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Jackie普拉提培训讲师10月前
卷腹时，背部酸胀怎么办？
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小白穷健身3周前
腹部训练中的下背疼痛现象，该重视起来了#健康 #健身知识 #健身干货 #锻炼 #健身减肥
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练不大的小鸣10月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！快点收藏起来#健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #卷腹
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银发男孩 耿叔5月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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Justin·老林4月前
为什么卷腹练腹肌 腰酸 脖子疼 ，卷腹的正确做法#卷腹 #腹肌 #马甲线 #健身小白必看经验 #健身干货
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不惑之年轻人3年前
3招解决练卷腹脖子酸痛的问题，防止脖子借力！ #腰腹训练 #腹肌 #马甲线 #健身 #瘦肚子 #居家锻炼 #核心力量
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我叫翁小飞1年前
卷腹腰背酸痛解决方案二 体态姿势引起的卷腹腰背疼痛，拉伸下背肌肉和屈髋肌肉#腹肌#腹肌撕裂者#卷腹 #腰酸背痛#瘦肚子
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Reading_2年前
练卷腹却后腰背痛，为何如此？如何改善？
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易bro🐔2周前
大部分人练腹肌都会腰疼，其实只是忽略了一个细节。。 #腹肌训练 #腹肌 #腹肌马甲线 #健身干货 #健身教学
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咸鱼教健身(教学版)2月前
腹部训练悬挂卷腹，腹肌没感觉腰先酸？看一下这些细节做对了吗？#腹肌 #腹部训练 #瘦肚子 #健身小白必看经验 #因为热爱所以坚持
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凯圣王1年前
【龙门卷腹详解】 很多兄弟姐妹说练腹腰酸脖子酸，可能是动作没做对，今天给大家分享个既能上强度又不痛苦的练腹动作—龙门卷腹。这条视频里我把站距、发力方向、呼吸、质与量、训练次数的细节一次性讲清楚，大家可以在正式训练之后都试试加入3-5组核心训练，就能很好地起到强化腹直肌的作用。#腹肌 #核心力量#卷腹 #健身 #虐腹
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舒克爱健身3周前
再也不会卷腹腰酸脖子酸了#新手健身 #腹部训练
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丁健4周前
练腹 肚子没酸腰酸了，今天一个视频给你讲清楚#包头#练腹肌 #运动康复 #体态矫正 #健身干货
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倒悬山见｜路飞4月前
很多兄弟练卷腹脖子酸 腰酸的看过来了#卷腹#马甲线#腹肌#健身干货
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卷毛🌽🌽2月前
竖脊肌如果练完觉得很涨是正常的，酸就不对了#健身 #肌肉训练 #健身房推荐 #健身教学 #健身小白必看经验
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黑咖啡3月前
练出六块腹肌的前提是动作要做标准，如果你练腹总是腰酸不妨看看这个视频#腹肌#健身 #薄肌 #自律#腹肌马甲线
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倒悬山见｜路飞4月前
你的卷度做对了吗 是否会感觉到腰酸 脖子酸 希望这个视频可以帮助你#腹肌#马甲线#卷腹#健身干货
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泽熙运动6月前
做卷腹脖子酸怎么办？#居家锻炼 #好身材练起来 #体重管理
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T1健身教练🇨🇳阿国3月前
练肚子腰椎容易酸，教你个小窍门，帮你改善 #普宁健身房#普宁健身教练#健身私教一对一 #减脂塑形#瘦肚子
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健身十级爱好者3月前
做卷腹腰酸腿酸脖子酸的原因找到了，我教你如何解决！#健身干货 #健身教程 #卷腹 #腹肌训练 #腹肌锻炼
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灿飞说健身2周前
我天天练核心，为什么腰越来越酸？！ #核心 #腹肌 #健身科普
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郭教练调体态3周前
#卷腹腰酸怎么避免 #卷腹腰疼 #卷腹腰痛 #髂腰肌松解 一练腹就腰酸的快试试🐷
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小阳有氧健身2周前
练腹部腰酸脖子酸就是没有腹部酸，是你没找对动作腹部力量还小！ 跟练打卡，正确找到腹部发力，减少代偿收紧你的小肚子#减脂瘦身 #腹肌马甲线 #健身小白必看经验 #居家锻炼 #健身光速成长计划
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黑咖啡1月前
如果你卷腹总是腰痛脖子酸，不妨看看视频帮你解决#腹肌训练#健身 #新手小白必看 #健身知识每日分享
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栗子瑜伽（11.18现场课）1年前
卷腹脖子酸，和“胸锁乳突肌”有关，基础的解剖知识#解剖学 #瑜伽教学 #卷腹的正确做法 #胸锁乳突肌 #运动解剖
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I can！6天前
练腹没感觉还会腰酸腿酸的兄弟，这一个视频帮你解决。快@你那不会练的兄弟来学！#健身 #自律 #居家锻炼 #练腹
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就是珊娣噢7月前
你有没有卷腹卷的腰疼？仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起(腰两侧往里收，肚子往内收)3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #日常虐腹 #早起运动打卡 打卡
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黄小小在逆袭8月前
别人练卷腹器肚子酸，而你腰酸，腿酸，手臂酸，看看你作对了吗？记得收藏好30天的训练计划#居家锻炼 #瘦肚子#仰卧起坐辅助器 #腹部训练
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孙教练运动课堂3周前
资深教练VS普通教练③⑨ 骨盆前倾别瞎练！90%的人都做错了！#健身干货 #骨盆前倾 #核心力量 #体态纠正 #健身小白必看经验
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小戴某（兴盟盟主）🔥2月前
练腹腰酸脖子酸，腹部就是没感觉，注意这些小细节#健身教学 #热门 #腹肌
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彬彬不太冰3天前
【告别葫芦腹&小肚子！✅改善骨盆前倾｜雕刻马甲线】 姐妹们，是不是疯狂卷腹，肚子没小，腰反而更酸了？ 你的“葫芦腹”、小肚子突出，真不一定是胖！很可能是核心肌群在“躺平”，导致肋骨外翻、骨盆前倾！ 今天这套【精准腰腹轰炸】训练，专治各种“腹不从心”！💥 从激活上腹到雕刻侧腰，全程帮你找准发力感， 把“摸鱼”的核心肌群一个个喊起来上班！ ✨跟练2周，你将收获： ✅ 明显收紧的小腹 ✅ 改善恼人的“葫芦”线条 ✅ 纠正骨盆前倾，体态更挺拔 ✅ 感受到核心力量的增强 动作简单，一张垫子就够！现在就跟练，感受腹部灼烧感吧！🔥 点赞❤️收藏🌟，下次训练不迷路！#瘦肚子 #马甲线 #葫芦腹 #骨盆前倾纠正 #核心训练
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自由教练潇墨（大理）1月前
基础腹部力量差没有训练过的女生，做卷腹基本都是脖子和腰酸，可以试试我们用呼吸辅助的训练方式先一步步进阶#腹部训练#卷腹训练#马甲线
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喜欢瑜伽的团子1年前
练完了肚子真的很酸呀💦 有没有好多姐妹卷腹起不来 练腹还没感觉的？ 试试这几个动作～ 录完之后我第二天的肚子巨酸！ 而且每次一笑就开始酸痛[捂脸R][捂脸R] 真的是练到肚子最深处了！ 一开始可能会容易耸肩，或者胳膊酸，这是由于身体整体力量比较弱，多练习就好了哦！ #上热门 #瑜伽 #好身材练起来 #瘦肚子 #改善体态
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合肥叁刻健身1周前
为啥练卷腹脖子总疼？90% 的人都踩了这个坑#健身常见错误 #卷腹正确做法#新手健身误区 #合肥 #叁刻健身
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爱健身的信仰3月前
#健身小白必看经验 #健身教学 #腹部训练 居家练腹 没感觉腰酸脖子酸 快看看是不是动作出了问题！
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硬核力场6天前
绳索卷腹腰疼、腹肌没感觉？八成是这3个细节错了，赶紧自查！ 兄弟们，说实话，绳索卷腹这个动作，做对的人真不多。很多人稀里糊涂拉半天，结果腹肌没啥感觉，第二天反倒是下背部酸得不行。 其实想让腹肌“炸”，真不是靠蛮力。我刚开始练也踩过坑，后来才琢磨明白，关键就在这几个细节里，分享给你们： 细节1：启动姿势是关键 别离器械太远！跪好后，身体往前探，让你上半身差不多和地面平行的时候，绳索刚好是垂直的。这个位置，能让你的腹肌在整个过程里都吃满力。 细节2：把上半身“锁死” 开练前，先把手臂稍微往下拉一点点，感觉到背阔肌收紧了，然后把你的小臂轻轻贴在头两侧。这时候，从头到手臂再到上半身，应该感觉像一个整体，完全锁住了，这样力量才不会乱跑。 细节3：只动胸椎，不动髋 这是最最最重要的一步！想象你的屁股被水泥糊住了，全程一动不动。先刻意地把你的胸腔挺起来，让后背微微有点反弓，然后再像卷席子一样，把注意力完全放在腹肌上，靠腹肌收缩的力量，把你的手肘往地面方向“卷”下去。 整个过程，感受腹肌被慢慢挤压、收缩，再有控制地放回。别追求重量，先用小重量把动作模式找对，这才是练腹肌最有效的思路。 #绳索卷腹 #腹肌训练 #健身干货 #核心训练 #马甲线
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西安·体态·康复（志文）6月前
百万粉丝博主花3600买的动作 ～解决经常斜方肌酸胀胸背部发力差#是时候展现真正的技术了 #运动康复#西安
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练普拉提的叶子5月前
练卷腹，脖子酸，自查这几步你做了没？ 做对了，腹部超酸，脖子一点都没压力。 #卷腹的正确做法 #卷腹 #核心力量 #好身材练起来 #干货分享
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倒悬山见｜路飞2月前
如果你做卷腹的时候脖子酸 可以试试这样去做 #腹肌#马甲线#健身教学
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斌斌有理1月前
通过卷腹练核心，越练脖子越酸腰越疼？你的卷腹，其实是在损伤自己！无损卷腹，告诉你卷腹不要盯着腹。#普拉提 #颈椎 #腰间盘突出 #核心力量 #卷腹
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魏教练健身教学2周前
回答网友提问 #腹部训练 #卷腹 #居家锻炼
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阿伟同学1月前
练胸肩酸，练背手臂酸，硬拉腰酸……辅助肌群反应强烈，目标肌肉发力感不足相关问题阶段性梳理#健身干货 #新手健身 #健身
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杭州Fu运动康复中心4周前
练卷腹、脖子酸、腰更疼？试试这些核心替代动作#Fu运动康复 #杭州运动康复 #康复知识 #脖子酸 #核心动作
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李卷练4月前
#练腹 练腹没感觉？腰酸、脖子酸？哪你赶紧来看看这个动作吧
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自律的小钢炮2周前
练腹腰疼脖子酸，看你中招了没！#健身 #腹肌 #健身小白必看经验 #健身教学
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6号健身3月前
肩胛提肌一紧，脖子，肩膀，后背都跟着不舒服 你有没有这种感觉： 肩颈一酸，怎么按都按不松？ 其实啊，元凶可能不是斜方肌，是肩胛提肌在偷懒！ 这块肌肉一紧，脖子转不了、肩膀抬不动、甚至中背都跟着别扭。 今天教你5个动作，从拉伸到激活，全套打通👇 别揉错地方啦，肩膀不舒服就跟着我练练吧～ 你最有感觉的是哪个动作？评论区告诉我👇 #肩胛提肌 #肩颈僵硬 #肩膀痛 #因为热爱所以坚持 #肩颈不适
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Selina XU2周前
练核心，不伤腰不伤颈！5个必练动作🔥 很多人做卷腹时脖子酸、腰痛，其实是方式不对。 这5个动作可以真正激活核心，不伤腰、不伤颈，还能练出平坦紧致的腹部。 记得慢慢做，控制呼吸，感受核心发力✨ 💾 收藏起来练一练吧～ #腹肌马甲线锻炼方法 #腹肌训练教学 #瘦肚子 #核心力量 #健身是我的快乐源泉
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大川（引体百科全书）3月前
为什么做引体向上的时候手臂很酸，但是后背没什么感觉 #引体向上 #单杠 #部队 #单杠一练习 #大川引体向上教学
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波CZB3月前
你练背老是手臂酸，光想着肌肉收缩没有用的，那么点肌肉你怎么感受？把你的注意力放在肩胛骨的运动轨迹上，把肩胛骨的活动功能搞清楚，肩胛骨是如何带动着肩带动着肘带着手腕去做活动的#健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身
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海涛Alan8月前
卷腹为什么抽筋？ #腹肌 #卷腹#运动康复#知识科普
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源本星运动Lab4周前
超神奇一招，有效卷腹才能瘦肚子✅ 为什么你拼命卷腹，肚子没小，脖子却先酸了？😫 真相是：用脖子发力，练再多也是无效劳动！ 不仅瘦不了肚子，还可能伤颈椎。 今天教你决定性的一招，瞬间找到腹部发力感，让每一次卷腹都真正作用于腹部！～ 越练越有效，慢慢就能轻松get到真正的腹部发力啦 我们的目标是，让每一个动作都真实、精准、流畅、有效 #瘦肚子 #卷腹教程 #健身干货 #普拉提
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自律的小杨家1月前
卷腹动作的正确做法！拒绝练后腰腿脖子酸！#卷腹 #腹肌训练 #居家锻炼 #好身材练起来
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嘿！亦菲健身了2周前
练背手臂酸背没感觉的，这个视频一定要认真看完了#背部训练 #美背训练 #练背 #女生力量训练 #健身干货
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小李居家健身3月前
很多兄弟说卷腹练完腹肌没感觉，腰巨酸，那是因为这几个细节做错了#卷腹 #卷腹的正确做法 #健身小白必看经验 #如何练腹肌 #练腹动作
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开在成都的一家综合体能训练馆4月前
训练后腰不舒服？弯腰疼得厉害？有可能是肌肉痉挛了，跟着罗老师做这个动作，就能缓解 #健身 #健身干货 #康复 #干货分享 #vlog日常
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深圳健身教练培训基地(菲克乐博文化)6月前
卷腹腰痛的原因真相了！#健身 #健身教练 #新国职健身教练证 #健身教练培训
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努力的路飞4月前
做卷腹腰酸的兄弟看过来 注意小细节 可能腰就不会酸了 让你练腹突飞猛进#腹肌#马甲线#居家练腹#腰酸
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玥儿爱健身(居家锻炼)2月前
卷腹练这俩动作，瘦肚子效率超高！ 总有人问：“为啥练卷腹脖子酸，肚子没感觉？”“俄罗斯转体做了像没做，侧腰纹丝不动？” 直到把动作细节磨到 “本能反应”，才明白：不是动作没用，是发力点错了。今天把 攒的 “精准练法” 分享出来，新手照做，肚子想不瘦都难～ 1. 仰卧起坐卷腹 —— 用 “肩胛骨找肚脐”，上腹悄悄变紧 别再用手拽头起身了！吸盘固定脚后，双手虚放耳侧或者手握拉绳，起身时想象 “肩胛骨在往肚脐方向跑”，后背不贴地。 新手每次4--6组，每组 15 次，记住：慢比快有用，发力对了才不白练。进阶请跟练5个卷腹动作视频更有效果！ 2. 俄罗斯转体 —— 靠 “臀部坐稳” 找侧腰感，赘肉偷偷变少。 很多人错在 “身体晃来晃去”！双脚固定在卷腹器上，臀部坐实别挪动，转体时用侧腰 “拧毛巾” 的劲儿带身体，手肘往侧边送时，感受腰侧被 “拉开”。 瘦肚子就像解绳子，找对结才能轻松解开。这 56 天，从 “无效努力” 到 “肚子有感”，全靠这些细节。 #居家健身 #瘦肚子 #卷腹器 #仰卧起坐辅助器 #减肥
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3W点亢3月前
你是不是经常做卷腹的时候腰痛、脖子酸？ 原因就在于腹部力量不够腰椎颈椎代偿所导致的，那么这个退阶版的卷腹动作不但可以使你腹肌发力感更好，而且不伤腰颈#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌训练
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啊呜3月前
死虫还没那么利索呢，今天又试了卷腹，更酸爽，做几个就受不了了，酸炸了#死虫式 #卷腹 #居家锻炼
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自律阿繁（励志版）3天前
你是不是练v字卷腹一直腰酸，腹部却没感觉，那是你方法没掌握#健身教学 #居家锻炼 #腹肌 #居家健身
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