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乌鲁木齐悟空健身4月前
腰部不适怎么练腹肌？#健身干货 #腰部锻炼 #腹肌马甲线训练 #乌鲁木齐悟空健身 #乌鲁木齐健身
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健身x大超1年前
腰不好的人，新手、女生都可以用这套计划！#居家训练 #腹部训练 #在家健身系列 #腰痛
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信仰-健身之路7月前
#健身干货 #腹肌马甲线 #春天了该健身了 如果你练着两个动作腰酸 可以这样去试试！
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马驼（自律版）5月前
下腹最难练，也最容易腰代偿。这几个动作有效防止腰部借力，兄弟们加油吧。薄肌是最好练的#腹部训练 #下腹肌训练 #薄肌 #健身干货
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暴躁小金讲健身1年前
练腹肌腰疼的专业激活方式，经过实战检验出来的放心用， #练腹腰疼 #腹肌训练 #腹部激活 #腰疼 #健身干货
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周才愉（运动康复）5月前
一个动作快速激活核心，改善腰部不适 别乱练腹肌了！@研愈肌骨运动康复中心 #街舞康复研愈肌骨 #核心力量 #腰痛 #核心力量训练 #腹肌
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李教练来喽！5月前
运用好这台器械练腹，效果嘎嘎好！学会快去练吧！#健身 #健身干货 #健身教学 #腹部训练 #健身小白必看经验
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马驼（自律版）4月前
每两天练一次，每次训练两遍。体脂稍高的兄弟练后加三十分钟左右有氧。#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹肌 #健身 #徒手健身
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KK胡教练不练3月前
腰腹篇、甩掉小肚腩腰腹核心该怎么锻炼？？？ #健身小白必看经验 #健身干货 #马甲线 #健身教学 #腹肌
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张宝2月前
腰突自救：9分钟腹部强化💪 跟练信息： 跟练：@余小画 难度系数：🔥🔥🔥 爆汗指数：💦💦💦💦 作为一名30+的腰突患者，我的康复之路就像一场英雄之旅，充满了自我怀疑和探索。今天分享的这套9分钟腹部强化训练，让我对腰突康复有了新的认知。 跟练时，我看到了评论区里很多跟我一样的“病友”的困惑：“仰卧摸腿脖子酸”、“躺下时腰部悬空贴不了地”、“臀桥时屁股发力腹部没感觉”。我感到无比共鸣，因为这些问题我也都遇到了。我甚至一度怀疑，是不是我太虚弱了，不适合运动。 但UP主在评论区的回复点醒了我，这些问题不是我的“失败”，而是我的**“身体信号”**。脖子酸是因为腹部力量不够，腰部悬空是因为核心没有收紧。这套视频的价值，不在于它的动作有多炫酷，而在于它能像一个诊断工具，精准地暴露我的弱点，并给出清晰的改进方向。 我意识到，康复训练不是要你跟视频里的人做的一模一样，而是在跟练的过程中，学会聆听自己的身体，找到正确的发力点。它让我从一个被动“躺平”的患者，变成了一个主动“探索”的**【健康突围者】**。我不再只关注疼痛本身，而是开始思考如何强化我的身体“地基”，从根源上解决问题。 如果你也在康复的路上感到迷茫，不知道如何规划自己的训练。我的建议是：从UP主主页的初阶版本开始，找到正确发力感后，再来挑战这套进阶版。 记住，每一个坚持的动作，都是你对未来健康的投资。让我们在康复的路上，互相陪伴，一起成长。 本内容仅为个人经验分享，非专业医疗建议。如有任何不适，请立即停止并寻求专业医生帮助。#缓解腰部疲劳 #我的康复日记 #张宝陪你练 #腰突康复训练 #居家跟练 #腰痛缓解 #健身搭子 #腹部强化 #健身打卡 #腰突
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小孙教体态1月前
柔软的腰部需要强大腹肌#腰肌劳损 #骶髂关节 #腰部锻炼
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🎀Dr.朱小猪🐷6年前
适合家里和腰部有伤的朋友的腹肌和马甲线训练✌️
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一千（宿舍健身篇）4月前
今天是第二天，那个组间休息30秒到1分半#新手腹肌训练 #腹肌 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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大攀运动健康笔记5月前
新手练核心太难❓1个动作高效安全不伤腰✅ 练核心时腰酸？可能这个动作对你来说难度高了，核心不稳定导致。 分享一个新手友好的核心动作，更安全、简单、高效，循序渐进，让你变强。 #核心训练 #核心力量 #仰卧抬腿 #腹肌马甲线 #夏日减脂大作战
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郭哥带你康复5月前
长期运动训练造成腰肌劳损，下腰部有明显酸痛感，我们可以每天这样练！#运动康复 #腰肌劳损 #腰痛 #日常训练 #康玛士肌肉贴
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阿木没腹肌6月前
腰部不适，提升核心力量必练﹣﹣死虫式！#居家锻炼 #腹部训练 #核心力量 #核心腰腹 #腹肌马甲线
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卡米然Ma3colm6月前
夏天来了，是男人就把腹肌练出来！ #Ma3colm #腰腹 #腹肌 #减脂 #核心力量
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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Max阿豪4月前
分享一下我走过的弯路，腰疼腰酸加入竖脊肌锻炼会得到很大的改善！ #腰疼怎么办 #干货都在这 #增肌减脂#vlog十亿流量扶持计划
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信仰-健身之路4月前
#居家锻炼 #健身干货 #腹肌 居家练腹把这些动作练好就可以啦！
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蟹bro增肌5月前
新手每天居家练出六块腹肌最简单的动作，每天坚持十几分钟就能练出你确定不练？ #一起来锻炼 #腹肌马甲线 #居家健身 #徒手健身 #健身干货
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自律张3月前
居家练腹肌最有效的训练动作，每天十几分钟就能完成，你确定不练？#健身 #居家锻炼#好身材练起来
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糖豆妮妮🍬3月前
马甲线 腹肌训练🔥太酸爽了🍋 #唯有训练不可辜负 #创作者中心 #创作灵感 腰部有赘肉，想要马甲线 人鱼线的姐妹必练它，每天3-4遍轻松甩掉腰部赘肉，收获小蛮腰🙋🏻‍♂️，快来收藏跟练吧 ❗每天3-4组 ❗全程核心收紧 #运动 #马甲线
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大熊猫健身1周前
无器械6个动作练出腹肌（5分钟跟练版） #腹肌 #徒手健身 #居家锻炼
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小小菠萝包^5天前
小宝们腰腹核心跟练视频来啦～帕梅拉巧克力腹肌15分钟高强度训练一起练起来吧！#健身干货 #健身教学 #核心力量 #腹肌 #帕梅拉
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刘导爱训练8月前
腰伤需要康复的小伙伴可以练起来了！#河南光彩410 #康复训练 #篮球 @陈世涛啊
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阿烁5月前
三十天练出腹肌第二天跟练版#腹肌 #腹肌马甲线 #腹肌训练 #挑战健身 #运动自律
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李三差1月前
腰突锻炼，坚持4个动作。#运动康复 #腰突你会用什么方法 #腰突自愈的真实经历 #腰突康复训练 #腰椎锻炼了
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好用哥邰医生3月前
三个动作锻炼腰部力量 #yw #锻炼 #好用哥邰医生 #腰 #健康科普
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有肌豪3月前
我的腹部训练分享#居家锻炼 #腹肌 #健身教学 #健身
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雕刻腹肌的郭4周前
如果做好【卷腹】高效锻炼腹肌！ 卷腹做对✅=腹肌 练错❌=伤脖子和伤腰 今天带来卷腹保姆级教学#卷腹 #练出腹肌马甲线 #我的电子健身教练 #好身材练起来
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浩哥没有腹肌1年前
腰部不适，提升核心力量必练动作！#居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #核心腰腹 #核心力量
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信仰-健身之路5月前
#腹肌马甲线 #居家锻炼 今年夏天想要好看腹肌马甲线 可以试试这套动作！
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苗老师练篮球7月前
第11集 | 在家练腹肌这4动作就够了，全网最有效的练腹肌动作，1个月轻松练出马甲线！ #腹肌 #瘦肚子 #腹肌训练 #马甲线 #腹肌马甲线 @DOU+小助手
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减肥老杨（已瘦90斤）3月前
居家练腹（进阶版），适合有基础但是没有腹肌的朋友，腰部不适的朋友不适合祝大家早日练出马甲线😎#居家锻炼 #腹肌训练 #减掉大肚腩 #腹肌马甲线
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前叉康复崔老师4月前
腰两侧不舒服，就跟我这么练 #腰 #运动康复 #欧思运动康复 #康复 #腰两侧
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）4月前
干货一期，可以看完哦，改善动作在17s 舞蹈生下腰发生腰部疼痛，重点是要进行腹内压平衡的调整，可以用呼吸训练，或者动作训练来进行#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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成成的健身日记4月前
无核心不训练，腰部锻炼必练#腰部锻炼 #核心#呼吸#腰椎
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大攀运动健康笔记5月前
完美平替仰卧起坐🔥3招全面高效练核心✅ 还在做仰卧起吗？这个动作对腰椎和颈椎都不安全，今天分享3个更全面高效的核心训练，建议收好练起来。 #核心训练 #腹肌马甲线  #瘦肚子瘦腰  #核心力量  #夏日减脂大作战
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不想说（腹肌来不来）1月前
一套简单的腹肌训练#训练日常 #腹肌训练
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腹肌哥哥教健身3周前
别再用仰卧起坐练腹了，不仅没效果，还伤腰，教你如何正确的腹部训练动作！ #居家锻炼 #腹肌 #马甲线
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83年明哥有腹肌4月前
姐妹们，想要腹肌、马甲线，你就这样练！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #瘦腰腹
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练的人/.3月前
如果你每天只有15分钟去练腹肌，那么一定要记住这3个高效的练腹动作！#腹肌训练 #居家锻炼 #自律 #徒手健身
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信仰-健身之路5月前
#居家锻炼 #腹肌训练 新手想把腹肌练好 把这些动作练好就可以啦！
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李彦澤Eric6月前
亲测有效！I 🎾运动员教你如何杜绝腰疼 高中训练的时候由于追求正手的发力鞭打，多次把左侧腹股沟、腹肌拉伤。 随后左右肌力严重不平衡，只要腹直肌受冻僵硬，骶髂关节疼痛便会明显发作，最严重的时候不能弯腰走路。 这套动作从热身到激活完善地加强了上半身的稳定及力量。 如果大家想看的话我会出一期上肢和下肢结合训练#网球
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信仰-健身之路3月前
#健身小白必看经验 #腰腹训练 居家腹部训练 可以把这些动作练好！
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乌鲁木齐悟空健身5天前
腰部问题训练大全#运动损伤康复 #康复运动 #腰椎间盘突出 #腰肌劳损训练方法 #乌鲁木齐悟空健身
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阿哲嘿嘿笑5月前
1个动作=拯救老腰+雕刻腹肌马甲线！ #腰痛 #花生球 #腹肌 #夏日减脂大作战 #后秀暴汗服
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Mr.岩哥2周前
🌿腰突康复别焦虑，靠每天坚持这些动作，成功上岸三个月找回健康！作为上岸成功患者，我用亲测有效的方法帮你少走弯路～ 首先，腰突调理没有捷径，别想着几天就能见效果，得循序渐进慢慢来。我是L3-4-5突出加椎管狭窄，之前走了超多弯路，现在靠每天坚持这些动作，成功上岸 其次，那些说几天就能治好腰突的偏方都是骗子，千万别信！腰突根源是核心力量不足，腰背肌太弱，所以锻炼时一定先练核心，核心有一定基础了在练腰背肌，强核心比什么都重要。 稳，准，狠，稳是心态要稳，能够清楚椎间盘基本认知和科学锻炼，准是要对自己的病症有清楚的认知，对症治疗，不要总想着被动治疗，（推拿正骨等），狠是对自己够狠，足够的执行力坚持锻炼，不断突破自我 还有，康复期间不能偷懒，每天都得坚持练。久坐久站、搬重物、着凉，这些都是大忌，稍微不注意就可能加重病情。我十多年的腰肌劳损就因为没有足够认知，一直不当回事，直至腰突压迫神经疼，后来才明白腰椎的重要性。 最后，心态真的很重要，保持积极乐观的心情，恢复速度会更快。腰突康复是个漫长的过程，别着急，给自己点耐心，做到循循渐进，慢慢坚持，你会看到效果的！#腰突自愈的真实经历 #康复训练 #腰突 #保持自律
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XMASTER企业号3月前
练腹腰酸? #练腹 #xmaster #健身
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腰凸上岸-老马1周前
腰突患者康复训练，已经坚持7个月不痛了，腹肌力量加强训练，跟练余小画1个月，觉得很好分享大家！#腰突#腹肌加强 #腰痛
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汪汪大队长（重生版）3月前
告别腰部酸胀！腰肌劳损舒缓跟练，睡前10分钟放松腰腹 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #筋膜放松 #创作者中心 #创作灵感
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大龙教健身8月前
在家怎么吊腰 腰部居家训练#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰椎管狭窄 #腹肌 #引体向上
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阿喵健身1月前
怎样在60到90天练出腹肌练出马甲线，跟着这个视频做就可以 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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无 敌幸运星2周前
核心训练是调动躯干周围肌群力量，而不是简单的腹肌训练#核心力量训练 #麦吉尔#核心燃脂训练 #运动表现训练 #腰部康复
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乳酸堆积的贾克斯🏈1月前
🔥纯干货🔥缓解腰部酸痛最有效且方便的训练动作‼️‼️ @DOU+小助手 @抖音小助手 #康复运动 #核心力量 #力量举 #健身干货 #健身教学
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武汉艺橙王校长1月前
用腰过度导致腰肌劳损，如何快速改善解决#改善体态 #体态矫正 #舞蹈生 #基本功 #艺橙艺术中心
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腰凸上岸-老马1周前
腰突患者康复训练，已经坚持7个月，现在不痛了，最近1个月跟练余小画方法，觉得很好分享大家一起训练！#腰椎间盘突出 #腰肌劳损 #腰痛
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大川爱健身6月前
零基础新手全方位腹肌训练！练的时候注意动作标准，感受腹肌发力，每个动作休息30s#腹肌 #增肌 #减脂 #运动健身 #腹肌训练
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像乔丹一样飞·迈1周前
健身练腹肌，那是很必须#腹肌 #核心力量#健身 #徒手健身
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李护士长4月前
你的腰椎还好吗？ 不论全麻还是局麻腰椎术后，腰背肌锻炼必不可少，可以增强腰部肌肉力量及脊柱稳定性，日常核心锻炼，可以有效减少慢性腰痛的发作，防止腰部损伤及腰椎间盘突出#腰椎间盘突出 #腰椎间盘突出康复 #医护日常 #护士长查房
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气派太极·健身3月前
腰部康复训练，轻松赶走腰酸背痛！ 一套超实用的腰部康复训练动作，每天只需10分钟，就能有效缓解腰部不适，增强腰部力量，重现紧致小蛮腰！
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自律的狼🐺（街健自重健身）2月前
粉丝练腹肌一个月反馈已经练出来了 今天在教大家一个动作练出腹肌 #徒手健身 #自律 #腹肌#核心力量
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八块腹肌的小杨6月前
腰部训练 你能坚持一个月吗#腰痛 #腰椎 #腰肌劳损 #居家锻炼
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创伤骨科 王学文主任4月前
腰不好，可以经常练这四个动作！#创伤骨科王学文主任#腰部锻炼#中老年运动#医疗健康创作训练营#居家锻炼
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