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肖肖教练员3月前
立定跳远中，送腿是衔接蹬地与落地的关键环节，直接影响跳跃远度和动作连贯性。训练时需注意：送腿并非单纯抬腿，而是要结合髋部前送、腿部积极伸展，同时配合手臂向前上方摆动，形成全身协调发力。每次练习后及时纠正身体后仰、送腿过慢等问题，逐步形成肌肉记忆。 #立定跳远 #体育中考 #警校体测 #体能训练 #沈阳体测
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乐跑起航体育工作室4月前
. 跳远总是差那么一点？💨 这份教学视频藏着「隐形助推器」！跟练3天，轻松突破个人记录，评论区等你们的进步捷报！ #体育中考 #一起来锻炼 #运动长高 #体育锻炼 #篮球教学
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田径小周教练（深圳训练）5月前
跳远/三级跳还不会收腿落地怎么办？🛬 一系列练习可以帮助你感受着陆的技巧 先从静态姿势进行练习，然后逐渐过渡到更动态性的入沙动作。 跳跃者需要思考以下几点： 🔹“卷曲”位置-膝盖到胸部（而不是胸部到膝盖） 🔹股四头肌收缩，将腿伸长在前面 🔹保持高举的手臂，在腿伸直时或之后横扫 🔹感觉拇指在大腿和臀部下面！ #跳远 #三级跳远 #体育生 #教学
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阿贵不会跳9月前
跳远技术分享 直腿跳不仅可以很好体现整体爆发力，也更好感受髋关节的发力，体验发力感和滞空感，是立定跳远必不可少的技术训练 #跳远 #跳远高水平 #跳远高手 #分析指导
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洛宇7月前
跳远四个技术阶段的任务是什么呢？#田径训练 #跳远 #田径队 #国家二级运动员 @Lear钊 @0.⑧ @冬月拾玖:) @KZK
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东明中考体育～刘教练（招生中）2月前
跳远技巧之跪姿伸髋#体育中考 #立定跳远 #中考体育
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南昌体育-涂教练3月前
立定跳远还停留在2米以下的注意了， 三招教你暴涨50厘米#体育中考 #立定跳远#跳远技巧#江西海棠体育
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卓越体育人-柯培琪3月前
5分钟速提65cm，突破瓶颈往往就是那么几个细节 #体育生 #三级跳远 #日常训练
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陈光教练5月前
急行跳远踏板的正确着地 北京体育大学章教授讲解急行跳远正确着地#体育老师#急行跳远#体育生#体育课#田径训练
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海尔斯跑步旗舰店1年前
跳远的姿势重要吗？#跳远技巧 #跳远的姿势 #海尔斯 @裘鸿(田径)
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短跑夏教🏃4月前
立定跳远分四个步骤 一、预摆：调整姿势，蓄力准备 二、起跳：爆发用力，蹬摆结合 三、腾空：保持姿态，伸展身体 四、落地：缓冲屈膝，稳定重心#田径 #体育生
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跃界TrackBond1年前
如何短时间内提升自己的跳远运动水平？选择一个适合自己的腾空姿势十分关键！这期视频，带你理解跳远腾空姿势的理论，找到最适合自己的腾空技术！ #体育生 #体考 #跳远 #蹲踞式跳远 #挺身式跳远
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中考体育刘教练😏5月前
一镜到底之立定跳远的动作✨✨💯💯💯#立定跳远#中考体育#跳远#技巧 #深蹲跳
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薛教说田径（全年班，暑期班招生中）5月前
四项生——跳远 保姆级教学，大家跟着教练一起练起来。#体考四项 #陕西体考 #田径训练 #体育生日常
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少儿体能训练（追梦屁孩）3年前
立定跳远正确姿势和训练方法分享给大家#创作灵感
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蒜香体育-线上跟训3月前
《立定三级跳远落地总往前栽？不是跳得近，是你没算准“重心抛物线”》#立定三级跳 #技术分享
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路捷体育（暑期持续招生中）3月前
来看看我们俱乐部队员这一跳能有多少答对有奖 #田径训练 #挺身式跳远
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爱跑步的李老师2年前
跳远满分技巧 国家一级运动员教你跳远@北体航航🥇田径训练 #跳远
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济南橙子上门体育-主理人4月前
这就是学会正确的运动方式的重要性，10岁两米的距离，未来可期！#立定跳远 #中考体育 #济南中考体育 #户外运动
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起点体育（俱乐部招生中）3月前
本期带来立定三级跳9.7动作分析～#立定三级跳远教学 #体考#体育生#立定三级跳
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西安超越中考体育董老师5月前
立定跳远辅助性练习：跪姿阻力挺髋摆臂，做动作时，双膝跪地，上体正直，两臂自然下两臂快速向前上方摆动，同时带动上体前倾，尽可能让手臂向前伸展到最远位置，手臂迅速向后摆动，恢复到起始姿势，重复该动作。#西安中考体育 #立定跳远#西安同城
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真知体育胡教(寒假招生中)4月前
悟了这三点，三级跳第一跳两米五不在话下#三级跳远 #体育生 #体育高考 #教学
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东阳起点运动肖教练3月前
一个动作让你的髋起飞！ #立定跳远 #体育中考 #青少年体能训练 #东阳体育#浙江东阳
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北向体育（招生中）4月前
立定跳远收腿技术动作详解，学会收腿，在原有基础增长10cm#立定跳远 #体育生 #北向校园行 #北向体育
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菏泽热风体育 李教4月前
立定跳远动作随堂讲解，不仅要有良好的身体素质，技术动作更是重中之重！#立定跳远 #运动 #青少年体能训练 #体育中考
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排骨战神7月前
立定跳远快速提升，满分小技巧—“垫步”（合理利用增强式的牵张反射）#立定跳远 #体考加油 #弹跳 #体考 #弹跳训练
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张绵太3月前
起跑与立定跳远都找不到髋与臀腿的发力？👇👇👇 首先注意做的时候 它是一个双膝下跪的动作 注意一定要⚠️屈髋！ 其次预备姿势时 注意⚠️要绷脚背 不要靠脚踝去发力！ 感受顶髋带来的发力！ 然后顶髋带动发力的同时 加上一个类似于纵跳的动作 感受髋膝踝的三倍伸展带来的发力 这样练！ 让你髋都顶飞宇宙啦！ 跑道都给你跳烂！ #国家一级运动员 #爆发力 #功能性训练 #运动表现
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成都中考体育3月前
立定跳远技术动作分解 #中考体育 #立定跳远 #中考 #中考体育训练
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北京体考指导蔡sir3月前
立定跳远学会3步超越法，轻松突破2米5！ #体育训练营 #北京中小学体测 #青少年体育培训 #立定跳远 #训练营
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邱梦君Pika6月前
多种超绝起飞姿势，供您欣赏#中考体育 #立定跳远#常见错误
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司7月前
跳远新手同学必学的沙坑小技巧！#重庆跳远 #重庆三级跳
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王教练说中考6月前
《立定跳远怕摔倒？试试这些》立定跳远不敢跳怕摔倒？超简单解决办法来啦。#立定跳远 #克服恐惧 #跳远小技巧#中考体育#长沙地区
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跃界TrackBond1年前
仅需四步，让你轻松掌握蹲踞式跳远。 蹲踞式是最为简单、最基础的跳远技术，在立定三级跳远和三级跳远的最后一步也广泛运用。这期视频带你从零基础，仅需四步，逐步学会、了解蹲踞式跳远的技术框架，掌握蹲踞式跳远。#蹲踞式跳远 #三级跳远 #立定三级跳远 #运动会 #派燃烧兰博基尼联名款
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鹤岗市龙孝中考体育3月前
中考体育，立定跳远技术动作，以及易犯规点。 有任何关于中考体育相关的问题都可以发在评论区，我会一一解答。 #中考体育 #中考体育训练 #立定跳远 #鹤岗中考体育 #立定跳远满分教学
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小刘老师体育面试分享🏅6月前
体育面试干货分享，挺身式跳远技术动作解析#体育教资面试#挺身式跳远#动作要领#技能展示
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司3月前
跳远第一阶段结束！看他们技术蜕变🔥 #重庆跳远 #重庆三级跳 #跳远 #跳远专项 #跳远运动员
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楼下上课3月前
🔥立定跳远总丢分？4步拆解满分动作！ 告别瞎练白费力！预摆节奏不对、起跳无力、腾空姿势丑、落地晃悠扣分？教练上门训练，让孩子掌握规范动作，跳得更远，落地更稳，中考不丢冤枉分！ #立定跳远 #中考体育 #上门体育 #运动长高 #孩子成长
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新广体运动科技9月前
蹲踞式跳远和挺身式跳远的区别#跳远 #蹲踞式跳远 #挺身式跳远 #田径d级教练员 #日常训练
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济南上门体育-苑老师7月前
立定跳远脚一前一后功能性长短腿原因分析 身体平衡与重心控制 • 当存在功能性长短腿时，将长腿在前、短腿在后的姿势有助于调整身体重心，使其更接近身体中心位置，从而在起跳前维持更好的平衡状态。这样可以让女生在准备起跳时，身体更加稳定，减少因双腿长度差异导致的重心偏移，为顺利完成跳远动作奠定基础。 力量传递与发力顺序 • 长腿在前可以更好地发挥其伸展和蹬地的力量。在立定跳远中，腿部的蹬伸力量是推动身体向前的关键。长腿具有更长的力臂和更强的肌肉力量，放在前面能够在起跳瞬间更有效地将力量传递到地面，产生更大的反作用力，推动身体向前上方跃起。同时，短腿在后也能辅助发力，起到稳定支撑和协同用力的作用，与长腿形成良好的发力顺序，提高跳远的效果。 关节活动与运动轨迹 • 长腿在前时，髋关节、膝关节等关节的活动范围相对更大，能够更充分地进行屈伸运动，使腿部肌肉得到更充分的拉伸和收缩，有利于在起跳时形成更大的初速度和更远的飞行距离。短腿在后则可以根据长腿的运动轨迹和节奏，适当调整关节的活动角度，配合长腿完成整个跳远动作，保证身体的运动协调性和连贯性。 不过，需要注意的是，功能性长短腿导致的立定跳远脚一前一后的姿势虽然在一定程度上是身体的自我调整，但如果长短腿差异较大，可能仍会对跳远成绩产生影响，并且长期以这种姿势运动，还可能会引起身体其他部位的代偿反应，导致肌肉劳损、脊柱侧弯等问题。如果发现存在功能性长短腿，应及时进行评估和矫正训练。 #上门体育#中考体育#立定跳远#中考排球#1分钟仰卧起坐
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重庆凌越体育文化发展有限责任公司3月前
24级毕业老兵回归训练🔥挑战2个月跳远7米能否成功？ #重庆跳远 #重庆三级跳 #跳远 #跳远运动员 #跳远高手
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真知体育胡教(寒假招生中)3月前
三级跳第一跳只高不远？学会这三个黄金动作#三级跳远 #三级跳远训练 #教学 #体育生 #训练
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广西五育体育文化发展有限公司3月前
体育中考跳远没满分？4个动作轻松提升 #体育中考 #立定跳远 #立定跳远练习 #每天一练
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外卖体育卢教练3月前
立定跳远练这些动作简直了。#立定跳远 #青少年体能训练 #运动训练 #体育中考
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济南上门体育-苑老师3月前
中考体育立定跳远专项训练之起跳动作教学 立定跳远的起跳动作是决定成绩的核心环节，直接影响腾空高度和远度，教学中需重点把握以下关键要点： 1. 起跳前的预备姿势 • 站位：双脚平行开立，与肩同宽或略宽于肩，脚尖朝前（避免内扣或外撇），身体重心落在两脚中间。 • 预摆：双臂自然下垂，前后摆动2-3次（前摆时身体微前倾，后摆时屈膝、臀部后坐，类似“坐椅子”），通过摆臂调整身体节奏，同时将重心逐渐压低，为发力蓄力。 2. 起跳瞬间的发力顺序 • 蹬地：预摆至最后一次后摆时，迅速屈膝蹬地，发力顺序从脚跟→脚掌→脚趾，将地面反作用力充分传递到身体，同时双腿伸直，髋、膝、踝三关节依次蹬伸，形成“爆发式”推力。 • 摆臂：与蹬地同步，双臂从后下方用力向前上方摆起，肘部微屈，摆至胸前或略高于肩，借助手臂摆动的惯性提升身体向上的力量，形成“上下肢协同发力”。 • 身体姿态：蹬地时身体稍前倾，起跳瞬间髋部积极向前顶送，避免含胸或后仰（含胸会导致重心前移过快，后仰则会降低腾空远度）。 3. 常见错误及纠正 • 错误1：蹬地不充分，仅用腿部小幅度发力。 纠正：练习“深蹲跳”，体会屈膝到伸膝的完整发力过程，强调“蹬地时脚跟离地，脚趾最后离地”。 • 错误2：摆臂与蹬地脱节，手臂摆动过慢或幅度过小。 纠正：原地做“摆臂蹬地练习”，无腾空，专注于摆臂和蹬地的节奏配合，喊口令“1（后摆）-2（蹬地摆臂）”强化同步性。 • 错误3：起跳时身体后仰。 纠正：借助墙壁练习，起跳前背部轻贴墙面，体会“髋部向前顶”的感觉，避免身体向后仰。 通过分解练习（如原地蹬地摆臂、短距离助跑单脚跳）和完整动作练习结合，逐步形成“蹬地有力、摆臂协调、髋部前送”的标准起跳动作，为后续腾空和落地奠定基础。 #上门体育#中考体育#立定跳远#起跳动作#动作教学
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北京体考指导蔡sir3月前
体测立定跳远，起跳“黄金姿势“拆解 #体育训练营 #青少年体育培训 #北京中小学体测 #立定跳远 #体育培训
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NGS体育4月前
原来立定跳远满分这么简单！孩子练跳远总踩线、跳不远？ 别让错误姿势耽误孩子拿高分！ 📣跟练3天就能看到进步！体育中考/体测轻松拿捏 👇🏻戳视频看详细动作分解，评论区还能领训练课程！ #体育提分 #中考体育 #立定跳远教学 #运动技巧
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沉淀者的⛽️（田径训练版）3月前
立定跳｜小细节大改变｜#立定跳远 #中考 #体育生
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家实体育3月前
立定跳远辅助伸腿练习的两个黄金动作，是谁还不会，抓紧练起来吧！！！#中考体育 #立定跳远 #辅助练习 #家实体育 #晋城市运动体能协会
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安阳杨教练4月前
跳远教学 #跳远训练 #中招体育考试#暑假班火热招生中
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北体航航（意志力）4年前
立定跳远详细讲解我们一起来看一下。
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少年强体育（军民路店）5月前
一分钟让你搞清楚跳远收腿速度和高度的关系！ 那我问你！你跳远满分为什么看不出别人问题？一分钟让你搞清楚跳远收腿速度和高度的关系！#中考体育#立定跳远#1000米 #运动 #体育培训
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东阳起点运动肖教练4月前
各位孩子们暑假了 快来学快来来练！ 也能轻轻松松满分💯！ #青少年体能训练 #体育中考 #立定跳远
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教体育的海洋老师6月前
#中考体育 #立定跳远辅助练习 立定跳远辅助练习💯之跪跳起
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小刘老师体育面试分享🏅4月前
体育面试：立定跳远 立定跳远示范讲解#体育考编面试 #体育试讲 #立定跳远 #体育老师
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跳跃4月前
三级跳远落地技术，也许你今天看不上这些平淡无奇的练习，这很正常，因为当初有很多人也看不起，直到最后弯路走遍了，才认识到这些练习的重要性#三级跳远落地技术机制
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杨跳跳3月前
立定三级跳教学#立定三级跳 #立定跳远辅助练习
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咸阳田径训练队4月前
立定跳远原地蹬地摆臂练习，各位家长给孩子收藏起来观看！#立定跳远辅助练习 #青少年体能训练
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邢台悦燃中考体育 张教练4月前
邢台90％的孩子立定跳远都是错误的？今天张教练给大家讲解一下立定跳远正确动作！#邢台 #邢台同城 #中考体育 #中考体育培训
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陈教练带你拿冠军🏆6月前
要想起飞，先学落地，基础打牢，蹦得飞起也不怕！！！#少儿体能 #少儿体能训练 #立定跳远#运动 #羽毛球
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北体大-岑教练【全年训练】5月前
蹲踞式跳远技术动作要领 *蹲踞式跳远技术动作要领** 蹲踞式跳远是跳远技术中较为基础的一种姿势，适合初学者或教学训练，其核心是通过助跑、起跳、腾空和落地四个阶段的协调配合，实现最大远度。以下是各环节的技术要点： ### **一、技术动作要领** 1. **助跑阶段** - **目的**：获得水平速度并为起跳做准备。 - **动作要点**： - 助跑距离一般为15-20米（初学者可适当缩短）。 - 逐渐加速，重心平稳，最后几步节奏稍快。 - 倒数第二步稍长（为起跳蓄力），最后一步稍短（快速踏板）。 2. **起跳阶段** - **目的**：将水平速度转化为垂直速度，实现腾空。 - **动作要点**： - 起跳腿（踏板腿）全脚掌积极踏板，髋、膝、踝关节快速蹬伸。 - 摆动腿屈膝前摆，带动身体重心向上。 - 双臂配合摆动（单臂或双臂上摆），躯干保持正直，目视前方。 3. **腾空阶段（蹲踞姿势）** - **目的**：维持身体平衡，为落地做准备。 - **动作要点**： - 起跳后成“腾空步”（摆动腿前抬，起跳腿后伸）。 - 迅速将摆动腿向起跳腿靠拢，双膝上提靠近胸部，躯干稍前倾。 - 双臂下摆或抱膝，形成“蹲踞”姿势，延长腾空时间。 4. **落地阶段** - **目的**：确保安全并最大化跳跃远度。 - **动作要点**： - 双腿前伸，脚后跟触沙瞬间，屈膝缓冲，臀部前移。 - 双臂后摆，身体重心前移，避免后坐。 #跳远 #蹲踞式跳远 #专项训练 #田径
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蓝芯玫6月前
精准摆臂+发力协同训练法奏效！立定跳远成绩一节课提高20公分 #中考立定跳远技巧 #立定跳远教学 #立定跳远进阶练习法 @DOU+小助手
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A梦之翔中考体育吴教练3月前
这是立定跳远预摆和起跳时需要注意的动作示范，视频起跳时动作稍微夸张了一点但是会更加让同学们直面观察，重点给大家标记出来了大家自己观察动作的变化，看教练教的好不好就要看他的技术动作是否正确示范时是否标准，选择梦之翔体育中考不发愁#梦之翔中考体育#体育中考
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中考招生（徐教练）3月前
你的立定跳远还没有满分吗？
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成都上门体育-余教练4月前
看看您家孩子立定跳远有没有出现同样的问题#中考体育
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曾经的（乡村体育教师）8月前
助跑 确定步点：从起跳板后沿往前走22步左右确定起跳点，测量步幅要均匀。 起跑姿势：一般采用站立式，站在起跳点上准备助跑。 速度控制：助跑保持高重心、高支撑，速度由慢至快，到达起跳板时速度基本达到最大速度的百分之九十，过程中不要倒小碎步。 起跳 踏板动作：以右脚为例，右脚主动踩板，身体重心快速移到右脚上，上体保持垂直。 摆动动作：左脚迅速向上抬腿摆动，同时右臂迅速向上做摆动举高动作，全脚掌踏跳，起跳角度一般在18-22度之间。 腾空 动作姿态：右脚充分踏板起跳后，双手迅速向上举高摆动，同时右脚和左脚在空中屈膝并拢，腰保持立住，眼睛目视前方。 落地 收腿动作：快落地时，双脚用力往前收腿。 手臂摆动：双臂迅速向下做摆动。 着地顺序：双脚脚后跟先着地，再过渡到臀部着地，完成跳远落地动作。#急行跳远 #急行跳远辅助训练#体育精神 #学校操场 #运动无处不在
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