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健身训练思考 #健身 #思考 昨天早上难得感受到了疲惫,闹钟响起的瞬间,不是兴奋,而是大脑的抗拒,不出意外的晚起一小时。 居家健身最有意思的是,你需要通过有限的器械,尽可能的练到你想练的肌肉。在这个过程中,为了追求动作的稳定性,不得不了解相关的知识,不同肌肉的训练动作,动作背后对应的关节活动。 身体的肌肉,本质上是训练,睡眠,饮食三个要素耦合的体现。准确的来说,是大脑对于环境的适应结果,所以不得不增加身体的肌肉含量。 所以在训练中,你的动作质量一定是大于重量和数量的。稳定的刺激你想要锻炼的肌肉,等于告诉你的大脑,这部分的肌肉功能没有办法适应当前的训练,肌肉的撕裂就是最好的证明。 在你没有达到你想要的身材之前,你的训练一定是不断的适应新的重量,抛弃旧的重量的循环。在这个循环中,肌肉不断的撕裂,生长,撕裂。 最折磨人的细节就在这里,好不容易稳定了一个重量做组。过了三四个循环过后,你就不得不寻求突破。在旧的重量中,增加百分之一,百分之二,尝试新的重量。 目前我的训练计划,还是以肩背为主,因为之前我没有系统性的了解健身相关知识,一直都是瞎练。俯卧撑做的比较多,这就导致胸和肩前束比较发达,中束和后束基本上没有。
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