿
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Damon线上塑形减脂6月前
大腿粗怎么办高效减瘦下去！#减脂#大基数减脂#减肥#女生必看#健身塑形
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明明子💪🏻1年前
#创作灵感 亲测有用！实打实瘦了4cm！体脂率高的姐妹还要配合有氧减脂哈！#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #瘦小腿 #减肥逆袭
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张涛涛健美运动员5月前
怎么瘦小腿“肌肉腿”好减吗？ 你认为的肌肉腿是吃出来的，不是练出来的，你号称的肌肉腿把全国健美冠军气晕了😳大小腿粗壮的解决方案。#小腿拉伸 #泡沫轴瘦腿 #脂肪腿 #肌肉腿女孩 #肌肉腿
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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83年明哥有腹肌3月前
超级虐腿的动作，腿粗的姐妹你就练起来吧。#居家锻炼 #瘦腿 #快速燃脂瘦全身 #自律遇见更好的自己
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苹果的珂🍎（已减30）1月前
想要瘦腿的姐妹们一定要练起来！一星期就有效果！ #减肥 #瘦腿 #逆袭 #瘦腿 #跟练
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是粥粥阿4月前
瘦大腿加强版！巨巨巨虐！一天三组周-4cm! #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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小李不吃🐷3月前
身上的所有地方，包过腿都只能越练越粗！想要细，靠减脂 #小肚子 #减肥知识 #健身 #科学减肥 #減肥
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阿玉动起来吧5月前
又胖又累，大腿又粗又壮，怎么都瘦不下去的！一定要用经络刷刷腿，真的管用！#养生 #瘦腿 #经络疏通 #减肥 #居家锻炼
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小福猪练不瘦3月前
三伏天瘦腿黄金期！瘦大腿内侧肉肉练这5个动作就够了！超级虐腿！每天3组！大腿围已➖10cn❗️#瘦腿#瘦大腿 #居家健身 #虐腿
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教练王彦1周前
胯宽、腿粗、身形显老？教你练出轻盈体态！ “假胯宽”它其实并不是指我们的骨骼宽，今天教大家的这组有氧力量耐力运动，可以消除臀部大腿肥肉，让腰更细，臀更挺，从而改善“假胯宽”。注意练习时保持上身不动，侧摆脚尖的位置。#锻炼 #运动 #假胯宽 #女性 #教练王彦
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无敌小怪ee（健身版6月前
30天瘦腿|【跟练版】跟练七天腿围-5cm！！ 👉 为什么你的腿越练越粗？ - 90%的人不知道：脂肪堆积、水肿腿，其实是胆经、肝经堵塞！中医说：“经络不通，赘肉难消！” 正确按摩比疯狂运动更管用！ #经络疏通 #经络养生按摩 #瘦腿
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炎炎居家燃脂塑形2月前
急性子超级瘦腿直腿动作， 大腿内侧肉多，小腿弯的粗的，都能解决！ 坚持练起来，两周见效果！#纠正腿型 #瘦小腿 #瘦腿动作 #瘦腿提臀 #瘦腿
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小白菜3月前
希望能给正在减肥的你一点动力#瘦腿 #梨形 #梨形瘦腿 #瘦腿逆袭 #女大学生
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腿妹爱练臀3月前
臀腿不分家 臀腿综合训练，瘦大腿，瘦小腿，提臀，这个视频通通帮你完成#居家锻炼 #瘦腿 #瘦小腿 #臀部训练 #健身干货
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爪爪子（健身版）3月前
大腿内侧肥肉多？大腿根粗？别怕 4个动作无器械开练！ 每天15分钟，无需器械，针对大腿内侧脂肪+塑形。 训练5天休2天，坚持4周大腿围平均减2-3cm！ 训练结束一定要多拉伸！腿部线条会更好看 搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) #健身 #瘦腿 #瘦大腿内侧 #健身教学 #减肥
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辉辉的运动日记4月前
超级虐大腿的四个动作，腿粗的姐妹，快来练吧！#瘦大腿#大粗腿 #腿粗#下半身胖
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房子🏠4月前
6W私教试错总结➕3年自练经验！这双腿的矫正公式！ 小腿外翻/小腿不直/腿型不好看/大腿粗 步骤都都分享给你们了 直接抄作业关注收藏直接跟跟着房子练起来 足弓塌陷 平板足拇指外翻足低没力 小腿就无法直小腿内 凹陷的肉也无法长出来 房子分享大家的瘦腿直腿体系 一定要从头开始学 从足弓 →踝关节→膝→内收肌→髋→臀 配合饮食减脂十力量塑型你的腿一定能变好看哦 #瘦腿 #房子瘦腿 #大腿粗 #小腿外翻 #练足弓
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小二郎瘦三斤1周前
牛🔥睡前5min真的巨瘦大腿‼️趴着就能练 大腿内侧肉肉多，前侧凸出的姐妹，赶紧练这个 每天3-4遍#高效瘦腿攻略 #提臀瘦腿 #趴着瘦腿 #因为热爱所以坚持 #瘦腿跟练
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敏敏运动塑形3月前
想要瘦腿的姐妹，一定要跟着我试试这五个王牌动作，每天坚持练，每天有改变，赶紧试试吧#瘦腿 #腿部训练 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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嘟嘟要变美5月前
梨形身材大腿都有用 谁还说不行 超有用的就是这#普拉提 #梨形身材#瘦腿#瘦#干货分享
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小福猪练不瘦6月前
瘦小腿 脂包肌#瘦腿#居家锻炼
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国家队健美孙教练6月前
大腿粗才是最好的身材 #好身材练起来 #健身 #大腿粗有什么好处 #大腿粗 #你有多自律就有多美
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码农拿铁🏋️4月前
“局部减脂不存在！练手臂≠瘦拜拜肉，练腿≠瘦大腿 脂肪消耗靠血液调动，全身减脂才有用！#减脂 #创作者中心 #创作灵感 #自律 #初夏塑形课代表
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椰Yeziꉂ ･ ･ ☆3月前
140➡️93 梨形腿脂包肌➡️漫画腿！我悟了！ #腿部刮痧 #减脂经验分享 #瘦
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亮哥不练腹肌3月前
超级虐大腿的4个动作，腿粗的女生你就练吧#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #瘦大腿内侧
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知野要自律1周前
压泡沫轴快速瘦脂包肌 肌肉小腿 想要效果就得对自己狠点 #创作灵感 #瘦小腿#泡沫轴#脂包肌#肌肉腿
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搞健身的阿win（自然薄肌）5月前
健身要不要练腿？#练腿#健身#新手健身
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是粥粥阿4月前
绝了！巨瘦大腿！不用研究别的了姐妹们磕这套一天三组！ #瘦大腿 #瘦小腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根 #瘦大腿的最快方法
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7哥控体脂（线上指导）1月前
光做力量训练肯定是不减肥的，但是他的作用可大了#知识分享 #快速减脂 #知识科普 #科学减肥 #减脂
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云朵跟练瑜伽⛅️1月前
如果你的小腿又肿又粗，其实最好减了，#泡沫轴使用方法 #一起来锻炼 泡沫轴 #瘦小腿必练动作 #小动作大作用 #种草激励计划
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不油腻的三叔1周前
每周练3次，也能远离肥胖，拥有健康好身材，第三次训练计划臀腿 #臀腿训练 #健身干货 #力量训练 #健身教学 #减肥减脂
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健身笔记1周前
“健身不练腿，迟早要后悔”#上热门 #健身 #减脂 #十亿流量扶持计划 @DOU+小助手
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刚哥说健身3月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦，腿粗的姐妹们，赶紧练起来吧！#瘦大腿 #瘦腿#瘦大腿内侧 #居家锻炼 #居家健身有新招
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野生炸姐1周前
【EP12】拯救🍐大腿内侧赘肉多，小腿纸包鸡～ 当欲望足够炙热，懒惰就会退场，当目标足够清晰，借口就会失声！所以为了炙热，让我们拼一把#瘦大腿内侧 #瘦小腿 #力量训练 #抗阻力训练 #泡沫轴
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盼伊1周前
小腿粗壮，一捏都是肉且发力有大块肌肉的姐妹都来做这组泡沫轴瘦小腿#瘦#减肥#瘦小腿#漫画腿#脂包肌
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炜美减脂塑形3月前
腿粗别愁！这4个动作捏走赘肉，坚持一周腿直了！ #瘦大腿内侧 #瘦小腿肌肉 #高效瘦腿 #健身干货#炜美普拉提
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崔继昆专注运动康复1周前
小腿这里粗，想练瘦，跟着我试试这个动作！ #小腿#小腿紧张#小腿粗#小腿粗壮
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运动养生正老师2周前
女生腿粗下半身胖真的很让人头大，别着急，做好这四个动作，坚持练习，期待你的蜕变！#梨型身材 #下半身胖 #瘦腿 #细腿 #减脂
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薄肌水饺ing3月前
梨形瘦腿实测|跟练帕梅拉12分钟瘦腿➕刷腿➕泡沫轴效果怎么样 第二轮DAY7对比来啦#瘦腿 #帕梅拉瘦腿 #刷腿 #梨形瘦腿 #居家锻炼
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范教瘦说健身1月前
生这种情况的#腿粗 最好减!这套动作拿不谢，躺着就能练#瘦腿 #高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #减肥
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！紧致大腿+减小肥肉 今天带95后小美练臀腿！臀腿训练是高消耗的一项训练，不仅能臀腿塑形，还能够提升代谢、增强消耗，当然～也会比较辛苦😂#南昌健身 #南昌私教#南昌健身房 #健身 #减脂
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爪爪子（健身版）3月前
🔥 大腿根缝缝终于回来了！5个私教压箱底动作亲测有效！ 大腿根粗别怕！今天分享5个健身房超强“瘦大腿根”动作，专攻内侧赘肉、亲测坚持练习两周，缝缝肉眼可见！💪 ✅动作质量 > 重量！先把动作做标准！ ✅每个动作 3-4组，每组 12-15次 (早安式、硬拉次数可稍低)。 ✅搭配有氧+控制饮食效果翻倍！(大腿根脂肪很顽固！) ✅每周练2-3次，给肌肉休息时间！ ✅训练结束一定要多拉伸！线条更好看 ⚠️安全第一：如果任何动作引起疼痛（尤其是关节或腰部），立即停止并检查姿势或寻求专业指导。 #健身干货 #减肥健身 #瘦腿 #瘦大腿 #健身教学
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辉辉的运动日记3月前
超级虐大腿的四个动作！走路磨裆磨大腿的姐妹，码住跟上！ #瘦腿 #腿粗 #居家锻炼 #腿粗#瘦大腿 梨型身材
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爱自律的颜颜（哺乳期）3月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐但瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #居家锻炼 #瘦腿 #居家健身
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野妞儿健身vlog3月前
每天站着练大腿，腿直了内侧肥肉也消失了 #瘦大腿内侧教程 #创作者中心 #创作灵感 #
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Bu二.生活1月前
#居家健身 梨形身材的大象腿宝宝到底要不要做深蹲和硬拉呢？狗都不做，！但这个臀腿的练习思路和流程我有我的法子。练习臀腿，首先要有效松解筋膜，充分拉伸肌肉，做个柔软的胖子。然后开始小负重的深蹲硬拉，建立正确的发力模式和习惯，做个会用力的胖子。再递增重量，系统练习臀腿，做个“哇塞”的胖子。 总之，相信自己能办到，大象腿也能很美！ #臀腿训练 #大象腿如何瘦下来 #健身爱好者
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薄肌水饺ing3月前
美丽芭蕾瘦腿跟练对比效果🆚拯救走路磨大腿计划 #瘦腿 #美丽芭蕾瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #减肥前后对比图
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招财梨🍐1月前
第二天｜60天瘦腿挑战开始，就不相信这粗腿瘦不下去！#减肥 #梨形身材 #招财梨 #减肥打卡 #瘦腿
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徐徐自律版4月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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徐徐自律版5月前
坚持每晚瘦腿，大腿➖了11cm，小腿也有变化#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼 #瘦腿
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悦悦酱8月前
大腿根赘肉杀手！Day2十分钟魔鬼跟练｜敢挑战评论区打卡吗！ #漫画腿养成记 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #小腿粗 #纠正腿型
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abby今天运动了没1周前
怎么瘦腿? 如何瘦腿?怎么快速瘦大腿? -动作主要针对大腿上松松垮垮的肉肉和脂肪堆积，针对性的练习可以让效果更好!全程注意核心收紧，腿部肌肉正确发力，可以让下肢排列更正确顺位，腿部燃脂效果也会更明显! 重点:膝盖不要内扣#瘦大腿
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Li被善待（已瘦32斤）1周前
120–88斤 你想要的，需要你先做起来！你以为的走不出淤泥，迟早会风轻云淡，这就是减脂塑形的意义！腿粗假跨宽腿型外翻大腿内侧赘肉多，骨盆前倾肚子大，每天坚持30分钟 #瘦腿提臀 #滑雪机 #暴汗燃脂瘦全身 #梨形身材
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健身～G3月前
健身——在变美的路上你踩过哪些坑呢 1、一个月瘦 20 斤，不反弹； 2、躺着就能练出马甲线/蜜桃臀； 3、想瘦肚子就练仰卧起坐，想瘦腿就狂练腿； 4、每次必须练够 2 小时，不然没效果； 5、训练后第二天不酸疼，说明没有练到位！ 6、增肌必须做 8~12 次，减脂必须做 20 次以上； 7、出汗越多，脂肪燃烧越快！ 8、你天生骨架大/代谢慢，练不出好身材！ 9、一旦停练，肌肉会变成脂肪！ #健身 #减脂训练 #࿆愿࿆你࿆成࿆为࿆自࿆己࿆喜࿆欢࿆的࿆样࿆子࿆ #坚持的意义 #肌肉训练
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兵兵爱健身1周前
#练腿燃烧脂肪#你的坚持终将美好
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氮泵健身1周前
健身到底要不要练腿#健身 #自律 #练腿 #精神氮泵
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悦悦酱8月前
梨形姐妹大腿粗必看！十分钟跟练告别大粗腿 亲测有效！！ 姐妹们！梨形身材大腿粗的痛我太懂了！今天教你们简单到哭的瘦腿大法 不跑不跳在家就能做！一个月腿围怒减5cm不是梦！#瘦腿 #梨形身材 #假胯宽 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿
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朝戈体态解构1周前
知道了小腿粗的原因就好减了！必练！ #小腿粗 #瘦小腿 #我的电子健身教练
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粒粒噢1周前
小腿肌肉真的拯救了✅松解小腿肌肉的四个动作，有小腿肌的姐妹一定要坚持做，平时运动后也记得松解一下噢#腿部拉伸 #居家健身有新招 #瘦腿 #肌肉腿 #体态矫正
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薄肌水饺ing4月前
跟练经络刷腿|普拉提内外侧100次瘦腿方法有没有效果 #瘦腿 #刷腿#减脂瘦身 #居家锻炼 #创作灵感
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