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秋天必给娃吃的「天然补锌小零食」!南瓜子 3 种创意吃法,健脑、护眼还提高免疫力,宝妈快收藏 一、为什么秋天要给娃吃南瓜子? 补锌小能手:每 100g 南瓜子含锌 7.12mg,是苹果的 35 倍,帮助改善秋季食欲下降,促进味蕾发育 健脑好搭档:富含磷脂和不饱和脂肪酸,助力儿童大脑发育,搭配秋季学习季更合适 护眼小卫士:叶黄素和玉米黄质含量丰富,缓解秋季干燥导致的眼疲劳 二、3 种宝宝超爱的南瓜子创意吃法 南瓜子奶糊(适合 1.5 + 宝宝) 食材:熟南瓜子 30g + 小米 20g + 南瓜泥 50g + 温水 200ml 做法:全部放入破壁机打成细腻糊状,可加少量红枣调味 特点:解决整颗瓜子呛噎风险,早餐搭配面包超营养 南瓜子能量球(适合 3 + 宝宝) 食材:熟南瓜子仁 20g + 燕麦片 30g + 香蕉 1 根(压泥) 做法:混合捏成小球,烤箱 180 度烤 10 分钟 特点:无添加糖,秋游便携小零食,锻炼宝宝抓握能力 南瓜子蔬菜饭团(适合 2.5 + 宝宝) 做法:米饭拌入南瓜子碎、胡萝卜丁、海苔碎,捏成小饭团 特点:让不爱吃蔬菜的宝宝主动吃饭,颜值与营养并存 三、宝妈必知的食用小贴士 每日建议量:3 岁以下不超过 10g(约 20 颗),3 岁以上不超过 15g 安全提示:务必碾碎或制成泥状,避免整颗食用导致呛噎 选购技巧:选择原味无盐款,优先带壳南瓜子(减少氧化变质风险) 话题标签:# 秋季养娃 #儿童营养零食 #宝宝补锌 #南瓜子的神仙吃法 #姥姥带娃
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