00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞7829
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 01:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞760
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞3435
00:00 / 01:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
40岁后一定要做这 5 件事!! 1. 多吃含生物类黄酮的食物:稳住荷尔蒙,显活力 核心选择:无糖豆浆、豆腐、腐竹等豆制品,里面的植物雌激素能帮女性调节身体状态,比同龄人更显活力。 明星同款:那些冻龄女明星,大多会把这类天然食物当日常,不用靠贵价补品,就能稳住状态。 简单做法:每天喝 1 杯无糖豆浆,或吃 1 块豆腐,做饭时随手加,方便又省心。 2. 补优质蛋白 + 铁锌:别让营养跟不上吸收 为啥要补:40 岁后身体吸收能力下降,就算吃够肉,也可能缺蛋白 —— 皮肤松垮、没力气,本质都是营养不足。 优选食材:选好吸收的优质蛋白,比如深海鱼、新鲜虾、鸡肉、鸡蛋(每周 2-3 次);再搭配菠菜、瘦肉、坚果,补充铁和锌,避免脸色发黄、气血差。 省事技巧:嫌搭配麻烦的话,可直接选好吸收的补剂(我常吃的鳌合铁在橱窗里,按需选择)。 3. 睡好觉:让身体 “免费检修” 黄金时段:晚上 10 点到凌晨 2 点是身体修复、代谢的关键期,这段时间睡好,比吃再多补品都管用。 怎么做:睡前 10 分钟用热水泡脚,少看手机(避开蓝光),每天保证 7 小时睡眠。 效果:不用再面对晨起脸肿、疲惫,长期坚持皮肤不暗沉,免疫力也会更稳。 4. 温和户外运动:促气血、不受伤 避开误区:40 岁后别做剧烈运动,容易受伤,温和运动更养身。 推荐做法:每周去公园爬山、看日落;每天饭后散步 30 分钟,或花 10-20 分钟拉伸肩颈、腰腹。 好处:让气血流动更顺畅,避免关节粘连、肌肉僵硬,越动越有劲儿。 5. 多吃 “干净食物”:给身体减负担 核心原则:40 岁后代谢变慢,要少给身体添负担 —— 优先选新鲜蔬菜水果、优质蛋白,现买现做。 避开雷区:罐头、加工零食、腊肉等,尽量不碰,这些食物里的添加剂会让身体 “难代谢”。 简单执行:自己熬粥、炒菜,看得见原材料,比买的加工食品健康多了,吃着也放心。 40 岁后从不是 “油腻的代名词”,关键是少做损耗身体的事,多做滋养的事。把气血养足、代谢理顺,自然能保持清爽有活力的状态~ #中年油腻 #解决ta #养生 #健康新星创作营#演出声浪计划
00:00 / 02:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞246
00:00 / 05:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5575
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞5809
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5432
00:00 / 00:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞3297