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宝妈出院第6天午餐&午加餐指南 🍽 午餐推荐 清拌秋葵 🥬 食材: 秋葵,红椒(切丝) 制作: 秋葵加盐焯熟沥干✨(水中可放点盐和油,保持翠绿脆嫩),改刀切小块摆盘。 中间点缀一点红椒丝。 锅中烧热油🔥淋在秋葵上。 根据口味,淋入少量蒸鱼豉油即可。 营养小贴士: 焯水技巧✨保持色、脆,务必趁热吃🌡️(宝妈忌生冷)。 秋葵富含维生素、矿物质、膳食纤维🌟。 秋葵黏液蛋白能促进肠道益生菌生长🦠,抑制有害菌,维护肠道菌群平衡💚。 番茄鱼片汤 🍅🐟 食材准备: 一个番茄,新鲜鱼肉片。 制作方法: 番茄去皮切片。 锅中水开放入番茄🍅,大火煮开转小火煮5-10分钟⏱️,让番茄味融入汤中。 加入少许姜片。 将鱼片依次放入汤中🍲,加适量盐、鸡粉调味。 轻轻搅拌,煮至鱼片熟透即可。 营养小贴士: 鱼肉是优质蛋白质的良好来源💪。 蛋白质对产后恢复至关重要:修复组织、促进伤口愈合、支持子宫恢复 🤱,并为乳汁分泌提供基础💖。 木耳炒豆腐 � 食材准备: 木耳,豆腐(切薄片,水中加盐腌5分钟)。 制作方法: 木耳焯水约1分钟,捞出切小块✨。 豆腐焯水(去豆腥,防碎)✨。 料汁调制: 高汤/清水 + 适量盐、鸡粉、淀粉,搅匀🥄。 锅中热油,放入蒜片(可选)爆香,倒入料汁。 下入木耳、豆腐煸炒🔥,轻轻翻炒至香味出👃即可。 营养小贴士: 蒜片根据口味添加。可加少许胡萝卜片🥕点缀增色。 黑木耳膳食纤维丰富💚,促进肠道蠕动🚀,预防便秘,帮助清肠排毒。 主食: 一碗香甜软糯的黑芝麻米饭 🍚✨ 🍎 午加餐推荐 造型别致的火龙果盘 💖 + 少量酸奶 口感: 酸甜美味,提升食欲😋。 营养小贴士: 酸奶富含益生菌🦠,能调节肠道菌群平衡,改善肠道环境。 与火龙果协同作用💚,有效促进消化,维持肠道健康👍。 #月子餐 #坐月子怎么吃 #月子餐30天食谱做菜大全 #营养搭配 #宝妈饮食
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