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恋爱9年,不能再给女朋友丢脸了 胖的时候真的没有魅力,异地见面都是不开心的。减肥后真是重生啦哈哈哈 100万人看过我的减肥变化,现在给大家分享经验啦!8个月从160斤到110斤,减重50斤,没反弹过,不依靠特制食谱,几乎正常饮食不痛苦,脂肪肝也消失了。 📌【4个认知原则】 ✅「减肥是为了变好看、变积极、更健康,而不是牺牲身心」 ✅ 「别死磕食谱,加上运动,才不反弹不痛苦」 ✅ 「明确减肥决心和目标,我经历过2次减肥,都和女朋友有关」 ✅「减肥启动后,适应了会越减越快,且成为生活好习惯」 🍚【饮食篇】 ✅「正常吃三餐,不靠极端挨饿」 ⭕划重点 不管早午晚餐,都要【碳水+蛋白质+膳食纤维】,「不吃碳水、只吃蔬菜、只吃鸡胸肉、只吃水果」等是不健康的,营养失衡会引起其他问题,比如女生不来月经。 🍳早餐 拒绝重油重盐,吃包子、无糖豆浆、玉米、红薯等蒸煮的比较好。喝美式也可以,我个人偏爱泡热茶。 👉🏻食谱例子:1个鸡蛋+1节玉米/番薯+1杯无糖豆浆/美式 🍳午餐、晚餐 📍碳水只吃以往的1/3、1/2,不止有米饭,还可以用玉米、番薯等替代 📍多吃瘦肉、鸡肉、牛肉、鱼肉等蛋白质,避开肥肉 📍多吃蔬菜,增加饱腹感 简单快捷可以吃麦当劳不加酱的吉士汉堡哦,低卡健康。 👉🏻食谱例子:鸡肉蒸蘑菇+炒菜心+1个番薯 ⭕细嚼慢咽,七分饱(刚好感觉不饿的状态)。刚开始有饥饿感是很正常的,饿的时候多喝水扛过去,吃饭多啃几根青菜。 ✅「务必戒糖,多喝白开水」 戒奶茶、甜品、零食、油炸食物等,多喝水,用茶、咖啡来替代饮料。不要相信低卡零食,会浪费你的努力,不吃零食还省不少钱呢。 🏃【运动篇】 👉🏻碎片运动 📍改变通勤方式,不要放过走路、骑车的场景。我骑单车上班来回4公里,中午买咖啡来回2公里,不知不觉就运动了6公里。 📍上班多喝水、多跑几趟厕所、上下楼梯勤快些,也当碎片运动。 👉🏻锻炼运动 📍一周4-5次有氧,每次40分钟起,爬坡、游泳、跑步、跳操等。 📍我刚开始游泳,减20斤时腻了,换成跑步。现在每天晚上坚持跑步20分钟,一天不跑浑身不舒服,要把运动当爱好呀! 💡保持112斤半年多啦!没不良影响,脂肪肝也没了。不少人说我「逆生长」,像回到学生时代,一起加油! #异地恋 #情侣 #变瘦变美变好看 #减肥 #减肥逆袭
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