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狗蛋儿说健身1年前
今天讲解背后主要肌肉分类，以及如何锻炼，干货满满，学到就是赚到 #健身 #背部训练 #力量训练#撸铁#增肌
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o有啤酒肚的仙女6月前
医学生学习打卡|解剖学-背深肌群∶竖脊肌 #背部肌肉 #肌肉 #解剖 #竖脊肌 #解剖学
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道一武1年前
#人体结构 #运动解剖 #改善体态 #3d动画演示 #一起来锻炼
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健身先健脑7月前
背部肌群入门#健身 #肩部 #健身小白必看经验 #练背 #背阔肌 @抖加上热门 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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运动与解剖4年前
上背部大约80%的疼痛，都与这块肌肉有关系#斜方肌 #肩颈 #知识创作人
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运动解剖库9月前
背部肌肉骨骼的动态3D视频，逐一展示，清晰可见#竖脊肌 #背阔肌 #菱形肌 #斜方肌
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Loong.1年前
#背部训练 背部划分区域： 上背部：斜方肌、菱形肌、肩后束、冈下肌、小圆肌、大圆肌... 中背部：背阔肌肌腹部分... 下背部（圣诞树🎄）：背阔肌肌腱部分、竖脊肌下端...
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人体结构研习院8月前
背部骨骼结构练习 #人体结构 #美术生 #人体解剖学 #画画🎨 #速写教学
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二十三讲肌肉8月前
#背阔肌 #肌肉解剖 #运动康复
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肌友健身4月前
#创作者中心 #创作灵感 竖脊肌功能解剖，你学会了吗？#运动的人先享受春天 #肌肉解剖 #健身知识
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爱课狮（人体结构团练）5月前
背部肌肉的结构理解技巧 幻想往人将讲解他理解背部肩胛骨区域肌肉的概括技巧。 节选【人体结构：综合训练】团练《案例11：射箭动态的健壮男子背部结构》 #绘画  #板绘
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张迪Nash张5月前
背部增肌-多角度引体 背阔肌背阔肌，广阔的背部比身体任何一个肌肉群都要更依赖角度的变化，要想背部形态饱满，一定要做满各种角度的引体才可以，那么今天你有学到了么？#健身干货
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人体结构研习院1周前
背部肩膀不会画？从“骨骼基础”到“肌肉覆盖”一次讲清！ 本期内容系统构建了肩胸部背侧视图的形体逻辑。从用圆圈和线条表示肱骨、扁圆柱代表关节盂的骨骼基础开始，逐步添加塑造外形的关键肌肉。重点解析了斜方肌的广阔附着范围——从颅骨、颈椎、胸椎一直到锁骨和肩胛冈，并揭示了其上的韧带结构与肌肉部分的分布，为准确描绘背部体块提供了清晰的理论框架。#人体结构 #绘画教程 #人体 #画画 #解剖
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刀哥🔪2年前
#致敬大体老师 今天我们来了解一下 人体的背部肌肉
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肌肉研究所1周前
解锁背阔肌搭档——大圆肌，发力感翻倍的秘诀#大圆肌 #背部训练 #健身干货 #运动解剖 #人体结构
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李李教瘦（线上指导）2月前
别再错把溜肩当斜方肌大！背肌占65%的斜方肌不会只鼓 上面的，99.99%的“壮肩”，其实是天生或习惯搞出的溜肩。#斜方肌肥厚 #溜肩 #练肩 #练背 #锁骨
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学无止境9月前
#运动解剖 #人体结构 #竖脊肌
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创伤骨科 王学文主任4月前
老觉得后背肩胛骨“拧着疼”？可能不是你想的颈椎问题，而是菱形肌太累了。创伤骨科王学文主任教你1个动作，拉开它！#肩胛骨疼#菱形肌劳损#姿势不良#医疗健康创作训练营#创伤骨科王学文主任
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得宝健身1年前
背部肌肉的构造， 及其对身体的作用#健身知识 #背部肌肉构造 #背部肌肉 #背部肌肉的好处
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JM GYM PT张4月前
#健身小白必看经验 #背部训练 快转发给你不会练背的朋友#引体向上 #健身教练
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运动解剖库8月前
30秒钟看懂足背部肌肉，2条肌肉的起止点功能，逐一展示，清晰可见，#足部肌肉 #趾短伸肌 #踇短伸肌 #脚背痛 #奈特解剖图谱 @DOU+小助手
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王教练体态调整4周前
一个动作拉伸菱形肌，改善背部不适#居家锻炼 #体态纠正 #体态矫正 #拉伸#背部放松
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李教练来喽！5月前
单臂下拉，更好的感受背阔肌的发力！#干货分享 #关注我每天坚持分享知识 #健身 #背部肌肉
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Coach Wang1年前
人体上背部骨骼肌位置，上后锯肌的结构形态更接近筋膜 #运动解剖科普 #大体老师 #人体上背部骨骼肌群 #需要特别关注上后锯肌的结构形态更薄且结缔组织更为丰富
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爱好推拿的苏木2周前
一分钟认全三层肌肉#居家按摩#推拿按摩#按摩养生#拉伸
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爱健身的龙猫2周前
MG12背部训练 主要肌肉群：背阔肌，大圆肌，三角肌后束，下斜方肌，菱形肌 杠铃片划船增加旋转是一个很好的调动背肌方式， 而在张力的最高点增加暂停， 可以更好的募集背肌在顶峰收缩， 以此强化肌肉。 因此在动作的执行上， 肩膀要向后与手肘的内收很大程度上决定了该动作的收益#乐刻运动[话题]# #提高运动表现[话题]# #运动 #日常训练 #乐刻运动
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江西健体夏（专注背部线上指导）10月前
背部的宽度靠哪些肌肉，我们就去主练哪些 ……背部的框架，主要就是看中下斜方的面积，这是天生的…… ……前面我们说了什么中下斜方面积多大，主要是天生，但是兄弟们，你不练，你是不知道有多宽的，你总不可能从不健身，你的中下斜方就很大吧，有一部分是不练也很大，有一部分是练了就很大，有一部分是练了还不大，这就是个人框架的差异…… ……有些人的框架不用练，一眼就看出来了，大部分人的框架，需要练一下，才能凸显出来， ……你可能就是那个天赋选手铁子们，快去努力健身吧…… ……框架和我一样不宽的铁子，不用灰心，我们虽然不宽，可是更容易变厚🤫…… ……背部宽度靠中下斜方的面积，和上背阔的面积…… ……这个视频告诉我们，练背外延，别只收缩到外延啊铁子，你得收缩到内侧…… ……还有不懂的评论区Call出来#创作灵感 #背阔肌怎么扩出来 #鬼背 #背部训练 #练背日
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传统健美好丑3月前
感谢大家喜欢我的分享，应观众要求，以一次背部训练日为例，详细拆解热身环节(准备部分)的构成#授人以渔 #新手健身 #训练日常 #健身先健脑
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氧气小店长1月前
健身入门解剖学第八讲：菱形肌#菱形肌 #健身#健身知识 #健身干货
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举鐵的蚊子（健身大实话）2周前
最容易出现问题，和女生最不爱练的肌肉，斜方肌，来了解一下它的结构吧#健身干货 #人体结构 #健身教学 #抖音推广 #小目标涨粉
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挖掘肌讲健身3年前
健身背部训练什么动作好？一张最佳背部训练排行表 一目了然 选最好的动作避免低效的背部训练动作 你增肌速度能最大化#背阔肌 #背部训练 #增肌 #健身
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老胡🏀运动训练1周前
核心力量强不强？还要看竖脊肌的整体参与程度！ 竖脊肌作为后侧链肌群最重要的一部分，不仅影响运动赛场上的表现，在生活中时常也有它的身影. #运动表现 #健身 #功能性训练 #弹跳 #篮球
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福泽 —解剖刘老师4月前
肩胛骨周围附着的肌肉解析#医学科普
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爱眨眼的王教3月前
一个视频教会你，固定器械坐姿划船练上背部肌肉 #新手健身tips #菱形肌 #上背 #抖音健身房 #天津健身教练
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健身大书2月前
训练中，收紧核心的方法及重要性 #精神氮泵 #薄肌 #薄肌男孩 #核心力量 #健身小白必看经验 1. 核心定义：核心是复杂肌肉群，包含腹部、腹斜肌、下背部及臀肌，负责躯干弯曲、旋转与姿势平衡维持。 2. 收紧核心的重要性 为动作提供坚实基础，助于保持正确动作形态，如倒立、俯卧撑等。 像连接上下身的桥梁，实现高效力量传递，提升动作效果。 保护脊柱，维持正确姿势，降低高强度训练受伤风险。 3. 在常见自重动作中的应用 俯卧撑：防臀部下垂，保障动作形态，让胸、臂充分锻炼。 引体向上：稳定身体，减少摆动，使动作更可控。 平板支撑：对维持脊柱排列关键，还能均匀分布身体重量。 4. 正确发力核心方法 想象肚脐向脊柱收紧，激活深层腹肌。 收紧臀肌，稳定骨盆与下背部。 避免背部过度拱起或弯曲，且在所有自重动作中练习，坚持后会成为本能。 5. 核心训练意义：不只为练出腹肌，更能打造动作的坚实中心，提升整体力量、稳定性与自重训练表现，锻炼时专注收紧核心，可提升训练水平。
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小路教你健身3月前
背部肌肉运动解剖，基础知识讲解。看完你就会选择动作啦#背部训练#背部运动解剖
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向珂萱.2年前
芭蕾演员🩰带你一起了解人体构造之-后背🫡再看看肩胛骨上的肌肉#背部肌肉 #泰裤辣 #芭蕾 #努力训练热爱生活
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昌乐站前街唯吾知足筋络推拿3月前
#斜方肌 #医学科普 #运动康复 #人体结构 #肌肉
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从小就很瘦4月前
新手小白去健身房不知道怎么练背看过来#健身小白必看经验 #背部训练#蛋白粉#康比特蛋白粉
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A健身沛沛3月前
会飞起来的背阔肌 #肌肉男 #肌肉猛男 #背阔肌 #健身
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易禾健康生活馆官方号3月前
背部僵硬需要松解竖脊肌#竖脊肌 #筋膜刀 #肌肉僵硬 #筋膜放松 #刀哥
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肥康教练 光教不练5月前
杠铃划船背部肌肉打造，腰部更少的受力，肌肉尽可能多的参与。#美背 #健身教练 #腰椎间盘突出 #瘦腰 #翘臀不粗腿
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）2周前
每天一分钟-力训小知识 当你意识到因为你的手臂较短，在硬拉时需要更强大的背部力量。由于力臂更长，你的下背部和中上背部需要对抗的力矩就越大。背阔肌是人体中唯一一块连接了上肢（肱骨）和骨盆（通过胸腰筋膜）的肌肉，是我们硬拉时力量的传送带。同时一个紧绷的上背部是有效实现瓦式呼吸创造强大腹内压力的前提。如果你的上背部是松的，你的核心也很难真正收紧。手短的硬拉者，由于先天不利的力学结构，必须将上背部打造成一个无比强大的“刚性平台”，来补偿那过长的力臂，当你的上背和后侧足够强壮你也会拥有一个不错的硬拉
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小牛_学术派健身🥧1周前
驼背终结者🔥稳定肩胛骨，塑造强悍背部肌肉形态 却被无情忽略👀❗️这块肌肉，这一个动作就够了#练背 #斜方肌 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身教学
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嘿！亦菲健身了5月前
一套完整的女生背部训练计划，直接跟练就可以。顺序非常重要，别练错了#背部训练计划 #美背训练 #健身 #女生塑形训练 #女生力量训练
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疼痛治疗喻文立主任5月前
筋膜炎与健身 #筋膜炎 #筋膜松解 #健身 #背痛 #肩胛骨缝痛
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丁小PU爱健身5月前
健身大实话张口就来，为什么你高位下拉背部一点感觉都没有？？ #高位下拉 #背部训练
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画画的Eudora1月前
背影的张力与厚重感，从肌肉细节开始！ @岛岛 #厚涂 #板绘 #背部肌肉 #背部画法 #肌肉画法
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小黎带中老年练肌肉1周前
俯身划船跟练视频#健身#增肌#中老年
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健身氮泵3年前
这个背部肌肉你打几分？这才叫真正的背阔肌#健美 #肌肉 #精神氮泵
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舒颜瑜1周前
什么是翼状肩胛？ 正常情况下，我们的肩胛骨应该紧贴在后胸壁上。而翼状肩胛是指肩胛骨的内侧缘（靠近脊柱的那一边）或下角，像翅膀一样从背部翘起来 翼状肩胛的疼痛原因是不良习惯导致控制肩胛骨稳定的肌肉功能失衡或受损，跟练这3个动作就可以改善，每天坚持，一个星期就能见效#零基础练习 #翼状肩胛 #翼状肩胛疼
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曹大夫健康说4月前
夏天爆火的“蝴蝶骨”美背，可能是病 #抖出健康知识宝藏 #蝴蝶骨 #肩胛骨 #肩胛骨功能 #翼状肩胛
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壮里壮气3月前
私教课第一视角，背部训练详解 泡沫轴放松背部训练，恢复肌肉弹性，拉伸放松前侧胸小肌，可以更好的增强后侧背部的收缩#健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #减脂 #背部训练
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就是珊娣噢5月前
长期久坐、含胸驼背，不仅让斜方肌和背阔肌紧张隆起，还会让筋膜粘连形成“肌肉结”，视觉上背部厚实、体态笨重!单纯拉伸只能暂时拉长肌肉，而泡沫轴的筋膜松解才是关键--像解开毛巾上的死结，从根源打破肌肉僵硬，让背部线条自然收紧变薄。#泡沫轴放松#肩宽背厚这样练 #薄背瘦背#改善体态#居家锻炼
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挖掘肌讲健身3年前
练背部肌肉做什么动作好？我的《最佳背部训练排行表》可以帮你直观的了解！我正在加急制作中，等我一下好吗！#背阔肌 #背部训练 #增肌 #健身 #健身干货
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懂康復的CF教練Dylan4月前
解放肩胛緊繃：用呼吸開啟後背舒暢之門 肩胛骨位於背部中段，與肋骨、肌肉共同支撐上半身。 若胸廓後側無法正常擴張，肩胛周圍肌群易產生酸痛與結節。 深層吸氣能有效拉開後側肋骨，吐氣則釋放肌肉緊張，讓肩胛骨獲得空間並減輕僵硬感。 當後背不再卡住，日常抬手、轉頭更順暢。持之以恆，不僅可改善姿勢、緩解肩頸不適，也能促進呼吸功能並舒緩身心。 掌握呼吸，就能逐步鬆開後背的束縛，為健康注入新能量。呼吸帶來平衡與活力，自在！#体态纠正 #肩颈酸痛 #日常分享
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骨科廉杰3月前
背部筋膜炎疼到难忍？斜刺松肌肉，症状秒缓解！ #背部筋膜炎 #医学科普 #斜刺肌肉
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IFBB PRO 任帅6月前
背部不会练？底层逻辑很重要！#背部训练 #北京健身训练营 #IFBBPRO任帅 #健身
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吕教健身教学7月前
背部器械使用指南 #健身 #减脂 #背部训练 #健身小白 #运动
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Ashtanga瑜伽—殷朝文6月前
开肩不是压，压的结果就是背部关节挤压！ 肩关节的打开是提升周边肌肉的弹性，灵活度和力量 同时肩关节和胸腔是紧密连接的，压胸开肩很容易让关节挤压，上背部凹陷，形成翼状肩胛，直背，上背部凹陷，头前移。
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达州脊柱博士后袁毅4月前
手把手教你练腰背肌功能锻炼《小燕飞》 #抖出健康知识宝藏 #小燕飞 #腰背肌锻炼 #腰背肌功能锻炼的方法 #小燕飞动作 @DOU+小助手
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健身父子档1月前
儿子和老爸的背部肌肉大比拼！#健身训练 #健美造型 #自然健美 #肌肉 #肌肉
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查运动康复5月前
#脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯科普 #剃刀背
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他们都叫我黄老师4月前
私教第一视角 一节改善体态的女性背部训练课程#健身私教 #健身 #背部训练 #练背 #体态纠正
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李好健身（线上指导）2周前
背部训练不同把手的区别及侧重点#背部训练 #高位下拉动作讲解 #高位下拉把手
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