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Times♪ʰⁱᵍʰ ʲᵘᵐᵖ11月前
今天讲讲你们最喜欢问的沉肩#跳高背越式教学 #跳高技巧教学 #弹射者 #体考体测弹射者
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娃逗哥哥1月前
记得点赞收藏，方便下次观看（持续更新中 ） 运动会快到了，希望也对你们有所帮助✍️ #跳高 #背越式跳高教学 #训练日常
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Lyrical5月前
背越式跳高 动作解析 #背越式跳高 #跳高
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娃逗哥哥4月前
背越式跳高《步点测量》方法#跳高
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娃逗哥哥5月前
｜ 背越式跳高《背弓》训练方法#跳高
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体育教师面试培训（专注面试）6月前
田径—背越式跳高 #跨越式跳高 #体育教资面试 #跨越式跳高试讲 #体育面试 #体育面试试讲
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致远体育-跳高6月前
回复 @LXxxx.的评论 沉肩困难怎么办💡@贵州致远体育 #体育 #跳高 #体育生 #日常训练 #上岸
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娃逗哥哥8月前
|背越式跳高的练习方法 #跳高 #娃逗哥哥
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Lyrical6月前
背越式跳高速成 步点篇 #背越式跳高 #跳高
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致远体育-跳高5月前
背越式跳高关键要点来咯～@贵州致远体育 #跳高 #体育 #日常训练 #坚持 #体育生
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世豪老师💯3月前
上岸分83.5 体育上岸学员试讲作业分享 背越式跳高#体育试讲
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娃逗哥哥1月前
背越式慢动作解析#娃逗哥哥 #体育 #跳高
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Basket1周前
背越式跳高训练指导 你是否在跳高上找不到正确训练方法？我自学背越式跳高进入校队，积累了不少针对性练习方法，能帮你少走弯路。 初三校运会，是我和跳高的初次相遇。当时我匆忙看视频模仿动作就上场，成了初学者错误动作的“集合体”：坐着过杆，斜着过杆，过杆时没充分挺髋，动作僵硬；助跑没节奏，起跳点也把握不准，每一步都慌乱。 不过，这次校运会上，我打破了上一次亲眼目睹学长以 1610的高度打破校运会跳高纪录。那一刻，我深受震撼，对跳高的热爱迅速滋生，从此踏上自学背越式跳高的路。 初三在忙碌学习和对跳高的痴迷中过去，因中考我暂时搁置训练。高一，我才重新有机会接触跳高，可场地和器材受限，只有校运会前一个月能尽情练习。 这一个月，我不断摸索改进。坐着跑的错误动作慢慢纠正，起跳点也逐渐找准。或许是长身体提升了肌肉力量，一次练习中，我以不成形的背越式跃过 171 的高度，信心大增，更坚定了在跳高路上走下去的决心。 高二校运会，学校早早开放跳高场地和器材，我有了更多练习机会。凭借高一的基础，一次练习中我突然找到感觉，做出漂亮的背越式流畅过杆动作，仿佛打通了任通二脉，领悟了精髓。一次练习中，我跳到了和身高一样的高度，突破自我的喜悦让我难忘。 带着这份激动，我走上校运会赛场，成功越过 182 的高度。全场掌声欢呼声响起，这个成绩是我之前不敢想的，它是我跳高生涯的里程碑，也是我人生的转折点。 因这次出色表现，体育老师推荐我成为体育特长生，我正式开启体育生涯。但现实有挑战，因教练资源、场地器材等问题，我的跳高训练遇瓶颈，成绩停滞。无奈之下，跳高专项改成竞赛 200 米，我和跳高短暂失缘。 大二院运会，我竟在不经意间做出标准背越式动作（其实是技术动作形成的最后阶段，自动化阶段），成功跳过 194 的高度。那根比我高半个头的杆子，自己也有些意外。 也正是这一跳，让我进入师大大跳高校队，接受更专业训练，系统学习背越式跳高知识，对这项运动有了更深刻见解。 回顾这段学习历程，我积累了不少经验。针对初学者斜着过杆、坐着过杆、跳高脖子疼等问题，我总结出有效解决办法。 我带过一个学生，刚开始练习背越式跳高时，动作不规范，斜着、坐着过杆。我只用两节课，就帮他纠正错误，让他能流畅做出完整背越式。虽因学生隐私没放视频，但我想说，我的经验能让初学者少走弯路，快速掌握技巧。 感谢观看！欢迎来聊！#跳高
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定义域4月前
#跳高 #背越式跳高 #教学 矮个子一样可以练跳高
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中哥爱学习4月前
背越式跳高的诞生：弧线助跑的艺术#百科全书 #竞技体育
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娃逗哥哥4年前
入门步点教学#背越式 #dou小助手
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粤师体育5月前
背越式跳高 示范讲解 #体育考编 #体育教师 #体育试讲 #背越式跳高
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南宁益学中考体育训练叶老师2天前
想要练习跳高，在运动会大展身手？ 来学习这个背越式！#跳高 #运动会 #背越式跳高 #南宁 #益学中考体育
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我是芮瑞2月前
多练习沉肩，找到沉肩的感觉，练背时才能让背部肌肉参与运动，减少斜方肌代偿。你学会了吗？ #居家锻练 #瘦背 #背部训练 #沉肩练习 #沉肩
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自律肥可5月前
10s教会你如何正确沉肩，巨简单！巨有效！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼
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娃逗哥哥7月前
挺髋训练，最好能让腰腹感到拉伸，这样才起到锻炼作用 #背越式跳高 #娃逗哥哥
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粤师体育6月前
背越式跳高 步点练习 #体育老师 #体育考编 #体育试讲 #背越式跳高
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田国福3月前
#背越式跳高试讲 #特岗
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七月是大长腿古法健身-瘦15斤2月前
3秒学会沉肩，不想斜方肌越练越厚，一定要学会沉肩， 最简单的沉肩方法，一起收藏学学吧#开肩美背 #斜方肌#沉肩 #美背 #直角肩
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铁锤i健身4月前
训练掌握#沉肩，效率翻倍，那到底该如何沉肩，沉肩的感觉又是什么呢？#健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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是菲菲吖🥒1月前
练背不沉肩等于白练！！超详细沉肩教程2.0来了！！#沉肩 #练背 #肩宽背厚 #斜方肌
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嘿！亦菲健身了8月前
圆肩体态怎么改善？训练中的沉肩如何保持？#沉肩 #沉肩带推荐
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童童老师助理/领水杯瑜伽服si我3周前
童童老师教程-沉肩，在跟练过程中一定要沉肩，不要让斜方肌借力，会让斜方肌越来越大#减肥健身 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁
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赵可粒（练背版）2月前
分享正确沉肩的方法以及沉肩过程中会出现的误区#沉肩 #练背#居家锻炼#改善体态#直角肩
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席暮安晨🌼瑜伽老师4天前
如何沉肩？普拉提老师，三招教会你❗️太简单了 想要练出好看的肩背，一定要学会沉肩 很多姐妹问的问题，今天专门来讲解一下。姐妹们有不明白的可以在评论区留言哦 #沉肩 #沉肩方法 #新手健身tips #练背小技巧 #我的减脂日记
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即刻健身@艳艳4月前
招财猫沉肩 不会沉肩，斜方肌容易代偿，越练越不好看，这个招财猫沉肩，很明显能看到肩胛骨内侧缘下沉。#沉肩 #练背 #开肩美背 #夏日减脂大作战 #肩宽背厚这样练
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一只花生壳5月前
回复 @♒️的评论 沉肩练成来啦～ #练背 #沉肩 #翼状肩胛 #胸椎曲度变直 #开肩美背
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瑜伽硕士蓉蓉3月前
瑜伽老师说的沉肩到底怎么做 #沉肩 #少女背 #背薄一寸年轻十岁 #意珈合线上瑜伽 #黑马体育生
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1米93的大毛2月前
背不会发力是肩没沉对！1分钟让你不再耸肩 每次运动完肩膀都特别酸，练背找不到发力感，总是怂着肩，最后把斜方肌练的巨大无比，脖子越练越短，看起来更魁梧了 不是你的练的不对，而是不会沉肩 #健身跟我练 #沉肩 #沉肩练习 #沉肩教程 #练背  #斜方肌 #富贵包 #耸肩
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金金的运动日记6月前
姐妹们，你们要的沉肩教程来啦，快点练起来吧！#沉肩 #开肩美背 #少女背 #居家锻炼 #好身材练起来
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赵可粒（练背版）1月前
分享两个正确沉肩的方法的以及动态沉肩的练习技巧！#练背 #直角肩#沉肩 #居家锻炼 #改善体态
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阿豪（爱吃土豆版）3月前
沉肩不会做 还有圆肩驼背 肱骨前移的体态问题 本质上都是肩胛骨的问题 坚持做这套功能性训练 都会有所改善！#健身干货 #自律 #健身小白必看经验 #肩胛骨功能性
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大梨子1周前
别再瞎沉肩了啊，沉肩不对会让斜方肌越来越厚… 沉肩不对，锻炼白费。 #沉肩 #斜方肌 #开肩美背 #少女背 #体态矫正
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易嘉.4月前
舞蹈老师一条视频教会你如何沉肩！是哪个宝宝要的沉肩教程！快来学习啦！#美背 #体态纠正 #沉肩 #減肥 #瘦身
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小王要努力（专注练背）2月前
超好用的沉肩教程来啦#沉肩练习 #开肩美背 #居家锻炼
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加乐乐乐乐2月前
谁不会肩看这里哦#开肩美背 #练背 #驼背#沉肩教程
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可爱李（练背、直腿版）5月前
练背前一定要先学会沉肩！也不用因为不会沉肩而退缩，其实很简单 练习几遍就能轻松掌握！#沉肩练习 #练背打卡 #居家锻炼 #怎么沉肩 #瘦背瘦手臂
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啊南啊南3月前
练背之前先会沉肩，不然白练，超详细沉肩教程，快来get吧我能教会！！。#开肩美背#居家锻炼#体态调整#少女背
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祖嘉泽-班长来加练2月前
新手练背，拒绝斜方肌肥大 10秒钟让你体会正确沉肩的感觉！ 沉肩适用于大部分上肢锻炼动作。 学会沉肩才能避免在练背时斜方肌过度发力和代偿。 #斜方肌肥厚 #沉肩 #上肢训练 #脖子酸痛 #肩颈酸痛
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小薇古法运动3月前
三秒学会沉肩，不想斜方肌越练越大的快学会沉肩 运动不会沉肩，不想斜方肌越练越大的，举起双手，跟着我一起来沉肩！最简单的沉肩动作跟着我一起做#沉肩 #斜方肌 #直角肩 #练背 #dou来运动吧
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悦悦酱4月前
关于正确沉肩的底层逻辑！练肩先学沉肩！！ #沉肩 #练背 #改善体态 #斜方肌 #夏日减脂大作战
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自律彤2周前
练背前必看‼️如何沉肩 练背之前一定要学会沉肩！要不然会让我们的斜方肌越练越大 ，沉肩教程来啦！！#減肥 #居家健身 #身材管理 #瘦背 #开肩美背
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羊小柒6月前
练背前先沉肩！背越练越好看！#开肩美背 #少女背 #体态纠正 #居家锻炼 #好身材练起来
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霓霓芭蕾舞蹈5月前
超详细的沉肩教程，圆肩驼背的学姐们赶紧学起来吧！！！ #少女背 #居家锻炼 #中老年锻炼 #小动作大作用 #体态调整
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是菲菲吖🥒3月前
教大家一招 五秒钟搞定沉肩！ 姐妹们，练肩背、练手臂的时候都一定要沉肩啊！ #练背 #手臂训练 #沉肩
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昕玥4月前
还不会沉肩的姐妹看过来#开肩薄背 #圆肩的改善动作 #瘦背 #居家锻炼 #开肩美背
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白黄蓝在健身2周前
不会沉肩⁉️#居家锻炼 #塑形 #背部训练 #少女背 #宝妈
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悦悦酱4月前
是谁还不会沉肩啊？！！练肩先学沉肩… 错误的沉肩真的会导致溜肩背厚更严重！ #夏日减脂大作战 #沉肩 #沉肩练习 #瘦斜方肌 #瘦背
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方方肩背运动3周前
沉肩，肩膀向下沉，斜方肌下沉，肩胛骨向下沉#沉肩#沉肩练习 #沉肩训练
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赵可粒（练背版）6月前
正确沉肩真的很重要！好多姐妹说沉肩以后一开始练就忘记沉肩，今天给大家分享一个保持沉肩的小技巧#沉肩 #练背 #体态纠正 #改善肩颈 #改善含胸驼背
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尚尚爱健身4月前
#沉肩 #斜方肌 #练背 #居家锻炼 三种沉肩方式选择你喜欢的最舒服一种练
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三妹儿.4月前
练背之前先学会沉肩，沉肩不对，努力白费！#沉肩 #练背#开肩美背 #居家锻炼 #体态矫正
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Dream girl Gym女性健身3月前
高位下拉沉肩vs耸肩，别练错！ 练高位下拉，看这个视频就懂关键！ ✅沉肩：肩胛骨下沉稳住，背阔肌发力，雕刻背部线条，斜方肌不代偿，背越练越薄。 ❌耸肩：肩膀上抬，斜方肌“篡位”，背没练到，肩颈还酸，线条越练越臃肿。 下拉前先沉肩锁肩胛骨，让背部当主角，选对发力，背阔肌轰炸感拉满💥 #创作者扶持计划 #高位下拉 ##健身发力技巧 ##沉肩训练 ##拒绝耸肩
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羊小柒2月前
体态大师气质女王—错误沉肩❗️会使翼状肩胛、圆肩驼背越来越严重#体态纠正 #圆肩驼背 #瘦背 #居家锻炼#小动作大作用
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小黎🍐5月前
学会正确的沉肩再去练背，才会越练越薄越来越好看哦！#背薄一寸年轻十岁 #体态改善 #沉肩 #体态改善 #瘦手臂拜拜肉
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