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糖星人6月前
这样吃，增肌控糖两不耽误! 想练出更强壮的身体，却总在吃多血糖飙升和吃少肌肉不长之间犹豫不决？增肌，对咱们糖友来说，仿佛总隔着一层血糖的墙。今天我们将从蛋白质怎么补、碳水怎么选、脂肪怎么吃，甚至精确到训练后的黄金补充期，一步步拆解糖友增肌饮食的底层逻辑。无论你是想摆脱瘦弱的“瘦糖”，还是想抓住新手福利期的“胖糖”，这里都有你需要知道的关键策略。告别吃不对白练的无奈，让肌肉增长和血糖稳定不再是单选题！#控糖 #糖友 #糖尿病 #控糖增肌 #糖尿病运动
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千月厨房1年前
水光肌 不漏糖 内馅丝滑的三角糖包#糖三角做法 #面食教程 #糖包 #美食制作
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控糖肌肉男小k2年前
糖人增肌到底该怎么吃碳水？我的实战经验分享给大家#糖尿病饮食 #糖人增肌饮食 #糖友饮食
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旗旗厨娘4年前
糖醋哩肌来啦#美味下饭菜 #好吃到爆 #美食天天有想吃跟我走 ，每天分享一道家常菜@抖音小助手
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小赵聊糖3周前
瘦糖如何增肌，#创作者扶持计划 #内容过于真实 #vlog十亿流量扶持计划
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糖星人8月前
瘦糖+胖糖，增肌怎么吃 你是瘦糖还是胖糖？本视频带你全面解密控糖增肌的秘密。瘦糖要确保热量盈余、足够碳水和高质量力量训练；胖糖则需在减脂过程中守护肌肉。跟随糖星人，科学调整饮食与训练，让你轻松打造理想体型！#控糖 #糖友 #糖尿病饮食 #糖尿病 #增肌
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二糖帆帆（打素暴躁版)4月前
瘦糖增肌一个月成果 第20天训练没有发布视频 因为素材原因 记录一下 但是我还是整整练了20天的哦 #瘦糖#增肌
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颜小安的烘培日记3周前
是谁还没吃过这个神仙搭配的紫薯馒头，不仅会发光，还爆浆～ 只要面团揉到位，都能做出光滑的水光肌馒头 姐妹们记得收藏起来下次一定要试试～ 🍠紫薯芝士馒头 紫薯馅儿: 紫薯300g 15g炼乳 糖10g 牛奶30g（根据紫薯的水份来) 芝士碎随意 30g/个 面团: 普通面粉250g 紫薯100g 水/牛奶110g（根据成团情况增减） 糖10g 酵母2g 猪油10g 建议分成60g/个（根据自己喜欢) 醒发到1.5倍大，按压面团有坑不回弹的状态 水开再上锅蒸15分钟，关火闷3分钟 #青年创作者成长计划 #抖音美食创作人 #紫薯馒头 #水光肌馒头 #早餐
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红豆美食记7月前
随便跟网友学的！没想到这么好吃！有手就会 #美食教程 #酸奶 #甜品治愈一切 #甜品 #美食趣胃计划
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糖星人8月前
详解我们糖友重要的肌肉群和他们的锻炼方法 我们都骨骼肌在控糖中起到了至关重要的作用，本视频详解了肌肉群的分布，重要程度，和我们在不用器械的情况下如何在家轻松锻炼的方法。#控糖 #控糖运动 #糖尿病 #糖友 #多城演出贺新春
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胡哥的饭桌6月前
包瘦的！超鲜嫩多汁的鸡胸肉做法7天不重样 鸡胸肉的3种嫩肉，7种调味外加3种烹饪方法，不可能不好吃 #鸡胸肉 #鸡胸肉的神仙吃法 #在家做饭 #美食vlog #减脂
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雪糖姨（控糖）6月前
躺着下糖操，1分钟跟练版 #控糖 #控糖饮食 #糖友日常 #糖友 #抗阻增肌
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雪糖姨（控糖）5月前
带薪下糖，快拿起矿泉水瓶子练起来吧 #糖友日常 #控糖饮食 #抗阻增肌 #糖友运动 #糖友
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自律的糖二木(不吃药)5月前
糖人增肌#糖人增肌 #糖人运动 #糖尿病
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控了糖的豪3月前
中式控糖太猛了🔥跟着练就能稳❗真的暴下糖不服不行。 中式帕梅拉跟练太牛了！ 动作简单，节奏动感，练完一遍全身暴汗糖值更稳了，腿酸是正常的，一定要记得拉伸，每天尽量上午或晚上9点前练习，每天1-2遍，坚持有效，糖友们快来一起打卡吧。 #控糖 #控糖运动#糖友 #鱼跃921血糖仪#脱氢酶
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瑞尔妈妈抗糖抗脂2年前
降糖增肌操，孕妇糖人每隔两天练一次，一次持续20到30分钟#控糖 #糖友 #孕期控糖 #糖人 #控糖孕妇
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@授糖笔记（线上课）1年前
#控糖生活#控糖锻炼 糖友力量训练增肌减脂及其饮食的。。。
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阿妹3月前
暑假里小朋友都爱吃的糖醋里脊家常简单做法来了！一起来做起来吧#餐饮人 #纯手工制作真材实料 #糖醋里脊 #原创视频
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糖星人6月前
控糖增肌肉，质量是关键！ 什么是肌内脂肪和肌间脂肪？为什么他们会影响我们的控糖，他们收到什么的影响而产生。我们在日常训练和饮食上怎么做才能避免他们的增加？#控糖 #糖友 #糖尿病 #控糖运动 #糖尿病运动
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厨房有它2月前
细腻嫩滑的焦糖布丁做法竟然这么简单！ 想做出0毛孔水光肌焦糖布丁的小伙伴一定要试试这个配方～一口惊艳！#焦糖布丁 #烘焙 #自制甜品 #甜品治愈一切 #美食教程
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糖门大周3月前
有朋友说没有时间运动 分享给大家几个坐着也能下糖的运动#糖友运动 #运动降糖 #糖人运动
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汁薄肌3月前
用空气炸锅复刻好利来蜂蜜凹蛋糕成功！#空气炸锅美食 #自制甜品 #蜂蜜凹蛋糕 #好利来 #下午茶甜品
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泡菜哥2月前
糖者；天然调味且着色之用，醋者：去腥解腻酸至透骨，与糖结合天然相裹、令微火久而熬之，透香肌里、色亮润骨，实乃上品…… #泡菜哥 #糖醋排骨 #美食教程 #抖音上热门 #强烈推荐
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陈勇敢4月前
减脂今天吃什么#减脂餐 #减脂塑形#薄肌女孩#减脂期 #刷脂
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瑞尔妈妈抗糖抗脂2年前
孕妇糖友控糖运动，有氧+无氧增肌，每天30分钟#孕期控糖 #控糖 #控糖孕妇 #孕期控糖怎么控 #糖人
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西西食光3月前
邪修版速成红糖馒头来了 超级简单 特别适合我们这种南方面食小白 虽然不是水光肌 但是味道真的不输正统馒头 以后在家可以随时吃到自己做的馒头啦！！#邪修做饭交作业了 #红糖馒头 #邪修做饭 #自己做馒头就是好吃 #超简单馒头做法
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张老师讲增肌耗糖3月前
做一次抗阻，3天耗糖还增肌 #中老年锻炼 #耗糖 #控糖 #居家锻炼 #腿部训练
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雪糖姨（控糖）5月前
居家抗组增肌，一个壶铃就够啦！ #控糖饮食 #糖友日常 #糖友 #控糖早餐 #壶铃
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度哥讲糖5月前
🍬人增肌增重#控糖 #涨知识
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乐多妈妈养娃记4月前
夏天也太适合做馒头了，新手一次就能搞定的水光肌白馒头做法！松软香甜，经典好吃，营养又健康#馒头 #面食 #水光肌 #手工馒头 #大人孩子都爱吃
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以身试糖的阿华11月前
瘦糖你做错了！#糖友自我管理 #控糖 #瘦糖友 #糖友增肌 #增肌运动
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泊的人生清单（减肥篇）6月前
检查下腹肌自律的我小伙伴来一起做减脂餐吧#吃瘦不饿瘦 #腹肌#减脂餐#因为热爱所以坚持 #减脂食谱
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糖柏虎2月前
用白砂糖竟然能给魔童哪吒重塑肉身，你敢信？ #糖艺 #手工 #手艺人 #百young非遗计划 #青年创作者成长计划
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老蒲带中老年控糖增肌1月前
千万别小看这个动作增肌下糖强足弓 #小动作大作用 #居家锻炼 #控糖运动 #中老年锻炼 #提踵训练
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刘教练居家运动4月前
中老年居家锻炼#增肌#耗糖#中老年锻炼
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凡人修鲜（增肌控糖）8月前
你的肌肉就是降糖核武库 糖尿病老兵用铁块轰碎25年血糖诅咒！#增肌降糖 ##糖尿病肌肉 #控糖达人
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曾老师说逆糖营养6月前
糖友如何增肌？#糖尿病 #控糖 #控糖饮食 #高血糖 #增肌
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张老师讲增肌耗糖4月前
每天抗阻10分钟，控糖又增肌 #耗糖 #中老年锻炼 #控糖 #居家锻炼
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王公子教锻炼1周前
#增肌耗糖 #耗糖
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张老师讲增肌耗糖3周前
不跑不跳在家就能练，饭后做一做、耗糖又增肌 #中老年锻炼#耗糖#控糖#居家锻炼#抗阻力训练
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张老师讲增肌耗糖5月前
中老年耗糖锻炼 想耗糖先增肌、每天100下快速耗糖#耗糖#居家锻炼#中老年锻炼 #控糖
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又是蘑菇呀3月前
三分钟学会爆浆糖三角，小时候的味道回来了！ “你有多久没吃过糖三角了？快试试这个做法，让童年的甜蜜回忆重现！评论区告诉我，你小时候最爱吃的面点是什么 小tip:红糖馅里加一勺面粉，黏稠度刚刚好，蒸的时候绝不爆馅！ - ”捏三角时用筷子夹紧边缘，造型好看还不漏糖！“ - ”发酵一次就可以省时省力，松软香甜！“ 配方：面粉250克 酵母2克 白糖10克 玉米油5克 水125克 馅料：红糖50克 白芝麻10克 面粉8克#糖三角#vlog日常 #在家做美食 #霍霍面粉 #蒸蒸日上
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居家锻炼5254天前
居家耗糖运动，两个经典动作，不跑不跳不伤关节#抗阻增肌训练#科学控糖耗糖#中老年锻炼#腿部力量训练
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🌈柠檬🍋加冰4周前
①240克清水加60克白糖，白糖化开后放冰箱冷冻层冷冻到有冰渣。 ②中筋面粉250克＋低筋面粉250克（放冰箱冷冻） ③糖水冻到有冰渣把面粉从冷冻室拿出来，加入5克耐高糖干酵母搅拌均匀，再加入冰水揉成团，加入15克猪油继续揉成光滑的面团。 ④用擀面杖压薄，折叠，压薄，再折叠……手速慢的话可以先把一部分面团放冷藏室，避免发酵太快手速跟不上。处理好的面团直接整形一次发酵。#纯手工包子
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张老师讲增肌耗糖4天前
50岁后练抗阻，增肌耗糖护关节 #中老年锻炼#耗糖#控糖#居家锻炼#抗阻力训练
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王公子教锻炼1周前
腿细，肌肉量少，存储糖的能力，和糖代谢的能力就弱，想控糖耗糖，提升肌肉力量是关键#控糖#耗糖#居家锻炼
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九日328🐰（薄肌厨房）3周前
嘿宝宝，今天做甜品啦～0卡糖版的原味巴斯克，不用担心会长肉肉哦～#下厨的男人 #霸总 #薄肌#美食教程 #减脂期
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玲珑轻锻炼1周前
#控糖#耗糖#增肌耗糖 #居家锻炼
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静姐的马甲线4天前
你知道这个身体自带的降糖肌吗？多练比目鱼肌帮你控糖燃糖✅#比目鱼肌 #控制 #血糖 #居家锻炼 #功能性训练
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艾姐运动4天前
#控糖耗糖 #增肌耗糖
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玲的生活日记🥑3周前
都去给我用后酵母法，没有出不来的水光肌 方法：我这是295克面粉，135克冷水，（因为这次买的耐高糖酵母）先揉好，放哪儿醒面15分钟 1.5克酵母冷水打湿，只需要一点点水，把酵母揉化，面团摊开，酵母放进去，再揉，像洗衣服一样揉（不到5分钟就揉好了）切开就和图片一样的。分好剂子订好型，醒发至1.5倍大上锅蒸10分钟，闷2分钟，完美！口感非常的绵密。 我之前做的前酵母很难做出水光肌，主要是我不想揉太久，费手劲，后酵母法省力气，而且还是一发，多爽啊吗#蒸馒头相制馒头 #没事嚯嚯面 #手工馒头#水光肌馒头做法
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艾姐运动6天前
#居家锻炼 #控糖耗糖 #增肌耗糖
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高糖诺诺的减肥日记📓（已掉50)1周前
100 万换的减脂稳糖法，第一阶段瘦了50斤经验分享 我有很多基础病，但是我第一阶段很成功。#多囊减肥 #胰岛素抵抗减肥 #减脂保肌 #减肥避坑 #低成本减脂
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运动康复刘老师4天前
中老年锻炼#中老年锻炼 #控糖耗糖 #腿部锻炼 #居家锻炼
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控了糖的豪1周前
不做核心增肌亏大了，它能让你的身体变成“24小时燃糖机”。 #控糖 #糖友 #控糖运动 #鱼跃921#脱氢酶
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dyn03mxbxos03月前
新手友好，无机器少揉面一发红糖馒头 材料：（不同面粉吸水率不一样，大家的水看着调整，不要一次性加完） 250g的中筋面粉 50g的红糖 110g的水 2.5g的耐高糖酵母 步骤： 1.在碗里加入50克红糖，多点少点不影响，加入110克开水化开，放凉。 2.在另一个碗里称250克的面粉，加入红糖水，预留一点，搅成这种絮状，如果觉得干粉太多了，再加一点水，根据面团的情况来增减水哦！面团切记不要太湿了，稍微干一点会更好开花，太湿了容易黏在一起 3.随便揉几下成面团，放入冰箱冷藏一个小时 4.1小时后，拿出面团，用一点点水化开2.5克的高糖酵母，涂抹在面团上，一定要揉匀了 5.揉一会切开看横截面，没什么气孔就行 6.分三等分，搓长条，用油粘在一起，搓长条（也可以不刷油，搓的时候不要用力压不然会粘在一起） 7.温暖地方发酵，我33度室温，35分钟左右 8.上锅蒸，冷水上锅大火12分钟，闷3分钟 #馒头 #红糖馒头 #新鲜出炉 #馒头入门
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附二康复胡斌4天前
膝盖里打糖？揭秘高糖注射 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #膝关节 #高糖 #肌骨超声 @抖音 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手 @抖音医疗健康小助手
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凡人修鲜（增肌控糖）7月前
肌肉是最好降糖药！二十五年糖妈靠这句，停针逆袭！ 曾被胰岛素和体重（165斤）压垮，幸好遇到教练点醒！专注增肌后，不仅停针，糖化降到4.5，还能享受碳水！25年弯路总结出的真理！关注分享增肌干货！#控糖密码 #健身改变命运 #糖化血红蛋白
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张老师讲增肌耗糖1周前
50岁后想增肌耗糖，每天跟我练抗阻运动 #中老年锻炼#耗糖#控糖#抗阻力训练#腿部训练
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小张运动锻炼4天前
两个动作 帮您餐后下糖#控糖耗糖#中老年锻炼#腿部锻炼#抗阻力锻炼 #下糖锻炼
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静静爱运动3周前
不用跑不用跳，每天饭后蹬一蹬拉一拉#耗糖 #控糖 #抗阻增肌 #腿部锻炼
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老蒲带中老年控糖增肌1月前
每天100次稳定膝腿增肌下糖 #小动作大作用 #控糖运动 #中老年锻炼 #居家锻炼 #增肌
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汐汐优选吖3周前
简单易学不伤关节，核心下糖锻炼#中老年锻炼 #控糖耗糖 #腿部锻炼 #增肌锻炼 #居家锻炼
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楠🌊3年前
对于绝对爆发力的运动，肌糖原储备并不关键，比如举重。#健身干货 #干货分享 #健身知识
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