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三金金金8月前
体态很重要#体态纠正 #粗腿 #腿型 #抖音我要上热门
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夏至Solara的健身笔记2月前
“帕梅拉全身拉伸”真的吹爆了！拉完体态好多了，腿也又细又长！同款肌肉腿、脂包肌、运动后的姐妹们冲！ 6分钟的拉伸，还有详细解说呢#腿部拉伸#拉伸长高#帕梅拉 #帕梅拉拉伸 #瘦腿
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杨诗一Roslyn3月前
帕梅拉太牛啦🔥拉完腿细一圈‼️肌肉腿、瘦腿训练后必练✅ #拉伸 #高效瘦腿攻略 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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夏至Solara的健身笔记2月前
不服不行！帕梅拉拉伸太牛了，拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿、脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸#漫画腿 #瘦腿#帕梅拉燃脂
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一凡（自律版）3月前
瘦腿最快的方法就是帕梅拉，抓住三伏快收起来了吧！#健身 #居家锻炼 #居家健身 #瘦身
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健身林哥1年前
肌肉腿和脂包肌腿的姐妹，快冲这4个帕梅拉瘦腿拉伸，是真的有效❗️#腿部拉伸 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #拉伸 #居家锻炼
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 腿部拉伸训练 担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！ 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在训练后，还是每日拉伸，这个视频都可以帮助到你！ 快来和我一起试试看吧 让我们的腿部肌肉一起变得更好看 ！ #帕梅拉 #拉伸动作
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Oh 是Connie呀3年前
帕梅拉臀腿拉伸跟练 #帕梅拉入驻抖音 #潮流运动笔记 #宅家健身新花样 @帕梅拉PamelaReif 欢迎入驻抖音，我来交作业啦👏 #抖音全民健身计划
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帕姐健身操3年前
无跑跳快速瘦小腿，3天见效！肌肉腿&水肿腿必做#瘦腿#瘦全身#帕梅拉
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甜水井数钱的肉桂.𓃰1年前
帕梅拉 | 10min 全身拉伸 缓解肌肉酸痛 提高柔韧性
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西恩小姐2年前
#帕梅拉瘦腿 #改善腿型 #腿部拉伸瘦腿 #瘦大腿内侧赘肉 #居家瘦腿动作推荐
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元元宝1年前
帕梅拉拉伸真的是太牛了‼️这套拉伸绝对是帕姐的封神之作，真的太绝了～每个动作都能拉中要害、防止肌肉腿解决大腿前侧突出～运动后不拉伸就等于白练！#拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #肌肉腿 #妈妈臀 #脂包肌
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火云要努力2年前
帕梅拉太牛了‼️大腿越拉越细🔥肌肉腿必练！#帕梅拉 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #拉伸
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keep助手2年前
帕梅拉8分钟腿部肌肉拉伸放松 改善肌肉腿 缓解肌肉酸痛，并且提升柔韧#帕梅拉 #拉伸 #瑜伽 #居家锻炼
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张醒醒居家运动1年前
想要腿变细变直，这套拉伸真的太绝了，瘦腿你可以永远相信帕梅拉！大腿前侧凸出、肌肉腿、膝超伸、腿不直的姐妹一定不要错过！#瘦腿 #纠正腿型 #居家锻炼 #瘦大腿 #拉伸腿部
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菲比老师3年前
【自用】帕梅拉高效拉伸9分钟｜腿+臀拉伸（集中拉伸大腿、小腿，髋部及腘绳肌，帮助更快恢复肌肉，打造修长好看的腿部线条）#健身打卡 #抖音热门
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元元宝1年前
帕梅拉太牛了🔥直腿➕瘦腿‼️ 肌肉腿必练动作！每天坚持拉伸，腿真的越来越细！变长变直 ✅运动前后都🉑️做 ⚠️柔韧性不好的妞们，做到极限即可 #腿部拉伸运动 #帕梅拉 #帕梅拉 #肌肉腿 #粗腿
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大狮子1年前
【投屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！让我们的腿部线条更加纤长，腿型更加好看！#腿部拉伸 #居家锻炼 #好身材练起来 #变美变瘦变好看 #抖音小助手
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爱运动的莎儿2年前
拉完腿细一圈！帕梅拉腿部拉伸太牛了，针对腿粗肌肉腿非常有效，还可以改善腿型，梨形身材必练#拉伸 #改善腿型 #瘦腿 #漫画腿 #直腿
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我的皮夹克1周前
帕梅拉10分钟腿部拉伸动作！改善肌肉腿！#健身干货分享 #健身瑜伽 #韧带拉伸 #腿部拉伸 #居家健身有新招
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NASUFITNESS5年前
跟练#帕梅拉 拉伸大法，避免受伤 拒绝腿越练越粗！#健康dou起来 @抖音小助手
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不会吃肉qwy3月前
大腿➖7cm！3️⃣个巨！巨！巨快速瘦腿动作！ 和#法国 Vitavea 腿腿丸一起#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #肌肉腿
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陈皮酱啊1年前
帕梅拉太牛了‼️拉完腿细一圈🔥肌肉腿必练！#拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #拉伸腿部 #创作灵感
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瑜伽-婷婷3年前
全网最🔥帕梅拉瘦腿! 小腿粗、有赘肉的姐妹看过来！帕姐最经典的瘦腿动作！跟着练起来，一周你的肌肉腿就会不见啦! #零基础学瑜伽 #瘦小腿肌肉 #快速瘦小腿 #瘦腿 #变美变瘦变好看
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非凡的小丽3年前
帕梅拉8min腿部拉伸跟练 如果今天你练了臀腿，那么这套拉伸再合适不过了！从大腿前侧后侧内侧臀部两侧，舒缓肌肉、防止乳酸堆积 让你的腿型更好看！ #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #瘦腿 #拉伸
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尚尚爱健身1月前
别再分开练腿和臀了！帕梅拉这组直接搞定，练完又酸又爽，坚持两周，腿围掉了、臀线明显了#帕梅拉瘦腿 #居家锻炼 #臀腿训练 #瘦腿
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火云要努力3年前
不得不服帕梅拉！拉完又细一圈！运动完一定要坚持拉伸哦！可以美化腿部线条，改善肌肉腿！让腿越来越细#居家锻炼 #帕梅拉瘦腿 #拉伸 #帕梅拉
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十斤1月前
梨形瘦腿成功！已瘦-9cm！ 帕梅拉大小腿一起瘦，每日两遍！ #梨形身材#瘦小腿#腿部拉伸#瘦腿#帕梅拉瘦腿
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胡满意1年前
大腿内侧肉肉多，小腿肌肉腿，脂包肌，脂肪腿，急性子练起来！ 动作来源：帕梅拉、欧阳春晓。超高效的瘦大小腿动作，坚持真的巨有用！！！ #居家锻炼 #瘦腿 #小基数减脂 #漫画腿 #直腿
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虾米酱3周前
［帕内拉瘦腿］10分钟赶走肌肉腿，边追剧可以边拉伸，只要拉伸的足够，就可以赶走肌肉腿，拥有漫画腿🦵🏻#居家锻炼 #每天锻炼会有不一样的收获 #帕梅拉 #帕梅拉瘦腿 #健身
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拉拉的健身日记1年前
帕梅拉｜10分钟腿部拉伸跟练版｜小腿僵硬肌肉腿小腿外翻练这组动作就对了坚持有效改善腿型赶紧关注收藏跟练起来吧#帕梅拉瘦腿 #小腿外翻 #腿部拉伸 @帕梅拉PamelaReif
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大狮子1年前
【竖屏版】帕梅拉10分钟腿部拉伸！ 这一期可以放在每次运动后，很好的放松拉伸腿部肌肉！对于改善腿型有很好的帮助，让我们的腿部更加纤长！#腿部拉伸 #改善腿型 #好身材练起来 #居家锻炼 #抖音小助手
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元元宝1年前
帕梅拉太牛了🔥直腿➕瘦腿‼️肌肉腿的姐妹们必练动作，每天坚持拉伸腿真的会变细长直！⚠️柔韧性不好的姐妹们做到自己极致就好了，多练✅#拉伸放松肌肉 #小腿粗 #肌肉腿 #瘦腿 #帕梅拉
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灌汤饺子2年前
帕梅拉腿部拉伸适用于各种高强度有氧，比如跑步爬坡爬楼跳绳后的拉伸，预防小腿肌脂包肌，改善肌肉线条～ #居家锻炼 #好身材练起来 #拉伸 #瘦腿 #在家健身系列
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安吉爱健身3月前
瘦腿永远可以相信帕姐，真的太酸爽了巨 虐效果巨明显#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼
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gxmmat运动健身（跟练版）2年前
9min告别粗腿&腿不直！拉伸有助于缓解疲劳，让肌肉线条更纤细好看哦！#拉伸 #帕梅拉 #改善腿型 #gxmmat #跟练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1月前
帕梅拉-大腿内侧塑形训练 全程无站立充分激活大腿内侧肌肉 紧实大腿 紧致腿部线条 一起练起来吧#创作灵感 #帕梅拉 #居家锻炼 #瘦大腿内侧拜拜肉 #梨形身材 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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帕梅拉PamelaReif3年前
帕梅拉｜10min 高效臀部燃脂运动、无器械 今天是一个快速高效的训练课程，帮助你紧实臀部肌肉，不需要任何器械或负重！ 我练腿的时候一般喜欢去健身房，但这个视频我一般会在旅行的时候或者没有时间做完整的负重腿部训练的时候练！ 这个视频是完整的，你只需要跟着我的动作一起来就可以啦，每个动作30s！#翘臀#瘦腿#帕梅拉
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黎潇6月前
没有不对的运动，只有不合适的运动！每次练功不是在与身体对抗，而是陪它慢慢苏醒！相比从前用的蛮力，现在真的轻松且自在！#减肥前后对比图 #帕梅拉#刘耕宏 #暴汗燃脂瘦全身
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小汝酱紫1年前
帕梅拉 - 10min 腿部拉伸 拉长腿部肌肉线条 增强臀腿 担心腿部运动后的酸痛和僵硬？无法弯腰碰到脚尖？和我一起拉伸我们的腿部吧！ 这个10min的拉伸训练能够快速高效地拉伸你的大小腿部以及臀部，增加它们的柔韧性，缓解酸痛； 同时拉长你的腿部肌肉线条，改善腿型，让你的腿变得修长好看❤️ 无论是在训练后，还是每日拉伸，这个视频都可以帮助到你！ 快来和我一起试试看吧 让我们的腿部肌肉一起变得更好看 #好身材就要不断的雕刻 #健身打卡 #帕梅拉 #臀腿训练 #艺术在抖音 @小汝酱紫
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abby今天运动了没7月前
怎么瘦腿?--帕梅拉的站立瘦腿训练，加入了提踵和深蹲的细节动作，通过脉冲增加肌耐力，锻炼臀肌建立腿部肌肉正确发力，全方位环绕瘦腿，腿部塑形，告别松垮肉肉粗腿!紧致腿部线条! 重点:膝盖脚尖同方向跟练:帕姐 难度系数:(有进度条好坚持呀!) 爆汗指数:(能一遍坚持完都是狠 人) #瘦腿 #高效瘦腿攻略#改善腿型和体态的训练
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大牙的分享2月前
35分钟帕梅拉瘦腿跟练*膝盖友好版 #帕梅拉#居家健身有新招 #瘦腿提臀 #瘦腿动作
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元元宝1年前
帕梅拉超能瘦大腿动作‼️减掉腿部脂肪、同时塑造腿部线条，重点针对大腿根脂肪、大腿内侧赘肉多、大腿肌肉凸出、外翻、没有大腿缝必冲🔥#帕梅拉 #瘦腿 #居家锻炼 #翘臀不粗腿 #小腿外翻
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多吃菜变不菜3年前
帕梅拉8分钟腿部拉伸，这个是作为我爬楼之后的固定拉伸，专门针对腿部，对我的小腿肌肉外翻感觉很有效果，同样可以美化腿部线条，跳绳爬楼之后做这个都不错，转需呦#拉伸拉伸 #腿部拉伸 #帕梅拉 #燃脂的一百种方式 #抖音全民健身计划 @DOU+小助手
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美娜🔥2年前
有氧运动后拉伸腿真的很重要‼️#帕梅拉 10分钟腿部拉伸，我顽固的小腿肌肉都小了2Cm✌️#居家锻炼 #拉伸 #瘦腿 #帕梅拉女孩
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帕姐健身操3年前
无跑跳快速瘦小腿，3天见效！肌肉腿&水肿腿必做#瘦腿#瘦全身#帕梅拉
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木子要自律吖2年前
肌肉腿必练🔥 帕梅拉这套腿部拉伸真的太绝了 ‼️ 不服不行，每个动作都很到位，坚持每天拉伸，腿会越来越好看 ，越来越细哦 柔韧性不好的姐妹👭不要强行拉伸哦 ，尽自己最大程度就好啦，循环渐进，柔韧性会越来越好哒‼️ 跟练：帕梅拉#拉伸 #腿部拉伸 #告别大象腿 #漫画腿 #抖音全民健身计划 @DOU+小助手 @DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作者中心
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不服不行！帕梅拉腿部拉伸太牛了👍拉完腿细一圈，轻松告别肌肉腿脂包肌，运动后必备！#帕梅拉 #拉伸 #漫画腿 #百练不如多拉伸 #瘦腿
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陈皮酱啊2年前
帕姐的拉伸太牛了‼️拉伸完太舒服了🔥，拯救全身的酸痛！腿也越拉越细#创作灵感 #拉伸 #帕梅拉 #拉伸腿部 #拉伸放松肌肉
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abby今天运动了没3周前
帕梅拉太牛了大腿越拉越细!肌肉腿必练 坚持拉伸腿型真的会变好看!看来大家跟我一样很喜欢帕姐的拉伸，真的很给力!每个动作拉伸 都很到位绝绝子3.0版本来啦，换着练更有新 鲜感 这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到，运动完来一组拉伸，特别很舒服，腿型会变直变好看 跟练:@帕梅拉Pamela Reif 注意介:柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最 大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进,柔韧 性会越来越好的，一起加油叭#拉伸
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abby今天运动了没2周前
帕梅拉太牛了大腿越拉越细!肌肉腿必练 坚持拉伸腿型真的会变好看!看来大家跟我一样很喜欢帕姐的拉伸，真的很给力!每个动作拉伸 都很到位绝绝子3.0版本来啦，换着练更有新 鲜感 这组可以很好的拉伸大腿前侧臀部都可以拉伸到，运动完来一组拉伸，特别很舒服，腿型会变直变好看 跟练:@帕梅拉Pamela Reif 注意介:柔韧性不好的姐妹不要强行拉，尽自己最 大的程度有拉伸感就好，避免拉伸!循序渐进,柔韧 性会越来越好的，一起加油叭 #笔记灵感 #拉伸不能停 #帕梅拉 #拉伸 #腿部塑形
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踩狗屎运4月前
瘦腿汇总篇来了 每一个基数阶段都有 自取 有问题再问我#梨形身材 #瘦腿 #普拉提内外侧100次 #帕梅拉拉伸
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丑小YA2年前
帕梅拉9分钟日常臀腿拉伸 缓解肌肉酸痛@DOU+小助手 #帕梅拉 #创作灵感 #拉伸 #帕梅拉女孩 #运动 #健身 #居家锻炼 #居家运动 #好身材练起来
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小梨的生活日记1周前
帕梅拉太牛啦🔥 拉伸完的腿又细又长，同款肌肉腿，脂包肌的姐妹冲，瘦腿训练后必练！#高效瘦腿攻略 #拉伸 #帕梅拉瘦腿 #腿部拉伸 #运动拉伸
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大牙的分享3年前
帕梅拉拉伸操，拉伸全身，适合运动前后拉伸放松，避免肌肉腿，防止驼背和富贵包。#燃脂的一百种方式 #帕梅拉拉伸 #拉伸动作 #帕梅拉 #运动后拉伸
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暴走小熊🐻（减脂中）2周前
帕梅拉腿部拉伸太牛了，想要腿又细又直，拉伸一定要做！ 每次练完腿，一定要记得拉伸，告别弯腿，粗腿，肌肉腿。十分钟静下来跟练一遍，坚持就会看到效果！ #帕梅拉瘦腿 #拉伸动作 #腿部拉伸 #居家锻炼 #向往的生活游戏
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笑笑在努力1年前
#创作灵感 ✅像我这样的肌肉腿的姐妹，一定要坚持每天拉伸完用泡沫轴按摩➕狼牙棒滚腿‼️我现在小腿软乎了特别多，真的很有用#梨形身材 #瘦腿 #假胯宽 #帕梅拉瘦腿
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@朱大爱要努力5月前
替你们试过了：居家力量训练一年多肌肉没有那么好涨，腿也没有那 么容易粗，所以放心大胆的练吧‼️ 今日训练：费教练80min臀腿训练早课+帕梅拉10min踏步有氧，力量+有氧结合练就是我永远的神✅ 坚持运动且融入我们的生活，做一个长期主义者✌️ #女性力量 #自律遇见更好的自己 #早起 #力量训练 #vlog我的自律生活
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都市梨人🍐(瘦腿ing)1周前
帕梅拉伸伸 运动完必拉伸，百练不如多拉伸！包管有用，一遍练完太舒服啦，运动不拉伸，肉肉堆成堆，想要瘦腿一定一定要去拉伸，不经历拉伸哪来的小细腿呢，想瘦腿拉伸的姐妹码住！#创作灵感 #帕梅拉 #拉伸 #梨形身材 #居家拉伸 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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臭屁丹💨1月前
帕姐你还是太权威了👍练完第二天腿都不是自己的了，腿粗的姐妹还不赶快练起来#居家锻炼 #瘦腿逆袭 #腿部训练 #帕梅拉瘦腿 #变瘦
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黎沫的健身日记6月前
帕梅拉8分钟腿部拉伸！越拉腿越细！ 帕梅拉亲授！8分钟深度腿部拉伸，肌肉腿、水肿腿、久坐腿粗必练！睡前跟练，放松全身，第二天腿细一圈～ 跟练：@帕梅拉Pamela Reif #帕梅拉燃脂 #帕梅拉 #居家锻炼 #创作者中心 #创作灵感
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