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一个小圆子6月前
跑步热身拉伸动作🏃‍♀️已瘦20斤的女大学生 #减脂 #大学生 #拉伸 #热身动作 #跑步
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鹏哥教健身1年前
觉得肚腩总是下不去的，试试跑完步做下这个动作#徒手健身 #腹部训练 #健身小白必看经验 #减掉大肚腩
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波波跑步教练4年前
建议跑步30分钟后做此突击燃脂训练效果无敌#跑步#运动健身#瘦全身#瘦肚子#燃脂 3-6组
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维佳快跑🏃🏼‍♂️5月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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果动派—带你无伤跑5月前
跑后拉伸每次个动作30秒，瘦出线条美，拉掉肌肉腿#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑步拉伸 #拉伸 #肌肉腿
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在奔跑的建叔4月前
跑步不做力量，只会一直掉肌肉。#科学锻炼 #因为热爱所以坚持 #跑步
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花卷长跑俱乐部5月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 全套跑后静态拉伸动作！重视跑后拉伸，让你轻松无伤！赶快点赞收藏！#跑步 #马拉松
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焦糖饼干🍪（运动版）4月前
大家要的跑步不粗腿 拉伸视频来了！想要运动不粗腿 一定要好好拉伸哦！！！#拉伸 #跑步后拉伸 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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果动派—带你无伤跑3月前
刚跑完步适合拉伸吗？这里有全套拉伸法，记得收藏 #跑步治愈一切 #跑步拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #夏日减脂大作战
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红哥瘦身笔记4年前
冬天到了，跑完步更应该彻底的拉伸#跑步#拉伸#减脂#冬天该有的样子 #居家健身有新招 @抖音小助手 @DOU+小助手
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维佳快跑🏃🏼‍♂️3月前
跑步拉伸不粗腿，跟练版来了！ #跑步 #马拉松 #跑步干货 #拉伸 #跑步的乐趣我知道
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小卷3周前
亲测有效！跑后10分钟“细腿拉伸”，再冷的秋冬也不怕小腿变粗了‼️
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豆豆康不是豆豆慌8月前
新手跑步指南之跑后拉伸 跑完步，一定要记得拉伸！学会这4个动作，缓解疲劳、预防伤病，让你跑得更远、更舒服！ #跑步 #新手跑步 #跑后拉伸
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Joanna的跑步日记3月前
每次跑完之后，都会认真拉伸8分钟，这套动作分享给你#运动 #跑步 #拉伸 #健身 #户外运动
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Nashiiiii（开学版）4月前
跑后拉伸6个黄金动作 跑完不要偷懒哦 拉伸做到位～#运动 #跑步 #大学生 #自律 #女大学生
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瘦伽Runner梅姐5月前
跑步不粗腿的四个拉伸动作一定要做哦#跑步#拉伸 #女性成长#瘦腿
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Jamie2月前
跑步加上这些细节，不知不觉会消耗更多 以前对减脂有需求，我也会加上左旋肉碱辅助 心里作用➕身体感受也会轻盈点儿 #减脂干货 #跑步打卡 #跑步干货 #空腹有氧 #健身干货
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果动派—带你无伤跑8月前
跑前热身然后拉伸，你真的做对了吗？#跑步怎么热身 #跑步治愈一切 #跑步拉伸技巧 #跑步后拉伸运动完整版 #跑完步的拉伸运动
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慧子在跑步5月前
跑后不怕大腿粗 跑步后拉伸训练，避免大粗腿肌肉腿，拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，減少乳酸堆积，加快身体恢复，消除疲劳感，让线条更好看，所以跑完步一定要拉伸哦。#变美变瘦变好看 #跑步 #拉伸 #运动女孩 #自律
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小路教你健身3月前
全程下来也就二三十分钟，但是绝对是你想不到强度，新手禁用#战绳训练 #hiit燃脂 #战绳HIIT
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超级奶爸-老陈4月前
跑步减肥，拉伸不要忽视！#拉伸动作 #夜跑 #沈阳健身工作室 #沈阳健身教练 #awesome傲身健身工作室 @沈阳傲身健身陈教练
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爱跑步的鱼儿6月前
《运动拉伸完整版》 跑步12年无伤跑的拉伸训练之一：拉伸可以改善肌肉过于僵硬和紧缩的状态，能有效的缓解肌肉紧张，加快身体恢复，排除乳酸堆积，消除疲劳感，让线条更好看，避免小腿肚变粗，所以跑完步一定要拉伸。也适合跑后、跳绳跳操后，爬山后。每个动作拉伸时间15～30秒#跑后拉伸运动 #跑后拉伸跟练版 #运动后拉伸 #运动后怎么拉伸 #跑步后拉伸
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李李貌吗🏃🏻‍♀️3月前
应宝子们需求 再出一期拉伸动作～记得查收哦🫡#跑后拉伸 #坚持自律 #跑步治愈一切
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探大金8月前
跑后记得拉伸，减少肌肉酸痛和运动损伤#跑步 #中长跑 #拉伸 #跑完步的拉伸运动 #运动拉伸
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爱吃西蓝花🥦3月前
跑完步的拉伸动作，你收到了吗？#商洛毅动健身 #健身 #私教
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薄荷爱跑步4月前
#跑步拉伸动作 分享8个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#跑后拉伸 #运动女孩 #无伤跑 #运动穿搭 @DOU+小助手
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一个小圆子1月前
大学生夜跑=低成本逆袭🏃‍♀️夜跑的第n天 #女大学生 #减脂 #运动女孩 #大学 #跑步
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雪小七2周前
跑完步不拉伸？|爬坡粗腿？拒绝紧张肌肉腿✅ #减脂期 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸 #臀腿拉伸
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富贵儿超慢跑1周前
跑后全身拉伸跟练版，大家可以点赞收藏，跑完步跟着一起拉伸。#拉伸动作 #跑后拉伸#拉伸#居家锻炼
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果动派—带你无伤跑4月前
要想推行美，抛弃肌肉疼，跑后拉伸真的很重要哦#当有氧运动遇上有氧穿搭 #夏日减脂大作战 #跑后拉伸 #新手跑步注意事项 #跑步治愈一切
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Sport一起瘦6月前
45分钟无氧HIIT减脂训练，全程站立，暴汗燃脂塑形紧致身材，全程动作简单易坚持，超级暴汗燃脂，心率能达到150大约消耗500卡路里#暴汗减脂瘦全身 #不伤膝盖的健身操推荐 #变美变瘦变好看 #适合所有人锻炼 #好身材练起来
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阿步健康跑3月前
跑后有余力就练力量，6个经典弹力带动作，强化腿臀 #跑步 #阿步健康跑 #跑步专项力量 #弹力带 #臀腿训练
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一个小圆子4月前
大学生操场跑步=低成本逆袭🏃‍♀️已瘦20斤 #校园 #女大学生 #跑步 #减肥 #减脂
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
每次跑完步就做40个俯卧撑，100个深蹲，感觉越来越轻松了，刚开始可以做10个俯卧撑➕30个深蹲，总而言之慢慢来#俯卧撑 #运动 #健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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果动派—带你无伤跑1周前
跑步拉伸真的很重要 跑步结束不拉伸，腿容易粗，跑后腿肌肉容易堆积，腿型不好看，长期容易堆积肌肉腿，所以跑完后拉伸真的太重要了，记得收藏哦#大神支个招 #保护膝盖 #腿部力量练习 #瘦腿 #跑后拉伸
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花卷长跑俱乐部3月前
#跑步干货分享 #创作者中心 #创作灵感 如果你每次跑完步能够做这四个动作，那你将最大程度避免“坐着跑”，学会跑步送髋！ #跑步 #马拉松
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小志（不嘻嘻版）5月前
初跑者想要避免跑步受伤，跑完试试这几个动作#跑步 #减肥
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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石春健跑步你问我答5年前
5个跑后力量练习动作，提升你的燃脂效果。 #专业健身联盟
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旋风小红3月前
三伏天超慢跑yyds！42分钟暴汗掉秤，膝盖都在说谢谢～💯 ✅新手姐妹听我的，不用追求跑多快，就慢慢跑，脚落地轻一点，跟着自己的呼吸节奏来。 三伏天运动记得穿透气的衣服，跑完喝杯温水🥵补充电解质也很重要～ 今天这套跟练超强节奏，全程42分钟，从热身到放松都安排好了，在家就能练。别等天凉了再后悔，现在动起来，秋天穿小裙子才好看呀！🤩 #居家运动健身 #暴汗燃脂 #居家健身 #超慢跑 #超慢跑打卡
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果动派—带你无伤跑2月前
瘦腿提臀#跑后拉伸放松 #夏日减脂大作战 #跑步治愈一切 #保护膝盖
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海哥的运动与健康7月前
跑步必练的五个专项腿部训练 想要跑步更轻松，专项腿部训练不能少，五个动作帮你提升跑步能力，每天跑完后进行练习。一个月后你会来感谢我！ #跑步 #腿部训练 #跑步训练 #下肢力量 #全民健身
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薄荷爱跑步5月前
#跑后拉伸 分享7个跑后拉伸黄金动作，跑完后花5-10分钟做这些拉伸，能减少肌肉酸痛，还能让腿型更好看哦～试试吧！#运动 #拉伸 #无伤跑 #拉伸放松肌肉 @DOU+小助手
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开开同学1周前
大家每次运动完要记得拉伸哦！#运动 #减脂 #自律 #日常vlog #你的坚持终将美好
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奔跑的超哥6月前
我的跑步vlog，空腹晨跑40分钟真的能燃脂。复胖180斤后开始5公里空腹慢跑，上称后惊呆了。#户外运动# 自律跑步
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李小豆小豆2周前
晨跑锻炼身体 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #城市公园 #hiit
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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四月3月前
分享6组跑后经常做的拉伸动作，每个动作30秒。 #跑步 #运动 #拉伸
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Seven同学跑步了3月前
分享我最常用的跑后拉伸动作，声音是王立鑫老师的。 #拉伸 #跑步 #自律 #热爱 #马拉松
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冷白皮瘦子杨杨（已瘦13斤）3月前
今天和大家分享几个我的跑后拉伸动作～大家无论做什么运动，做完之后都一定要好好拉伸和放松肌肉，这样可以有效避免第二天腿部酸胀，还可以不让腿变粗哦#暴汗燃脂瘦全身 #瘦全身 #减脂塑形 #跑后拉伸动作 #运动女孩 @DOU+小助手
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靖夜思🌙（日常）1周前
友情提示：跑完一定要做拉伸…#记录真实生活 #日常vlog #强烈推荐 #运动 #自律
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樱桃小完犊子（拒绝私聊）4天前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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唐晓文Remeidios5月前
110-160斤适用:全程站立无跳跃·每周3次暴汗瘦身减脂 居家暴汗燃脂系列运动上线三年，已经帮无数姐妹减少腰腹脂肪，清晰肩膀线条，细腿提臀，实现减脂逆袭；所有的训练中有详细动作讲解，精准发力不伤膝盖并纠正体态，否则盲目锻炼只会让身体越跳越歪；这一期40分钟无跳暴汗操尤其适合110~160斤的姐妹无痛瘦身；同时我也在线上带一对一生活化减脂饮食的学员，如果你持续不掉平台可以找我帮你科学减肥不内耗;欢迎在评论区留言打卡你的每次锻炼呀！#夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #运动的人先享受春天 #减脂 #减肥
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萤火梦想家1周前
#训练 #跑步 #拉伸 #动作 教大家几个跑后拉伸动作
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小路同學1月前
跑完腿酸？这4个动作比拉伸更有效！#跑步 #跑后拉伸 #跑步知识 #干货分享 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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悠悠教练带你逆袭4月前
减肥根本不需要跑步，也不需要节食，每天坚持这四个动作就够了，每天十分钟，暴汗全身！！！#高效燃脂 #居家锻炼 #减脂塑形
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啊粮要努力呀.4月前
练后的拉伸对肌肉的恢复很重要 请不要忽视锻炼后关键的一环哦！加油兄弟💪#跑后拉伸 #分享 #跑步 #徒手健身 #坚持的意义
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丽丽娅1月前
「跑后必练」跑步时有多爽，停下来的僵硬就有多痛。试过跑完不拉伸，第二天走路像机器人的举个手，这个跑后拉伸跟练版，没有花里胡哨的动作，只有让肌肉卸力的温柔，每个动作都能精准怼到紧绷的肌肉，记得跑后练起来，别让偷懒阻碍了你的下一次起跑#跑后拉伸 #跑前热身 #跑者必练 #每天坚持锻炼 #运动健身
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糖糖爱跑步4月前
跑完步来跟糖宝一起做拉伸吧，每组30秒喔 #跑后拉伸 #运动女孩#因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你 #自律遇见更好的自己
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普信女1月前
夜跑是大学生逆袭的最低成本，每天保持高能量的秘诀就是运动，用焦虑的时间进步，每天坚持30分钟就可以瘦 #中长跑 #女大学生 #减脂 #五公里打卡 #大迫杰
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Coach乔智3月前
6个动作改善跑姿＋实测支撑系跑鞋 稳程分享 跑完Zone5的强度课，真正开始恢复身体的 不是拉伸，也不是休息 而是一场节奏舒适、动作标准、装备匹配的恢复跑 今天我从两个角度聊聊： 1）跑姿怎么练更省力？2）Nike Structure26这双主打“稳定支撑”的跑鞋，能否成为你下一场恢复跑的主力？ #耐克 #和NIKE一起运动 #耐克稳程 #Structure26 #跑鞋推荐
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小Q3月前
跑完步应该如何拉伸？ #商洛毅动健身 #拉伸 #跑步
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花花的运动日记3月前
🔥15分钟踏步全身燃脂运动2.0！急性子速练！ 消食运动2.0版来啦‼️ 15分钟= 清晨有氧✔️ 餐后消食✔️ 生理期友好✔️ 强度低但超燃脂🔥 每个动作还能歇10秒，新手闭眼冲！ 周末狂炫怕胖？跟练1遍消食，2 - 3遍直接瘦全身💥 姐妹们赶紧码住开练吧～ 跟练：MIZI#暴汗燃脂瘦全身 #减脂塑形 #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感
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娟姐爱运动每天早上9:00（超慢跑）5月前
健康有氧运动#适合所有人 家人们跑完一定做拉伸哦
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