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采烽映像8月前
骨盆前倾 ✅拉伸髂腰肌 ✅锻炼腘绳肌，大腿后侧肌肉 #cctv健康之路
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马马爱健身6月前
7min回正骨盆 ❌拒绝小肚子突出 大腿前侧粗 骨盆前倾回正了你就拥有了平坦的小腹、大腿也不突出了！ 改善骨盆前倾、瘦下腹、瘦肚子、改善大腿前侧肉多 姐妹们，今天这期是骨盆前倾矫正跟练，如果你有骨盆前倾，小肚子突出，大腿前侧壮，还经常腰背酸痛 。今天这期是通过放松紧张缩短的腰背部肌肉，训练加强无力的腹部肌肉和臀大肌去改善骨盆前倾。#小肚子突出 #骨盆前倾 #体态#调整体态 #小肚子突出
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可爱李（练背、直腿版）5月前
骨盆前倾可以试试这几个动作，每天睡前躺床上就能练，练的时候建议先拉伸一下，避免拉伤❤️#骨盆前倾纠正 #怎么改善骨盆前倾 #睡前健身 #居家锻炼 #体态纠正
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嘿！亦菲健身了3月前
每天10分钟骨盆就回正了，亦菲赶紧练起来。一周后记得反馈#骨盆前倾 #体态纠正 #骨盆前倾纠正 #健身小白必看经验 #健身教学
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GT郭挺5月前
大多数人的体姿态都是骨盆前移加后倾，时间长了容易引起腰部酸痛，臀凹陷，假胯宽等问题。 想改善这个问题，单一的去练某块肌肉，是没有什么效果的，可以试试这两招，先拉伸臀大肌，解除臀部紧绷感，再进行后承重模式训练，改变大脑的本体感受。 做完之后来告诉我，是不是感觉重心一下子往后移了。 但在我们日常生活中，我们需要把重心放在足弓的位置，因为重心长期在脚后跟，会导致足跟痛。#骨盆前倾 #骨盆后倾#骨盆前移
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本来运动2月前
调整骨盆问题，顺序很重要 #运动康复 #健身 #骨盆前倾 #小肚子 #臀部训练
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郝强Fit5月前
【骨盆前倾矫正】每天5分钟，平坦小肚子，缓解腰酸腰痛！ #因为热爱所以坚持 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #小腹凸出 #体态纠正
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云健身分享7月前
如何改善骨盆前倾？下面两个训练可以帮助你恢复身体重心 不要想着只是拉伸那些紧绷的肌肉，强化那些较弱的肌肉了。要想想是什么让那些肌肉必须以那种方式去适应身体，答案往往是重心#运动健身 #力量训练 #体态纠正 #健身干货 #骨盆前倾
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物理治疗师 麦麦子6月前
骨盆前倾保姆级纠正方案#体态调整 #骨盆前倾 #腰痛
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正体能3月前
骨盆前倾和旋转先调整哪个#骨盆前移#骨盆旋转#纠正训练
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小二郎瘦三斤3月前
巨牛🔥睡前6min骨盆回正了‼️懒人快冲 骨盆前倾，大腿前倾明显，小腹凸出的姐妹，快来练 ✨每天3-4遍~#好身材练起来 #瘦腿瘦腰瘦肚子 #骨盆前倾 #体态纠正 #因为热爱所以坚持
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肌械师日记3月前
骨盆前倾不要搞反了 拉伸优于训练 #骨盆前倾瘦肚子 #骨盆前倾纠正 #骨盆
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V老师啥都不会4月前
#健身 #健身干货 我看谁还当汤姆 ？？ 骨盆前倾是一种常见的体态问题，主要表现为腰椎过度前凸（塌腰）、臀部后翘、小腹前凸。这通常是由于肌肉力量不平衡造成的： 1.紧张/缩短的肌肉： 髋屈肌群（主要是髂腰肌）、下背部竖脊肌。 2.薄弱/拉长的肌肉：腹部肌群（尤其是深层腹横肌）、臀部肌群（臀大肌）、大腿后侧腘绳肌。 改善骨盆前倾需要 策略：放松紧张的肌肉、强化薄弱的肌肉、调整日常姿势习惯。 总结改善流程： 1.放松：髋屈肌、下背部。 2.强化： 核心（尤其深层腹横肌）、臀部、大腿后侧。 3.调整：站姿、坐姿、走姿、睡姿，减少不良习惯（如久坐、穿高跟鞋）。 4.坚持：每天练习，时刻关注姿势。
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爱吃香菜✨1周前
想改善大腿前侧突出！先矫正骨盆是关键！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #骨盆前倾 #瘦腿 #大腿前侧突出 #漫画腿
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杭州well（脊正颜顺）力线重建 朱老师4月前
被骨盆前倾问题困扰很久了？这样拉前倾改善了前倾导致的面部问题也会得到改善#骨盆 #体态纠正 #面部不对称 #大小脸 #体态改善
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Ke运动康复1月前
顺序帮你们列好啦，跟练就行～纠正骨盆#运动康复 #运动训练 #康复训练 #骨盆前倾
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长高教练老古1905月前
拉伸拉不对，反而涨不高？#追高 #增高 #长高方法 #拉伸 #运动长高
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新乡 HE 健身 / 茗泰3月前
体态调整，骨盆前倾就这么练#健身 #健身干货 #体态纠正 #骨盆修复 #新乡健身
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臭屁丹💨1月前
回正骨盆✅可以结合置顶🔝骨盆训练一起#骨盆前倾 #体态纠正 #改善体态 #拉伸
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公主请健身！🍔4天前
骨盆前倾导致小腹突出，腰还特别酸。有体态问题的亦菲，这套训练可以直接跟练～#骨盆前倾 #体态纠正 #健身小白必看经验 #拉伸放松肌肉
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文信爱瑜伽4月前
回正骨盆其实很简单！ 拉伸该拉伸的肌肉，强化该强化的肌肉，骨盆自然就回正了！#骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #紧致腰腹 #回正骨盆
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朱益宏｜象兀瑜伽3月前
英雄式，膝盖总是分开，改善假胯宽 骨盆前倾 英雄式，膝盖总是分开 改善假胯宽 骨盆前倾#拉伸 #瑜伽体式分享 #瑜伽 #因为热爱所以坚持 #体态纠正
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十斤1月前
纠正骨盆前倾练这几个动作就够了🔥睡前6cm 巨有用！下腹突出＋大腿前侧突出+腰酸腰痛！每天三组！#骨盆前倾 #梨形身材 #小腹突出 #回正骨盆 #瘦肚子
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上海拉伸谢老师4月前
前倾时用的拉伸方法 体态调整拉伸法之骨盆调整，这个部分的拉伸可以用在任何体态调整的情况下，通过呼吸来更好的增加骨盆的适应性，让周围的软组织可以得到更好的牵拉！ #中老年 #拉伸 #日常健康 #睡眠#日常训练
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脊养有方林老师3月前
国家队教练教你改善假胯宽 ＃居家锻炼 #骨盆前倾 #拉伸 #假胯宽
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mas4月前
替你们试过了！亲测有效！5个动作骨盆回正！ #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #臀部训练 #恢复训练 #骨盆恢复
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霍霍的运动笔记3月前
‼️8分钟骨盆回正跟练版，针对不同人群分初级和中级两个版本，骨盆前倾导致小肚子突出，大腿前侧粗，还会伴有腰疼！姐妹们，跟练起来！#骨盆前倾 #产后妈妈 #产后修复 #小肚子突出 #调整体态
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可爱李（练背、直腿版）5月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
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小满吖1年前
圆肩驼背很可能是你骨盆后倾了，先摆正骨盆再去练力量，拉伸大腿后侧和臀部肌肉#力量训练 #健身 #体态纠正 #臀部训练 #骨盆后倾
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GIA杨教练呀！3月前
骨盆前移先调整，你会越练越好看#体态调整 #产后恢复身材 #阜阳女子健身 #阜阳#减脂塑形
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炘炘【xin】5天前
7天改善骨盆结构，骨盆邪修基本功#体态纠正 #骨盆前倾 #骨盆
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蜡笔小龙6天前
1:通过瑜伽改善骨盆前倾达到收颧骨的效果。 2:第四步慎做，一定要慢慢来。 3:第一步：环抱双膝，双腿拉向腹部，腰部不要离开地面。 4:第二步：束脚式，两脚掌心相对，膝盖打开。 5:第三步：静态臀桥，臀部发力，离开地面，行程一条直线。 6:第四步：英雄卧式，请看视频操作，（先不建议做，我先找找技巧和注意事项） #骨盆前倾 #收颧骨 #体态纠正 #英雄卧式 #男性觉醒
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清心的瑜伽境地❤️3周前
你有骨盆前倾吗 经常被问和调整骨盆前倾，其实并不难，按照顺序去练习，一节课就会明显效果！#居家锻炼 #每日分享 #拉伸 #好身材练起来 #体态纠正
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周伍与你共健身心1周前
我相信骨盆前倾的人上过私教课的看了这个视频，都知道这是多么干货的实用有效了。#骨盆前倾 #久坐 #健身误区#真实生活分享计划 #体态纠正
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玲玲LL自律3月前
巨有用‼️骨盆前倾会导致假胯宽、大腿前侧凸出，尤其是产后妈妈或久坐的姐妹，经常腰酸疼痛，腹部力量弱，每天2-3遍，姐妹们快来一起打卡吧 #体态改善 #纠正骨盆 #假胯宽 #居家锻练 #改善骨盆前倾
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双君教练3月前
骨盆前倾改善操，全程跟练版来啦#骨盆前倾 #双君教练 @辣妈教练秋子
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Charles刘佳4周前
六个动作改善骨盆前倾 两个松解动作+两个训练动作+两个伸展动作，改善假胯宽。#体态纠正 #体态调整 #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #体态矫正
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张多多在家练瑜伽1周前
🔥14天骨盆纠正，我的骨盆回正啦‼️ #体态矫正 #零基础学瑜伽 #瑜伽 #居家锻炼 #骨盆前倾
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骨科康复王主任6月前
膝超伸，骨盆前倾，你也还在这样拉伸吗？#膝超伸 #骨盆前倾 #拉伸动作 #骨科 #抖出健康知识宝藏
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安琪拉爱揉腹·御翳御方3月前
#创作灵感 每晚睡前练几分钟，告别骨盆前倾#骨盆前倾 #产后恢复 #大肚腩变小蛮腰 #居家锻炼
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小英老师4月前
躺着刷手机，骨盆前倾练没了 #骨盆前倾 #瑜伽拉伸 #零基础学瑜伽
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脊小美3月前
#驼背 #圆肩驼背 #体态纠正 #骨盆前移 #骨盆后倾
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Keep3月前
体态和体型同样重要‼️试试这4个动作，拉伸完浑身都舒展了 #体态纠正#拉伸#驼背#脖前倾#高低肩
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七分饱（变瘦变美版）1周前
15天改善#骨盆前倾 计划挑战成功！今天这组7分钟的跟练，超级简单，而且非常适合新手小白，不仅没有难度，而且轻松好坚持#拉伸 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子
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爱撸铁的狮子座3周前
改善骨盆前倾 消除小腹前凸 腰酸背疼 拉伸放松屈髋肌群 强化伸髋肌群 #健身干货 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子
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氧化钙（自律版3月前
5分钟练髋关节灵活度。针对小腿外翻，膝超伸，骨盆前倾后倾。直腿必练！ #髋关节灵活性 #骨盆前倾 #直腿 #小腿外翻 #膝超伸
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藏在巷子里的猫5月前
14天骨盆回正✅就练这5个动作，亲测有用！ #骨盆前倾 #小肚子突出 #骨盆后倾怎样练瑜伽能帮助矫正 #体态纠正 #拉伸
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薄荷3周前
要记得做练前热身和练后拉伸放松哦#体态矫正 #骨盆前倾 #逆袭
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夏子安爱运动1月前
Day2懒人躺练14天❗改善骨盆前倾❗搞定下腹突出 ▪时长：睡前8分钟 ▪针对：小腹突出、腰酸、大腿前凸 跟练来源：欧阳春晓 #改善骨盆前倾 #居家锻炼 #体态纠正#14天改善骨盆前倾
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成都体能kf许硬3周前
长期反复的大腿拉伤，需先调整骨盆的前倾#腘绳肌拉伤 #腘绳肌训练 #骨盆前倾#跑步拉伤
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康复硕士小贾Jasmine4月前
骨盆前倾🏅产后下腹突出❗️15天终极矫正 下腹凸出像怀孕4个月 体重都降了，甚至猛吸肚子也缩不回去 一定是没修复骨盆前倾！ - 我们把骨盆比作水桶 前倾就是把水从身体前方泼出去 当前倾角超过15°的正常范围，内脏就像被泼出来的水，只能往下腹凸出 排列在下游的膀胱也会被挤到膨出 所以这种肚型往往伴随着前壁膨出和腰痛，漏尿风险也会升高3倍 - 今天的跟练建议产后42天以上、且恶露干净、且产伤都长好后再开始练习 每天练习3遍，坚持15天，就能扶正骨盆、收紧小腹 - #骨盆前倾 #骨盆前倾纠正 #骨盆前倾瘦肚子 #产后骨盆修复 #产后骨盆前倾
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6+康复Ben奔6月前
骨盆前倾千万别着急拉伸#运动康复#骨盆前倾
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上海九院康复科 徐丽丽5月前
💺5步坐姿拉伸！拯救腘绳肌僵硬✨ 👇久坐族/运动党必收！告别大腿后侧紧绷感！ ✅正确姿势：坐椅子前1/3，骨盆前倾+脚尖上勾，直背前屈30秒→精准拉伸腘绳肌！ ⚠️避雷2大错误：别弓背！别放松脚尖！快跟练解锁有效拉伸~每天3组，大腿越拉越轻松💆🏻♀️（之前有分享过动作细节💌大家可以往前翻）#让学习成为一种习惯 #医学科普知识 #腘绳肌 #拉伸
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斌斌爱健身4月前
骨盆前倾 假胯宽改善思路#体态纠正 #体态调整 #健身干货 #女子塑形 #健身
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纯兽腰5月前
#骨盆前倾 #腰肌劳损 #拉伸动作 #功能性训练 #一起来锻炼
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三姐教瑜伽3月前
骨盆前倾、小腹耷拉？别再焦虑难不难，难的是你根本没开始！现在躺床上就能改善——呼气时双手拉腿向腹部，简单到睡前随手做！别等“改天”，就今天，跟练打卡！评论区晒出你的睡前拉伸，让小腹消失，和骨盆前倾说拜拜#瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽 #体型重塑
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杰灵·S密抗衰3月前
睡前十分钟｜轻松改善骨盆前倾+假胯宽🔥告别小腹突出、大腿粗壮、腰不舒适👍#产后恢复 #骨盆前倾 #假胯宽 #腹直肌分离 #盆底肌修复
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群歌健身笔记4月前
小肚子突出还有骨盆前倾的都做这个动作，每天晚上睡前做一下就会有非常惊喜的变化#缓解骨盆前倾的动作 #居家锻炼 #拉伸 #瘦肚子
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健身版凡凡3月前
小肚子突出‼️骨盆前倾‼️快来试试这个方法，超简单的一学就会！睡前5分钟纠正骨盆#小肚子突出 #瘦肚子 #骨盆前倾 #拉伸拉伸 #小动作大作用贵在坚持
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申申带你瘦3月前
5个动作，每天12分钟，让你骨盆前倾回正。回正后你会发现👀，腰不疼了，能埃床了，小腹突出明显改善了，体态体型都变好了#骨盆前倾 #小腹凸出 #纠正体态 #回正骨盆 #居家锻炼
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花花类yoga2月前
谁懂！原来要改变骨盆前倾需拉伸这里 #体态矫正 #零基础学瑜伽 #女神养成记 #基础瑜伽分享 #居家瑜伽
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陈招（运动康复野路子）3周前
#骨盆前倾#运动康复
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国家队运动康复王新伟3月前
骨盆不正/歪斜一定要做的事情#居家锻炼 #运动康复 #居家健身 #体态矫正 #拉伸
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壹潞巷北【小北居家瑜伽.全身塑形】3周前
#体态矫正 #居家锻炼#瑜伽体式分享#假胯宽#骨盆前倾 小肚子凸、腰不舒服看过来噢！如果没有训练基础，身体过于僵硬的朋友，要先练脚，先滚脚指，压脚背，松解腿部肌筋膜，拉伸大腿前侧，然后先慢慢解锁英雄跪姿，有了一定基础后，再加深英雄卧，循循渐进，每天静躺10分钟，改善骨盆前倾、假胯宽带来的烦恼！
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雪儿很棒（努力逆袭）4月前
巨有用！15天掰正骨盆巩固版！4min睡前跟练2遍 #居家锻炼 #瘦腰腹 #骨盆前倾 #改善骨盆前倾 #夏日减脂大作战
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