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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）1年前
跑步腿沉、脚落地重、脚下没弹性？试试这个跑步技巧。 #创作灵感 #跑步 #跑步知识技巧教学 #马拉松 #跑步技巧
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）7月前
800米/1000米后程腿酸腿沉重怎么办？ #创作灵感 #1000米 #800米 #跑步技巧 #传递奔跑的力量
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建哥跑瘦了4月前
跑步时头晕腿沉状况？这些信号一定要警惕 跑着跑着突然不对劲？头晕发蒙、腿沉得迈不动步、关节隐隐作痛… 别以为是小问题，这些信号可能在提醒你“该停了”！ 给所有跑步党提个醒，遇到这几种情况一定要重视： 1. 刚跑就头晕发蒙？大概率是没休息好，或者身体状态没跟上，早上跑尤其要注意，别硬扛！ 2. 跑1公里就喘到不行？新手别急着怪自己，可能是节奏没找对；老手要是突然这样，先停下来歇歇，看看是不是热身没做好、配速太急了～ 3. 脚踝、膝盖有点疼？刚开始不适就停，两三天就能恢复；硬撑着跑，可能要歇一两个月，太不值！ 4. 浑身发烫却没怎么出汗？小心是缺水或穿太多了，赶紧找凉快地方补水，别等不舒服加重～ 跑步是为了让状态更好，千万别因小失大！你跑步时还遇到过哪些突发情况？评论区聊聊，互相提个醒～#跑步 #跑步减肥 #跑步受伤 #跑步伤膝盖 #跑步伤病
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爱跑步的方舟3年前
#跑步脚沉五个原因 #跑步知识干货 #新手跑步 #跑步小白成长记 #跑步干货
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）3月前
跑步后程掉速腿沉腿累？ #跑步技巧 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #沃兰迪逐日马拉松跑鞋 #沃兰迪
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谷明教练4年前
大神跑者们是如何保持高配速、长距离的？我来告诉你他们的训练秘籍。#跑步 #好身材练一夏
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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王丽萍竞走奥运冠军2月前
跑步落地太重，不光会降低跑步经济性，还容易受伤，赶紧改改！#跑步 #运动 #黑马体育生
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跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步2月前
#跑步 腿酸腿累腿沉该如何改善
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三岁的白日梦1月前
跑步腿酸腿沉？看看你是什么原因。#跑步 #马拉松 #跑步训练 #跑步干货 #跑步知识
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小李妹妹8月前
体考体测800/1000米针对性训练，学会成绩咔咔涨！ #体考体测 #跑步 #两千公里3代 #大磨王#新流樱配色
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姿势跑法龙井教练4月前
速度上不去？一跑步就腿沉疲惫？力量、跑姿都需要提升#速度 #长跑 #马拉松 #体考
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金春萍 不褪色的金子1年前
腿沉的像灌了铅，周总的感受相信很多初跑者都会遇到，怎么避免？ #周鸿祎 #跑步 #跑姿 #跑姿纠正 #初跑者
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）5月前
跑步技巧分享，腿沉腿累，试试这个技巧 #创作灵感 #抖音开跑计划 #传递奔跑的力量 #跑步治愈一切 #跑姿
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沈体田径方老师（长训复读训练）2月前
这几个动作帮助你解决跑步时腿沉腿累的问题 #田径 #体育生 #田径训练 #dou来运动吧 #体育
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爱跑步的霆锋1年前
第一次跑完步后腿脚感觉很酸很痛很沉怎么办#跑步 #自律 #努力成为更好的自己 #酸痛 #阳光明媚的一天
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奔跑的阮先森5月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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校长爱跑步1周前
#跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松 跑两步就腿酸的看过来
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爱跑步的霆锋1年前
你知道为什么你跑步前一到三公里会腿沉、气喘吁吁、难受、想放弃，但后面会越来越轻松、舒服、停不下来吗#跑步 #自律 #运动 #运动让好事发生 #热身
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跟尚体育郭征强跑姿技术小店科学跑步2月前
5个动作改善#跑步 抬不腿
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60后一凤姐5年前
跑步时双腿沉重很吃力？原因可能是这些……#跑步#全民健身
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思思雯雯2月前
分享5个跑步腿部力量训练 跑步腿抬不起来又酸又沉，膝盖疼容易崴脚那是腿部力量太弱了。加强下肢力量训练让你跑的又快又稳。#跑步 #下肢力量 #运动 #因为热爱所以坚持 #马拉松
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雷神教练3年前
每次跑步后腿沉，肌肉酸痛是否正常#肌肉酸痛 #正确跑步 #腿沉 #雷神教练
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瑞合康复3月前
跑步后腿紧绷？防“肌肉腿”必做这3步！ 跑完步神清气爽，但腿却沉得像绑了沙袋？肌肉紧绷、酸胀僵硬，感觉迈不开步？😣这其实是身体在喊“需要放松”的信号！⚠️#跑完步神清气 #跑步治愈一切 #运动健身 #康复锻炼 #跑后拉伸
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潘传伟💨3月前
如何合理安排力量训练和跑步训练？#力量训练#长跑 #同期训练
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奔跑吧双鱼4月前
每天分享一个夏天跑步的小知识#生命不息运动不止 #早晨跑步 #运动健身 #坚持晨跑 #奔跑吧
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燕姐慢跑3月前
腿发沉发胀是什么原因 #慢跑#腿发沉
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188-超模教练身高说（济南可线下）3月前
跑步坐着跑？腿发沉抬不起来？不妨在跑步前，把这四个动作加入热身中！一定会有进步的#跑步 #体育中考 #1000米跑步技巧 #济南
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金春萍 不褪色的金子3月前
大家跑步所困惑的问题，这条视频给你答案，希望对大家有用#跑步 #马拉松 #热归热步还是要跑的#黑马体育生
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德州上门体育-张教练3月前
跑步坐着跑？腿发沉 抬不起来？不妨在跑步前，把这四个动作加入在热身中！#跑步 #德州 #1000米跑步技巧 #50米跑步技巧
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豆豆（阿步健康跑徒弟)1月前
你跑得累？因为根本不是在“跑”，是在“蹬”！ 是不是感觉跑起来步子沉、膝盖疼、还特别累？问题可能出在你的“送髋”上！ #跑姿纠正 #送髋#跑步技巧 #跑步 #跑步新手
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胡跑跑(运动健身）1月前
跑步频繁的，跑马的，拉长距离的看过来，，，#运动 #跑步#跑马 #大神支个招 #健康 #方太L10包灵的
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孙英杰马拉松世界冠军1月前
为什么你跑步总觉得累？那是因为你姿势没掌握对!! #跑步治愈一切 #跑步知识 #中老年运动 #跑步姿势 #马拉松
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可乐Ben2月前
为什么去健身房锻炼后身体变得很沉，不轻盈#健身干货 #健身 #运动 #自律 #锻炼
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东莞铁人胡京杰4月前
#因为热爱所以坚持 #因为热爱所以专注 #因为热爱所以执着 #因为热爱所以热爱 #传递奔跑的力量 跑步时，腿感到沉重的7个原因！
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海哥的运动与健康5月前
越跑越伤膝盖？8个跑步坏习惯自查表！90%跑者中招 你跑步后膝盖疼过吗？跑完腰酸腿沉吗？越跑越累吗？跑步了很久也不见瘦？——很可能是这8个坏习惯在作祟！今天我就手把手带你自查自改！很可能踩了这8个坑！特别是第1条——几乎90%的人犯过！” #跑步 #运动 #跑步知识 #运动损伤 #跑步治愈一切
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春健小低高-小白教练7月前
新学员步频练习 新学员由于核心、臀腿力量不足，总是腿沉步频低，缩小步幅，减少跨步时间，加快两脚交替，进而提升步频。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #初跑常见问题 #新学员步频提升练习 @小白不姓白的健康生活 @石春健跑步你问我答 @抖音创作小助手 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+上热门
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丽丽娅1月前
是不是总觉得热身浪费时间，直接来跑更过瘾？ 是不是跑完步膝盖发僵、小腿发沉，跑后几天肌肉酸痛下不了床，甚至跑出足底筋膜炎、髂胫束受伤？ 别再踩坑了，不热身才是最浪费时间的事。静态拉伸应付、热身不足5分钟，只凭慢跑并不能激活肌肉，这些做法不仅护不了身，反而会让关节磨损、肌肉拉伤的风险增大。 这9个动态热身动作，10分钟激活全身，从提踵唤醒脚踝，高抬腿激活大腿，再到弓步打开髋部，每个动作都能精准针对跑步核心部位。坚持练习，既能让关节分泌滑液减少磨损，又能调动心肺和肌肉，跑起来又轻又稳，还能舒缓疲劳。 花10分钟热身，换来全程不受伤、配速不掉队，赶紧开练起来 #每天坚持锻炼 #跑前热身#无伤跑步 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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临平星能体育6月前
临平体育中考#1000米跑步技巧 800米跑步训练方法
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清华田径人-侯少卿2月前
10个痛点解决掉，你就是跑道上的风#fastandfree #lululemon #splitshift
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王军霞4月前
天气湿热，心率飘高，腿真沉，调整跑速，小辫子可以肆意飞扬。#运动 #跑步 #因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #记录真实生活
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焦安静马拉松5月前
兰马赛后好好放松，好的放松会让训练事半功倍。 #北健 #肌肉放松 #兰州马拉松 #马拉松 #跑步
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标老师跑步2月前
要不要告诉他#跑步#马拉松 #体育
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双胞胎妹妹唐晓芳1月前
#优恩给铁#铁元素#运动#跑步#优恩练加
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李新宝3月前
科学揭秘HIIT如何让你的速度迎来质变 你是否也遇到了跑步的瓶颈期？感觉拼尽全力，配速却再也上不去，一加速就双腿发沉、心率爆炸？ *你可能需要的不是更长的跑步距离，而是一种更聪明、更高效的训练方法——HIIT。它并非简单的“跑快点、歇一会”，而是能够精准刺激你身体，打开“生理密码”的钥匙。 *本期视频，我们将带你深入探索HIIT背后的科学原理，从“能量工厂”线粒体，到决定你耐力上限的“乳酸阈值”，再到那个神秘的“总开关”PGC-1α，彻底搞懂为什么它能让你跑得更快。 *你将学到： *为什么HIIT是突破速度瓶颈的终极利器？ *如何科学地把“代谢废物”乳酸，变成你的“超级燃料”？ *一个简单的30分钟测试，精准找到自己的乳酸阈值配速和心率。 *经典HIIT训练方案，以及如何安全地将它融入你的跑步计划。 *无论你是希望在下一场5公里、10公里还是马拉松比赛中刷新PB，这期视频都将为你提供一套完整的科学提速指南。告别盲目训练，让你的每一次努力都用在刀刃上！ *如果觉得视频对你有帮助，别忘了点赞、订阅并分享给你的跑友！让我们一起科学奔跑，告别瓶颈！ *#跑步 #HIIT #高强度间歇训练 #乳酸阈值 #提升配速 #马拉松训练 #跑步技巧 #运动科学
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痞子彭不痞6月前
#晨跑打卡 #十万个为什么 #晨跑 #晨跑打卡早安 晨跑后，为何总是疲惫，没精打采? 你跑对了吗？
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文静爱奔跑3月前
#慢跑#身体就像台需要常转的机器，一旦久坐不动，零件便会偷偷"生锈"：肩颈像拧住的发条般发紧，腰背像积了潮气的木头般发酸，连呼吸都带着股拖不动的沉。
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靠谱团长超慢跑你问我答2月前
跑步腿沉腿酸喘不过气来怎么办#初跑者 #初跑者怎么跑 #超慢跑#慢跑 #大体重减肥
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步峰先生1月前
我的跑步日记（1415） 休跑两天有恶果，精神懈怠真痛苦。 今早前六个一个公里，腿老沉，就是跑不动，直到过了六公里才在逐渐恢复，到了八公里终于提速。 因为下雨，可以在傍晚打卡，因为喝酒，更不是理由，但我都作为重要的理由而耽误了跑步，实在是罪过。 #真实生活分享计划 #原创 #抖音校园live计划 #晨跑打卡 #坚持跑步🏃
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朱建华2月前
跑步时腿沉腿累怎么练，一条视频告诉你#体育生 #跑步 #跑步治愈一切 #跑步训练
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爱跑步的举人🇨🇳1月前
#慢跑 中秋节跑一个中湖长距离20㎞，今天跑的不得劲，腿比较沉，可能是这几天疲劳累积了！下午没跑，打了三个小时的篮球🏀也挺累的#长跑 #打篮球
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古道5月前
夏天跑步怎么跑不动？#户外运动 #跑步#运动 #夏天跑步太难了
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王丽萍竞走奥运冠军3年前
近期跑步一直感觉腿沉，全身没劲，跑步能力下降很多#跑步 #累 #一起来锻炼
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石春健跑步你问我答2年前
如果在跑步过程中腿比较沉重，非常重要的一点就是要把重心拎起，腿随着髋部轻松摆动，就会轻松很多。#跟着石春健学跑步 #超慢跑 #跑步 #跑步技术 #春见小低高
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康比特跑步旗舰店1年前
耐力差，腿太沉？学会这个跑法轻松提升！ #跑步 #长跑 #耐力 #马拉松 #因为热爱所以坚持
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爱跑步的小龙教练9月前
提高成绩的关键，你得做好放松恢复！#跑步 #跑后拉伸 #肌肉放松 #创作者中心 #创作灵感
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