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野马妍1周前
铁三运动员厨房大公开|大铁备赛吃什么? ⭕️我的冰箱里,藏着大铁完赛的秘密。包含着:运动前、运动中、运动后以及日常全攻略。 • 很多人问我:大铁除了训练,最需要注意的是什么?在我看来,除了科学系统的训练量以外,还包括了休息,放松,以及非常注意的饮食补给。 • 今天我把自己运动前-运动中-运动后-日常保健的补给逻辑一次性分享出来,都是我真实在用的东西。希望可以帮助大家~ ① 运动前 •甜菜根液(迈胜):富含硝酸盐,提高摄氧量,耐力更强。 •运动前碳水(面包/能量棒):保证肝糖原充足,不要饿肚子运动。 ② 运动中(能量不断档) •能量胶(迈胜):每小时补碳水20-30g,避免撞墙。 •盐丸(迈胜):补钠钾镁,防抽筋。 •电解质水(粒刻):随时补水补盐,稳定表现。 ③ 运动后(黄金恢复) •蛋白粉/蛋白饮:30分钟内补蛋白,修复肌肉。 •碳水恢复(面包、米饭):补糖原,加速恢复。 ④ 日常保健(凯睿海恩系列) •鱼油:抗炎,护关节心脏。 •辅酶Q10:增强心脏耐力。 •红景天:抗疲劳,耐力提升。 •灵芝孢子粉:免疫力+睡眠改善。 •西洋参:缓解疲劳,提升体能。 •洛莓萃:减少氧化损伤,皮肤&关节保护。 📒这就是我的大铁备赛以及日常补给全攻略📦 📌 有些是比赛必备,有些是每天坚持的小习惯。可以收藏起来,直接抄作业! #vlog十亿流量扶持计划 #铁人三项 #野马妍的打铁生活 #健身饮食 #ironman
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