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唐海洋5年前
每天晚上靠墙倒立，人人都可以做，坚持就有收获。
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广种福田5年前
她每天晚上把双脚靠在墙上，不仅腿细了，人也越来越精神。不费力的倒立，把倒立的好处全占了@抖音小助手 #瑜伽
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龙腾哥3年前
靠墙倒卧除了瘦腿，还有你意想不到的效果。 #运动康复 #体态纠正 #矫正腿型 #膝关节康复 #医学科普 #健康 #膝关节 #健康养生 #膝盖保护 #膝盖保养
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沉香5年前
每天倒立10分钟：1促进肝肾排毒；2改善睡眠；2缓解水肿#排毒 #改善睡眠 #减肥
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杜泽兰轻创业5年前
这个动作我没有开始锻炼的时候就喜欢脚倒立在沙发墙上就觉得很舒服，不信你试试吧#零基础
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悠悠布知一8月前
#日常唠嗑 #养生
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真诚2年前
@脑供血不足可以倒立，倒立可以增加脑供血，可以平躺双脚放在墙上都可以的😊高血压，颈椎病人不建议倒立。#脑供血不足 #倒立
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丸子O~3年前
每天双腿靠墙倒立15分钟，腿瘦了，人更精神，好处多多，赶紧收藏起来，练起来！#运动 #健康 #瘦腿 @抖音小助手
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庄野5年前
#教学干货 #倒立 还有没有不会倒立的朋友，快来学习下怎么靠墙吧，倒立有助于身体血液循环，让你更加年轻噢
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王叔和飞哥2月前
倒立不难，在家玩着玩着就会了，别急就好#健身干货 #功能训练 #日常分享
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玉姐姐瑜伽3月前
十秒教你学会倒立，新手靠墙练习更安全，三点倒立，一看就会⚠️细节，手肘弯曲大小臂90度，手肘内夹手发力推地，核心收住，头的压力很小，颈部没有压力就做多了#居家锻炼 #每天倒立好出多多#对抗地心引力#延缓衰老
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野生瑜伽小乔（线上瑜伽）8月前
倒立轻松上墙 #倒立 #倒立练习 #靠墙倒立 #练髋
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乌鲁木齐广播电视台阳光之旅3年前
#健康 #正能量 #健康生活 #爱生活
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tyzones3年前
‎睡前把脚靠墙上10分钟，不废一点力气，促进肝解毒肾排毒 #养生 #健康
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李云老师3月前
每天睡前10分钟，利用床头倒一倒，延缓衰老，滋养全身，生理期的只做头两个动作。#居家锻炼 #睡前滋养 #好身材练起来，@抖音小助手 内容仅供参考，如有不适请线下就医。
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53岁自在姐2月前
倒立后弯你做对了吗？靠墙倒立美容养颜 ，打开心胸，释放情绪，血液回流，美容养颜，减少皱纹.. 姐妹们，善待自己，从倒立后弯开始！#付费线上直播课 #零基础小白学瑜伽 #居家线上瑜伽 #坚持锻炼给自己一个好身体 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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瑜伽多多老师5月前
靠墙倒立幻椅式这样练习，开肩开胸锻炼全身核心✌️#瑜伽 #居家锻炼 #倒立 #倒立后弯 #努力成为更好的自己
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人间小甜饼6年前
#瑜伽 适合初学者的#倒立 可以靠墙完成，坚持#瑜伽倒立 好处很多，可以延缓衰老 器官下垂哦@抖音小助手
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夏夏在家练瑜伽2月前
倒立成瘾！每天5分钟，皮肤亮了✨背薄了💫 谁懂啊姐妹们！倒立真的会开挂～ 从摇摇晃晃到稳稳当当 世界颠倒的瞬间 焦虑全被甩到地球另一端🌍 皮肤透亮了 体态挺拔了 连运气都开始逆袭啦！ 快来和我一起对抗地心引力叭 #瑜伽日常 #倒立上瘾 #抗衰秘籍 #运动改变生活#居家运动健身
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Eva手倒立艺术5月前
手倒立日常练习 很多小伙伴对手倒立都会有些恐惧， 如果我们家里有走廊的话， 就可以好好的把它利用起来， 帮助我们建立一些平衡的感觉和基础力量。 大家需要注意的是避免出现视频中的错误练xi的部分， 先尝试用脚去碰到墙帮助我们建立更多的自信心减少恐惧感， 一步步的实现离墙练习哦。 6月天津手倒立线下工作坊 招募进行中 9月泰国普吉岛手倒立集训 11月上海线下零基础及进阶手倒立工作坊 #因为热爱所以坚持 #手倒立 #eva手倒立 #瑜伽 #坚持自律
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亦清欢5月前
零基础学倒立，紧致面部，促进脑循环，增强手臂和双腿力量，双手掌大大张开五指用力撑地，墙上的脚用力蹬墙面，腹部收紧，二条腿轮番上墙练习，坚持一段时间你就可以二条腿都能上墙了，不光手臂有力量，腰还细了很多，身材也紧致有型，这是我坚持1000多天的居家锻炼亲身体验，希望对大家有所帮助！#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #零基础倒立练习
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幻一饱饱4年前
矫正腿形：垂直倒立腿法 把腿放到墙上 让腿和垂直贴在墙壁上 腿和身子要成90° 这样也可以瘦腿哦#减肥
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良咔瘦身香溢花城店3年前
每天脚倒立在墙一伸一翘，脚部锻炼就这样简单，早晚各一次#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动贵在坚持
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易易线上教倒立瑜伽5月前
是倒立坚持呀 试了无数次 都是会有记忆的#手倒立#倒立起不来#居家练习瑜伽#线上瑜伽课
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易易线上教倒立瑜伽3月前
告诉你一个秘密 秘僵硬人有福了越是僵硬的越喜欢#倒立 #居家练习瑜伽#线上瑜伽课
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云姐wn7年前
每天晚上把腿靠在墙上10-15分钟，秀出美腿，秀出健康！
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土球妈妈在上海3月前
0基础快速学会倒立，你学会了吗，这个动作每天练习5分钟可以延缓S老，练一次年轻一次#居家锻炼 #宅家 #日常分享 #瑜伽
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洋洋陪你一起瘦🥕1周前
你可以不会，但不能不练，倒立促进血液循环，紧致肌肤，每天倒立5分钟，新手建议先练习前三步你到哪一步 了?#居家锻炼 #倒立 #倒立练习 #瑜伽 #核心力量
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亚协体育5年前
#瑜伽直播 #瑜伽 #好身材认领计划 倒箭式经验分享@练瑜伽的逗比 @享瘦瑜伽 @教你拍美照的瑜伽人
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瑜伽&欣欣1月前
零基础也可以练的倒立【注意⚠️有心脏病、高血压、严重眩晕症患者以及生理期间🈲️禁止练习倒立】#零基础学瑜伽 #倒立练习 #瑜伽倒立延缓衰老 #倒立 #倒立练习
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亦清欢5月前
门框倒立，美容养颜又瘦身，双手十指抓实地面，踮脚后跟重心向前头抵住门框，抬一条腿上去脚用力推门框，手臂推地，手臂和脚的力量形成对抗，腹部收紧发力屁股上提带动另外一条腿也就上去了，保持住多停留一会，手臂有力量了就可以慢慢把腿移到另外一边门框上了，简单实用！#门框倒立 #门框倒立初学者
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瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)2周前
🧘‍♂️睡眠瑜伽 | 《睡不着？练这3个体式，把“开关”关上！》 又失眠了？脑子里停不下来？试试这三个‘大脑关机’体式，帮你清空杂念，让身体和大脑，一起安静下来。 动作一：靠墙倒箭式 找个墙，侧坐，然后轻松转身把腿靠在墙上。臀部尽量贴紧墙根，双手自然放身体两侧，闭上眼睛，专注呼吸。 感受血液回流，双腿变得轻盈。保持1-3分钟。 动作二：靠墙头倒立 面朝墙壁，手肘放地面与肩同宽，十指交扣，头顶地，臀部向上，双脚慢慢走向身体，最后双腿依次或同时向上，靠在墙上。倒置能瞬间镇静神经。保持5-10个深呼吸即可。 注意：初学者请在老师指导下练习！ 动作三：加强侧伸展式 站姿，撤一条腿向后，骨盆摆正，吸气抬手向上，呼气折叠前屈。前屈能带来深深的安全感和放松感。保持5个呼吸，换边，感受大脑平静。 现在，就让身体完全沉向大地……忘记所有烦恼，关注一呼一吸……晚安，好梦。🌙 #助眠#瑜伽#解压#放松#疗愈
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吴文锋博骨通筋5月前
倒立悬吊使用教程： 1.不要进食太饱去进行倒立悬吊。 2.血压不正常的患者，请不要做倒立悬吊，要在医生的指导下进行。 3.开始倒立时如感到头晕需起身休息1-2分钟 4.倒立悬吊应注意全程达到30分钟，请量力而行 5.首次倒立时，最好有人在旁辅助。 6.倒立悬吊不一定非要倒立到90度，可根据个人情况循序渐进，慢慢加大倒立的角度。 注意：⚠头晕眼花时必须起来休息一会再继续。 #腰椎间盘突出#腰疼#中医#医者仁心#吴文锋博骨通筋
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Vicky快乐加倍2周前
倒立好处多多，听我说一说： 1、促进血液循环 倒立会让血液循环发生变化，能够促进新陈代谢。具研究显示，倒立能让血液中的血红素显著增加。 2、有效锻炼手臂和肩部 在瑜伽倒立时，三角肌、肱二头肌和肱三头肌承担了身体的主要的重量，坚持能够帮我们打造出强壮、健康的手臂。 3、增强思维能力 有规律的练习头倒立能给脑部供应充足的氧气和血压，使健康纯净的血液流入脑细胞，让脑细胞更活跃，思维更清晰。 4、提高免疫系统 在重力的作用下，血液更多的流向头部，有效地刺激脑下垂体、松果体以及头顶的督脉，促进肾上腺、甲状腺、生殖腺等腺体的功能。 5、增强脊柱的柔韧性 通过地球引力对人体的自然牵引、拉伸作用，放松长期受压迫的脊椎，帮助脊柱恢复弹性，增强脊椎的柔韧性。 6、强化核心力量 在倒立中，核心力量也很重要。特别是在进入和退出倒立体式时，都需要运用到核心力量，练着练着马甲线都出来了。 7、预防下垂 倒立能够防治乳房、胃脏、子宫臀部松弛下垂；纠正子宫异位、内分泌失调等问题 #倒立 #健身运动 #瑜伽 #保养秘诀
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炁体书华1月前
想有好肩膀，倒立不能少 #倒立练习 #练肩 #手腕支撑 #炁体坊
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周周教瑜伽2月前
手倒立入门练习 也是脚上墙前最有用的练习！#手倒立#力量 #瑜伽#每日运动
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晓静瑜伽4月前
墙绳上头倒立 对脊柱伸展和脊柱侧弯很好哦#斯派客OM瑜伽#瑜伽#体态调整
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芭比琪琪Yoga5月前
零基础必学头倒立! 初学者可以先脚靠墙L保持 循序渐进你也可以 评论区留言你可以做到哪吧！ #零基础头倒立 #瑜伽体式 #瑜伽穿搭 #零基础瑜伽入门 #瑜伽体式分享 @DOU+小助手
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吴文锋博骨通筋7月前
腰椎间盘突出，我在门诊上教大家的倒立悬吊，要坚持做起来，对缓解腰突有好处。#腰椎间盘突出 #倒立悬吊 #腰椎间盘突出压迫神经 #中医 #吴文锋博骨通筋
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亚太瑜伽普拉提学院3月前
瑜伽倒立通常有促进消化、增加能量、缓解关节压力等好处。 1、促进消化：瑜伽倒立时，由于重力的作用，可以恢复下垂的内脏，增加内脏的功能。促进肠胃蠕动，提高消化吸收能力，促进脾胃和谐。 2、增加能量：瑜伽倒立可以帮助身体加速循环，头倒立、手倒立、前臂倒立都是反旋。这些逆转可以使更多的血液流向大脑，使大脑充满活力，焕发青春。从而增加能量，提高精神耐力。 3、缓解关节压力：在重力的作用下，关节会承受身体的压力，尤其是膝关节和脊柱，承受着身体的大部分重量。倒立可以暂时缓解关节压力，放松脊柱。 建议倒立前做一些热身运动，饭后两小时再做瑜伽倒立。 倒立前不要喝太多水，可以准备一些毯子或枕头垫在头上，可以防止受伤。 #瑜伽 #瑜伽教培 #零基础学瑜伽 #阿斯汤加
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花恋蝶3周前
从一开始的一倒立就头晕，到后来的脚离不开墙，再到离墙几秒，到现在可以离开一分多钟，一步步的见证了自己的进步，认为我棒棒哒的亲们给点赞鼓励鼓励👍🏻👍🏻👍🏻
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紫姐形体操5年前
睡前做这三个动作
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小月4周前
倒立运动丶你也可以试试。对睡眠很有帮助
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颐然的健身日记2月前
每天睡前利用床头坚持10分钟，6个体式，延缓衰老，滋养全身#居家锻炼 #睡前运动 #瑜伽
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森玲练瑜伽3月前
0基础练瑜伽，由于我不停跟线上老师练习，终于克服恐惧练成啦✌🏻 种一棵树应该是10年前，其次是现在 想要改变，从此刻开始，一切还不晚。 #倒立 #0基础瑜伽 #坚持自律 #瑜伽
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七七·2月前
瑜伽从来不看年龄，也不分性别，也不分身体是否柔软僵硬，只要你走进来你就会收获自己。#正能量 #瑜伽
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爱健身的颜教练1月前
三步教会你倒立，第二步的教程#倒立 #核心控制力 #居家锻炼强身健体
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随缘665月前
#良子#良子的故事
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美美的简单生活2周前
每天靠墙站的好处太多了#居家锻炼 #靠墙站立 #健康 #记录真实生活 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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smile1月前
视频1:靠墙一字马可以更好的拉伸小腿和跟腱，提高柔韧性，增强腿部力量（双腿要完全贴靠在墙上，上方腿要笔直地贴靠在墙上），需要日积月累 视频2:解锁一个前臂倒立幻椅式
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奇珀浩然玉器店3年前
每天倒一倒 美容养颜又瘦身🌹 初学者一定要靠墙练习 因为核心力量不够 容易翻
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Alice-桦1周前
适合初学者练习的头倒立：1.找一面墙，面对墙两腿伸直脚跟抵在墙上，用手掌压住臀部坐的位置标记好2.双手互抱手肘，手肘不动前臂打开十指相扣小指前后重叠3.头顶百会穴（不要额头）落在臀部的位置，蹬直双腿两脚往墙上走，走到与臀部一样的高度脚跟尝试离开墙，4.身体稳定之后抬起一条腿离开墙，另一条腿保持在墙上，过程中找大臂推肩向上感觉身体被离墙的那条腿朝天花板一直往上拎，重复练习找到身体的稳定性，平衡感#倒立练习 #倒立教学 #初学者练习 #一起练瑜伽
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亚太瑜伽普拉提考证2周前
🌈受够了重复枯燥的工作？来学瑜伽教培吧！ ✨专业老师手把手指导，从呼吸到体式，循序渐进打好基础。小班制教学，确保每位学员都能获得充分关注和个性化指导。 ✨在舒展中释放压力，在学习中提升自我，把兴趣变成事业，活成独立清醒的女性。 #瑜伽教培 #瑜伽教练培训 #瑜伽教练证怎么考 #瑜伽教练培训考证 #亚太瑜伽普拉提教培
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一鱼余1年前
5步解决瑜伽倒立中塌腰，腿伸不直 5步解决瑜伽倒立中塌腰，腿伸不直#瑜伽老师 #倒立 #头倒立
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Yoga语佳🍒3月前
“要活着，且要健康有活力的活着。” #瑜伽 #瑜伽女孩的快乐 #运动 #体态纠正
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甄爱瑜伽杜老师（线上收徒）1周前
线上提升#甄爱瑜伽#线上教学#线上收徒#瑜伽
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干涧天蕴养生5年前
久坐久站的朋友们，坚持每天晚上把腿放墙上与上半身成90度，让我们的腿部xueye回流，可以减轻腿部负担奥❤️❤
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英姿瑜伽红霞1月前
生活显化的一切， 都是自身内在状态的镜像， 能量一旦充足，所有的状态都会改变。 #爱瑜伽的小姐姐 #我的瑜伽生活 #玩出你的热爱
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李晶晶4月前
#爱表演的小姑娘 #记录成长过程 #倒立
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行云流水2周前
每天倒立五分钟，好处多多 #倒立锻炼 #倒立的好处 #居家锻炼 #倒立机
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怡婷5年前
三个动作让你躺出易瘦体质#瑜伽#减肥 #爱上北京 @DOU+小助手
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李云老师4月前
快去尝试一下倒立吧，小白也可以轻松完成哈，让倒立变得轻而易举，手到擒来。#居家锻炼 #倒立 #自律 @抖音小助手
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三山|瑜伽修行之路2月前
一双好腿是怎么炼成的 #脚背 #瑜伽 #倒立基础线上 #跟练 我真的天生脚背硬 可以说很影响我倒立的观感 但坚持 我知道能练漂亮 来试一试宝贝们
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