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为什么网坛大师钟爱无麸质饮食方式 🌱 今天我们分享一位网坛常青树——德约科维奇的日常饮食。他写过一本书叫《一发制胜》,其中特别说明了自己为何选择无麸质饮食,具体内容大家可以去阅读。不过可以肯定的是,网坛很多明星都采用无麸质饮食,包括德约科维奇、阿尔卡拉斯等等。 📘 关于德约科维奇的三餐,我摘取几个重点分享给大家: 🍳 早餐: 小德选择的是无麸质早餐和营养密度高的食物,包括无麸质燕麦、无糖格兰诺拉、植物奶、新鲜草莓、蓝莓、香蕉,以及种子类食物如奇亚籽和亚麻籽。 核心重点:无麸质、高营养密度、高纤维、低糖。 🥗 午餐: 以高纤维、高蛋白、清淡饮食为主,包括蔬菜沙拉、糙米、藜麦、牛油果等,搭配蒸煮鱼类,以及优质植物蛋白如鹰嘴豆和扁豆等。 🌙 晚餐: 选择简单易消化、轻加工的食物,如坚果、种子类食物,也包括黑巧克力、蔬菜奶昔和无麸质谷物能量棒。 💬 从他的自述中,我们可以看出他的主要饮食方式:无麸质、减少乳制品、减少咖啡因、减少精制糖,以种子、蔬菜、植物蛋白和鱼类蛋白为主。通过清淡高密度饮食,他的体能、注意力、睡眠质量和情绪几十年来都能保持在非常好的状态。 👏 其实不止德约科维奇,很多专业运动员为了保持竞技状态,都在努力监控和优化自己的饮食结构。我们虽然不是运动员,但仍然可以参考和借鉴这些顶尖选手的饮食方式。 ✅ 好了,今天分享到这里。专业无麸质饮食,找李小陈,包的呀! #无麸质 #无麸质燕麦 #网球 #一球制胜
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把少吃刻在骨子里,保持轻盈 把少吃刻在骨子里 你开始懂得,真正的满足 不在吃饱。 而在停下。 吃到七分饱的时候 胃是温柔的, 没有被撑开的酸胀 也没有被食物淹没的迟钝。 你能感觉到它在轻轻收缩, 像湖面被风拂过的纹理, 静,却活着。 那一刻,你是清醒的。 味觉在退去,思绪变得明亮。 脂肪在燃烧,能量在流动, 身体在恢复到它最自然的频率。 你发现自己喜欢这种“未完成”。 喜欢食物留一点距离, 喜欢饥饿带来的一点紧绷。 那种轻微的空, 让你对世界的感知更锐利。 饿的时候,你能闻到空气里甜淡的香, 能听见胃里细微的呼吸声。 你开始挑剔。 不好吃的不吃,不喜欢的不吃。 不再因为浪费而吞下多余。 食物不是惩罚,也不是补偿。 它只是滋养,而你有权选择。 你学会拒绝那些花哨的味道。 精加工的糖浆、浓重的调料、 都让你觉得腻、粘、假。 反而一碗白粥、一片烤土司、 一颗熟透的苹果, 更能让你心安。 你开始享受“少”的状态。 少吃,少买,少欲。 胃是干净的,心也干净。 不再因为吃得太多而犯困, 不再被甜腻的满足感困住。 你轻盈、冷静, 掌控感回到了身体。 少吃,不是克制, 是你不再想要。 你不再被诱惑牵着走, 你知道自己要什么,不要什么。 这种“少”,是极致的丰盈。 有一天,当你站在镜子前, 看见下颌线重新显露, 看见锁骨的阴影在光下延展, 你会突然明白 这不是节食的结果, 而是清醒生活的副作用。 把少吃,刻在骨子里。 不是为了变瘦, 是为了保持清醒。 当世界充满过度, 你能留一点“空”。 那份空, 才是最高级的丰盛。 #少吃点烦恼少 #减重日记 #减重82斤 #我的减肥日记
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