您是不是在找：

正保跑步俱乐部1年前
#马拉松 什么是负分割跑法？管神教你来把握！#管油胜 #跑步 #中长跑 #正保跑步俱乐部
00:00 / 04:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞773
小志哥🇨🇳（跑互）2年前
美女Chloe的跑马心得，负分割跑法给人信心 #马拉松 #大迫杰 #负分割 #破三计划
00:00 / 06:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
好運🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️1年前
马拉松的负分割跑法，你知道是怎么回事儿吗？#马拉松 #跑步知识 #传递跑步正能量 #基普乔格 #基普图姆
00:00 / 01:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
亦文亦武3周前
中长跑，马拉松最佳比赛策略.负分割跑法. #跑步 #经验分享 #马拉松 #负分割跑法
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1988
跑者严选3周前
前慢后快！负分割跑法3个月PB5分钟 别再起跑猛冲！负分割跑法让你后半程反超：①科学逻辑：前半程用脂肪供能（省糖原），身体15-20分钟激活后，后半程轻松加速（精英选手都这么跑）；②3个训练方法：逐渐加速长距离（前5公里6分配→后5公里5分30）、800米间歇跑（后4组比前4组快5秒）、节奏跑（最后2公里全力冲）；③比赛实操：前3公里比目标配速慢5秒（热身）→10公里后按目标配速→最后5公里加速！我用这招半马从2小时→1小时55分，全程没撞墙～ #赤崎晓 #负分割跑法 #跑步配速 #PB #马拉松
00:00 / 08:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
顺水河边跑九圈2年前
#马拉松 2023首届上海苏河半程马拉松男子精英集团视频剪辑 来自吉林的小将马瑞从鸣枪起跑一路领跑，在15公里处甩开云南名将杨定宏，在多处转弯和折返的后几公里越跑越快，跑出惊人的负分割区段，以1:03:46的超高水平获得冠军，杨定宏获得亚军，易居牟振华位列第三，孙明辉位列第四 🥇马 瑞 1:03:46 🥈杨定宏 1:05:06 🥉牟振华 1:06:55 #比赛现场 #精彩瞬间
00:00 / 31:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞435
跑个6吧2周前
#跑者 #马拉松 #马拉松训练 #负配速 #负分割
00:00 / 04:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞337
谭雅跑呀4周前
基普乔格最擅长的“负分割跑法”，递进式加速提升比赛效率。#马拉松 #马拉松比赛 #跑步知识 #基普乔格 #跑法
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
搏击长空3周前
马拉松后半程提速的秘密：负分割跑法让你越跑越快！ 你是否也曾在30公里后“突然没电”？ 还记得那种感觉吗？——跑到30公里左右，双腿像灌了铅，呼吸变得无比艰难，只能眼睁睁看着身边的人一个个超越你…… 如果你也经历过这种绝望，那么今天，你的跑马生涯将迎来一个转折点。问题可能不出在你的耐力，而在于你的比赛策略。 绝大多数跑者都在用“自杀式”的正分割（前半程快，后半程慢）。而我要分享的负分割，将教你如何用“先抑后扬”的智慧，在后半程超越对手，强势冲线！ 记住：负分割是用前半程的理性克制，换取后半程的王者归来。当你掌握这个策略，冲过终点线的将不仅是一个更好的成绩，更是一个更强大的自己！ 下次赛道，让我们后半程见！ #马拉松#越野跑#PB#负分割配速 #剪映
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
马孔多-全民跑步1年前
想要马拉松PB，你得学会负分割跑法。#马拉松 #跑步 #战术 #马拉松PB
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞1340
若水er6月前
“想赢我的话你最好在前30km开始加速” #基普图姆 #马拉松 #破二 #负分割
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞2935
马孔多女子跑步馆2年前
马拉松负分段配速是什么意思？#跑步 #马拉松
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞834
严肃跑者训练营4周前
#马拉松训练 #马拉松 #严肃跑者训练营 #因为热爱所以坚持 #负分割
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞27
羅先生跑步忍者1周前
马拉松的负分割就是跑负配速#马拉松 #长跑 #半程马拉松 #北京马拉松 #杭州马拉松领物现场
00:00 / 03:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞47
猪猪侠⁴².¹⁹⁵1月前
负分割跑法 #马拉松 #北京马拉松
00:00 / 05:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
强风吹拂汤教练1周前
为什么你跑马总是后程掉速？可能第一步就错了 #后程掉速 #心率训练 #撞墙 #能量管理 #负分割
00:00 / 02:49
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
中二哲🐬1周前
“负分割跑法是长距离赛事中的反杀策略”#马拉松 #竞技体育 #基普图姆 #普科
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1928
一起跑马吧2周前
别再前快后慢！这样跑马不撞墙#马拉松##负分割跑法 #跑步技巧 #跑步误区
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
逸🏃3周前
渐加速8公里，负分割的适应训练#跑步那些事 #马拉松训练 #跑步运动 #长跑 #自律的顶端就是享受孤独
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
瑞瑞超自律2周前
宁海100km，这个小姐姐有人见到吗？ 最后5km都能超71人 把100km越野跑出负分割了 每次看似轻松的百公里完赛背后 都离不开长期的坚持与经验总结 这次宁海100是我第8场百公里 后续百公里及以上组别赛事安排还有： 25年11月穿越山海玉环100，12月深圳100 26年1月香港100大满贯组别，3月高黎贡168… 下周未成都马拉松后直奔四姑娘山提前适应高原，背靠背环四姑娘山50km，有木有同计划成都环四都跑的呀？成都朋友火锅约起😋 #越野跑 #百公里越野 #宁海越野赛105公里组 #宁海越野挑战赛 #宁海越野赛
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞3231
小陶1周前
2025天津马拉松，半马组别第一视角记录，负分割跑法完赛，从起点一路笑到终点#天津马拉松 #马拉松 #跑步 #第一视角
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
跑个6吧1月前
#马拉松 #跑者 #马拉松训练 #大神支个招 #跑步运动
00:00 / 06:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3865
廣東🇨🇳2周前
东营马拉松，我破风246，你破了吗 赛前计划保底250，争取248，没想到队友@URS小宋 后程状态神勇，直接跑出负分割配速，246完赛，超额完成任务。东营真好，下次还来！#马拉松 #东营马拉松 #东营
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞721
跑不快的追梦人2周前
今日份晨跑打卡，10公里日常慢摇，今天尝试下小型负分割跑法，就是一圈比一圈更快的策略，今天的这种跑法在配速上比上次的更快，心率也更低一点点，体感更加轻松。 #晨跑10公里 #晨跑打卡 #科学跑步
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
哈跑圈1年前
李宁，飞电4Ultra，让你跑出完美的负分割#哈跑圈 #李宁飞电4ultra #无锡马拉松 #碳板跑鞋 #跑步装备
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞673
向付召6月前
2025年首百 云丘山越野赛100公里🏆 百公里跑了一个负分割，前半程用了6小时，后半程用了5小时，哇塞～ 与其说一路追赶男选手，不如说在追赶更好的自己。 #HOKA#溪木源#奈特科尔#高特运动眼镜#杖一
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞4852
苏珀慢丶木木(跑跑卡丁车)7月前
放纵XX携手双人赛抹平近60分巨大分差，狼狈负30分起步开始'钓鱼跑法'老板追加纷纷直呼'被骗啦'！网友:狼狈不是跑不快，得加钱！#跑跑卡丁车 #游戏日常 #比赛现场 #巅峰极速 #卡丁车
00:00 / 09:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
luna今天冲现场了吗7月前
艾师傅：咋回事呢我听你俩说第一第二的 #gai上海演唱会 #龙loong #艾热 #布瑞吉
00:00 / 04:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1819
Running Planet4月前
盘点马拉松历史前五人 本榜单排名依据为选手的马拉松最佳成绩 他们分别是 1.凯尔文·基普图姆（2:00:35） 2.埃鲁德·基普乔格（2:01:09） 3.凯内尼萨·贝克勒（2:01:41） 4.西塞·莱玛（2:01:48） 5. 塞巴斯蒂安·萨维（2:02:05） #跑步 #马拉松 #历史排名 #基普乔格 #基普图姆
00:00 / 03:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞4254
Circle瓜牛 顾奚斌1周前
北京马拉松顺利完赛，400配速。负分割。安全健康才是马拉松的主旋律。#北京马拉松 #跑步 #健康 #阿迪达斯
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
罗田年年红别墅大门.何国栋4天前
#孝感马拉松 继2017年合肥后第二次跑出负分割，也成功PB去年汉马40秒，虽稍有遗憾，但很满意，是经历，是教训，是成长，也是重拾信心。祝贺我们的队友王飞成功破三，下一场南京，加油#马拉松
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞88
一半5天前
向南充，向南冲！ 三个月的系统训练没有白练， 控体重十多斤的苦没有白吃， 按负分割配速跑法也很有效。 全马大幅PB27分钟，超乎预期。 接下来更有信心了。 计划有变，准备破三！！！#南充马拉松#运动健身
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞19
刘跑跑喂1周前
41公里多差点没绷住，被拼尽全力的自己感动了，强势大幅PB，前半马用时1小时44分09秒，后半马用时1小时36分23秒。7分多钟的负分割，可能只有那个不放弃的自己相信自己可以做到，要感谢成都这么好的赛道，赛道上为我们加油的群众，还有辛苦热情的志愿者。成都马拉松很好，成都很好，下次我还来！#马拉松 #成都马拉松 #不放弃的样子真的好棒 #PB #因为热爱所以坚持
00:00 / 10:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞321
艾克哈迪的宝藏5天前
为2025北京马拉松4700人的成功破三，贡献绵薄之力[加油]天气好、体感好，赛道后半程虽然弯多+小坡，但赛事服务很到位[强]跑出了完美负分割配速，冬训再接再厉～ #2025北京马拉松 #跑者的仪式感 #势在破三 #鸟巢体育场 #北京的秋天
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
磨刀老头5天前
完成预订目标，跑的相对保守，负配速分割，轻松完赛！#不负热爱 #坚持的意义 #跑步那些事 #2025北京马拉松 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞81
STRUGGLE6月前
终于破pb了，还跑出了负分割 4.19，#跑步 #坚持自律 #感受风和自由 10公里41分16秒，终于破pb了，虽然只快了5秒，但是负分割了，后半程19分55秒，证明我有5公里进20分的实力了非常开心！
00:00 / 02:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
冰人爱跑步1月前
2025.9.21日 32公里长距离渐加速跑完成！配速从515加速到435！2025北京建工海淀马拉松 330！我来了！#2025北京建工海淀马拉松 #破330 #马拉松备战 #负分割跑法 #跑步数据
00:00 / 03:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞556
跑斐老陳6月前
即将迎来第18场正式马拉松比赛，也希望继续负分割时段完赛。对于没有比赛成绩追求的慢摇跑者，做到后半程快并不难。#马拉松#跑步#负分割#跑崩#撞墙
00:00 / 02:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞33
Fred Kerley1月前
重回顾2024芝加哥马拉松科里尔负分割轰出2:02:44 前程用时1:02:19 后程直接轰出1:00:25 犹如那个男人基普图姆#田径运动员 #芝加哥马拉松 #科里尔#回顾#基普图姆 @DOU+小助手
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞433
Transport7月前
2025南京半程马拉松Vlog（下） 逆风+低温+赛道拥挤，后半程加速完成负分割配速，半马成功PB：12646。完赛包视频在结尾#马拉松 #南京马拉松 #南京半程马拉松 #跑步 #马拉松完赛包
00:00 / 08:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞17
小高在努力3月前
今天又去跟哥哥姐姐们一块去跑半马了，我第一公里还是很诚信的后面才加的速，跑的负分割。#马拉松训练 #跑步运动 #马拉松 #晨跑 #跑步🏃
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞85
布鲁斯🎖跑步6月前
实力不是特别做主，我个人认为还是要前面快一些留出来时间。负分割得需要实力极其充裕。大家认为呢？#跑步🏃 #马拉松 #因为热爱所以坚持 #马拉松破三
00:00 / 02:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞45
无情的战斗机4天前
我的马拉松进化史：从哈马「破三」到北马「250」！ 2025哈尔滨马拉松，圆梦起点，2:59:20人生第一次破三，那一刻，所有的汗水都值了！ 时隔两月，2025北京马拉松，全新突破，2:50:36狂飙近9分钟，更达成负分割，前半程 1:25:43，后半1:24:53！从梦想达成到超越自我，梦想不设限，奔跑无止境！ 感谢Adidas Pro 4，后半程给加了BUFF！ #马拉松破三 #负分割跑法 #Adidas跑鞋 #哈尔滨马拉松 #北京马拉松
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
慧慧爱跑步₄₂.₁₉₅1月前
太原马拉松pb了吗 在海拔800米的太原马拉松赛道上，我居然跑出了负分割，第一次后半程比前半程快，差4秒pb想冲成绩除了天时地利人和，一双好的跑鞋尤为重要，这次能跑出个人第二好成绩，多亏了这双多威神行者3#马拉松装备 #多威神行者3 #多威 #竞速跑鞋#太原马拉松
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞195
是田娟儿啊2月前
我记得上一个30+的路跑还是去年年底，今天的33公里负分割完成课表，我这算是好起来了吗？ #马拉松训练 #深马精英 #赛道飓风#马拉松 #永远相信美好的事情即将发生
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞121
聪聪6月前
一、前半程配速太激进掉速之王，非“前冲型”莫属。不少跑友一枪响就撒欢跑，仿佛在跑 5 公里，结果前半程兴奋过头，配速比训练快了不少。30 公里后糖原耗尽，直接被打回原形。 1、牢记负分割跑法：前面稳住，后面才有力 2、前 10 公里别超过目标配速的 95%，让身体充分热开，别急着“表演” 3、可以把手表设置分段提醒，强制自己前期慢一点，后期再逐步提速 二、能量补给不及时你可以理解为，身体就像辆车，汽油没加够，还想飙车？那就是自杀式行为。很多人训练时不吃能量胶，比赛时也不太敢吃或者吃得太晚，结果就是血糖一低，直接断电。 解决方法1、赛前熟悉补给节奏，训练时就要模拟比赛补给（吃胶、喝水都要练）。2、建议每 40-50 分钟补一支能量胶，可以搭配少量水一起吃，别等感觉累了才想起补。3、提前试几种能量胶，别比赛当天才第一次吃，肠胃罢工就麻烦了 三、缺乏乳酸阈值训练很多跑者忽略了乳酸阈值这个关键点。简单说，乳酸阈值就是你在不积累大量疲劳的前提下，能维持的最高持续配速。这个能力不提升，30 公里后身体早早“报警”，掉速也就来了。解决方法：1、在训练计划中加入乳酸阈值跑（节奏跑），例如：热身 2 公里 → 配速快于全马目标配速 10-15 秒 → 持续跑 10-12 公里 → 冷身2、一周安排 1 次就足够，坚持一个月你会明显感觉后程更稳了。3、注意：跑完节奏跑，一定要补充营养、好好恢复 四、长距离训练不够马拉松毕竟是 42.195 公里的持久战，长距离训练相当于打地基。地基不稳，后程掉速就像墙体开裂，迟早塌。很多人一周跑个 20 公里就来挑战全马，那和裸考去考研差不多……解决方法：1、备赛期，每周至少安排一次 25-35 公里的 LSD，重点不是配速而是“跑得够久”。2、LSD 能训练身体脂肪代谢能力，提升心肺和肌耐力，为后程打底 五、核心力量不足你以为马拉松光靠腿？其实核心才是支撑全程的“主心骨”。核心差的人，跑到 30 公里后上半身开始塌、肩膀僵硬、摆臂混乱，跑姿全崩，能量浪费大大增加，掉速就很难避免了。解决方法：1、每周 2 次核心训练：卷腹、平板支撑、俄罗斯转体、登山跑等。2、不用太长时间，20 分钟搞定，贵在坚持。3、比赛最后阶段还能保持挺直身姿，节省力气、稳定输出。六、心理预期过高 / 心态崩了有些跑友训练挺好，一到比赛就紧张#运动 #上热门 #因为热爱所以坚持 #
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞280
跑者野鹿5天前
杭州作为一个科技之城，没想到2025杭马成绩发布出现意外！#杭州马拉松 #马拉松成绩 #深度思考 @抖音小助手
00:00 / 00:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞225
跑步侠7月前
恭喜@李美珍 成功破230！她以2小时27分51秒的成绩获得锦标赛第三。前半程1小时14分24秒，后半程负分割，状态超棒！#跑步侠 #无锡马拉松#比赛现场 #李美珍
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞449

简介:

您在查找“负分割跑法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-05 06:24

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: