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1. 职场内耗自救:用“课题分离”停止在意同事的评价 🔥 救命!谁还在为同事一句“你这点事都做不好”emo到失眠?职场内耗的根源,其实是把别人的“评价课题”扛在了自己身上!学会课题分离,从此告别精神内耗~ ❌ 扎心痛点:你是不是也在为别人的看法买单? 开会发言怕被吐槽“没水平”,纠结半天不敢说 做完工作总担心同事觉得“不够好”,反复修改内耗 被同事私下议论后,一整天都心神不宁,工作效率暴跌 明明自己没错,却因为别人的负面评价自我怀疑 📌 真实案例:我曾因同事评价内耗到崩溃 上周做项目汇报,结束后听到同事私下说“她讲得好乱,没get到重点”,我当场心态炸了——明明熬夜准备了3天,却因为这句话否定了所有努力,接下来3天干活都没心思,甚至想过“以后再也不主动汇报了”。直到用了课题分离,才突然醒悟:同事怎么评价是她的事,我把工作做好、表达清楚是我的事,没必要为别人的想法买单! ✅ 3步实操:用课题分离终结内耗 先分清“谁的课题”:别人的评价、看法、情绪=别人的课题;自己的工作、选择、心态=自己的课题(核心原则:谁为结果负责,谁就主导课题) 停止“过度共情”:遇到负面评价时,在心里默念“这是你的想法,与我无关”,不反驳、不纠结、不自我否定 聚焦“自己的课题”:把注意力拉回“我要把这件事做好”“我能从中学到什么”,用行动代替胡思乱想 💬 你有没有因为同事评价内耗过?评论区说说你的经历,教你针对性化解! #课题分离 #职场内耗 #内耗 #自救 #自救小技巧
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