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牛猛3月前
户外小白登山徒步体能训练内容推荐 #户外运动 #户外#登山#徒步#人生第一座雪山
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小岳 | 热健身4月前
别让“体力不支”毁了你的登山梦！ 手把手教你徒步登山怎么练体能？ #户外运动 #徒步登山 #登山体能训练 #体能训练 #户外爬山
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户外觉姐7月前
徒步登山怎么练更有效？体能训练的底层逻辑是什么？ ⚠️虽然专项训练的终极目标是我们要去做的那项运动，但是如果没有基础的动作模式和力量的情况下用登山来训练登山，那就是一直用错误在强化身体，身体的磨损和张力的积累就会更快更多。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤，专项训练应围绕运动中发生的动作来设计训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #徒步登山 #体能训练 #雪山攀登 #慕士塔格峰
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户外觉姐7月前
徒步登山如何减少膝盖损伤？训练清单和动作拆解来了｜上集 ❗️人类进化几十万年以来，臀是人体奔跑的“发动机”，但它现在却变成了一个座垫。 ✅用臀爬坡是最经济的选择，但很多人却并不会使用它。 👉体能训练的首要目标应该是减少损伤。这一系列视频，将给你训练清单，并详细拆解动作，帮助你提高运动能力的同时，减少身体的损伤，增加运动寿命。 ☝️为了减少膝盖损伤，我们需要建立正确的动作模式，增强臀腿的力量，强化下肢三关节的能力。这一集我们来拆解臀腿的训练方案。 视频里出镜的体育老师@健身找苏洋 #户外运动 #膝盖保护 #徒步登山 #运动健身 #运动损伤
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敖不动户外1周前
交通方式： · 自驾：导航至苏州"上泾村"，附近有停车场或可停在路边 。 · 跟团/包车：从上海出发，跟团包车一日往返非常方便，可以做到"晚出早归" 。 ⚠️ 重要注意事项 1. 评估自身体能：路线虽属"入门级疾速"，但17公里和过千的爬升对新手仍是考验，请务必根据自身情况决定是否参与 。 2. 使用轨迹路标：出发前在"两步路"等APP上下载好可靠的轨迹路线 。途中注意寻找游侠客黄丝带等队伍留下的路标，尤其在三上、四上、五上的岔路口要格外留意 。 3. 安全第一：切勿单独行动，尽量结伴同行。如感体力不支，路线中段多有"下撤点"可提前离开 。 4. 享用美食：徒步结束后，可以前往附近的"三星羊肉馆"品尝地道的藏书羊肉或苏式面点，犒劳自己 。#徒步 #户外 #登山 #穹窿山 #江浙沪徒步
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我是孙斌1月前
一条视频讲明白！爬山前的体能训练 #高海拔 #雪山 #体能 #训练 #锻炼 #爬楼梯#登山
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敖不动户外1周前
🔔徒步实用贴士 装备与准备 · 必备装备： · 防滑徒步鞋：部分石阶长满青苔，泥土路面湿滑，务必穿着防滑的鞋子。 · 手套：攀爬绳索和岩壁时保护双手。 · 充足饮水与路餐：建议携带至少三瓶饮用水/功能饮料及牛肉干、巧克力等补充体能的路餐。 · 建议装备：登山杖、护膝、防晒用品、备用衣服。 ⚠️安全与注意事项 · 风险提示：路线存在滑坠、迷路等风险。部分悬崖位置道路狭窄，务必谨慎。强烈建议提前在网上下载好可靠的轨迹路线图，并结伴而行。 · 天气选择：避免在雨天或雨后立即前往，路面和岩石会变得非常湿滑，增加风险。 · 导航与时间：山中部分路段手机信号可能不稳定，且驴友留下的路标（飘带）可能已斑驳难辨。请务必提前规划好路线，并尽早出发，预留充足的时间在天黑前下山。#徒步 #户外 #登山 #白岩山 #江浙沪徒步
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野生老马6月前
户外爬山徒步一定要遵守的体能分配原则，让你开心上山也能安全下山 #户外徒步 #爬山 #433原则 #户外安全 #万物皆可种草搜
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海绵宝宝 Maple4月前
坚持训练就有突破💪 #日常训练#攀岩#登山#下肢力量#上肢力量
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慢半拍3周前
絮絮叨叨 可以收藏催眠用😄#黄山 #催眠 #黄山攻略 #两天一夜
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敖不动户外6天前
⚠️ 重要提示 · 难度评估：该路线不适合徒步新手，需要有一定的山地徒步经验和体能储备。 · 结伴同行：建议结伴而行，若非经验丰富的老驴，初次徒步此路线可考虑跟随有经验的领队或团队。 · 安全第一： · 切勿夜间赶路。 · 夏季注意防暑、防蛇虫；雨季小心路滑。 · 留意天气，雨天慎行。 · 环保出行：请爱护环境，自己产生的垃圾请务必全部带离。#户外 #登山 #徒步 #青龙山 #江浙沪徒步
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操场追风侠体育李老师2周前
@操场追风侠体育李老师 第十届全国中小学体育课 体能课 勇攀千山挑战体能主要讲述了体能训练和团队协作的重要性。课堂上进行了热身操，登山挑战以及多种团队合作的体能游戏即增强了同学们的身体素质并培养了团队合作精神！体育老师们值得参考！#体育优质课一等奖 #体育老师#体能训练 #体育游戏#体育教案
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一只火龙果3周前
江浙沪一周一山——浙西天池 🏷️线路：浙西天池 🎈位置：杭州临安 📏长度：15公里+750爬升 ⌚️用时：5-7小时 🎁物资：冲锋衣、登山鞋、速干衣裤、登山杖、水 ❗️难度：🌟🌟 🌳可玩性：🌟🌟🌟🌟 tips：不知道最近江浙有没有下雨，我们走的时候泥路很多，所以一定要穿防滑登山鞋，车技不好的不太建议自驾，路窄车多，而且停车场很小只能停路边，自己去的话还需要别人帮忙看看车的距离掉头。 #江浙沪徒步 #周末遛娃 #网红打卡 #一周一山 #浙西天池
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哈基汪1周前
登山圈传来噩耗，成功爬上1万米的高山？ 这座山真的还在地球上吗 #爬山#逆天#抽象#神人#万万没想到
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露营阿竹1周前
句句实话，苦口婆心。#徒步 #户外徒步 #登山 #户外爬山 #徒步爬山
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神经外科杨溪医生1周前
别被“零门槛”骗了！极限运动的保命避坑指南 #户外安全科普 #极限运动风险 #热身重要性 #健康科普破圈计划 #别信零门槛极限运动
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张家界私人导游&静静（纯玩版）2周前
张家界鹞子寨全程记录📝，2万步的登山路～给游客朋友们以下几点建议： 1.体力不好，非徒步爱好者不用尝试，还是很累的，往返4小时需要的。 2.不要对山顶风景抱有太高期望（如果你已经去过袁家界天子山黄石寨等），因为张家界的山确实同质化。鹞子寨的观景台离山更近，风景很“野”。 3.如果你只有两天时间，还是建议去袁家界天子山黄石寨金鞭溪等成熟景点，因为看的景差不多，成熟景点电梯索道代步工具多，高效无痛赏景。 这里除非你有2天以上时间，喜欢徒步的再来爬，人真的很少，（很多游客说张家界森林公园里小交通多，很贵，但真的让你去徒步了，又没几个人想尝试了，还是愿意花钱坐索道电梯游玩😂）植被覆盖率高，空气质量非常好，基本都在原始次森林里徒步，还是挺值得的。#张家界旅游攻略 #鹞子寨 #张家界私人导游
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蚁行户外-强子1周前
【蚁行户外｜少年勇攀紫荆之巅】 锦州青少年登山队招募队员！⛰️ 🎯 这个冬天，让我们一起走出课堂，拥抱自然！ 🔥 点燃冬日激情，开启青少年户外成长新篇章！ 💪 强健体魄，增强体质 冬季登山有效提升心肺功能 增强抵抗力，预防冬季感冒 🌈 磨练意志，培养毅力 挑战自我，突破舒适区 在攀登中学会坚持与勇敢 👫 团队协作，结交新友 学习户外互助精神 在挑战中建立深厚友谊 📸 收获成就，记录成长 登顶紫荆之巅，俯瞰锦州全景 用镜头记录少年英姿#锦州青少年登山队 #锦州户外 #锦州青少年体能训练 #周末去哪儿 #户外运动
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寻迹千里户外俱乐部—琉璃7月前
新手适合爬那玛峰吗？那玛峰适合哪些山友攀登？ #那玛峰 #户外徒步登山 #寻迹千里户外俱乐部 #雪山
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小钢炮6天前
练腹踩过的坑#健身小白必看经验 #腹肌撕裂者 #登山跑 #经验分享
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海大媛3月前
玉珠峰成功登顶！我做到了以下几点！ - 提前适应海拔、提前体能训练、好的心态、靠谱的登山俱乐部！#玉珠峰 #玉珠峰攀登 #6000米雪山 #人生第一座雪山 #户外登山
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向野户外1周前
#户外 #徒步 #徒步旅行 #户外登山 #上海户外 三新不出门，小白必看保平安！
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牛猛7月前
给准备做户外的你一个建议 #户外#登山#人生第一座雪山 #继续加油
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Chihiro - 千寻7月前
四姑娘山大峰二峰攻略来啦！ 登顶大峰二峰需要多少费用？准备什么装备？如何克服高反？祝大家登顶成功🏅️#四姑娘山 #四姑娘山大峰 #四姑娘山二峰 #五一去哪儿玩
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秋烽aki户外5月前
户外徒步这样做才能省力 #户外 #徒步 #登山
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户外觉姐6月前
高海拔路餐尽量清淡少盐少油易消化吸收，碳水尤其重要 长周期、长距离的路线尽可能均衡营养，三大宏量营养素碳水、蛋白质、脂肪都要有，建议根据体能和路线强度适当准备功能饮品，并备份一些糖果、葡萄糖等高碳快碳，快速提供能量。 带自己爱吃的、吃过的，吃得下，比什么都重要。 #户外运动 #徒步登山 #路餐 #冰川 #非遗美食
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吉祥1月前
#中学生体考 我还是那个跑在队尾、肺里烧着火的学生吗？
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演舟🙏2年前
北京孩子一定要爬上百望山，推荐爬山路线二 #户外 #户外运动 #户外教育 #户外徒步登山 #户外运动爱好者
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妙阳的阳3月前
爱爬山又体力不好❓那你更得会这招❗ 谁还不是从又菜又爱玩的新手阶段过来的？！但是别慌，今儿分享个这个节省体能的装备，可能你听过但是还没用过，但是真的好用，顺便我也把怎么选怎么用也分享啦，多指教。#徒步 #登山杖 #户外 #户外装备 #户外运动
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林教练—会飞6月前
#今日份学习 #上门体育 #上门教练在哪儿找 #少儿体适能 6个动作教你长高。
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牛猛3月前
生命受到威胁 体能透支 你是继续挑战还是撤退 #户外 #登山#徒步#雪山 #攀登
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大冲快出门5月前
膝盖粉碎机！杭州徒步入门考核路线？标毅线！ 每年都说要走的标毅线，今天终于拿下了！ 全程24km左右累计爬升1200m左右 全程补给点较多 自备2瓶水路上可以买 建议携带登山杖、下山记得穿护膝 不是风景徒步线 纯纯考验体能路线 期待大家挑战！ #vlog #标毅线 #徒步 #大自然就是我的舒适区
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户外叶开7月前
户外驴友等级排名，驴毛，驴皮，驴尾巴，驴腿，驴头，看看你到哪一级别了，最后一级实至名归。#爬山#户外运动#徒步#爬山文案
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Ira8月前
《慕士塔格报名细节、氧气问题及隐形费用》 （超详细版本！） 应粉丝要求出了这个视频，总共 7 分钟，无比详细地介绍了慕峰报名的各种关键细节和隐形费用，希望对后面爬这座山的人有所帮助. 0：00 — 1：58 报名费及向导比例问题 1：58 — 3：39 氧气费及氧气瓶使用问题 3：39 — 4：21 背夫费细节 4：21 — 5：09 拖拽费/救援费细节 5：09 — 5：30 冲顶小费细节 5：30 — 5：58 装备升级费 5：58 — 6：10 交通住宿费细节 6：10 — 6：51 其他零散支出：药品、生活用品、补给系统等 #极限运动 #雪山 #慕士塔格峰 #户外 #登山
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世界大表姐6天前
中国特种兵的含金量，到底有多恐怖？
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宸宸爱发明1年前
纯手工打造定制登山鞋，成品太惊艳了 #鞋子手工制作 #手艺人 #高手在民间
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嗑普说1年前
全球登顶不超1万人，富豪们的死亡游戏，登一次珠峰要花多少钱？ #爬山 #冒险 #涨知识
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阿强4月前
希望大家把户外运动选做自己的爱好时，一定要对所有路线有很清楚的风险认知，然后懂得如何规避风险和行前准备。#户外徒步登山 #哈巴雪山阿强 #黑海湖
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老五说1周前
登山圈传来噩耗，成功爬上一万米高山#爬山 #伪人 #抽象 #奇葩 #地狱笑话
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爱吃栗子🌰（深夜版)2月前
爬山训练快速、爬山技巧揭秘#爬山 #干货都在这 #加密通话 #技巧 #一阳通
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体育雅典娜7月前
体能练习-核心力量训练 个人觉得有音乐的体能练习效率更高一些，练习节奏紧凑流畅。#体能训练 #体育课 #活力校园 #体育教学 #今儿练了吗
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花市大叔1年前
#户外徒步登山 #爬山 #露营 #户外用品 日常如何训练，为高海拔准备体能
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莹莹在玩3月前
1w能否解决小个子重装徒步？答案是可以的！ 计划去乌孙古道，体会一次重装，目前自己背装备去新疆是没问题的，开始徒步时一部分交给马夫，背不动重装的问题就这样解决nice#徒步 #重装徒步 #轻量化露营
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☁远山☁6天前
松软的新雪，每一步都陷入纯净 人生是旷野，应该做喜欢的事情#徒步丈量世界 #户外 #徒步路线推荐 #登山#创作灵感
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🇨🇳搞体能的咸鱼6月前
跑步训练的强度 RPE是信效度较高且经济实惠的跑步强度评估方法。跑步还是要跟着感觉走
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冲锋衣工厂老张（环游中国中）8月前
户外装备一步到位？ #户外 #户外知识 #户外装备 #爬山 #徒步
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中年实习生3周前
大罗山徒步环线16公里 这两天降温后气温非常友好，爬山也不累。大罗山还是很美的。 （龙脊-天池-哨子墩-天河水渠-天河西水库-百家尖-田螺背-龙脊） 田螺背会比较消耗体能，且需要穿防滑的鞋子#户外登山 #大罗山 #田螺背 #天河西水库
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范范范大力4月前
新手攀登雪山装备这样带，一步到位不踩坑‼️ #雪山🏔 #雪山攀登 #登山装备 #户外登山 #爬雪山穿搭
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卡米然Ma3colm3月前
征服了这么多座大山，差点倒在这个沙丘… #Ma3colm #体能
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新知肚明1年前
登珠穆朗玛峰需要花多少钱？
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户外觉姐8月前
运动拉伸的4个常见误区，你有吗？ 错误的拉伸：越痛越好、憋气拉伸、弹震拉伸、目的不明确 正确的拉伸：意识控制、循序渐进、呼吸助力、明确目的 @健身找苏洋 #运动健身 #徒步登山 #户外运动 #拉伸 #健身
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常人日常5月前
去户外登山徒步，千万别找这几种人当搭子 #户外 #登山 #徒步 #爬山 #当我和户外同频
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户外指南-柒玖年大叔4月前
徒步爱好者的天堂—江西武功山攻略下集 接着上集，带你走近武功山#武功山攻略 #武功山金顶 #户外徒步登山 #这里美成了中国国家地理封面 #吹爆美好目的地
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Kumari的白日梦💭2月前
慕士塔格峰自主攀登攻略来了。 装备大家都是自己负责自己的，装备因体能而议有参差，不做过多赘述。两步路app有攀登线路，想自主的朋友建议参考商业团的装备。#慕士塔格峰冰川之父 #自主慕士塔格 #回族女生 #自主探险
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旅游景点推荐6月前
中国最有良心的两个景区#旅游推荐官 #泰山#华山#旅游#旅游攻略
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凯丽的马甲线2周前
新手姐妹不知道怎么开始，别想太多专业性动作，你就在家练这个，每天循环4-6组，把自己体能心肺跟上，动作熟悉标准，坚持3周，配合饮食，没变化你来找我！#健身 #在家也能瘦 #每天坚持锻炼 #居家锻炼 #燃脂塑形瘦全身
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头铁肖肖2月前
感谢大家的关注 认真整理了一个这次的攀登事故经历 小勒多这座山属于我每周一山的体能拉练 也没有想到会出现这种事故 是我大意了 我的粉丝本来也不多，几乎都是朋友 本来是随口随手的一发没想到上了热搜 在此我也整体复盘一下这次攀登的经历 #攀登事故 #雪山攀登 #复盘 #救援 #活着
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十一步3月前
带小学生徒步峨眉山 暑假就带她来爬峨眉山，登山不止步，山高人为峰，登山也像人生一样，最难的时候，往往离顶峰最近，登顶了才发现原来那些喘不上气的坎，都成了脚下的风景，本次徒步27公里，累计爬升3100米，用时14个半小时 #峨眉山 #户外徒步登山 #成都周边游 #爬山 #报国寺
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Freeskates小晨1周前
#纪录美好生活 #旅游打卡 #旅游 #vlog旅游
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思维格局3周前
中国特种兵的含金量，到底有多恐怖？ #涨知识 #科普一下 #科普 #中国力量 #正能量
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登山赛车2Bill(冲4万粉)5月前
[Adam HCR2]我用小轮摩托在田园跑完了10000米！ #转载视频非原创 #登山赛车2 #登山赛车2国际服
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于于玉3月前
攀登一次珠穆朗玛峰需要多少钱？#珠穆朗玛峰 #花费 #涨知识
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