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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）1月前
负重前期大腿的四方抬腿非常简单又实用，每天跟练，预防大腿肌肉萎缩，小腿肌肉及脚踝部分更新在下一个视频❗#居家锻炼 #骨折 #骨折恢复记录 #跟练 #康复运动
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安安（骨折康复中）1年前
直抬腿抬不起来，看这里，三个简单的方法教会你！ #骨折恢复记录 #胫骨平台粉碎性骨折 #直抬腿 #骨折 #骨折康复
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）5月前
7个动作慢慢找回肌肉，但难在坚持，加油⛽坚持住❗#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #腿部训练
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骨折大KA韦医生1年前
下肢胫骨平台骨折术后3-4周康复锻炼动作！跟我一起练！避免术后后遗症！#骨折 #骨折恢复记录 #骨折康复 #硬核健康科普行动
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武勇医生北京积水潭医院足踝外科3年前
武勇@北京积水潭医院 #崴脚 急性期制动期练习直抬腿 #康复训练 #医学科普 #运动康复 #骨科 #骨折
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骨科郭前进医生2年前
骨折康复动作—凌空蹬腿。#骨科郭前进医生#健康守护计划 #骨折
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太阳镜1年前
最全面的四方抬腿跟练，锻炼大腿前、后、侧、内肌肉力量。快快一起跟练吧#运动康复 #骨折恢复记录 #四方抬腿 #腿部力量训练在家 #胫腓骨骨折术后康复训练
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子轩.❗️(骨折版)1年前
你抬腿了吗？ #子轩vlog #康复运动 #骨折
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骨科郭前进医生2年前
骨折康复动作—卧位伸膝锻炼。#骨科郭前进医生 #骨折 #健康守护计划
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县院骨科朱波涛（出彩恒辉）3月前
下肢骨折的负重训练怎么来进行#医学科普 #骨科 #骨折 #康复运动 #抖出健康知识宝藏
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康复治疗师 Wang4月前
脱拐步行，需要足够的下肢肌力支撑关节的稳定与协调控制，原地交替抬腿练习可以很好的改善下肢屈伸协调性与支持稳定能力。 #运动康复 #髌骨骨折 #步行 #脱拐 #专业的事情交给专业人去做
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）2周前
骨折恢复训练 臀腿基础跟练版，四方抬腿跟练指南。跟练量：3组×20次/组。精准激活臀腿肌肉，新手友好。大家记得点赞收藏，耐心打卡练起来哦！#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练 #膝关节
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康复小子李超男4月前
下肢骨折步行训练，教你4个康复动作！ #骨折#骨折愈合#骨折康复#抖出健康知识宝藏#骨痂
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芳芳（髌骨，胫骨）骨折康复中1年前
来啦来啦，折友们术后抬不起来腿的，抬腿掉小腿的看过来，跟着我一起练习起来，可以把腿抬起来，还有什么不会的，打在评论区！#骨折恢复记录
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帆帆妈妈（胫骨骨折康复中）5月前
拆线后不能简单的做个动作了，要加强一些阻力防止肌肉的萎缩，配合弹力带循序渐进，康复的路上我们一起加油！#骨折 #骨折恢复记录 #康复运动 #康复训练
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练1年前
勾脚的时候把腿伸直哦，不要心急直抬腿，先把股四头肌练好，我是40天左右直抬腿的，抬的不直#髌骨骨折 #直抬腿 #髌骨骨折多久直抬腿
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骨科康复医生刘强4月前
骨折患者必看！小腿骨折想要好得快，这几个康复动作要记住！#骨折 #骨折恢复记录 #下肢骨折 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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太阳镜10月前
四方抬腿加强版来了，努力跟练才会恢复的更快#半月板康复运动锻炼方法 #膝关节半月板力量的训练 #骨折恢复记录 #肌肉萎缩跟练 #半月板运动康复
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伴太阳4月前
最近很多折友说大腿抬不起来 我把自己练抬腿方法分享给大家 #骨折#骨折康复 #髌骨骨折 #骨折恢复记录 #越来越好的路上
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香蕉〰️不拿拿6月前
#股骨颈骨折 #锻炼身体增强体质 #不摆烂 想回到没受伤之前，那就别那么多借口！！！
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跑步的拿铁（备战眉山马拉松ing）7月前
骨折后防止复发，腿部力量训练是关键#跑步 #腿部力量 #运动 #传递奔跑的力量 #抖音送你去跑马 @DOU+小助手
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🌞吉祥财姐🌙4月前
1、原地高抬腿（弹力带），每天3组，每组左右各10个； 2、站立侧抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 3、站立后抬腿（弹力带）：每天3组，每组左右各10个； 4、站位提踵：每天3组，一组20次； 5、弓步压腿：每天3组，一组15个，末端维持10秒。 #骨折恢复记录 #骨折
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彩姐吖5月前
脚踝骨折5个月，从瘸腿到正常走路！每天死磕4个康复动作：翘脚尖勾脚跟、后蹬腿、交替垫脚跟、扶物深蹲，终于慢慢找回力量！正在康复的伙伴们，一起坚持，别放弃！#骨折恢复记录 #骨折康复 #康复训练 #骨折恢复经验 #脚踝
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上海仁济医院创伤骨科 黄平7月前
骨折康复锻炼，直腿抬高，能不能做呢 #骨折 #康复锻炼 #骨折愈合期 #骨折恢复 #健康科普
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）9月前
胫骨平台塌陷+粉碎性骨折术后109天 四方抬腿跟练视频，视频有点长，大家点赞收藏，跟着一起打卡训练起来吧！#骨折 #骨折恢复记录 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体 #经验分享
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我是阳一2年前
髌骨骨折术后第68天，分享直抬腿动作要领 #膝关节康复 #骨折恢复记录
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骨科胡孙君主任6月前
骨科医生的骨折康复日记，上下楼梯的练习，开始练习患肢屈膝抬腿上楼梯，真的好费劲！#在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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坚持慢跑的 我7月前
【骨折卧床不焦虑！10个康复动作亲测有效】 腓骨骨折被迫卧床？亲身总结十项黄金运动法！从抬腿到足泵训练，躺着也能激活肌肉力量，加速骨骼愈合。每天15-30分钟科学复健，助你平稳度过制动期，更快下地行走！点击收藏康复不迷路~
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三甲药姐周大胶10月前
直腿抬高运动 胫腓骨骨折，膝关节康复训练 每天跟训#骨折恢复记录 #康复训练 ##膝关节疼痛
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彩姐吖6月前
骨折138天别松懈！双脚交替抬后跟、前后腿拉伸、踮脚翘脚循环做，每天坚持这三个动作，有效激活大小腿肌肉，让康复之路更扎实！#骨折恢复记录 #骨折康复 #脚踝骨折康复训练 #腿部肌肉锻炼 #康复运动分享
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苏子4月前
四个加强腿部力量的动作，简单易行，随时随地都可以练习#骨折恢复记录 #锻炼
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（宸妈）胫骨平台骨折康复中7月前
激活下肢肌肉，4个动作来搞得#胫骨平台粉碎性骨折#骨折康复记录#肌肉力量锻炼#股四头肌等长收缩#膝关节
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骨关节康复朱医生3月前
骨折后康复很重要，三个时期的康复训练方法，你要牢记！ #骨折恢复记录 #骨折康复 #术后康复 #骨折 #抖出健康知识宝藏
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骨关节康复朱医生4月前
骨折术后如何加速恢复，3个肌肉训练＋3个角度训练很重要！ #骨折康复 #术后恢复 #骨折 #抖出健康知识宝藏 #帮助需要帮助的人
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你好呀，快乐^_^(骨折康复中)8月前
胫骨平台塌陷+粉碎性骨折160多天了，康复科五个动作，让你上下楼轻松随意！学起来吧#康复 #康复运动 #骨折 #骨折康复 #康复运动
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太阳镜1年前
经常听人说要勾脚抬腿！你知道它的作用吗？#骨折恢复记录 #骨折放血栓 #骨折促进血液循环的办法
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骨科康复医生刘强3月前
骨折后担心下肢力量弱，简单四个动作，赶紧跟着练起来#骨折 #下肢骨折 #肌肉萎缩 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）1年前
胫骨平台骨折术后腿抬不起来，一根弹力带轻松辅助抬腿，肌肉萎缩很快，记得每天坚持康复训练！#骨折 #骨折恢复记录 #熬过了就好了 #康复训练 #熬过去就是重生
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安安（骨折康复中）1年前
直抬腿每天坚持打卡，抬不起来的折友，可以借助绷带 #骨折恢复记录 #手术后的康复运动 #直抬腿 #骨折后期康复训练 #胫骨平台粉碎性骨折
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别睡着了3月前
#骨折康复 #肌肉萎缩康复训练 #骨折恢复记录 #运动康复
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骨科郭前进医生3年前
#dou来涨健康知识 #dou来涨知识 #骨科 #骨折#康复训练 #骨科郭前进医生 直腿抬高锻炼示例
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贝勒姐🌻（骨折取完钢板）5月前
骨折18个月 好多折友问我 术后康复 我做的什么动作 其实很简 单 术后就抬腿 勾脚 踩墙 最重要的就是压腿 #上热门 #骨折 #骨折恢复记录
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小乔膝腿锻炼-下角度直播带练1年前
正确直抬腿做起来，加油！#髌骨骨折 #直抬腿怎么做 #股四头肌训练
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清风徐来～2年前
这是术后21天拍得视频，直抬腿做不了，只能做侧抬腿😓#康复训练 #骨折 #骨折恢复记录 #每天坚持一点点 #居家锻炼
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太阳镜10月前
直腿抬高辅助版，如果你也无法抬腿，就试试这个办法吧#直腿抬高锻炼 #骨折术后康复 #大腿骨折的恢复训练 #骨折术后康复 #胫腓骨骨折
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彩姐吖6月前
骨折144天！从一瘸一拐到健步如飞，6个动作救了我！①高抬腿→练协调 ②垫跟勾脚→稳脚踝③下蹲→练腿力 ④踮后跟→强小腿⑤翘腿转踝→活关节 ⑥交替踮脚→增肌力，康复无捷径，坚持才是王道！#脚踝 #骨折康复 #康复训练动作 #健身干货
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膝盖之家3年前
十做九错的直抬腿，直抬腿该怎么做呢？直抬腿练习#前叉康复 #髌骨骨折 #膝关节康复 #半月板损伤 #髌骨脱位
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钛钢女战士（股骨颈骨折康复中）1年前
正确的直腿抬高才能有效锻炼肌肉力量#股骨颈骨折康复之路 #康复运动
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惠州关节运医黄医生5月前
骨折后要一直抬高腿吗？ #抖出健康知识宝藏 #骨折 #骨折恢复记录 #骨科医生 #抬高患肢
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森林里的小野人（胫骨平台骨折康复中…）6月前
胫骨平台塌陷骨折恢复训练 后侧抬腿出现腰酸腰疼的问题，快来看看你的动作是不是做错了呢～#居家锻炼 #一起来锻炼 #骨折 #骨折恢复记录 #运动
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杨国民医生1年前
粉碎性骨折后，如何做直腿抬高训练 #医学科普 #杨国民医生 #驻马店市中医院 #驻马店市中医院骨伤科
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阿LAN（骨折康复版）4月前
#髌骨骨折 #直抬腿 #髌骨骨折康复 #直抬腿抬不起来 髌骨骨折术后直抬腿抬不起来怎么办？ 很多人直抬腿抬不起来，是因为第一大腿肌肉力量太弱；第二，找不到发力点（这个是很多人都有的，也很重要） 首先练习股四头肌等长收缩，找到发力点，加上腿部肌肉力量，再拉动髌骨➕小腿往上抬，这过程当中，膝盖会走疼痛感和拉扯感，这是很正常的，只要在能忍受的范围内，可以坚持做几个直抬腿后会有缓解，如果疼痛越来越剧烈，建议先停下根据自己的情况咨询当地康复医生。
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骨折康复记1年前
髌骨骨折术后躺着如何快速平抬腿？过来人告诉你 #骨折恢复记录 #髌骨骨折 #膝关节康复 #平抬腿
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吴景（骨折康复中）3月前
骨折后想要下角度和走路，必须加强肌肉锻炼，勾脚直抬腿就是最好的锻炼肌肉力量的动作，没有之一！ 练到腿抽筋发抖，练就完了#骨折 #胫骨平台
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赛娃3月前
带折友们起飞啦～分享大白教的骨折康复力量训练动作，有同期的折友可以参考试试，希望我们能早日起飞上岸#骨折康复 #骨折#记录真实生活 #分享日常#种草
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骨科医生牛洪华1周前
骨折后下肢的康复锻炼，一定要记住这4个黄金训练动作！#省骨科医院 #骨折 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #抖音健康使用计划
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原地满血的鸟山1年前
股骨颈骨折术后无法抬腿和屈膝？ 最近很多折友们问我，我术后很久都被办法抬腿和屈膝，排除伤情轻重问题、个人基础体质等，如果在医生允许情况下还无法抬腿和屈膝练习的看过来，分享一个我的好方法，我是靠这个方式变灵活der～ #股骨颈骨折 #关节受限 #骨折 #康复运动 #快点好起来
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@杭波4月前
#骨折康复训练 #术后恢复指南 #腿部肌肉锻炼 #康复日记 骨折后肌肉萎缩？别怕！亲测有效的3个动作帮你唤醒腿部力量，加速康复进程，欢迎康复期的小伙伴在评论区交流经验，记得点赞收藏跟着练！
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安安（骨折康复中）1年前
胫骨平台粉碎性骨折，手术后第三天，我终于成功的做到了直抬腿😊#骨折康复 #骨折了怎么做康复锻炼 #骨折恢复记录 #骨折的康复训练 #骨折后康复运动方法
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西贝贾（腰椎术后恢复中）1月前
#骨折康复 #康复锻炼 这组动作适合骨折术后40天以内恢复期的折友们锻炼。如有不适停止锻炼。
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吴景（骨折康复中）5月前
不能偷懒，每天必练#胫骨平台骨折 #骨折 #骨折日记 #康复运动
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骨科医生朱剑3月前
踝关节骨折后的康复练习#踝关节 #骨折 #医疗健康创作训练营 #山西白求恩医院 #康复运动
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