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正念观呼吸练习| 每天睡前或晨起拿出10分钟找回内心的宁静 我们今天要做的练习叫做“正念觉察呼吸感受的练习”,在很多书籍里它也被称为“观呼吸”。是指我们把呼吸带来的身体感受作为觉察的对象,把觉察带到感受中间,并且不管体会到什么感受,我们都去允许它。 正念练习不需要太多的时间,也没有太大的难度,几乎每人都可以做到,轻松的就可以做到。如果此时此刻我们的内心升起一些着急,或者无聊的感受,又或者想起什么事情让自己感到焦虑,感到郁闷或者生气,如果有的话,我们就练习让它们存在,允许它们存在。然后接着来体会自己所选定部位的感受,我们就有机会发现,我们的想法和思绪就像天空中的浮云,它们来了又去,而我们的心灵就像广阔的天空,我可以跟这些想法、思绪建立一种新的关系,保持一定距离,这样它们对我们影响就会减少和降低。 关于正念练习,接下来我会出一系列的音频和视频,并且放到正念练习的同一个合辑里,为了方便大家自行获取,我也设置可以下载的功能。也希望这一系列视频,能够成为你自我觉察和自我照顾的起点,练习中遇到任何问题和困难,欢迎大家留言一起讨论。如果你因此而获益,也希望你能够转发给其他需要的伙伴。 我是四木,一个有温度的心理咨询师,我们下期见! #正念 #正念冥想 #正念训练 #正念的奇迹 #正念呼吸
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韩拜拜5天前
它居然是?焦虑克星!睡眠良方! 什么是香根草? 香根草是一种多年生草本植物,香根草精油以其惊人的镇静光环而广为人知,也被称为“宁静之油”。 这种植物需要 18 至 24 个月才能完全成熟 大约 400 年前,香根草油以其令人难以置信的木质泥土组合进入了香水领域。 香根草这个名字起源于泰米尔语,意思是斧头。 随着时间的推移,香根草成为香水界最具标志性的成分之一。其精油在东南亚广泛用于制作传统药物和净化氛围。 自 17 世纪以来,在欧洲,调香师使用香根草制作标志性的男性古龙水。 香根草闻起来像什么? 香根草具有温暖的木质泥土气味,带有微妙的烟熏、皮革味。 除此之外,人们还可以在香根草中感受到一些微妙的柑橘味或温和的肥皂味。 你可以把香根草精华看作是一种阳刚的香味,含有大胆、色情的和谐和深沉的泥土气息。 香根草的气味接近柠檬草和香茅等其他青草香调。但它比它们复杂得多,木质气息也大得多。 所以,它也从古代就更受重视。 与其他天然精油不同,香根草具有一些独特的组合。因为香根草是由几种复杂的香调和 100 多种化学元素制成的。 哪种香调与香根草调得好? 由于香根草大胆、令人回味的香气,它不会与每一种香调融为一体, 香根草并不是由每一种普通元素组成的,但每当它与某些东西搭配时,它都会使整体氛围变得非凡。 最受欢迎的香根草是印度尼西亚香根草和海地香根草。它们因其质量和与其他香调的混合能力而广为人知。 香根草在不同领域的用途 香根草油可以惊人地镇静和放松您的神经。它的接地效果和木质温暖可减少焦虑、压力和其他情绪创伤。 香根草舒缓的泥土味具有天然草药特性,可改善睡眠问题并延长时间。 香根草散发着一些奇妙的光环,可以立即减少您的呼吸问题并改善您的心理健康。 香根草精华的接地舒缓成分有助于提高警觉性。如果您正在努力专注于自己的任务,香根草是一个绝佳的选择。 所以香根草作为工作用香非常棒 如今,香根草根用于化妆品和香水的数量估计每年达到 250 吨。植物的其余部分用作纤维或动物饲料。 #科普 #香水 #香根草 #什么是香根草 #香水原料
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🏝️ 昆岛——自由与宁静之海 位于越南南部外海的昆岛,曾经被称为“人间地狱”,如今却化身为一个原始而宁静的度假天堂。这里有碧蓝的海水、原始的森林、庄严的历史与纯净的空气,让人既感动又平静——仿佛能听见海浪讲述自由的故事。 🌊 昆岛必打卡景点 - 竹潭滩(Bãi Đầm Trầu):昆岛最美的海滩之一,金色细沙、椰影婆娑。最特别的是,这里靠近机场,可近距离观看飞机掠过海面降落,超级震撼。
- 七棱岛(Hòn Bảy Cạnh):越南最大的海龟保护区之一,每年4–9月可观赏海龟上岸产卵、放生小海龟,生态体验独特。
- 昆岛监狱(Nhà tù Côn Đảo):著名的历史遗迹,曾是殖民时期的“地狱牢笼”,记录着无数越南革命者的英勇事迹。参观后令人深思。
- 竹潭湾(Vịnh Đầm Tre):隐藏在群山之间的静谧海湾,水质清澈,非常适合划皮艇、浮潜和观赏珊瑚。
- 一山寺(Chùa Núi Một / Vân Sơn Tự):建于山顶的佛教寺庙,可俯瞰全岛与碧海蓝天,傍晚来此观赏日落最为迷人。 ☀️ 旅行贴士 - 最佳旅行时间: 每年 3月至9月,天气晴朗、海浪平静,适合出海与潜水。 - 建议携带 越南盾现金(VND),部分店铺暂不支持电子支付。 - 参观 公墓与寺庙 时,请着装得体、保持安静。 - 昆岛气候湿热,请准备 防晒霜与防蚊用品。 - 推荐伴手礼: 盐烤海杏仁、鱿鱼干、燕窝、珍珠首饰、贝壳手工艺品。 #昆岛 #越南旅游 #海岛度假 #小众旅行地
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