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椰子耶（减肥中)6月前
上下上教程来啦，包教会，现在发现收紧核心真的是太重要了！第一次讲话有点乱七八糟，姐妹们别介意，码住跟练#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #变美变瘦变好看 #蒹葭 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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七喜4月前
跟着蒹葭老师找胯练马甲线，内容详细好好学#健身 #好身材练起来 #练出马甲线 #瘦身 #瘦肚子
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雨田雷6月前
@我是蒹葭 💋💋骨盆前倾的姐妹有救了，调整体态瘦肚子#瘦 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #完美蜕变
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藤藤菜儿3周前
#腰#我是蒹葭 蒹葭练胯教学，这个视频是我初学跟练了2个月的视频#种草
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粥粥吖2月前
我可真是为了你们操碎了心呀，找不到胯，找不到感觉的宝子必看！再学不会我真要😭了#马甲线 #变美变瘦变好看 #蒹葭跟练 #居家锻炼 #运动穿搭
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粉红耶耶(瘦腰版）5月前
上提落 上提落，腰围有变化啦！继续跟练跟蒹葭老师@我是蒹葭 #上提落 #瘦腰 #暴汗运动
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芙瑞5月前
两分钟学会上下胯#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #胯部练习 #核心力量 #健康减肥
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芙瑞5月前
想试着给姐妹们拆解一下上提落，讲的不好当我没讲😂😂#瘦下来做最美的自己 #逆袭小蛮腰 #蒹葭瘦腰#微胖#瘦肚子
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心之舞4月前
上下胯不会走的看过来，多半是重心不会换，加个推是不是顺了？#上提落 #上下胯 #蒹葭瘦身 #四分之三西米 #瘦瘦瘦
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阿李叭叭4月前
上下提慢速分解，不会的姐妹可以跟着#我是蒹葭 教程练了走起来#瘦腰 坚持练习就能拥有#马甲线 #蒹葭练胯
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七喜5月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
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粥粥吖4月前
万变不离其宗的是动作，唯一变化的就是日渐清晰的马甲线，姐妹们，太热啦！#蒹葭瘦腰#马甲线
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粉红耶耶(瘦腰版）4月前
下上下比上提落更累啊！最近吃太多了！#我是蒹葭 #下上下 #瘦肚子 #上提落
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雨田雷1月前
算不算手把手了👀小瘦子们不要总想一口吃个胖子哦，当个平时运动项目每天练一会，忽然就会了，哈哈哈#快乐与年龄无关快乐就这么简单 #蒹葭瘦腰
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雨田雷6月前
@我是蒹葭 💋💋新鲜的老师跟练，不收核心练不出腹肌！！调整骨盆，调整体态#瘦肚子 #完美蜕变 #好体态
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暴躁绮🌺5月前
蒹葭老师上提落慢动作跟练来啦。从慢动作开始到中速到连贯动作都有，多练都能学会#塑型瘦身 #变美变瘦变漂亮 #马甲线#瘦肚子 #居家锻炼
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粉红耶耶(瘦腰版）5月前
上提落慢速版#我是蒹葭跟练 #上提落
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粥粥吖4月前
蒹葭老师最高版本快步走的分解版，希望对大家有帮助，记得点赞收藏哦！#蒹葭 #种草激励计划
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椰子耶（减肥中)6月前
上提落慢速跟练来咯，为什么画质这么糊呀哭，练起来吧，一练一个暴汗燃脂，下集出跟练#扭胯#瘦腰 #蒹葭瘦腰 #大肚腩变小蛮腰 #瘦瘦瘦 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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88 斤七七（塑形中）6月前
一首歌的时间就暴汗 只要感觉腹部有紧绷感就对了。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #上热门抖音小助手 #蒹葭
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阿李叭叭7月前
让胯活起来，轻轻松松瘦腰腹#瘦腰 #健身 #减脂 #跟着蒹葭快乐瘦身
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习#新手健身 #居家锻炼 #扭胯 #胯部基本功练习
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粥粥吖2周前
找胯邪修来咯！已经是第三个找胯教程了，不信有人还不会！还找不到胯，不会抬脚走的一定要看哦！#蒹葭跟练 #马甲线 #居家健身 #健身穿搭
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粉红耶耶(瘦腰版）4月前
下上下跟练 感觉小脑宕机 ，四肢不听指挥。#我是蒹葭 #下上下提胯#找胯
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粥粥吖1周前
主打一个宠粉，你们要的上下胯背面和侧面教程来咯！记得❤️#蒹葭跟练 #居家锻炼 #马甲线
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粥粥吖1月前
姐妹们，国庆8天摆烂了吧！开始来“收”腰……#蒹葭跟练#居家锻炼 #马甲线
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芙瑞4月前
@我是蒹葭 和大家分享我练习老师上下胯，上下上，上提落的小技巧，希望可以给大家一些启发。就像老师说的，想全是问题，练全是答案。一起练起来，姐妹们#蒹葭瘦腰#告别大肚腩 #瘦下来做最美的自己 #变瘦 #瘦腰瘦腿瘦肚子
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粥粥吖4月前
日复一日的锻炼，只为迎接自己更美的样子！上提落的分解版，希望可以帮到正在学习的姐妹们，加油！有没有想练肩背的姐妹，有的话我可以出一期教程，需要的评论区留言哦！#蒹葭跟练#种草激励计划#运动穿搭 #马甲线#好身材练起来
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雨田雷3周前
上提落不能加速的姐妹可以练起来，西米慢一点也可以的主要是有意识的去放松！不要带着爆发力去加速 #蒹葭瘦腰 #东方舞基本功
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 💋💋打卡练习：上下胯幅度小，盘它就对了！#灵活胯部 #蒹葭瘦腰 #新手健身 #居家锻炼
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芙瑞4月前
先来练习踮脚上提落把，姐妹们，勇敢的人先享受这个世界#创作者中心 #创作灵感 #蒹葭瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #抖出小蛮腰
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88 斤七七（塑形中）6月前
加速版分解动作 还没能快步走起来的姐妹可以看这里#马甲线 #瘦肚子 #蒹葭
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粉红耶耶(瘦腰版）7月前
蒹葭找胯跟练 10个灵活胯动作，上下8字比较困难，继续学习。#瘦腰 #瘦侧腰 #我是蒹葭 #蒹葭找胯#上八字胯
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粉红耶耶(瘦腰版）6月前
五一又吃胖了，赶紧跟着@我是蒹葭 老师上提落起来，这次着重注意身高不变了#上提落 #我是蒹葭 #暴汗过后超级舒服哦
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love yourself🤨3月前
我可以的！#我是蒹葭#练胯#核心
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粉红耶耶(瘦腰版）5月前
上提落 已经成为大餐之后的安心练哈哈哈#我是蒹葭#我是蒹葭跟练#瘦肚子
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芙瑞5月前
@我是蒹葭 蒹葭老师的上提落详解版来啦，希望姐妹们多多去练习到我们的臀腿和核心的的力量，自然而然我们就能学会上提落，做自己身体的掌控者 #蒹葭瘦腰#上提落#大肚腩变小蛮腰 #创作者中心 #创作灵感
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菇菇今天又买了什么（塑型版）5月前
DJ版上提落快速抖胯，30分钟超长暴汗练胯 #蒹葭练胯 #马甲线怎么练 #胯部基本功 #暴汗燃脂瘦全身 #暴汗打卡
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雨田雷3月前
一分钟认清上提落和上下提！ #蒹葭瘦身 #在家运动 #一起挑战吧 #她的胯好灵活
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love yourself🤨1月前
跟练原视频叫我是蒹葭。上下上慢动作来啦！主包最近暴食，肉眼长胖🙀但是你们也要好好练胯哦！#我是蒹葭 #跟着蒹葭练胯！
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椰子耶（减肥中)6月前
找胯第二部来啦，一定要收紧核心，今天是走路和加速，码住跟练！！！真的暴汗呀，一会脸通红太解压了#瘦腰腹 #扭胯 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #蒹葭瘦腰 @抖音创作灵感 @创作灵感小助手
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粥粥吖2周前
学了一段时间的宝子，来自测一下！能不能跟上#蒹葭跟练 #马甲线#居家锻炼 #好身材练起来
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w静雯w5月前
162/58kg 唤醒沉睡千年的胯胯轴 Day1 又像机器人又像提线木偶的 #蒹葭 #练胯 #瘦肚子 #瘦腰 #变美变瘦变好看
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媛媛仔爱运动2周前
可以看看蒹葭背面示范的上提落动作分解，光想着记动作，表情比较凝重#产后恢复#蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰 #创作者中心 #创作灵感
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11.@cuicui5月前
越练越上瘾，上提落加速还不会，下上下都来了@我是蒹葭 #我是蒹葭跟练回放 #蒹葭瘦腰 #因为喜欢所以执着
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芙瑞3月前
所以说，膝盖一弯一直我们的胯就会一上一下，交换一弯一直就是上下胯了#蒹葭瘦腰#大肚腩变小蛮腰 #马甲线
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媛媛仔爱运动2周前
上提落个人总结： 1.先左胯上 2.再右胯上同时提右脚 3.再落右胯和落右脚 4.再右胯上 5.再左胯上同时提左脚 6.再落左胯和落左脚 不断重复#变美变瘦变好看 #蒹葭练胯 #我是蒹葭 #创作者中心 #创作灵感
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七喜4月前
跟着@我是蒹葭 直播间跟练马甲线，全程40分钟，从72腰围到64过程，#运动 #马甲线 #胸胯组合练习 #胸肌训练 #肩部训练
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茯苓果8月前
今日练胯之上提落 看不懂 好难啊☹️。#上热门 #瘦肚子 #居家锻炼 #我是蒹葭
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渝生欢栩2周前
#日常分享 #练出马甲线 #蒹葭 #练胯 #上下提慢速分享
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love yourself🤨3月前
又来练胯了，超级暴汗赶紧动起来吧！#我是蒹葭#练胯
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love yourself🤨3月前
我就说可以的，想练胯的动起来#我是蒹葭 #练胯
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七喜4月前
跟着@我是蒹葭 轻松练马甲线，72–64瘦腰过程#宅家健身打卡 #腰怎么瘦 #马甲线怎么练 #运动 #马甲线
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媛媛仔爱运动1月前
跟着蒹葭练胯瘦肚子，学习上下提第9️⃣天，背面动作看一下#变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #蒹葭练胯 #蒹葭瘦腰
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渝生欢栩2周前
#舞蹈课随拍 #日常分享 #种草 #蒹葭 #好身材练起来 有朋友让我出个背面的😅😅😅实在不好意思，我不太会教，先录个上提落给姐妹们分享一下！！
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芙瑞3月前
三秒学会上下跨#邪修#基本功练习 #上下胯#蒹葭瘦腰
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雨田雷5月前
@我是蒹葭 😘🥰上提落的第一步，也是瘦肚子的关键哦，姐妹们冲啊#核心瘦肚子 #新手健身
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芙瑞3月前
上提落练起来姐妹们#蒹葭瘦腰 #变美变瘦变好看 #逆袭 #减掉大肚腩
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我是蒹葭6月前
蒹葭摇，都来跳～ #蒹葭摇#在抖音每个人都有自己的摇舞 #蒹葭摇 #女性力量 #身材管理
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苹果变成梨5月前
已出不欠#苹果型身材 #瘦肚子 #居家锻炼 #我是蒹葭 #运动
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love yourself🤨3月前
学起来学起来#我是蒹葭#瘦肚子 #练胯
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粥粥吖4月前
想要上提落背面教程的宝宝在哪里？响应你们的要求，来咯！#蒹葭跟练#瘦腰腹 #好身材练起来 #马甲线#抖音种草激励计划
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七喜4月前
跟@我是蒹葭 练马甲线，每天练一次、收紧核心，腰围小一圈 #居家锻炼 #瘦身 #练出马甲线 #健身#马甲线
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瘦嘟嘟（已减9斤）3月前
跟练这么久第一次分清上提落🌝🌝没有嘎嘣脆😭四肢不协调😭#蒹葭瘦腰 #我是蒹葭 #上提落 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #收核心
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七喜4月前
每天跟着@我是蒹葭 一起练马甲线，找胯小妙招一学就会，瘦腰练马甲线每天必做#减脂期做饭有多简单#健身 #练出马甲线 #变瘦 #瘦身
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简介:

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