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李教练来喽！4月前
做有氧千万不要碰跑步机哈，坡度速度也要调整好！#健身 #暴汗燃脂 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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不张肉（减脂版🏋️）2月前
爬坡掉秤快？，12-15度坡+核心收紧，姿势对了才叫事半功倍#爬坡#有氧运动 #健身 #减脂 #新手健身
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一只哒不六3月前
爬坡能有什么烦恼呢 #健身 #怎么设置跑步机参数 #减脂 #健身打卡 #运动女孩
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大兵教健身(教学版)2月前
真确跑步机爬坡姿势，速度坡度如何设置，电子教练给你调好了直接跟练#健身 #你的电子健身教练 #健身房 #跑步机爬坡 #健身教学
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健身Barbie8月前
跑步机正确爬坡|有氧搭配练臀运动更高效 跑步机爬坡对于心肺要求不高，关节压力小 适合新手或减脂的朋友✅ 教大家一个我自己的口诀51330📒 （速度5 坡度13 时长30分钟） 你可以根据自己当前体能做调整 保持在一个微微喘气的状态就可以了✅ #见人不如健身 #健身 #私教一对一 #有氧 #爬坡
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Phoebe子子3月前
高效刷脂爬坡法 | 暴汗效果翻倍🔥 三伏天出门跑步？达咩！🙅‍️ 室内跑步机爬坡更香——坡度调到10°+实景玩耍30分钟，暴汗堪比蒸桑拿，重点是不伤膝盖！之前纠结跑步机吵邻居/占地方，直到遇见我的“电子健身搭子”！ 下期分享让爬坡时间飞快的私藏歌单！（三伏天温和版） #跑步机 #跑步机推荐家用 #跑步机爬坡走怎么最燃脂 #跑步机推荐 #跑步机爬坡
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我吖龙虾肉（减脂中）5月前
💦爬坡｜2个月瘦24斤！【0基础新手码住跟练】 第一次去健身房，想要快速减脂的宝宝们首选跑步机爬坡！！！！！ #爬坡 #减肥前后对比图 #怎么瘦肚子 #健身 #怎么瘦大腿
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热辣靓女狒狒fifi3月前
【爬坡新手进】50分钟EXO爬坡来了！这些歌我都会唱🌍🪐 #运动 #健身 #kpop #exo #爱丽
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于教练带你学健身（教学版）3月前
力量后爬坡四十五分钟 你会收获不一样的自己 #跑步机爬坡减脂 #跑步机爬坡#健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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桂花蜜3月前
#生命在于运动一起锻炼吧 #爬坡 #爬坡音乐
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鑫佳不练背3月前
第一次用跑步机爬坡，怎么更安全、更高效，效率翻倍#健身干货 #健身小白必看经验 #减脂#夏日减脂大作战 #健身教学
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Robin 爱健身5月前
正确爬坡丨附拉伸指南！动作做对刷脂效果翻倍～已瘦20斤！ 想要减脂的妹崽快去爬坡！翘臀美腿又减脂！ #健身干货 #减脂 #爬坡 #瘦身 #健身干货
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罗教练健身教学3月前
跑步机爬坡看似简单，实则细节满满，掌握这几个要点，让你一个夏天瘦成一道闪电⚡️#健身 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验 #健身干货
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健身女孩张小莹3月前
爬坡人快进！新手减脂作弊方程式🔥 这套爬坡口诀马住！ 弯道超车全靠它！ #减脂训练 #爬坡 #健身 #新手健身 #健身干货
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热辣靓女狒狒fifi3月前
【爬坡新手进】🐰35分钟TWICE回归舞台 #twice #kpop #爬坡 #有氧运动 #运动
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盖尔加桃2月前
有效爬坡VS无效爬坡，爬坡确实是减脂王者！ 有效爬坡公式 热身 5分钟 坡度6-8 速度2—3 燃脂 30-40分钟 坡度12—15 速度4-6 缓冲 3-5分钟 坡度5-6 速度2—3 （配速可以循序渐进心率在130左右⬆️）#运动健身 #减脂训练 #爬坡
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小贺爱跑步8月前
爬坡的注意事项 #跑步 #中长跑 #爬山
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一只哒不六3月前
明天睡醒就去给我试 #爬坡 #怎么设置跑步机参数 #健身 #减肥 #健身打卡
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晓.自律版6月前
愿爬坡的都要瘦瘦 如何选择自己适合的爬坡模式？ 1.热身：坡度8，速度3，热身5分钟，然后逐渐递增坡度和速度 2.爬坡模式： 新手：坡度6-8，速度3，热身5-10分钟，然后逐渐递增坡度和速度 中等强度：坡度8-10，速度3-4, 进阶：坡度10-12，速度3-4 高强度：坡度12-15，速度4-5 3.拉伸：一定要记得拉伸，尤其是大腿前后侧和小腿后侧 #自律 #爬坡挑战赛 #爬坡歌单 #爬坡打卡 #号召全民健身
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HE_乔一3月前
爬坡不仅刷脂快还能翘臀细腰#有氧运动 #爬坡 #新手爬坡 #健身减肥 #变瘦
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黑金鱼鱼鱼鱼4月前
懒人燃脂首选🔥跑步机调斜坡比快跑更瘦！ 🏃‍♀️跑步机爬坡教学来啦！ 对初学者来说，快跑伤膝盖又难坚持， 爬坡走路 👉 超适合懒人燃脂！ ✅ 速度建议：4～6 km/h ✅ 坡度建议：8～15 ✅ 时间建议：30-45分钟 ✅ 重点发力：臀腿核心🔥 ✅ 每周3-4次，体脂真的掉！ ⚠️ 记得身体微微前倾、核心收紧、别抓扶手！ #跑步机爬坡 #懒人瘦身 #跑步机爬坡减脂 #快速燃脂瘦全身 #45分钟有氧
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迈开腿女士（日更督促版）4月前
新手必看✅如何有效爬坡？ #健身 #运动 #减脂 #爬坡 #经验分享
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小冷贝贝3月前
新手第一次去健身房，想减脂不知道怎么练，就去爬坡！猛猛爬猛猛燃！#减肥 #燃脂的一百种方式 #新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感
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你的小天哥（教学版）3月前
不建议这样爬坡哦 我怕你姐妹不高兴。#减肥 #减脂 #爬坡
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HE_乔一4月前
你们的跑步机爬坡参数是多少#爬坡 #有氧运动 #变瘦 #空腹有氧
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HE_乔一4月前
如果你在爬坡前还能做40分钟力量训练，那就效果更绝了！#爬坡 #空腹有氧 #减肥减脂 #健身房日常 #薏凡特
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Ida.德德呀2月前
正确爬坡高效燃脂｜暴汗燃脂还能翘臀瘦腿🔥 宝子们！还在平路慢跑汗流浃背却掉秤超慢？ 试试跑步机爬坡模式！亲测比平地多燃 30% 热量，膝盖压力还小一半，大基数 / 新手都能冲～ 🔥 核心技巧先码住： 身体微前倾！别耸肩别塌腰，想象在爬自家小区楼梯 速度 4-5km/h 足够，重点是每步踩实脚跟发力。 我从 130 斤到现在的 115 斤，每周 3 次爬坡 + 拉伸，腰腹赘肉肉眼可见变薄！视频里会拆解正确发力姿势 + 燃脂方案，小白也能直接抄作业～ 最后划重点：不用跑不用跳，边追剧边燃脂真的爽！ #爬坡燃脂#减脂#瘦腿#翘臀#夏日减脂大作战
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龙77.fitness💡5月前
新手必看！爬坡的正确打开方式✅燃脂瘦腿 #跑步机爬坡 #瘦全身 #暴汗燃脂瘦全身 #新手健身 #因为热爱所以坚持
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万万4月前
木兰山骑行，5公里的小缓坡，新手爬坡入门第一站！#爬坡 #公路车爬坡 #骑行 #木兰山
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十点就睡觉3月前
热身 坡度9 速度3.5 ，5分钟激活身体 爬坡 坡度12-15 速度4.5-5，40分钟 你就练吧一练一个不吱声#爬坡#今天你锻炼了吗#减脂#燃脂
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叶的减肥冒险4月前
跑步机爬坡燃脂 建议大家如果用跑步机爬坡燃脂，可以选择最大坡度（一般是15），速度选择在5，如果是第一次练，也可以把坡度调成10-12，速度3-4.5，每次锻炼可以选择20-40分钟 具体大家也可以参考我的置顶视频【爬瘦攻略】 #跑步机爬坡 #跑步机 #减脂 #减肥 @DOU+小助手
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陈鵆鵆（健身版）3月前
今日已，不欠#健身房日常 #记录生活 #健身运动 #爬坡 #有氧运动
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开心锅包肉（已减40斤）4月前
比跑步更强的爬坡，新手速度3-4.5，坡度12-15 40分钟 屈髋 手放两侧，爬完暴汗补充电解质，一个馒头两个鸡蛋 就这样爬一个月 #减脂 #健身 #减肥 #精神状态belike #精神氮泵 月瘦5-10斤轻轻松松
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吃不吃炸鸡3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#健身 #爬坡 #快碳 #体脂率 #高蛋白
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一健身就斜方肌紧张女士3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了！！！#爬坡#健身#volg十亿流量扶持计划 #蛋白质#健身女
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不张肉（减脂版🏋️）4月前
有氧爬坡|新手减脂的第一选择 爬坡看似简单但也需要掌握很多细节 比如说核心脚步上肢等等 正确的爬坡会让减脂效率大大提升！#爬坡打卡 #空腹有氧#爬坡#见人不如健身#减肥减脂
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Better已✂️52斤5月前
减脂的都去爬坡！#健身 #爬坡 #健身房日常
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大胡子3月前
老车别怕折腾别看车老，手动模式用好，烂路爬坡也能支棱！新手小白看过来！动力弱、小排量车爬坡，别死磕D档硬刚 。记住，切换手动M档（一档）或低速L档，让发动机保持高转速、大扭矩输出，稳稳爬坡不打滑，老科鲁兹亲测有效，别等溜车、趴窝才后悔，学会这招，坡再陡也不怕 ！#汽车知识分享 #爬坡 #m档使用方法 #科鲁兹 #新手开车
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极个别同志3月前
还不会爬坡的必须得看看了！ #爬坡#健身#快碳#瘦了
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梁教单车日常3月前
爬坡节奏感，心率控制是关键#骑行 #公路车 #爬坡训练
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不下6月前
爬坡均速20+？别嘴硬，先去虐趟山路试试！#爬坡 #骑行 #女骑#春天一起骑行追风
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今天哑铃有点陈女士3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #健身#爬坡#瘦了#掉秤#减肥
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Better已✂️52斤3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了#爬坡 #自律#减脂 #健身 #高蛋白
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芝士最好吃3月前
适合新手女宝的有氧运动 看到评论区有很多小宝不知道跑步机的使用方法，别担心我来教你啦！ 这期视频针对的是没见过健身房但想尝试、好奇跑步机的使用方法的女宝们！教大家跑步和爬坡两种方式应该调整的速度和坡度区间 跑步的时候注意不要把速度调整的过快，一旦感觉心脏不舒服一定要及时停下来，而且不能急停，最好一点一点调整速度到适合自己慢走的速度！ 还有什么不懂的欢迎评论区提问，我会一一解答的！ @补水啦 #运动就要补水啦 #跑步机 #有氧运动 #女性健康 #女性力量
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若冰驾驶助手4月前
手动挡上坡到底用几档，没有固定的档位，根据坡路的坡度来决定适当的档位#汽车车距判断方法 #车距判断技巧前后 #超车道 #新手开车 #驾驶技巧 @抖音小助手 @抖音创作灵感 @抖音创作者大会 @抖音能量站
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成都单车行女子队-LEE3月前
北京进阶爬坡路线—妙峰山，北京还有什么适合训练的爬坡路线，快推荐给我吧
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实肌娘娘3月前
据说这已经是爬坡人倒背如流的公式了#健身 #爬坡 #vlog日常 #日常生活 #自律打卡
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热爱生活的阿文3月前
新手到底怎么爬坡！ 起伏路怎么不算坡呢！#骑行 #骑行vlog #公路车 #女骑 #BEELORD头盔
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遂宁舒华健身器材万达店3月前
私教才告诉你的高效燃脂的方法 跑步机爬坡参数设置 坡度15 速度4-5 爬坡比跑步更减脂，还能防止皮肤松弛 每周4-5次，每次30-50分钟，恭喜你，你的每一滴汗水都是脂肪在哭泣 #怎么设置跑步机参数 #高效燃脂#爬坡#燃脂#减肥
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小杨吃不饱（健身版）5月前
爬坡40分钟 速度3.5-4.5 坡度12-15 真的不要太爽，爬完人都是飘的#爬坡减脂 #减肥日常vlog #精神氮泵
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张小图4月前
🚴下午14:30单飘桃花峪⛰️短距离爬坡 新手必骑路线#骑行 #骑行vlog #公路车 #爬坡 #新手
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速勇者4月前
你的城市有HC级吗？#骑行 #自行车 #公路车 #干货分享
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张小图4月前
🚴骑五云山看这个就够了😎新手必骑 初级进阶🔥60KM短距离爬坡路线🛣️#骑行 #骑行vlog #公路车 #爬坡 #短途旅行
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94在骑车4月前
第一视角骊山全程坡度、爬升海拔分享 捡了1块赔了100块，无语到家了 #骑行vlog #骑车看风景 #西安骑行路线#感受骑行的独特魅力
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林克i4月前
来成都找骑行路线 第二站：龙泉山 听了网友的话来了龙泉山，龙泉山入门级爬坡路线，a面爬坡大概7.7公里、平均坡度4% b面下次再爬了因为还是有的累😂#骑行 #成都骑行 #龙泉山 #我的骑行日记 #公路旅行
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斜方姬（田力勿扰3月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #爬坡 #快碳 #蛋白质 #逆袭 #健身
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今天哑铃有点陈女士2月前
据说这已经是每个爬坡人倒背如流的公式了 #健身#爬坡#瘦了#掉秤#减肥
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C文 （掉队哥）🍔7月前
你爬过最陡坡是多少% 来爬一下中山变态的大尖山 爬一次爽一天#我的骑行日常 #骑行 #公路车#公路车爬坡
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小仙奶不加冰（增肌版）8月前
都给我去爬坡！爬坡真的能瘦脸！速度4.8-5，坡度12，40分钟以上。坚持1个月你会有意想不到的变化！#减肥对外貌改变有多大 #反差 #爬坡 #小基数减脂（视频里的字幕不小心打反了，是坡度12 速度4.8-5！！）
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匠人体育6月前
码表坡度竟然不是角度，百分之九十的新手都不知道 #坡度 #码表 #骑行
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SHUA舒华体育器材4月前
新手必看的跑步机爬坡正确姿势，高效燃脂不伤膝！ #跑步机爬坡 #高效燃脂#有氧运动 #舒华跑步机#暴汗燃脂瘦全身
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热爱生活的阿文5月前
新手平路骑行60公里必备路线 越野公路，山地爬坡，你想要的统统都有#春天一起骑行追风 #骑进春天里 #拐个弯就到春天 #女骑 #骑行vlog
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窦公伟说营养5月前
比跑步更燃脂的是爬坡，坡度15，速度4.5坚持40-50分钟！坚持一个月你试试！你不瘦算我输！#逆袭 #运动 #减肥 #爬坡 #居家健身有新招
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瓶子在减脂7月前
都给我去爬坡！爬坡能瘦脸，瘦腰，轮廓会清晰！坡度15，速度4-5，每次坚持40分钟以上，中间不间断，坚持一个月，你会有意想不到的收获变化！爬坡是比跑步更容易坚持的有氧运动#减脂 #爬坡#大基数减肥 #小基数减脂 #减肥前后
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