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英格听力屋5月前
沉浸式英语跟读第1期：肯德基点餐轻松练 通过沉浸式对话和跟读练习，轻松学会如何用英语点餐。#生活英语教学 #创作者中心 #创作灵感 #沉浸式英语学习 #英语听力
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三分练柏霖5月前
吃肯德基一样能瘦！攻略已经准备好！抄作业！#肯德基 #减肥 #减脂 #健身
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月月老师👩‍🏫讲学习2周前
#二年级 一不小心就会做错的题，让孩子练一练吧#每天学习一点点#家长必读#数学思维#数学
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柚又优4月前
Day1｜这组动作真的太暴汗了，急性子姐妹一定要跟练！#减肥#健康减脂 #瘦下来做最美的自己 #告别大肚腩 #变美变瘦变好看
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月月爱漂亮7月前
25.3.10早巧儿肩背训练直播回放跟练版#肩背 #好身材练起来 #居家锻炼 #今日运动打卡 #改善体态
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胖月月的日常9月前
月月1-16组有氧运动直播回放 #居家锻炼 #有氧运动 #大体重有氧 #暴汗燃脂瘦全身 #适合所有人的健身动作
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阿苗的家庭生活1年前
昨天月月梦游真是把我担心坏了，买肯德基早餐给月月压压惊 #记录生活 #家庭 #肯德基早餐@梅姐的家庭小生活
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月月古法运动23月前
没时间直播跟练的姐妹，回放打卡练起来了。 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #居家健身 #好身材练起来 #居家健身有新招
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月月舞蹈（午课12:30）1年前
月月形体舞的直播#回放来啦 快来跟练啦##零基础学舞蹈 #形体舞
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张小多（健身版）5月前
三分化：肩背+二头训练 💪 宽肩+美背+线条手臂 一次到位！ ✨ 效果拉满 ✔️ 肩有型 ✔️ 背薄显腰细 ✔️ 手臂更紧实#女子塑形教程 #新手健身指南 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #三分化训练
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张小多（健身版）4月前
在家怎么用一个壶铃练全身 居家壶铃锻炼能高效强化全身肌肉❗️手臂、肩背、核心及腿部，并提升心肺功能，动态动作还可燃脂塑形、增强协调性与骨密度，适合不同健身水平人群。 #居家健身训练 #壶铃训练 #女生健身不想练壮怎么练 #夏日减脂大作战 #健身小白必看经验
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云冰梦寒4月前
捉到一只活的影月月@你的影月月 #影月月 #肯德基#原神 #肯德基原神联动
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月月古法运动4月前
运动完不拉伸🟰白练 每天一次，轻松一整天#拉伸腿部 #居家锻炼 #体态纠正 #好身材练起来 #开肩美背
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铁蛋妹妹4月前
15分钟消食运动🔥无跑跳有氧‼️轻松瘦全身✅ 适合全人类的👇有氧运动 空腹有氧✅饭后消食✅姨妈期双倍瘦✅ 大、小基数都合适！ 动作简单但是真的很暴汗！ ☝️遍消食、降血糖、提升代谢～ ✌️到👌遍有氧燃脂瘦全身💦 不知道有氧做什么的姐妹就冲它！ · #空腹有氧 #饭后消食 #消食操 #大餐补救 #不跑不跳减肥
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珈曼孕期运动3月前
0基础孕期运动 孕期运动直播回放 #孕早期运动 #孕晚期运动 #孕中期运动 #孕期控糖 #涨胎不长肉
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爱吃冒鸭肠⁰⁹⁰⁸10月前
#富江辣辣 12.30饭后综艺—感谢皱皱赞助的拉拉恨综—《狼人杀直拉混杀场》完整版37分钟#富江辣辣直播回放 #富江辣辣直播录屏 @富江辣辣 @DOU+小助手
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生椰黎子yoga2年前
生理期高效燃脂🔥速甩油无跑跳‼️月月掉秤 突破平台期!一定把握住这个黄金燃脂期🔥 👍姨妈期的后两天(量开始减少时)开始轻运动，做一些无跑跳低强度的燃脂训练，可以有更好的燃脂效果! 👍姐妹们快练起来吧!大小基数、产后妈妈和新手小白也可以跳的燃脂舞!一遍就会! 🍃不伤膝/不扰邻/无压腹 超级友好👭🏼 🍃气血养护很重要 姐妹们一起补血养颜呀 🤍重点:无压腹 🤍跟练:yanafit 🤍难度系数:🌟 🤍爆汗指数:💦💦💦#生理期减肥 #生理期运动 #减肥#平台期
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是静静呀🌸1周前
生理期燃脂双倍瘦🔥月月掉秤破平台💥 生理期是减脂黄金期，生理期后两天雌激素暴增，一直到经期结束都是燃脂黄金期，姐妹们每个月这个时候千万不要错过呦❗ 这组训练无跑跳不伤膝不扰民，新手大基数也很友好，动作简单一遍就会， 非常适合经期后燃脂!赶快码住开练吧❗ #居家锻炼 #好身材练起来 #经期运动 #变美变瘦变好看 #好身材练起来
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设计师CC的健身日记5月前
✨生理期后2天+1周=燃脂黄金期！新陈代谢翻倍💥 🔥12min低强度无跑跳跟练，一遍暴汗瘦全身💦，新手大基数友好！不伤膝！ ⚠️量多躺平，量小练起！ 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #居家健身有新招 #全身燃脂 #生理期减肥 #暴汗燃脂瘦全身
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炖白菜1年前
有个这么好的男友，女人还一点都不珍惜#国产好剧 #影视解说 #我的观影报告
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月月的马甲线5月前
这个咚咚咚的BGM节奏还可以再来10组。 臀腿必须练到位#健身 #居家训练 #徒手练臀腿#练臀
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鹌鹑蛋3天前
自动化暗影双匕代言人danking炼金连炸八炉，炼金大师来了 #dank1ng #cs2 #炼金 #搞笑 #csgo饰品
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長樂客佳1月前
#民间艺人 #客家山歌 #地方戏曲文化 #山歌对唱 #山歌
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周米狗(养瘦玩家)3月前
不是⁉️原来8月份瘦下来真的这么快的的吗 vlog｜✂️26，太快了吧，一天吃练才真是决定体重的底层逻辑 🔥急性子、懒人肚子、腿，全身软囔要怎么做，要怎么吃 🔥最近新发现了肯德基海陆双享帕尼尼，太适合管理期了，高蛋白无负担，又滑又嫩超好吃，首次有虾，强烈推荐！ #生活化减脂教程 #创作者中心 #创作灵感 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划
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张小多（健身版）2周前
女生一周三练：第一练【背部训练全攻略】 从✅热身✅动作讲解✅器械调节详细的训练流程都准备好了。 想要薄背、深背沟的姐妹直接抄作业❗️ tips： 1️⃣质量大于数量❗️ 2️⃣ 发力感不好的要集中注意在目标肌群❗️ 3️⃣找不到背部发力感的练前做组肩胛激活❗️ #女生练背顺序 #背部训练 #我的电子健身教练 #薄背 #健身干货
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张小多（健身版）3周前
【长骨盆女生专属】 科学打造圆、厚、翘臀的黄金训练方案 ⚠️ 骨盆长易显中段凹陷，90%人因错误训练导致臀型更方！今天分享针对性计划，精准填补空缺，拒绝无效努力。 1️⃣精准靶向：针对长骨盆中段凹陷问题，强化臀大肌上、下缘及侧臀。 2️⃣动作避坑：避免加剧凹陷的错误动作，选择复合型训练。 3️⃣渐进负荷：从徒手到负重，安全进阶，减少受伤风险。 坚持4周，肉眼可见臀型变化！💪 #提高臀线的技巧 #臀部训练 #健身是我的快乐源泉 #长骨盆 #健身干货
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琳🌸🌙(考古版主页都是2024的)6月前
在线re自己的二创好甜好甜🥰#花前x月下
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张小多（健身版）5月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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张小多（健身版）4月前
女生如何通过练背打造「显腰细的倒三角」身材 关键在于精准刺激背部宽度肌群 例如：宽距下拉类动作（横向发展） 同时避免过度增加厚度 例如：划船，窄距下拉类动作（纵向发展）。 #我的健身知识分享 #背部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身
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日落音乐9月前
一口气带你听完2024年下半年最火的20首歌曲
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张小多（健身版）2周前
女生一周三练：肩部训练（详细发力要点） 包含完整训练流程：练前激活-发力要点-练后拉伸 （新手友好💗）女生肩部有线条真的超帅。 ✅立体直角肩✅ 改善体态练出轻线条 #肩部训练技巧 #健身干货 #女生练肩 #直角肩 #我的电子健身教练
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张小多（健身版）5月前
中下背练对了，腰不酸了，背沟也有了！🏋️‍♀️ 女生练背沟（中下背）的3大核心好处 气质升级——改善圆肩驼背，体态更挺拔，穿露背装秒变女神 健康加分——缓解久坐腰背痛，增强脊柱稳定性 视觉显瘦——紧致背部线条，告别虎背熊腰，背影杀自带高级感 #上身力量训练教程 #背沟 #女性健身 #背部训练 #夏日减脂大作战
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张小多（健身版）5月前
新手一周三分化训练：胸+肩+三头 敲黑板❗️练胸不会变小，练好了有中缝很性感，胸型还挺拔。练手臂也不会变粗，会变紧致。计划已备好～～姐妹们冲～～～#新手健身指南 #胸肩训练 #拜拜肉 #三分化训练 #夏日减脂大作战
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月月古法运动21周前
没时间直播跟练的姐妹，回放打卡练起来了。 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子
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子文又饿了7月前
美国肯德基全新炸鸡餐厅！全球首发竟比原版好吃10000倍？#美国美食#美国#美国炸鸡 #肯德基
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张小多（健身版）1月前
「女生专属瘦手臂训练思路」 男女手臂训练虽然基础动作相似，但我们的目标更专注紧致线条，特别针对大臂后侧顽固脂肪。 🌟 女生专属训练建议： 1️⃣ 核心动作：选择轻重量（每组5-20次），重点感受大臂后侧发力，避免借力代偿 2️⃣ 有氧配合：建议搭配30分钟有氧（如跳绳/爬楼梯/爬坡），加速局部脂肪代谢 3️⃣ 练后拉伸：训练后记得放松三头肌， 记住：女生更需强调肌肉耐力而非爆发力❗️❗️ #每日运动健身分享 #女子塑形 #健身干货 #瘦手臂拜拜肉最快的方法 #手臂粗
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张小多（健身版）4月前
想要快速涨臀围，真正有用的无非就是那么几个动作： 臀部想要大上重量就好 例如：深蹲，硬拉，臀桥 想要练圆翘就需要多角度去刺激 例如：单腿类动作、上臀孤立训练、侧臀、下臀角 #臀腿训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生健身 #健身知识
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王大大的菜2月前
永葆青春就要保守元炁——斩赤龙是什么…… #日常唠嗑#养生#觉醒开悟#修心修行#修仙
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羊又串（牛马版）8月前
懒人办法多！“冷冻能冻一辈子！”我说的😂 准确性不保证哈哈哈哈哈哈！ #减脂餐 #冷冻 #备餐 #快手菜 #健身餐
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老于快跑5年前
丈母娘竟然如此偏心，难道我的家庭地位要不保了？#这个视频有点料 #dou出新知
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张小多（健身版）5月前
练臀腿越练越粗？细节调整让你只翘臀少粗腿！ 关于腿粗的真相 1. 女性因激素水平差异，很难像男性一样明显增肌 2. 腿粗主因是体脂高或臀肌无力导致的腿部代偿 3. 完美的臀腿比例需要整体训练，而非完全避开腿部。 #翘臀不粗腿的训练方法 #翘臀 #夏日减脂大作战 #健身干货 #女性健身
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野猪的朋友圈4月前
清库存啦！今天至试品日常～ #阿萍的vlog
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张小多（健身版）2月前
方形臀/上角突出=臀中肌过强+内收肌弱 方形臀的根源是臀大肌上下束发力不均衡，多数人只练臀桥却忽略臀大肌上束动作，导致上臀两侧过度发达、臀大肌上束扁平。 【解决方案】 ✅ 加强内收肌训练 ✅ 强化臀大肌上束训练 ✅ 减少孤立夹臀动作，改用深蹲/硬拉等复合动作 #翘臀不粗腿 #女性健身 #方形臀 #女生练臀#臀型改善
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张小多（健身版）1月前
【女生专属肩部训练思路】 ◾小重量多次数（2-5KG），耐力型肌肉易塑形 ◾不追求大围度，轻线条+挺拔立体肩，优化头肩比更显气质 ◾后束（先练弱项，改善圆肩）→ 中束（塑造直角肩）→ 前束（锁骨肩线） ◾后束薄弱是体态杀手，优先强化；中束是行走的衣架担当，次重点；前束练胸时会借力简单带过 #练肩的最佳动作及顺序 #健身干货分享 #女子塑形 #肩部训练 #直角肩
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张小多（健身版）3月前
女生练胸全流程✅ 姐妹们这么练胸❗️❗️立省万元私教课 想要紧致副乳、练出胸中缝、提升胸型看着篇就够了✅ 包含：器械调节、发力技巧、适合容量 #我的健身知识分享 #健身小白必看经验 #健身干货 #女生练胸 #健身教学
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张小多（健身版）3周前
【保姆级】溜肩练肩技巧 想改善溜肩，别再刻意沉肩啦❌ 溜肩的根源是肩胛骨过度下回旋 强行沉肩只会越练越溜 记住这三点就对了💡 • 均衡发展三角肌前束、中束、后束 • 练出直角肩轮廓 • 斜方肌自然变小👉溜肩才会变直 #肩部训练技巧 #女子塑形 #肩部训练 #溜肩 #健身是我的快乐源泉
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张小多（健身版）1月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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白月月（彬彬回放）2月前
8月8号晚彬彬有氧运动61分钟无间隙版回放，新手听劝，请绕道 #暴汗燃脂瘦全身 #彬彬有氧无休版回放 #白月月录制
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张小多（健身版）2月前
一周三练健身计划·第一期： 肩+ 核心 🔥激活→发力→拉伸，全程保姆级跟练！ ✅ 肩部雕刻：通过优先强化薄弱肌群，打造直角肩+锁骨线 ✅ 核心强化：收腰瘦腹，改善圆肩驼背体态 ✅ 每个动作都标注组次和要点，新手友好💗 #女子塑形教程 #健身小白必看经验 #肩部训练 #直角肩 #腹部训练
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三顺来了（已瘦40斤）1月前
生理期减减跟练版，一遍消耗199千卡‼️不跑不跳 不伤膝盖‼️新手友好 容易坚持～稳抓黄金减减期✅月月掉秤#经期减肥 #姨妈期 #减肥vlog #告别大肚腩 #暴汗燃脂瘦全身
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温子萱教练7月前
55分钟臀腿力量塑型训练计划，跟练版 有热身详解拉伸收藏居家跟练 一个壶铃动起来#女子塑型 #居家锻炼#居家运动 #臀腿跟练 #跟练
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ʸʲᵏ西红柿炒番茄🍅6月前
@玥玥 康体养身运动1直播回放2025/05/04早课 （🈶新课程） 北京体育大学武术硕士玥玥老师（健身国家职业认证、运动康复等认证）带练中式健身操#玥玥康体养身运动 #中华传统健身 #拍打操 #八段锦
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设计师CC的健身日记3周前
姐妹们！！生理期真的是双倍燃脂黄金期啊！姨妈最后两天+之后一周，新陈代谢翻倍🔥 抓住这个时期，掉秤真的嗖嗖的～ 但别乱吃！管住嘴才能瘦更快！ 冲冲冲，一起月月瘦！💪 跟练：辰爸辰妈舞蹈燃脂课堂 #在家也要运动 #居家锻炼 #生理期减肥 #健身日常 #有氧运动
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月月爱健身1周前
快乐崇拜 居家跟练版，马甲线在向你招手哦#瘦身#居家运动#马甲线
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Lara 轻练5月前
看得见的小腹凸，是看不见的结构出问题了。#体态纠正训练 #呼吸 #内核心#女性力量 #广州私教
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月月古法运动21周前
没时间直播跟练的姐妹，回放打卡练起来了。 #暴汗燃脂瘦全身 #古法健身 #好身材练起来 #居家锻炼 #瘦肚子
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