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曹老板（前叉重建十年）5月前
前叉术后康复训练三个阶段，十二组动作，一站式训练膝关节稳定和肌肉力量#前叉术后 #前交叉韧带重建 #运动康复 #前叉重建 #前叉重建
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口若悬颌5月前
术后开口训练怎么做！来详细的不得了的讲解来了！
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运动康复-乌琼8月前
主动角度总卡90？3招解锁灵活屈膝！ 术后三个月被动130却主动卡90？别焦虑！今天分享3个黄金动作，帮你轻松突破屈膝难关！#运动康复 #前叉康复 #康复训练
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康复小子李超男5月前
下肢骨折步行训练，教你4个康复动作！ #骨折#骨折愈合#骨折康复#抖出健康知识宝藏#骨痂
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神经外科黄贤键医生6月前
开颅术后康复黄金动作！3 阶段训练计划，躺着也能练！ #术后康复 #神经康复 #护理 #开颅手术 #神经外科
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保膝袁博士8月前
术后康复有多重要？ 膝关节术后康复，治疗的效果，60%来自康复训练，而手术仅占40%!请重视康复训练，必要时在家人辅助下进行！#抖出健康知识宝藏 #术后康复 #膝关节置换 #保膝
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三斤6月前
三踝骨折，术后三个月才开始康复不晚的#骨折康复 #脚踝 #骨折恢复记录 #康复训练 #日常vlog
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保腰医生都金鹏10月前
腰椎术后1月~3月加速康复锻炼动作要领 腰椎术后1月-3月加速康复锻炼要领 术后一个月到 3 个月的康复训练,动作包含四项内容,第一个是较远的户外行走,把腰背部支具戴好,可以走的更远一点,不用担心害怕,第二个依然是直腿抬高锻炼,可以进一步的预防神经根的粘连,第三个锻炼腰背肌,最基本的动作臀桥,第四项内容燕子飞的基础版,首先我们整个人趴在床上,小臂放置于身体两侧,然后连同小臂和我们的上半身,背部用力,逐渐抬离床面,模拟小燕飞翔的这个动作,每坚持5~ 10 秒算一个,一天做 10 组最佳。 #腰椎间盘突出 #腰椎微创 #腰椎滑脱 #术后康复 #医学科普
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亳州市中医院5月前
院长讲养生（二十二）骨折术后3个月还没好？医生：康复锻炼要趁早！#伤筋动骨一百天
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运动康复-乌琼5月前
别绝望！你还能好！ 很多做了膝关节术后的朋友很在意我错过了黄金康复期，3个月后是不是就好不了了，别担心！#膝关节 #膝关节术后 #运动康复 #康复训练
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骨科医生朱剑4月前
骨折后的康复锻炼极其重要！各位折友一定要重视起来#髌骨骨折 #骨折 #康复训练 #医疗健康创作训练营 #硬核健康科普行动
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骨科何继业4月前
肩袖术后3-6个月康复动作，在家就可以轻松锻炼！ #肩膀疼 #肩袖撕裂 #肩袖损伤 #康复锻炼
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琴姐带你康复好7月前
🌟「叉友看过来！前叉术后30天→90天对比（康复师全程跟练记录）📊」#运动康复 #前叉康复 #远离伤病 #运动损伤
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戈鲁特康复站8月前
前叉术后0-12周康复练习动作 叉友们，本期戈鲁特康复给大家带来前叉0-12周完整的康复练习动作。这12周如果大家可以顺利完成所有动作训练，基本上可以回归日常生活了，大家加油！#运动康复 #前叉康复 #康复训练 #前交叉韧带重建
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小鱼妹Utir5月前
术后肌肉萎缩训练之路 不完美是暂时的 是常态。就算如此 我也一样好看 #肌肉萎缩 #骨折恢复记录 #肌肉训练 #健身 #骨折女孩
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骨关节康复朱医生4月前
骨折后康复很重要，三个时期的康复训练方法，你要牢记！ #骨折恢复记录 #骨折康复 #术后康复 #骨折 #抖出健康知识宝藏
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武汉协和医院 李涛4月前
肌腱断裂手指伸不直，教你几招康复训练方法 #肌腱断裂 #肌腱粘连 #肌腱粘连怎么锻炼 #武汉协和医院李涛
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脊柱健康王晓玲3月前
要想“腰突”不复发，这3个动作一定要坚持做！ #腰突康复训练 #腰突你会用什么方法 #腰椎间盘突出 #术后康复 #河南省直第三人民医院王晓玲
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桂一凡（刘国彬团队）3月前
膝关节术后，第二个月开始练什么#膝关节 #康复运动 #手术
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巴蒂说康复-坚持必有收获3月前
膝盖锻炼操，一天四分钟，走路轻松，拥有健康膝盖，从现在开始练吧#半月板康复 #膝盖锻炼方法#前叉术后 #膝盖术后康复训练的方法 #膝盖疼痛
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胸外科方泽民医生3月前
3种简单运动能够预防肺癌复发转移 #肺癌术后复发 #肺术后康复 #肺手术后康复 #医疗健康创作训练营 #方泽民
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张掖市二院骨科要医生8月前
肩关节术后肌肉力量训练！ 肩关节手术后期肌肉力量训练非常重要，正确的力量训练，可以更好的恢复关节功能，肩关节的活动度主要包括前屈、外展、内旋、外旋、后伸这几个动作，通过这个视频来教大家怎么锻炼各个方向的肌肉力量！#抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营#肩袖损伤 #肩部锻炼方法 #康复运动
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断叉阿杰（康复版）5月前
前叉术后120天｜术中期康复训练计划 可跟练#前叉康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建 #膝关节康复 #膝关节锻炼
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郭东辉医生7月前
术后训练重塑关节力，防僵促愈每一步 #膝关节 #膝盖保养 #医学科普 #术后康复
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壮壮半月板很OK3月前
卧床版本肌肉训练跟练 负重之前把基础打牢，只有偷偷努力，才能一帆风顺#居家锻炼 #一起来锻炼 #前叉康复 #半月板 #跟练
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一初运动健康中心5月前
前叉术后3个月，我靠这三招跑起来啦！#运动康复 #前叉康复 #前叉术后
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刀锋举重4月前
肩袖和盂唇撕裂修复术后的康复训练 经过12周的修养和康复训练已接近痊愈 对于此类手术来说 术后的康复训练是至关重要的 举重线上线下私教 内容仅供参考，如有不适请线下就医#高翻 #硬拉 #肩袖损伤 #肩袖撕裂
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七七髌骨韧带重建(术后康复中)4月前
术后居家都干了啥？康复训练从来都不能停，坚持才有希望……#韧带重建后的康复训练 #康复路上很艰苦
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沃霖康复周教练5月前
#前叉康复 #半月板撕裂 #运动康复 #重庆康复 前叉重建2个月恢复运动能力，都练了些什么？
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桂一凡（刘国彬团队）5月前
膝关节术后第一个月主要练什么#膝关节 #手术 #康复运动
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酸菜3月前
我的乳腺癌术后康复训练分享 | 4分钟抗阻力跟练热身➕运动➕拉伸 重建力量 · 预防水肿 · 科学恢复 ✅ 零基础友好 ✅ 在家就能练 ✅ 改善手臂无力 #我的康复日记 #抗癌日记 #乳腺癌 #真实生活分享计划 #日常分享
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膝关节外科陈佳6月前
陈医生手把手教大家如何正确进行膝关节手术伸直压腿，让你不再被术后锻炼的痛苦困扰#膝关节疼痛 #膝关节术后 #康复训练 #膝关节康复
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正姿老师讲康复3月前
膝关节术后，想要步态恢复的好，练这3个动作 #膝关节康复 #前叉康复 #运动康复 #半月板康复 #正姿老师讲康复
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断叉阿杰（康复版）5月前
前叉术后｜术中期 康复跟练详细攻略 #前叉康复 #前叉术后 #前叉断裂 #前叉重建 #膝关节康复
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骨关节康复朱医生5月前
骨折术后如何加速恢复，3个肌肉训练＋3个角度训练很重要！ #骨折康复 #术后恢复 #骨折 #抖出健康知识宝藏 #帮助需要帮助的人
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胸外科马海涛主任3月前
肋骨骨折，卧床静养还是尽早锻炼，怎么做才能促进康复？ 肋骨骨折后，需要根据实际情况做出合适选择。术后初期，需要卧床静养，减轻疼痛；疼痛减轻后，可适当进行相关锻炼，促进康复。#手术室日常 #康复训练 #肋骨 #马海涛 #苏州大学附属第四医院
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不想掰腿的黎老师✨5月前
跟腱术后三个月恢复有球训练！ 跟腱术后案例：提踵困难（无法踮脚？）如何解决？#东莞运动康复中心 #运动损伤评估 #跟腱断裂 #跟腱术后 #提踵
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运动医学朱绍阳8月前
后叉止点骨折术后3个月如何锻炼要知道 #后叉康复 #康复训练 #康复运动 #关节疼痛 #抖出健康知识宝藏
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安娜姐姐8月前
肩袖术后90天康复锻炼动作，三个月后必须要增加力量锻炼，对于肩膀的稳定性极其重要🤟 对于肩袖损伤没有做手术的友友们也可以参考。 之所以会有肩袖损伤就是因为肌肉流失造成肩部无力，加强肌肉锻炼是王道🥰🥰#肩袖损伤 #肩袖损伤的术后康复 #关节镜手术 #记录我的生活 #肩袖损伤手术后的康复训练
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灌篮中年人（从前叉康复开始）3月前
前叉术后大干货，什么叫力量决定一切！ 这就是我带的，为什么每一个是每一个两三个月都能够恢复到很好的爆发力水平。因为他们3个月内都能恢复到全功能全力量！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #膝关节康复 #前交叉韧带重建
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桂一凡（刘国彬团队）3月前
膝关节术后拆完线，教你一个动作预防伤口粘连#膝关节 #手术 #康复运动
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正姿老师讲康复5月前
膝关节术后晨起角度僵硬，教你3个动作！ #膝关节 #膝关节康复 #伸直受限 #运动康复 #正姿老师讲康复
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仁济关节康复傅志炜3月前
术后须知！膝关节置换术后康复的关键要点 如何练习伸直-术后第一天#仁济医院骨关节外科#膝关节置换术后康复#膝关节炎
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胃肠肿瘤李明教授3月前
在家就能做的锻炼，不求人不花钱，结直肠癌恢复快#结肠癌 #直肠癌 #术后康复 #胃肠肿瘤李明教授
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骨科辛锋医生8月前
肩袖损伤术后康复训练 肩袖损伤关节镜术后康复，主要分为三个阶段，前6周为被动活动期，后6周为主动活动期，3个月后为力量加强期，下面我先给大家介绍下前6周被动活动期该如何康复！#医疗健康创作训练营#抖出健康知识宝藏#肩袖损伤
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前叉闭月不练臀腿3月前
恢复跑跳基础要打牢 把基础打牢，遵循规律，一切都会好起来#运动康复 #半月板损伤 #前叉康复 #膝盖 #跑步
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颈腰椎微创陈丹医生8月前
术后康复的3个阶段#医疗小常识 #康复锻炼 #我是陈丹医生 #dou上热门 #抖出健康知识宝藏
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李京龙5月前
伤病往往就藏在你不注意的时候，术后两周，可以开始康复训练了#运动康复 #健身vlog #李京龙
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华山手外科方有生5月前
#神经损伤 术后3个月，已经恢复80%剩下的20%多做2件事#医学科普 #门诊日常 #康复训练 #感觉恢复
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关节骨科段瑞奇医生5月前
做完单髁置换术拆线后，在1个月内该怎么练？医生详细讲解 #医学科普 #术后康复 #单髁置换术 #单髁置换术后的康复训练 #膝关节
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小宇的快乐日记（前叉重建全力康复中）3月前
小宇ACL重返赛场｜篮球专项康复训练 #健身 #前叉重建 #前叉康复 #下角度
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佳伟说康复🧐3月前
#运动康复 #前叉康复 #术后恢复
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发福奥利奥3月前
半月板术后2个月｜康复运动+经验分享💡 刚做完手术那周，我真的怀疑人生…😫膝盖肿得像个馒头，晚上睡觉稍微翻个身就疼醒 手术两个月了，每天的康复训练成了日常，康复虽辛苦，但每一次努力都让我离正常生活更近一步。 🌟 康复路上的3个关键阶段（附踩坑提醒） 1️⃣ 术后1-2周：别硬扛，但也别躺平 最痛时刻：膝盖僵硬到弯不了5度，肌肉像被冻住一样，稍微动一下就咯吱响 踩过的坑：一开始怕疼不敢动，结果肌肉更僵了！后来才知道“早期活动≠剧烈运动” 必做基础：踝泵运动（每天3组，每组150次）+ 冷敷（每次15分钟，消肿超有用） 2️⃣ 术后2-4周：训练要“慢”，找到发力感 崩溃瞬间：练直腿抬高时腿抖得像筛子，坚持10秒就累到出汗，怀疑自己是不是太弱🥹 关键技巧：别追求次数！重点感受大腿前侧发力（可以先用手摸住肌肉，确认在用力） 每天必做：直腿抬高（每组15次，做5组）+ 侧躺抬腿（练臀中肌，稳定膝盖） 3️⃣ 术后1-2个月：解锁新动作，成就感拉满😎 惊喜变化：肌肉僵硬感明显减轻，膝盖能轻松弯到90度，睡觉终于能随便翻身啦！ 核心训练： ✅ 腘绳肌训练：主要练后侧，静态➕动态结合训练 ✅ 股四头肌训练：坐姿屈膝，弹力带直抬腿，蚌式开合 现在状态：角度120度，还不能上下楼，能扶着桌子慢慢走几步，虽然还没完全恢复，但每一步都超踏实～，看着拐杖从“全依赖”变成“辅助工具”，膝盖从“僵硬抗拒”到“慢慢听话”，就超有盼头 💡 给同病相怜姐妹的2个建议 1.康复别和别人比进度！每个人恢复速度不一样，我前期总看别人2周能弯120度，都在怀疑自己，后来才明白“自己舒服最重要” 2.肌肉僵硬一定要多按摩放松，僵硬感缓解超多 视频里有我从刚出院到现在的对比～ 真的不用怕，我们都在慢慢变好呀！💪 有没有同样在康复的姐妹？快来评论区报团取暖，聊聊你现在练到哪个阶段啦～🤗🤗🤗 #半月板康复 #膝盖 #康复运动 #半月板 #半月板撕裂
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运动医学张瀚元3月前
术后康复不是跑步暴走，要科学严谨#半月板 #膝关节 #术后康复 #门诊日常 #骨科
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灌篮中年人（从前叉康复开始）5月前
前叉术后全蹲干货！ 一般建议三个月以后跪，六个月之后蹲！先回去后蹲！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #膝关节康复 #前交叉韧带重建
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金子的登山日志3月前
前叉术后如何正确开启跑步功能？ 希望大家都可以早日康复回归运动#前叉康复 #前叉术后 #前叉重建 #金子的前叉康复指南 #夏日出游包显眼的
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协和骨科欧阳柳医生3月前
下肢矫形术后，力量训练很重要#骨科 #协和医院欧阳柳 #马蹄内翻足 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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蓝齐儿格格5月前
术后一个月可练，促进盆腔内部流通、恢复下肢功能训练！#妇科肿瘤#术后恢复 #康复训练 #淋巴水肿#体能恢复中
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灌篮中年人（从前叉康复开始）4月前
女生前叉术后三个月跳5格楼梯！最强康复！ 这个女生之前的视频也出现过几次，女生跳5格楼梯甚至比男生跳6格楼梯还强。并且她的力量评估，已经全优秀了！欢迎全网任何一个自体前叉术后的男生，哪怕一两年的、十年的来挑战她3个月的90度屈膝力量！力矩体重比超过她的，送鞋子！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #膝关节康复 #前交叉韧带重建
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灌篮中年人（从前叉康复开始）6月前
前叉术后自己下角度实操视频分享！ 昨天视频删了，直接给大家分享方法，方法其实之前分享过，我没有时间每一次都拍一个。我重新剪辑出来，你们可以看一下，希望对大家有帮助。加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #前交叉韧带重建 #膝关节康复
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灌篮中年人（从前叉康复开始）4月前
前叉术后快3个月只有30度，康复训练一个多月能恢复成什么样！ 这个叉友手术后18天感染了又清创，制动两个月只有30度，康复训练一个多月，可以蹲下起立，骑自行车最后一格，跨三个上楼梯，跳75厘米跳箱，分享一下他的康复干货！加油！#前叉康复 #半月板撕裂 #膝关节康复 #前叉术后 #前交叉韧带重建
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沐沐岩5月前
#肩袖撕裂 #记录康复之路 #术后二十天开始第二阶段 肩友们康复训练打卡啦📣从明天开始第二阶段😂自己锻炼三个动作分享给大家😊刚做完手术的或者是没有做过手术的，有所帮助，愿我们都早日康复！ 女人哪有什么矫情 都是自己哄自己 坚强才是底气。
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徐家锋运动康复（郑州）3月前
术后康复是很重要的#术后康复 #运动康复 #康复训练
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灌篮中年人（从前叉康复开始）5月前
前叉术后3个月石头膝关节最大90度，15分钟自己抱到140度 同时髌骨活动度完全打开，全角，我就是膝关节康复的神，无论前叉，后叉，副韧带，半月板，有意见吗？拿事实说话！#前叉康复 #半月板撕裂 #前叉术后 #膝关节康复 #前交叉韧带重建
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