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广艺夜校·培训中心官方号8月前
这样的拉伸好玩不枯燥 每天坚持10分钟 1个月后见分晓 #舞蹈基本功 #软开度训练 #学舞蹈的女孩 #少儿舞蹈 #拉伸
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星理念小米7月前
舞蹈科学热身5要素 科学舞蹈从科学热身开始！热身做与不做，训练结果真的差距非常之大，且大大增加损伤可能！#科学舞蹈 #无痛软开 #舞蹈 #热身 #舞蹈生 @星理念 @星理念科学舞蹈 @科学舞蹈知识分享
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育儿小叮当4天前
女孩双腿被绳子吊起拉伸韧带，双腿笔直如线条，学舞真不容易 #舞蹈
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滨州蓓蕾舞蹈艺术学校1周前
0 受伤！儿童地面前压腿分解教学，含细节特写🔍#舞蹈生 #基本功 #舞蹈课堂随拍 #日常练功 #舞蹈
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福建创星舞蹈艺考（2027届招生中）6月前
传统撕腿=无效折磨 🔥在家也能自己完成的“无痛撕腿” 亲测四步有效，柔韧度200% #福建舞蹈艺考 #科学软开度
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CC舞蹈（零基础入门hiphop）2月前
学会这个视频，能让你比别人多跳10年舞！保护身体是跳舞的前提！必须要学起来！#街舞基本功 #零基础教学 #手把手教学 #零基础学舞蹈 #拉伸
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明明的舞蹈日记3月前
结合线下多年经验见过太多的案例了，尤其零基础的宝宝们，我懂你们！#零基础学舞蹈 #热身拉伸 #头颈拉伸 #爵士舞 #干货分享
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育儿小叮当4周前
舞蹈班老师硬按着女孩的腿拉一字马，孩子疼到哭，痛感达7级 #舞蹈
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子歌舞蹈20021月前
学舞蹈千万不能忽视拉伸 但这个部位很多人都不知道！ 子歌舞蹈 少儿舞蹈 中国舞 古典舞 基本功 常德学舞蹈 武陵区 鼎城区 德山 常德名师 #少儿舞蹈 #常德 #舞蹈基本功 #常德舞蹈学校 #中国舞
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Memory5月前
今天闺女是我的拉伸小老师，都说筋长一寸多活十年 为了能一直陪着她 赶紧跟着学起来吧 不过她的方法真的酸爽 但也很有效！#用抖音记录我的真实生活 #我的生活日记 #可爱在我家 #普通的一天 #记录生活
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仓鼠3周前
#舞蹈生 #基本功 #练功 #拉伸
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三门峡乐跑中考体育（暑期班招生中）7月前
#坐位体前屈训练 第二期：动态拉伸，体前屈还不知道怎么去练的同学，赶紧抓住这个周末，在家跟练起来吧！考前立提5分。😱😱😱
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紫爷说舞蹈5月前
怎么越拉伸反而越硬啦？身体柔韧性可不只是“拉拉拉”一种解决方式，反而可能适得其反——越拉越硬。看看体验营两个面条型孩子的实地反馈，下一条视频给你讲解决思路#舞蹈#舞蹈基本功#软开度#律动基本功#舞蹈科学训练@Hi未来舞蹈@不止艺术空间
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舞池百合5年前
拉伸训练，有助于孩子身体长高！#舞蹈教学 #舞蹈基本功 #长高#育儿 @抖音小助手
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通辽苑舞-学院派体系舞蹈6月前
舞蹈老师日常VLOG 拉韧带 韧带是什么？#科学舞蹈 #舞蹈 #通辽苑舞舞蹈 #零基础学舞蹈 #通辽幼儿教师事业编面试
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温暖啲柚子5月前
我要拉伸100遍🔥拉伸完太舒服了‼️姐妹们要的拉伸来了，这套拉伸10分钟，拉完巨舒服， 运动必备，运动后好好的拉伸真的很重要 可以缓解肌肉酸痛感，也可以让我们的线条感更好 平时在家没事也可以拉一拉 姐妹们运动过后一定要记得拉伸哦 #变瘦变美变好看 #创作者中心 #创作灵感 #运动拉伸 #拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
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静子舞蹈|成人中国舞3周前
全身软度拉伸 #软度拉伸 #零基础成人舞蹈培训 #临沂成人零基础学舞蹈 #临沂舞蹈 #临沂少儿舞蹈
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乖乖练舞日记3周前
第2天 | 热身拉伸 | 0基础爵士 爵士舞热身动作(跟练版) 跳舞之前要充分拉伸才能避免受伤！ 身体打开之后动作也会更好看～🤔 长期久坐久站，全身僵硬的集美一起练起来，暴汗还能提高身体灵活度！😘 #零基础学舞 #今日份舞蹈打卡 #爵士基本功 #舞蹈零基础 #在家练舞
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激活软开王嘉3天前
软开度怎么练 /梳理总结软开训练方法 #软开度#舞蹈基本功#中国舞 #芭蕾 #激活软开
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安妮学拉伸3周前
你一直在找的✅拉伸✅合集 #舒适拉伸三段式 #纯手法 #拉伸合集#学生学习片段
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可爱小站-小然老师3月前
你家还有背上也有隐形的“小书包”吗，遇到驼背怎么办快来和小然老师一起学习吧 #儿童体态矫正 #少儿舞蹈基本功 #宝妈育儿日记 #亲子舞蹈 #育儿经验分享
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Jason拉我一把（日常版）3月前
30分钟横屏全身拉伸放松跟练-唤醒身体 本期视频来自于观众点单的跟练，好像是目前时长最长的一条视频。 无话版跟练适合横屏观看。本期视频30分钟一共50个拉伸动作，流畅连贯的拉伸全身肌肉。 适合每日放松跟练，能有效的缓解因为久坐引起的下肢以及肩颈肌肉的紧张，帮助激活核心肌肉以及脊柱灵活性。 动作难度循序渐进的增强然后又慢慢变缓，非常适合早期唤醒身体又或者睡前全身拉伸。 希望你喜欢今天的内容~（优复拉伸UPFit）
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小花的妈妈日记5月前
懒妈带娃｜长高拉伸小游戏 想长高先拉伸，每天五分钟轻松拉筋小游戏，今天就开始做起来！ #拉筋 #拉伸训练 #儿童拉伸 #长高拉伸 #长高运动
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蛋挞哥5月前
直腿拉伸跟练版～ 运动不拉伸 肉肉堆成堆！ 想要又直又细又有线条感的腿子这组拉伸一定要做！ 坚持⑦天 看效果 #改善腿型 #瘦腿 #拉伸 #拉伸放松 #居家锻炼
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蝶宇&阳光里舞蹈2周前
梅城99%的孩子都未必体验过的“律动基本功”舞蹈课堂，你听说过吗？😮😮#少儿舞蹈 #律动基本功 #改善体态#弯腰驼背矫正 #舞蹈课堂
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美丽瑜伽教培5月前
横叉最怕你做这6个动作 舞蹈生都说真的好用 练一次进步一次 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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东北虎爸带娃长高记4月前
暑假每晚睡前拉伸10分钟，一年长高10厘米#运动长高 #拉伸 #儿童长高 #睡前拉伸 #身高管理
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妮儿的舞蹈日常5月前
跟练版｜零基础沉浸式练习｜怕痛星人的一字马居家练习🩰｜一个月轻松解决一字马💐#沉浸式拉伸 #一字马练习方法 #零基础一字马 #睡前瑜伽拉伸 #古典舞基本功
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心舞飞扬舞蹈教学1年前
古典舞基础练习 让舞蹈告别僵硬的软开度练习#中国舞教学#零基础学舞蹈#舞蹈教学
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明明的舞蹈日记3月前
你一定不知道的爵士舞课堂拉伸动作细节，拒绝❌“假拉伸”让零基础小宝也能快速融入课堂#零基础学舞蹈 #肩部拉伸 #爵士基本功 #热身拉伸动作 #干货分享
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燕子练瑜伽✨3周前
惊呆了❗️前屈这样来练真的超快🔥一个技巧下前屈，零基础必练，家有小学生体育课坐立体前屈也可用此方法，亲测有效👏#瑜珈 #拉伸 #零基础学瑜伽 #坐立体前屈 #前屈
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惊鸿练瑜伽3周前
只用了一个小技巧🔥前屈真的下去了！#拉伸 #零基础必练#拉伸#零基础学瑜伽 #居家锻炼
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动作家-运动康复之家2周前
这个无痛开髋拉伸有点厉害哦 无痛开髋拉伸#拉伸 #舞蹈 #柔韧性 #运动康复 #健身
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开心就好，娜3天前
#舞蹈基本功 #每日一练基本功 #学舞蹈的孩子最美丽
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谷舞点典·冯老师4月前
一百种锻炼胯的方式（56/100）后胯拉伸开发 我一直跟大家说，不追求一定要“一字马”，但是一定要做到自己的最大程度的拉伸，并且不断突破自己！ 想了解更髋、胯训练知识，可以关注我看我往期视频~之后接着练习哦~ 欢迎南宁的朋友找我来练舞~ #古典舞 #南宁 #拉伸不能停 #软开度训练 #成人零基础学舞蹈
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天选良物1月前
一字马打不开，你就这样练！每天坚持拉伸10分钟，循环渐进，轻松完成一字马#劈叉初学者 #健身器材一字马训练器抻腿拉筋开胯神器韧带拉伸劈叉压腿瘦腿美腿瑜伽舞蹈
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铁蛋妹妹1月前
10分钟全身精准拉伸‼️拉完超舒服❗️运动后必备✅ 10分钟全身拉伸🧘 身体大肌群都能拉到～ 可以很好的缓解肌肉紧张，提升柔韧性 加速肌肉恢复⏩运动后必备✅ 动作简单，新手跟练无压力～ 晨起唤醒能量也很合适👌 目标拉伸肌群都有备注～ 让大家拉伸更到位😉 bgm很好听，喜欢请来评论区告诉我😘 #全身拉伸 #肌肉放松 #缓解肌肉酸痛 #运动后拉伸 #腿部拉伸
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跟着元元练舞啦！1月前
我在舞蹈课上见到最多的问题，就是很多同学的拉伸都没有做对！拉伸真的非常重要，而且是每次跳舞或者运动前都要做的，一定要注意！#成人零基础舞蹈培训 #拉伸 #舞蹈教学 #零基础学舞 #拉伸动作
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旺仔麻麻在家早教4天前
孩子猛涨期一定要给他做这几个动作，美国最狠拉长长高法，睡前拉一拉，长一长 #身高管理#拉伸#青少年长高
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乐宝子2天前
#真实生活分享计划 #亲子互动时光 #彬彬有氧塑形运动 乐宝这“助力拉伸”也太拼了吧！#一字马 小手使劲推、屁股用力坐，还蹦跶着加压～这波“动态施压”真热情。被她这么一折腾，拉伸居然变舒服了，酸痛都缓解不少～我运动她“捣乱”，这和谐的亲子时光，累并快乐着！#种草激励计划
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露露教跳舞4月前
多练这四组动作，让你的舞姿更舒展 #零基础学舞蹈 #简单易学 #身体舒展
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榕～榕2天前
每次美丽的绽放都离不开一次次的练习#舞蹈基本功 #舞蹈
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吉祥如意小忙3天前
一次性3遍拉伸操后真的很舒服 前期气血不足可以先做拉伸操 循序渐进再加其他操 加油 加油 ！ 对了，别忘了忌口。 少吃伤害身体的食物。 #每日分享 #拉伸操 #一学就会 #好酸爽
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薇薇体态管理师2天前
#前屈 真的下去了！零基础，初学者一定要这样练！才安全有效✔️#体态矫正 #腰椎 #锻炼 #拉伸
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宝玉批发商2周前
儿童舞蹈专用弹力带数字跳舞练功拉筋芭蕾分段拉力带#瑜伽开肩拉伸 #数字弹力带#分段弹力带 #舞蹈弹力带
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小羊英路5月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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谷舞点典·冯老师7月前
舞蹈软开，无痛拉伸大腿内侧你值得拥有！ 没有痛苦的拉伸大腿内侧和胯部教学，姐妹们值得拥有！ 想知道古典舞还有什么练法的小伙伴可以去我的主页找一下前几期的内容一起练起来。 还有什么想学的可以在评论区留言，我教大家哦～#舞蹈课堂随拍 #体态调整 #课堂随拍 #好身材练起来 #南宁古典舞教学
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一一在成长2天前
睡前坚持5分钟拉伸多长10cm 每晚躺床上坚持拉一拉，不仅能助力长高形体还越来越挺拔，含胸弯腰驼背都不见啦。#追高#一分钟干货教学 #睡前拉伸 #你的坚持终将美好 #身高管理
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湛江唐旗金舞鞋3天前
你是不是也觉得身体前侧紧紧的，跳舞延伸不够长？🤔 可能是你的「前表链」需要激活了！ 4个动作，精准拉伸，让你立刻感觉身体被打开#唐旗金舞鞋 #科学新教法#少儿舞蹈培训 #湛江同城
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帽子Sina（孕中期）3月前
好柔韧性能让肌肉更弹！横叉看着难，但真不用急！跟着视频慢慢拉，每天花点时间都能轻松解锁～ #横叉练习方法 #柔韧性练习 #健身
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啊南啊南4周前
直腿拉伸跟练版！💃💃 姐妹们 ！这组拉伸跟练一定要做啊腿子拉伸的同时锻炼足弓根源上达到直腿 每天跟练 💪💪坚持一周就能看到改变#拉伸直腿#瘦腿#改善腿型#直腿#居家锻炼
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蛋挞哥4周前
直腿拉伸跟练版❕ hello 姐妹们 想要又直又细的腿子🤔 一定少不了拉伸！！！ 这组拉伸跟练一定要做👊 拉伸的同时锻炼足弓根源上达到直腿 每天跟练 坚持一周就能看到改变✨#拉伸 #拉伸放松 #直腿 #瘦腿 #改善腿型
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PetalHug🌸1周前
一字马打不开，你就这样练！每天早晚坚持拉伸10分钟，循环渐进，零基础也能轻松完成一字马 #劈叉 #初学者 #一字马训练器#我要上热门
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CloverBliss🍀2周前
大人小孩都好用的#一字马拉伸训练器 辅助拉伸循序渐进，打开髋部，提高柔韧度，人人都能一字马#一字马练习零基础 #居家锻炼有新招
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舒舒好物优质百货3周前
瑜伽辅助工具用品拉筋带拉肩带开背尤莱特舞蹈训练弹力带阻力带#瑜伽辅助工具 #弹力带训练 #舞蹈训练 #尤莱特弹力带 #拉筋带
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CloverBliss🍀3周前
大人小孩都好用的#一字马拉伸训练器 辅助拉伸循序渐进，打开髋部，提高柔韧度，人人都能一字马#一字马练习零基础 #一字马
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方脸娜娜5月前
听劝‼️脂包肌想要腿子细睡前一定要多拉伸 #见人不如健身 #瘦腿 #改善腿型 #直腿 #腿部拉伸
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红豆杉2天前
拉伸是一个循序渐进细水流长的过程，每天早晚拉伸5分钟，轻松开髋不知不觉练出一字马。#拉伸 #零基础#横叉练习#百练不如多拉伸
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吴小刀儿3天前
别硬掰！4个动作拆解锁一字马，韧带紧到蹲厕扶墙的人，按顺序练这组动作，帮你轻松解锁柔韧开关～#古典舞 #抖音二创激励计划 #适合初学者 #好身材练起来 #上热门话题🔥🔥🔥
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养生不打烊3月前
中国人的帕梅拉一中式养生全集跟练！！ 不要笑！真的有用！！舞蹈生也会练的中式帕梅 拉！！ 我整理了八个简单的跟练出来啦，中式养生跟练版，老祖宗诚不欺我！ #上热门 #中式养生 #帕梅拉 #燃脂 #减脂
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瑜小敏3月前
0基础也能学会的一字马教程亲测，真的很有效‼️ #一字马 #瑜伽 #教程 #居家锻炼 #瘦腿直腿 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！
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满天星舞蹈艺术中心3天前
练后胯的拉伸真的太重要了！💪 每天坚持，身体柔韧性直线up！ #软度打卡 #开肩美背#拉伸
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小满的养生日常2月前
练了10天的健身操，身体越来越轻盈，十二经络都通畅！#健身操 #拉伸 #十二经络 #创作灵感@抖音来客官方助推官 @抖音媒体内容优推官 @抖音小助手
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云朵爱跳舞的一天2月前
我才多大呀！被说成是大妈，我不甘心！来自农村小土妞的舞蹈逆袭 #舞蹈改变气质 #一步一步教会你跳舞 #成人零基础舞蹈培训 #我要上热榜
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