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运动康复姜Dora4月前
没想到前弯腰痛，竟是因为这个原因……一条视频带你解决后腰前弯疼痛（原因+解决办法）#居家锻炼 #运动康复 #涨知识 #教你一招 #前弯腰腰痛
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康复科罗主任4月前
腰痛别在过度治疗了，四个动作缓解腰肌劳损#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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橘子爱运动6月前
腰酸背痛，反反复复？教你简单几招，缓解腰肌劳损！#腰酸背痛#腰肌劳损#缓解腰部疼痛的方法#一起来锻炼#如何缓解腰疼
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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丽丽线上瑜伽yoga3月前
久坐腰疼❗️腰椎间盘突出‼️1个私教常用动作快速缓解✅#腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #腰肌劳损 #腰疼 #腰痛改善
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国家队专注健美-潘教练4月前
腰不得劲，跟着潘老师练起来#运动#健身 #锻炼身体
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跑的最远的康复教练安娜3月前
腰肌劳损怎么放松呢？ 一个康复教练教大家如何用3个动作缓解腰肌劳损 腰不舒服怎么办 腰部的拉伸和训练 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #运动康复#腰椎间盘突出
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老叶运动康复与体态3月前
弯腰后直不起来了怎么办？#弯腰后直不起来 #弯腰起身 #腰痛 #缓解腰痛的动作 #居家健身有新招
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运动康复姜Dora3月前
五个动作改善腰椎生理曲度变直❗️（原理+解决办法） 腰椎曲度回来了……#运动康复 #康复训练 #居家锻炼 #功能训练 #硬核健康科普行动
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郭哥带你康复5月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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朝戈体态解构3月前
久坐党私藏！3步终结顽固久坐腰痛！！ 一坐久就腰酸腰疼？怎么拉伸放松都没有用？因为腰椎曲度变直➕核心失稳才是元凶！今天教你3步科学护腰法，搭配智能黑科技，彻底告别腰酸！#久坐腰酸 #久坐腰痛#腰椎曲度变直 #夏日减脂大作战
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亚历山大觉7月前
学会屈髋 告别腰痛 #健身 #抖音小助手dou上热门 #运动 #屈髋
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骨科张东升医生8月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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老孔运动员康复4月前
腰肌劳损（挺腰痛）马上做！ 1个点3分钟康复挺腰痛#老孔运动员康复 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛 #腰酸
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脊柱骨科郑帅医生1月前
腰痛别再过度治疗，3个动作缓解腰肌劳损！ #硬核健康科普行动 #郑帅医生 #关爱健康 #科普一下
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麒正·运康Master（深圳）4月前
骶髂关节疼痛，只靠拉伸是没有用的❌ #骶髂关节 #腰痛 #按摩 #运动康复
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运动康复王学海2月前
找到一个弯腰痛下腰也痛的解决办法‼️ #弯腰痛 #下腰 #腰痛 #舞蹈生 #舞蹈艺考
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骨科王珏2年前
经常弯腰、久坐，腰背不适， 来锻炼这个动作#圆肩驼背 #腰椎间盘突出 #体态纠正 #医学科普 #腰痛
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大攀运动健康笔记7月前
腰椎最爱的3个动作🔥缓解腰突腰痛✅ 如果久坐久站腰部酸痛难受，推荐我自用的3个动作，简单、方便、有效缓解腰痛。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎疼痛 #腰突 #腰椎健康
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运动康复张鑫🏀1月前
腰比命行，弯腰困难疼痛，康复师教你3部走出困境#运动康复 #腰痛 #腰痛康复 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划
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正中脊（深圳）10月前
腰痛腰疼最喜欢的4个动作，赶紧收藏练起来
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瑜伽冥想者【喻妍】3月前
腰痛警告！骆驼式后弯≠折腰！** 🔥后弯精髓：其实是“前弯”！ 记住：**推髋＞塌腰**，保护腰椎！💪 #瑜伽后弯 #腰椎保护 #驼式安全后弯公式#瑜伽日常[话题] #骆驼式
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脊柱外科马君医生6月前
弯腰干活总 #腰疼 教你一个动作缓解#医学科普 #医生日常 #诊室日常 #骨科
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老叶运动康复与体态2月前
弯腰不舒服可以这样练！#弯腰下不去 #腰痛 #广州运动康复
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老孔运动员康复4月前
腰紧张？一个点三分钟 立刻马上腰变松。看完马上尝试#腰肌劳损 #腰酸#腰痛#腰部康复#运动康复
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运动康复王学海4月前
舞蹈生下腰痛，试试这样练‼️ #舞蹈生#舞蹈艺考#小艺考#下腰#下腰痛
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叮叮当1周前
一遍见效🔥腰真的不痛了！缓解腰肌劳损！ #居家锻炼 #腰痛 #腰痛改善 #居家康复运动 #腰肌劳损
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陈教授教拉伸1年前
腰部拉伸训练 一招解决久坐腰部酸痛#腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #康复运动 #腰痛 #康复训练 @DOU+小助手 @抖音小助手 @DOU+上热门
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体态康复Nico6月前
腰部不舒服怎么办 #运动康复 #佳禾运动康复 #训练 #腰酸背痛 #mc不灭
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赣州市妇幼保健院3月前
久坐腰背部不舒服？来来来！跟着康复科医生一起做麦肯基疗法！#原创#妇幼健康科普#腰间盘突出#腰痛#腰肌劳损
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妇科蔡园园4月前
腰痛可能是髂腰肌紧张的问题，一招教你如何缓解#科普健康知识 #腰痛 #髂腰肌 #骨盆修复
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上海康晓知运动康复1月前
久坐党、弯腰族必看！腰部消痛挑战科普视频，教你科学护腰，和腰痛说再见！#久坐 #腰痛
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张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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南石康复马医生1月前
腰酸腰痛，两个动作帮你恢复#腰痛 #康复动作 #医学科普 #健康科普有真知
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蜜雪儿7月前
腰痛不是病，疼起来真要命！长期弯腰、过度劳累，让腰肌劳损成了现代人的通病，今天就来分享几个有效预防和缓解腰肌劳损的方法，赶紧点赞收藏练起来吧！#久坐腰疼的缓解方法 #缓解腰部疼痛的瑜伽动作 #瑜伽缓解腰痛的方法#久坐的人如何舒展腰部 #久坐腰不舒服怎么缓解
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孙小贝（身心灵瑜伽老师）3月前
一个简单易学的小动作，只要做就能缓解腰部不适，快来一起练习，不会的姐妹私信我！公益指导#女性健身 #腰痛 #灵活脊柱 #零基础瑜伽#带你变瘦变美
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朱教练说训练5月前
解决腰椎烦恼，跟着练起来 #腰椎烦恼 #脊柱保养 #运动跟练 每天久坐，弯腰搬重物，葛优瘫刷手机…… 你的腰椎，可能早就“不堪重负”了—— ✔️ 久坐后起身像“机器人”，僵硬到不敢弯腰 ✔️ 弯腰捡东西时突然“刺痛”，直腰都要缓半天 ✔️ 睡前腰发酸，翻个身都觉得“腰不是自己的” 别等腰椎“罢工”才后悔！麦肯基7步解决腰椎烦恼，跟着练起来👇
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小张睡不醒4月前
久坐腰痛？骨科医生教你三个动作缓解！（跟练版） #久坐 #腰疼 #腰椎间盘突出 #健康 #跟练
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脊柱外科张红星1周前
患者长期弯腰工作，腰疼#弯腰驼背 #腰疼 #腰背肌锻炼
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summer老师倒立成长中4月前
每次练习后弯腰疼痛的同学这个底层逻辑你一定要知道 你们反应的后弯时候腰痛的针对性解决方法来了，快来抄作业！#后弯#线上瑜伽#居家锻炼#见人不如健身
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上海女子体态纠正私教 火箭3月前
新手宝妈腰不舒服，要这样练#体态矫正 #产后恢复 #骨盆修复 #上海私教
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优想复康王太林2周前
弯腰洗脸腰痛 #腰椎间盘突出 #康复运动 #按摩放松
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小超人练瑜伽6天前
3步带你远离后弯腰痛 #后弯#开肩美背 #腰痛 #美背
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山川屿沫3月前
一个动作缓解久坐办公党的腰背不适 反正原理也没人听，那你们就尝试做做再看吧#腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #下腰痛 #居家锻炼 #久坐办公
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瑜伽梵妤老师3月前
#居家锻炼 #瑜伽 #腰酸腰痛一招改善 每天在家躺着一个动作缓解你的腰背部不适。#腰肌劳损
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朝戈体态解构5月前
腰疼不只是腰的问题！3步从根源缓解腰痛！ 久坐久站腰酸腰痛，狂按后腰还是不停反复？ 真相是腰痛不只是腰的问题！ 长期弯腰驼背➕骨盆前移，会让前侧腹部越来越紧，胸廓下压，腰椎压缩更加厉害，所以按摩后腰不会根源性缓解！ 今天教你科学三步走 ： 1️⃣松解腹部：用「倍轻松Y3Pro肌活腰带」高频振动+艾灸碳+红光深层放松（比筋膜球强10倍！） 2️⃣呼吸矫正：1个仰卧动作找回腰椎曲度，腰立刻贴地！ 3️⃣ 后承重强化：恢复身体重心，做完秒变轻松！#久坐久站腰酸 #久坐腰疼 #腰部不适
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国家队医周老师7月前
日常护腰宝典 做对三个基础动作，远离腰不爽，亲近大健康！#运动防护 #腰痛
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艾济师彭老师-人体痛症立消培训（收学员）1月前
弯腰痛 怎么办 #弯腰痛 #腰痛
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康健动运练教单6月前
脊柱侧弯 久坐腰酸腰痛腰肌劳损小腿酸胀麻木 #脊柱侧弯#运动康复 #拉伸#腰疼#腰肌劳损
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运动员康复师谢思源5月前
腰痛腰突|如何治标治本，巨有用！ #腰突 #运动康复 #腰部韧带拉伤 #谢思源
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运动康复张鑫🏀1月前
弯腰痛，根治腰痛｜从修复“腰椎-骨盆节律”开始#运动康复 #腰痛 #抖出健康知识宝藏和 #健康科普破圈计划#腰痛康复
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瑜伽玛拉3周前
产后腰痛，抱娃劳损，每天10min修复，恢复90% #产后恢复身材 #产后妈妈 #产后恢复 #抖音创作季 #抖音创作者激励计划
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雷霆体育——老班长1周前
被腰疼困扰的朋友看过来！从部队学的3个简单动作超管用：吊杠、9090、爬行，亲测多年没复发！ #腰疼自救#简单健身动作#腰疼人群必看
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康复科华哥3月前
医生手把手教你解决腰痛问题，太实用了！ #腰椎疼痛 #腰椎 #医学科普 #沧州二院陈华针灸推拿康复团队
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甜甜说健康4月前
#腰肌劳损 #腰痛 #功能性训练
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Without Pain5月前
学会屈髋很重要，学会弯腰更重要。#弯腰#屈髋#腰痛#运动康复
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超级流壮壮老师团队～Niko5月前
后弯肋骨总是飞出去？这个技巧让你避开腰痛风险 #后弯 #后弯腰痛 #超级流瑜伽 #超级流大表哥老师@抖音小助手 @抖音 @抖音创作小助手
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 解锁正确弯腰秘诀：打造安全有效的前屈动作｜运动康复。当你弯腰时感到腰部不舒服，并因此避免进行此动作，这可能并非因为弯腰本身有害，而是因为你的身体尚未适应或正确掌握这个动作机制。许多人长期处于骨盆前倾或过度伸展的姿势，造成肌肉和关节的适应性改变，导致在进行前屈时肌肉协同不足，尤其是腰椎和周围肌肉未能有效配合作用 这种情况反映出，部分人对前屈动作的错误认知，并非动作本身不安全，而是因为他们不知道如何正确使用核心肌群和调整骨盆位置来完成动作。当他们勉强前屈时，常常过度依赖胸椎来完成动作，这不仅增加腰部负担，也可能导致不适 改善这个问题的关键在于重新建立正确的动作模式，并改善肌肉的适应性。今天，我将介绍两个动作，帮助你更安全、更有效地进行前屈动作 #健身干货 #运动康复 #弯腰 #腰痛 #腰椎疼痛
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诸葛昕桐-专注孕产5月前
产后腰痛别硬扛！3个动作快速缓解，宝妈必学！#居家锻炼 #运动康复 #产后恢复 #产后 #产后腰痛
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骨关节外科郭通亚医生3月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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温涛医声1月前
教你 1 个超简单放松动作，跟着做 5 秒，快速缓解腰椎受压感，久坐 / 弯腰后疼的朋友赶紧试！#腰痛#椎间盘突出#医学科普 #椎间盘突出
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葆德普拉提 刘铸德_Leo3周前
腰椎弯不适 很多学员反馈客户身体前弯时出现了不适，给大家个方案试试#葆德普拉提 #刘铸德
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