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赵火苗4月前
超简单两个动作让脊柱回正，改善大小脸 #脊柱侧弯 #大小脸 #大小脸不对称 #体态 #体态纠正
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青青脊柱-佳林4月前
脊柱侧弯|快来练这个拉伸动作... #青青脊柱 #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯 #脊柱侧弯矫正 #上海脊柱侧弯
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巩老师纠正体态8月前
脊柱左凸侧弯，改善动作 #体态纠正 #脊柱侧弯#高低肩 #居家锻炼
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李指导中老年人锻炼4月前
一招教你把头肩颈背拉伸开#居家锻炼
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芋头很好（自律）5月前
国医亲授❗️一个动作拯救脊柱侧弯｜高低肩 体态焦虑退散，亲测国医宋兆普【顶天立地】式，一个动作全身筋骨拉开了，像做了spa，就这样练两个月，体态回归年轻态 动作注意事项 ① 拉伸时肩膀下沉勿耸肩； ② 低肩侧拉伸时间需更长； ③ 每日2-3组，每组10-20秒 #居家锻炼 #体态纠正 #脊柱侧弯 #高低肩 #锻炼
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小谷爱中医（痧道养胃日记）1月前
双手托举利三焦，左右拉伸利肝胆，我每天坚持拉伸。脾胃不好是肝郁，一起练起来吧！#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #好好吃饭
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🌈Jessie的普拉提日记3月前
8个动作睡前体态训练！！改善圆肩驼背、消除全身酸痛！！练这套就够啦～可以推荐给家里长辈们练习哦！#养生就是养健康 #居家健身 #拉伸 #体态管理 #健身穿搭
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小谷爱中医（痧道养胃日记）4周前
双手托举利三焦，两侧拉伸利肝胆，脾胃不好太适合每天坚持锻炼🏋️#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #居家锻炼 #好好爱自已❤❤
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是大洋洋吖4月前
#脊柱侧弯 #脊柱侧弯术后 #背部拉伸 分享一个我自己平时锻炼的拉伸背部动作🥰 晨起在公园被阳光铺满， 拉伸脊柱，把身心从沉睡里唤醒🌿 每天几分钟，给身体松绑充电，和我一起把拉伸融进日常，让活力随时在线～ #拉伸锻炼 #日常小美好
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小涵流瑜伽3月前
最伟大的全身拉伸 #居家锻练 #健康 #瘦身 #瑜伽 #拉伸
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素素（养生版）4月前
据说张玄化的拉伸操，对于颈腰椎病很有用，今天打卡第二天，颈腰椎痛自救一个月，好得不是很彻底，希望这个拉伸操能治愈#居家锻炼 #养生操颈椎操 #拉伸操#一起来锻炼
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维美依芽🌱5月前
小动作大作用，每天让孩子这样拉伸不仅有效长高还能调整体态，放松背部肌肉，预防含胸驼背，快带孩子练练#长高 #拉伸#小学生 #背部放松 #缓解压力
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爱练功的野百合7月前
经络通，百病皆消，不花一分钱，8个动作3分钟跟着张玄化老师做拉伸操改善肩颈问题富贵包弓背拜拜肉背厚等问题！张老师的拉伸操是所有人都可以做的，练拉伸操可以疏通我们人体的六大正经，手阳明大肠经、手少阴心经、手太阳小肠经、手厥心包经、手少阳三焦经，这六大正经，包括足太阳膀胱经都是可以疏通。命运是掌握在我们自己手里的。#拉伸操 #富贵包#拜拜肉 #经络拉伸操 #传统养生
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山城姑娘在河南2月前
三焦是中医理论中通行诸气、运行水液的通道。此动作通过手臂上举、拉伸躯干，能促进三焦气机通畅，改善水液代谢，对消化、呼吸等系统功能有调和作用。 - 拉伸脊柱与肌肉：向上托举时，脊柱得到充分拉伸，可增强脊柱灵活性，缓解肩颈、腰背的紧张僵硬，对久坐人群常见的腰背不适有一定缓解效果。 - 促进气血运行：动作配合呼吸（通常是上举时吸气，下落时呼气），能带动气血向上运行，提升身体气机，使人精神振奋，改善疲劳感。
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一颗大红豆🌈6月前
爸爸带我长高，每个动作30秒，跟练版来啦！#长高 #长高运动 #古法健身跟练版 #儿童长高 #运动无处不在
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)3周前
🧘‍♂️每天10分钟，3个动作帮你改善圆肩驼背，练出好体态！💯 动作1️⃣：山式手臂上举（两组，每组5遍） · 脚底扎根，脊柱向上延展 · 吸气手臂上举，双肩下沉 · ⚠️注意：肋骨不要外翻！ 动作2️⃣：骆驼式（两组，每组20秒） · 跪立位，髋部向前推，双手抓脚后跟 · 打开胸腔，感受腋窝拉伸 动作3️⃣：风吹树式（两组，每组左右各15秒） · 侧弯时保持骨盆稳定，两侧腰等长拉伸 🌟每天坚持，身体更挺拔！#改善体态#改善圆肩驼背#瑜伽#居家锻炼#健身
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慧教练专注中老年运动2周前
脊柱健康灵活，可以这样练#居家锻炼#脊柱#中老年锻炼#拉伸#关节养护
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脊柱医生李维新6月前
52岁神经外科医生高能量的一天是如何度过的……3个动作带大家改善颈椎前凸#医生 #医生日常 #日常vlog #走路带风 #医学科普
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北体杨老师3月前
睡前拉伸动作分享！让你睡着长高！ #睡前拉伸 #长高 #长高拉伸 #追高运动 #长高方法
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魏之谦-古法八段锦3月前
脊柱侧弯 最怕的4个动作#养生 #体态纠正 #脊柱侧弯 #道家养生
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宛瑜瑜伽3月前
筋长一寸 ㊗️寿十年#居家锻炼 #零基础学瑜伽 #拉伸 #中老年养生锻炼动作 #居家健身
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大王小王🤩3月前
三十九天：这个动作如果可以完成，说明拥有年轻体态，快来挑战试试吧#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽 #改善体态提升气质
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猫猫不烦3月前
胸椎&肩背灵活 训练更高效✅单独训练/练前激活都OK#健身 #胸椎灵活度 #练前激活#热身训练 #健身女孩的日常
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肩颈脊柱保养 阿泽6月前
跟练这套舒颈健脊操，拉伸放松超有效，体态挺拔人都轻盈了！#肩颈放松 #脊柱保养操 #脊柱健康 #运动 #原创视频
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小猫不吃鱼1周前
#美背杀 #强直性脊柱炎 做一件事不难，难的是把这件事一直坚持下去，强友们，一起练起来。
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小谷爱中医（痧道养胃日记）1月前
双手托举利三焦，两侧拉伸利肝胆，坚持自律每一天#萎缩性胃炎伴肠化 #养胃 #日出 #好好吃饭
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会英门1周前
十分钟小功法，轻松上手 现在就开始练 #居家锻炼 #家庭健身计划 #随时随地都能做的锻炼 #养生从我做起 #居家锻炼新体验
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美林的瑜伽空间3月前
练习前屈好处很多 缓解脊柱压力 促进血液循环 改善身体柔韧性 放松神经改善睡眠等 正确练习尤其重要 一起来练习吧 #居家锻炼 #拉伸 #瑜伽体式 #初学者 #健身瑜伽
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阿银极简养生5月前
拉伸操已很多人受益，我也是受益者，经络通，百病皆消，不花一分钱，只要每天去做，去通我们身体上焦和手臂的6条经络坚持就有结果，新朋友不知道如何通经络的，先从拉伸操开始，进阶活骨功，最后奇经八脉。拉伸操没有禁忌，只要活着都能做，包括孕妇，全套8个动作，每个动作30次，每天5-8组。#拉伸操#居家锻炼#经络疏通 #颈椎##每天坚持锻炼
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英子的瑜伽日常3月前
肩颈放松指南｜每天10分钟，和僵硬说再见不管是久坐学习的学生党、长时间低头刷手机的小伙伴，还是伏案工作的上班族，肩颈是不是总容易发紧、发酸？其实不用复杂器械，几个简单动作就能给肩颈“松绑”，随时随地都能练～ 这些动作没有场地限制，睡前、追剧时、课间都能插空做，关键在坚持！肩颈舒服了，整个人都轻快不少～ 试试把它们加入日常，和肩颈不适说拜拜吧！ 肩颈健康 #体态管理 #居家锻炼 #放松动作 #全民健康
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网恋被骗三毛钱1周前
每天花2分钟做这两个动作，圆肩驼背偷偷退退退！👋 双手交叉举过头顶，轻轻向两侧拉伸（记得别用力过猛哦～） 坚持一周，穿衣服都更显气质啦！ ⚠️ 每个人身体情况不同，不舒服立刻停哈～ #体态矫正 #圆肩驼背改善 #居家健身#脊地体态 #脊地康复 #脊地脊柱养护中心
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日常松乏馆3周前
这个侧弯动作超有效！双手交叉举过头顶，掌心向上，然后慢慢向左侧弯腰，感受右侧腰部和后背的拉伸，保持5秒，再向右侧弯腰，同样5秒。动作要缓慢平稳，重复3次，后背的紧绷感会缓解，身体也更舒展啦。#一起来锻炼 #养生操 #腰酸背痛 #久坐危害 #日常松乏馆
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太极小师姐1周前
👐双手托天理三焦👆 看似简单却暗藏玄机！这个八段锦经典动作其实在悄悄刺激三大要穴：劳宫穴】掌心发力 - 清心火安神 百会穴】向上伸展 - 升阳举陷 三焦俞】脊柱拉伸 - 通调水道 💡上举时吸气充盈三焦下落时呼气排出浊气#太极 #八段锦 #医武 #武医 @DOU+小助手 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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一只鱼3月前
如果你时常肩颈不适，后背僵硬，又没有时间锻炼，可以站起来做一下这个动作，简单易学，却能让你整个脊柱得到伸展，舒服极了！#瑜伽 #居家锻炼
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贾林熙日常锻炼👩🏻‍🌾☘️5月前
开肩美背 改善驼背 打造完美体态，促进血液循环改善睡眠，详细的深度拉伸放松跟练视频来喽，（每个动作可以保持30秒）快来一起练起来吧#关注我让我们一起变美变瘦。#直角肩#体态改善#背部拉伸#瑜伽体式分享
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羽衣小女6天前
#养生操 #每日分享 #打开美好生活 #体态矫正 #健身瑜伽
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)5天前
🧘‍♂️ 拉伸胃经，促消化缓胃胀 ✅ 饭后总胃胀？消化不好还爱打嗝？拉伸胃经的4个动作来了，帮你唤醒消化力！ 动作一：星月式 从下犬式，右脚向前迈到右手内侧。左膝脚背贴地，髋部下沉。双手向上，脊柱延展。 星月式拉伸大腿前侧和腹股沟，这是胃经经过的地方。感受前腿腹股沟的伸展。每侧保持8个呼吸。 动作二：坐角式侧弯 坐立，双腿大大分开。吸气延展脊柱，呼气向右侧弯，右手抓右脚或小腿。 坐角式侧弯，深度拉伸身体侧面，疏通肝胆经和脾胃经。注意臀部不要离开地面。每侧保持5个呼吸。 动作三：骆驼式 跪立，双脚与髋同宽。双手扶后腰，推髋向前，胸腔向上向后打开，双手依次去找脚跟。 骆驼式，强烈拉伸整个身体前侧，包括腹部和胃经。保持3-5个深呼吸。 从骆驼式回来后，直接做婴儿式放松。 做完是不是感觉胃里轻松多了？收藏起来，饭后一小时练哦！#拉伸#脾胃#消化不良#胃胀#瑜伽
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芬芬爱爆爆1周前
双手单杠，增强体质，每天坚持锻炼3~5分钟。对肩颈、脊椎、腰椎间盘突出有辅助治疗，你一定要知道哦！#单杠 #单杠健身 #吊单杠的好处 #引体向上 #核心腰腹
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太美太好太愛4天前
每天10分钟，让清晨充满仪式感，开启活力满满的24小时✨ .床头拉伸唤醒身体 睡醒后先别急着起身，在床上做5分钟简单拉伸: 双臂向上延展，感受脊柱舒展； 屈膝抱腿贴近胸口，释放腰部压力； 动作缓慢轻柔，配合均匀呼吸， 让沉睡一晚的身体逐渐“苏醒”。 拉伸能促进血液循环，缓解晨起僵硬，同时通过肢体的展传递给大脑“活力信号”，仿佛给身体按下“重启键”，为接下来的活动预热。
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上海上门体育-Alex教练4天前
家里就能练！#身高 #体态纠正 #上海上门体育 #身高管理 #上海中考体育
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小凤爱运动5天前
免打孔家用单杠，儿童大人都能室内健身啦！双手单杠，每天5分钟，告别腰酸背痛，谁练谁受益！#热爱自己简爱生活#居家锻炼 #单杠健身 #家用免打孔单杠 #引体向上器
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小白做运动🦌6天前
宿舍党必做！静音4分钟，开肩美背，摆脱驼背！ 圆肩驼背别焦虑！宿舍睡前静音轻运动，4分钟开肩美背，不扰舍友，练出好体态！快来评论区打卡吧～#宿舍运动 #体态管理 #开肩美背 #变美小技巧 #睡前运动
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伊犁交通音乐广播 10595天前
每天单杠悬垂5分钟，腰板直了、症状没了、肩颈腰背都舒服了！久站久坐、腰背不舒服的中老年和小孩都可以试试#居家锻炼 #单杠 #拉伸 #脊柱侧弯 #缓解腰痛
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上善茶楼1周前
#传统文化 #养生
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陈教授教拉伸4天前
体态调整训练 早晚三个动作#改善含胸驼背 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #颈椎 #拉伸 @DOU+上热门 @抖音小助手 @DOU+小助手
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脊柱外科 牛辉6天前
教大家三个动作缓解颈椎不舒服#颈椎病 #康复训练 #脊柱健康 #健康科普破圈计划 #抖出健康知识宝藏
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许爸育儿追高管理2月前
简单有效，拉长脊柱，延展全身，长高打卡动作 #拉伸动作 #居家锻炼 #追高
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徐太浪i（黑眼圈版）1周前
脊柱侧弯的修复动作 一对哑铃帮你改善脊柱的问题，这个动作的注意事项有两个，第一：哑铃在高位拿住，第二：支撑腿不要蹬地。#居家锻炼 #小动作大作用 #运动康复
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茂茂教瑜伽1月前
拉伸12条经络跟练版来啦 #疏通12条经络 #瑜伽 #线上瑜伽 #气血瑜伽
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青绿舞动修愈1周前
每天10分钟让你50岁都不显老#睡前瑜伽 #女性瑜伽 #床上瑜伽 #疗愈瑜伽 #疗愈师培训
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张老师说康复6天前
恢复颈椎曲度，缓解肩颈不适，让颈椎年轻 #颈椎曲度变直 #颈椎生理曲度变直 #颈椎操 #运动康复
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泉州市鲤城区汇来佳百货商行4天前
单杠悬垂每晚睡前练 想要改善含胸驼背，帮助体态提升，单杠悬垂是个简单易行的锻炼方式！每天进行 2 分钟单杠悬垂，悬着不动或者轻微摆动，能有效拉伸身体，增强背部和手臂肌肉力量，对改善不良体态有一定的帮助。不过，锻炼要循序渐进，根据自身情况适度进行。而且，单杠悬垂只是辅助手段，结合多样化的运动、健康的生活方式，才能更好地收获健康体态和良好的身体发育状态。#单杠悬垂，拉单杠#居家锻炼 落地单杠
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迭代康复1月前
呼吸训练二：双手举过头顶的膈肌拉伸练习
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瑜伽冥想者【喻妍】3周前
让你老的慢的这些动作，一定要跟着做起来 “最伟大拉伸”跟练版来啦！肩背腰腿全拉到，久坐的肩颈腰都能拉动作简单，练完浑身松快～ 没试过“最伟大拉伸”的赶紧冲！浑身都照顾到，动作特好跟，每天几分钟，练完身体都舒展了 #瑜伽日常[话题] #零基础瑜伽入门[话题] #拉伸#最伟大拉伸#瑜伽体式
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楠姐的康复之路4天前
#中老年锻炼#锻炼身体
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小喵轻运动4天前
宿舍党救肩颈！5min告别含胸驼背✨追剧偷偷养出直角肩！ #女大学生 #体态改善 #宿舍健身 #改善含胸驼背 #脆皮大学生
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@琴1周前
2025.11.7早上的拉伸操打卡#健康 #拉伸操打卡 #养生就是养健康 #简单易学 #背薄一寸年轻十岁 @DOU+小助手
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小喵轻运动6天前
别再耸肩啦！5min宿舍友好动作✨追剧时偷偷练 体态悄悄变挺拔！ #体态改善 #宿舍健身 #改善圆肩驼背 #直角肩 #脆皮大学生
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陈思凯（CSKing）1周前
#脊柱侧弯 #小学生 #锻炼
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徐老师运动养身1周前
因为你每天坚持练这些小动作，所以你的体态会越来越好看，身姿越来越挺拔#一起来锻炼 #跟我一起做运动 #居家健身 #体态矫正 #拉伸
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歪星人1月前
流星雨 #居家锻炼 #拉伸 #脊柱健康
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美佳yoga跟练1月前
50分钟脊柱保养瑜伽跟练完整口令版 #美佳老师教瑜伽 #瑜伽🧘🏻 #瑜伽锻炼 #女性瑜伽 #零基础学瑜伽
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何芯lucy5天前
#vlog日常 #运动康复训练 #脊柱侧弯
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