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金刚拿铁姐姐6月前
倪海厦老师推荐的撞背，用了几次屡试不爽。#倪海厦撞墙功 #撞背 #老祖宗智慧 #养生
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海涌脊柱医生3年前
大海医生聊#脊柱侧弯：轻度脊柱侧弯怎么锻炼啊? 这里教您看清楚。#脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯唤醒 #海涌医生 #医学科普
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迭代康复2月前
激活迷走神经三、脊柱伸展活动练习#康复#送我上热搜
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体态调整-叶师傅6月前
26节脊椎骨集体蹦迪！康复师亲授脊柱蹦极术 金星老师都说过——男人的性感在脊椎不在肌肉！ #厦门力飞运动康复 #体态纠正 #脊柱健康 #身体僵硬 #脊柱流动
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潍坊女私教楚寓老师2月前
含胸驼背的解题思路，先灵活脊椎，再打开胸腔的活动空间，最后有效练背#dou上热门 #潍坊女子塑形 #私教一对一 #减脂塑形 #爱健身的小姐姐
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画画白师兄的店4月前
脊柱与头骨的连接#手绘 #画画 #人体画画大挑战 #人体结构教程 #人体结构练习
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骨科康复王主任3月前
胸闷气短，后背中间疼？复位胸椎是关键！#胸椎曲度变直 #后背痛 #肩颈疼痛 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营
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训练宝APP2周前
杰夫大叔高效处理健身中出现的各种问题 我们在生活中可能脊椎出现各种各样的问题，极大可能会影响我们的训练等等，所以今天杰夫就来处理一下脊椎的麻烦——来自训练宝APP：健身动作库和计划库。#新手健身 #脊椎问题 #健身理疗 #胸椎伸展
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衣洋健康6月前
脊柱柔韧人年轻，每天旋摇脊柱72下，强健筋骨舒展腰背！
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朵朵爱运动4月前
睡前动一动，缓解一天的疲惫#居家锻炼
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六六的体态笔记3月前
普拉提口令丨膝部伸展准备动作~❤设置：脚踏杆1号位，挂2根红色弹簧❤训练目的：脊柱肩胛的稳定，脊椎的灵活#普拉提 #斯多特 #脊柱 #普拉提教练培训 #许昌普拉提 许昌斯多特普拉提塑身机教练培训
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑3年前
胸椎受限，试试这个动作#胸椎活动度 #脊椎#运动康复 #王川博士
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大鹏老师9月前
脊椎越灵活身体越健康 普拉提脊柱矫正器练习～脊柱灵活
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意拳站桩方法3月前
这个方法☺，可以缓解颈椎疼！#站桩 #颈椎疼 #强身健体 #居家锻炼#脊椎
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知正脊-汝老师2周前
矫正20度脊柱侧弯 教你3个柔韧度训练动作 1️⃣猫犬式 2️⃣侧卧旋转 3️⃣跪姿旋转#沈阳脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯 #青少年脊柱侧弯
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蓬丘4月前
活动腰脊 改善气血循环 预防腰肌劳损 涮腰是传统武术和舞蹈训练的核心腰部动作，学会轮臂的基础上，涮腰会简单许多，重点以尾闾为轴点去涮腰，多加练习，增强腰部颈椎灵活与协调性，适合多人群训练#瘦腰 #武术 #脊椎 #养身 #气血
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孙新刚Gavin3周前
工作了一天，需要给你的脊椎做个放松了，铺上你的垫子跟着练起来，分享给大家一篇普拉提垫上跟练版动作，Cat Stretch，猫背伸展是一个很好操作的练习，基本不受场地和器械限制，一张垫子的空间就够了，通过练习可以很好的灵活脊椎关节，缓解腰背紧张带来的不适感，建立脊椎的良好排列。#普拉提 #普拉提打卡 #运动 #垫上普拉提训练 #跟练版
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脊柱外科白大峰主任4月前
背部中间脊柱疼痛怎么办 #脊柱 #脊柱健康 #医学科普 #健康科普
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脊柱侧弯鞠泽亚康复师2月前
3个拉伸动作，帮你改善脊柱问题 #脊柱 #肩颈酸痛 #脊柱健康 #改善脊柱 #拉伸动作
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骨伤科朱栋主任4年前
几种运动帮你改善#脊柱侧弯 #健康科普 #干货 #骨骼 @DOU+小助手 @南方健康
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妍梅6月前
#腰椎骨折康复锻炼#颈椎腰椎锻炼操 通过这两天的不断运动锻炼，感觉有很大进步。特别是这套腰颈椎锻炼操，不仅缓解了颈椎僵硬，更增强了腰两侧肌肉力量，增强了脊椎活动度，做完全身轻松。坚持每天早晚10分钟，你能有不一样的收获。折友们赶紧收藏视频，每天坚持练习10分钟，让腰椎快快好起来。#腰椎骨折恢复记录
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辣条少女4月前
舞蹈基本功训练—抱后腿💃💦 感觉我最近在网上分享我的练功视频，会给某些网友一种误导，就是按着视频里的方法练，就可以像我一样软😂 当时是不太可能的。 首先，我有一定的软开度基础，是从小到大多年的训练累积。其次，我的软开度是老师给我往死里压出来的（不是视频中这样训练出来的） 这种训练方法对于基础差点的同学来说，会比硬撕硬压的训练方法相对科学一点，不这么容易受伤。有基础的人也可以通过训练保持住软开。 对于没有基础的人来说，请不要过分追求极致的软度，日常的舞蹈动作够用就行了。给身体负荷太大，练伤了得不偿失。 软度的训练是不可能速成的，需要循序渐进，日复一日坚持不懈的训练，才能看到效果的。 #舞蹈基本功 #抱后腿 #舞蹈训练 #软开度训练 #长期主义
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una yoga8月前
#坚持每天打卡 #创作者中心 后弯的练习，离不开胸腔的柔软，你的肩膀在灵活，如果胸腔很僵紧的话还是会受到限制，今天分享的三个动作一定要认真跟练，用呼吸去加深，你的后弯会越来约美哦#瑜伽#后弯 #创作灵感
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洋洋瑜伽1月前
我的瑜伽日记10分钟 告别虎背能腰 开阔心胸 锻炼背肌
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341Y4年前
科学运动#健康脊柱 #体态纠正 #知识分享
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锋William4月前
提高胸椎灵活度，告别脊柱僵硬！ 💙 胸椎灵活度拉满！ 是不是总觉得练胸椎活动度没效果？其实是忽略了脊椎的「自然弧度」这个大重点！💡 人体胸椎本身有轻微后凸的生理曲度，不是笔直的哦～保持这个弧度能让肩胛骨在肋骨上滑动更顺畅，胸椎旋转幅度也会直接up！很多人练错就是没守住这个「黄金姿势」✅ ✨ 教你们一套超实用训练法，亲测有效： 1.半跪位固定下身：侧身对墙，膝盖对齐髌骨，用泡沫轴顶住下半身，避免晃动 2.抱药球激活胸椎：双手抱药球，轻微圆背收紧，肩胛骨向外展开 3.旋转+呼吸控制：转动上半身时轻呼气，感受背部发力；转到极限时吸气放松，再呼气尝试更深旋转，停留8-10次鼻吸口呼，能明显感觉到背部扩张！ 💥 划重点：高尔夫/网球/棒球这类旋转运动，胸椎灵活度直接影响动作发力！长期含胸驼背、胸椎曲度变直的朋友一定要练，既改善体态又降低受伤风险～ #健身干货 #胸椎矫正 #体态改善 #运动康复 #上背训练
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王梓恒6月前
这个动作值1W 日常活动颈部你需要把脊柱视为一个整体来运动，预防改善头前伸姿势和脊柱问题#久坐 #颈椎 #脊椎健康
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致峰道系养生2月前
今天和大家分享一套「旋转乾坤」，太极养生小动作，大作用！每天练5-10分钟，舒展肩脊，滋养身心！谁练谁懂哦！🌹🌹 #太极#居家锻炼 #一起来锻炼#养生#健康 #道家养生
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贵州中草药4年前
一个运动脊椎骨的方法，每天坚持，激活脊椎功能，练过都说很舒服
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清木呼吸运养4年前
面壁深蹲可以活动到整条脊柱，推荐给久坐的朋友，我的下巴太长了磨墙了#孙俪 #腰痛 @抖音小助手 @DOU+小助手
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運動康復表現 Coach Jason3周前
🩵 脊椎会动，力量才会流动！不论你是跑者、重训爱好者还是专业竞技运动员，脊椎的活动度才是「力量传导管线」——它能把下肢爆发力顺利输送到上肢，让全身协同运作，更少受伤、更快提升！ 脊椎（特别是胸椎）的灵活性，能影响你的深蹲、肩推、爆发动作和动作抗伤性 最佳运动表现来自「脊椎稳定＋流动」——不仅要稳定传递力量，更要能三维伸展、旋转、侧弯，让身体的动作链完整连接 今日叫你两个动作学会移动脊椎 第一个是 Spine Cars 从FRC 系统学习的 第二个是 @ 里学习到的一个很好的动作 * 动作流畅＝脊椎会传递力量而非锁住爆发 * 三维流动提升运动效率、呼吸功能、稳定性 你的脊椎，是助力还是阻力？ #脊椎活动度 #运动表现 #脊椎 #关节活动度 #运动表现提升
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运动康复小小佳2周前
活力熊来啦！跟我一起做康复运动，每天进步一点点！#运动康复 #功能训练 #运动损伤 #运动无处不在
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Lucy分享2周前
#资深普拉提老师带领课 #普拉提器械 #胸椎活动度 #体态训练 #脊椎灵活性训练
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una yoga1月前
#新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 学会推背❗️❗️提升背部力量｜一个小技巧🔥 #美背训练 #居家训练
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 提高胸椎灵活度，轻松打造灵活上背｜健身干货。你是否曾经尝试过通过某些操作来提升胸椎的灵活度，但效果却不明显？很可能是因为你忽略了一个重点 首先，必须明白，人体脊椎本身具有自然的弧度（正常的生理曲度），而不是完全笔直。这个自然的弧度有助于肩胛骨在肋骨上更顺畅地移动，同时保持这种弧度能促进胸椎的旋转幅度，从而改善整体的上背部动态 因此，为了更有效地提升胸椎的灵活性和旋转能力，我们在运动中应该模拟这种自然的弧形姿势。透过保持身体的正常生理弧度，不但可以提高胸椎的旋转范围，还可以降低不适或受伤的风险，达到最佳的柔软度和功能性提升 #健身干货 #胸椎曲度变直 #胸椎活动度 #身体旋转 #科学运动
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运动养生阿德老师2周前
腰突跟练。如果你腰酸背痛，弯腰困难，腿疼，脚麻狭窄，僵硬可以跟着这套动作训练，每天坚持锻炼#活动脊椎的动作 #全身难受的缓解动作 #腰突#狭窄#僵硬
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脊柱外科王军主任5月前
默默奉献的”智能支柱”——脊椎 #医学科普 #脊椎 #抖出健康知识宝藏
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卡末瑜伽普拉提馆2年前
"死虫子”动作在仰卧脊椎处于中立的位置，然后加上四肢的动作，启动核心肌群，防止在四肢动作时腰椎，肩胛远离正确的位置，让核心得到强化，有助于增强脊柱稳定，改善腰肌劳损等腰痛症状，并预防再次受伤。
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西安布骨康复课堂5月前
进阶猫式伸展锻炼肩胛骨 联动肩胛骨和胸椎一起做主动活动度训练，一呼一吸之间训练有奇效#肩胛骨 #关节活动度训练 #胸椎 #猫式伸展 #呼吸
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小刘 C-one2周前
胸椎灵活性训练 | 1.0版本 改善胸椎灵活性是现代人非常普遍的需求，尤其是对于长期伏案工作、使用手机电脑导致圆肩驼背的人群。胸椎灵活性不足不仅会影响体态，还可能导致颈肩痛、背痛甚至影响呼吸。 循序渐进：不要强求立刻做到最大幅度，尊重身体的感受，避免疼痛。 保持规律：每天花5-10分钟进行练习，效果远好于一周一次长时间训练。 呼吸配合：在拉伸时配合深长的呼吸，吸气准备，呼气时完成动作，能提高效果。 #功能训练 #健身 #运动无处不在 #居家健身有新招 #功能训练
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵 拉不开的酸痛？你方法可能用错了！|体态纠正 你是不是经常觉得上背部怎么拉、怎么按都还是紧绷？其实，这种酸痛未必只是肌肉问题，重点可能在于肩胛骨与脊椎间的空间被压缩，而不是单纯的肌肉疲劳！ ❌ 单纯拉伸或按摩效果有限：上背部的结节与紧绷，往往来自于肩胛骨与脊椎间的肋骨和肌肉被挤压，空间不足。这种压缩会让肌肉无法完全展开，导致反覆的紧绷与酸痛 ✅ 空间打开更有效：改善肩胛骨活动度、提升肋骨扩张与呼吸协调，能有效帮助上背部肌肉放松与恢复弹性 🏋️‍♂️ 动作步骤： 1. 坐姿调整：双脚平放，膝盖与髋部90度，坐骨均匀受力 2. 枕头摆放：枕头对折，夹在下肋骨与大腿间 3. 手臂位置：双手绕抱枕头，手肘弯曲、手掌朝自己，手臂轻轻前伸，背部微微圆弧 4. 呼吸训练： - 保持头部自然，眼睛看向双手间 - 嘴巴慢慢吐气3-5秒，直到侧腹有轻微紧张感 - 吸气时维持姿势，鼻子轻柔吸气3-5秒 - 重复5-8次呼吸，感受背部逐渐展开、放松 动作提醒： - 全脚掌贴地，坐骨均匀受力 - 不需过度用力，动作轻柔即可 - 觉得不适可在枕头下加垫，或增加前弯幅度加强感受 上背部紧绷，往往与呼吸、肋骨活动度及肩胛骨稳定有关。透过改善姿势、呼吸与空间创造，比单纯拉伸更能长效缓解酸痛。 💡每个人的身体状况不同，若有持续不适，建议寻求专业评估 #体态纠正 #背部放松 #上背部疼痛 #背部放松 #健身干货
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曾建2月前
肩关节的灵活性、柔韧性、稳定性 肩胛骨与胸椎的交互动作 自主拉伸肩部 肩袖肌群的自我训练#体态纠正 #居家锻炼 #肩部训练 #弹响肩
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6号健身4月前
肩胛骨缝疼？4个动作10分钟缓解～实测有效 很多粉丝问：肩胛骨中间的酸痛怎么破？ 尤其久坐后转身疼、抬手受限的困扰。 核心问题：肩胛周围肌群紧张+关节活动度不足。 分享4个我带学员常做的动作，亲测10分钟见效： 动作1：旋转拉伸 坐直，将肘部横拉过身体中线 脸同步转向同侧，深呼吸保持肘部压力 保持5秒/侧，重复5次 ✅ 效果：立刻缓解肩胛内侧僵紧 动作2：推桌松解 肘撑桌，椅子后移，手掌用力推桌面 小臂前后滑动10次，结束时向外倾斜定格 重复10-15次 ✅ 效果：肩胛骨缝产生深层拉伸感 动作3：侧撑激活 侧卧肘撑，大拇指朝向腹部（防肩关节代偿） 身体上下推起15次，手臂全程内旋 ✅ 效果：精准刺激肩胛稳定肌群 动作4：坐姿旋背 坐地抓脚踝，身体转向一侧 深呼吸3次，感受拉伸感随呼吸加深 ✅ 效果：释放脊柱旁紧张筋膜 关键细节： 动作全程保持呼吸，避免憋气 每天1-2轮，办公间隙即可完成 多数学员反馈：首次做完抬手幅度增加30% 完整跟练视频已发布 📍 有疑问留言，我会解答！ #因为热爱所以坚持 #肩胛骨缝痛 #肩胛骨缝 #健身干货 #办公室拉伸
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向日葵69850530702周前
猫式：能改善血液循环，消除酸痛和疲劳，促进呼吸新陈代谢。矫正背部，增强脊椎灵活性。 #自律女孩 #零基础学瑜伽 #日常分享 #好身材练起来 #矫正驼背 @dou热门 @生活服务热点中心 @DOU+上热门
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松鼠🐿️4月前
上肢动态热身 跟练版本（1） #健身 #健身房日常 #一起来锻炼 #运动康复
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金刚熊说康复4年前
#颈椎 旋转受限试下这个动作#运动康复 #苗振 #抖音小助手
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運動康復表現 Coach Jason6月前
🩵 解锁正确弯腰秘诀：打造安全有效的前屈动作｜运动康复。当你弯腰时感到腰部不舒服，并因此避免进行此动作，这可能并非因为弯腰本身有害，而是因为你的身体尚未适应或正确掌握这个动作机制。许多人长期处于骨盆前倾或过度伸展的姿势，造成肌肉和关节的适应性改变，导致在进行前屈时肌肉协同不足，尤其是腰椎和周围肌肉未能有效配合作用 这种情况反映出，部分人对前屈动作的错误认知，并非动作本身不安全，而是因为他们不知道如何正确使用核心肌群和调整骨盆位置来完成动作。当他们勉强前屈时，常常过度依赖胸椎来完成动作，这不仅增加腰部负担，也可能导致不适 改善这个问题的关键在于重新建立正确的动作模式，并改善肌肉的适应性。今天，我将介绍两个动作，帮助你更安全、更有效地进行前屈动作 #健身干货 #运动康复 #弯腰 #腰痛 #腰椎疼痛
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知正脊-于老师2周前
柔韧度训练来啦 身体僵硬，关节活动度差怎么办? 今天教大家两个锻炼身体灵活度的训练!动作一:猫犬式动作二:侧卧旋转 #脊柱侧弯#沈阳脊柱侧弯矫正 #脊柱侧弯手术 #脊柱侧弯康复训练 #脊柱侧弯支具
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殷老师健康课堂3年前
缓解颈椎酸痛，两个动作就可以搞定 #颈椎酸痛 #缓解颈椎酸痛 #殷老师脊柱健康小课堂
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二嫂在养护脊椎5天前
锻炼贵在坚持#居家健身 #居家健身有新招 #腰椎间盘突出
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Motioncare 普拉提（源头工厂）2周前
NO9.美人鱼式 增强脊柱灵活性：弹簧壁挂美人鱼姿势可以帮助改善脊柱的灵活性，增强脊椎的分节能力。 强化核心控制能力：此动作能够增强骨盆的稳定性，强化核心控制能力。 改善身体排列意识：通过这个动作可以改善支撑侧肩胛的稳定性及对侧肩胛的灵活性，进而改善身体的排列意识和姿态。 促进脊柱矫正：类似于其他瑜伽动作，弹簧壁挂美人鱼姿势可以通过逆转动作使脊椎得到矫正。 伸展侧腰并拉伸腿部肌肉：该动作有助于伸展侧腰并拉伸小腿肚子和大腿肌肉。 稳定呼吸及循环系统：通过调整身体姿态和呼吸，这种姿势可以帮助稳定呼吸及循环系统。 减少腰围线上的多余脂肪：弹簧壁挂美人鱼姿势通过强化核心和改善姿态，可能有助于减少腰围线上的多余脂肪。 #侧腰伸展 #拉伸肩部 #改善不良体态 #肩胛骨稳定性训练
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营养方程式🇨🇳6月前
#青少年成长手册 #脊椎健康 #睡姿 #科学睡姿 #中医知识小课堂
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发财饼3月前
🎒北舞｜🩰芭蕾｜逃离现实的16个小时😝 #vlog #北舞 #芭蕾 #假期
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中医风湿专家孟庆良3月前
强直性脊柱炎，功能锻炼非常重要#强直性脊柱炎 #风湿病 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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疼痛治疗喻文立主任3年前
阿姨肩胛骨突起脊柱侧弯，如今腰背挺直活动改善！#腰腿痛 #守护健康 #健康科普 #身体健康才是赢家
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@运城壹加健身｜卫教练5月前
电子教练来了，私教课第一视角，今天带美女背部训练，练起来！#第一视角 #私教一对一 #背部训练
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黄风舞1月前
开龙脊源自中华武术，是与仿生技术相结合，灵活脊椎的一个动作。其实就是活动自己的脊柱，精准控制脊柱。让脊柱灵活，让动作协调。#居家锻炼 #腰腹训练 #祝愿所有人平安健康 #健康 #运动康复
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吴端欢喜6天前
缠丝功要领: 双臂打开如弓架。 拇指穿行胸中间。 手到面前尺余远。 手到裆部空一拳。 脊椎为轴腰旋转。 左右45度间。 手活于腕，转关在肩。圆中有直，直中求圆。 小圈引大圈，大圈里边有小圈。 腰为主宰，手领 腰随 跟摧。#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #每天坚持锻炼 #强身健体正能量 #健康生活 #全民健身你我同行
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明选姐姐3月前
普兰店艾古养生新店开业优惠来啦 51三大项目超合适抓紧抢#按摩#北上惠生活
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努力的飞飞5年前
腰是这个轴心的#关键部位。常做腰部运动，能#强肾健体，同时还可保持脊柱的灵活性~记不住收起来慢慢学哦！#运动
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璟源百货店7月前
暖腰腰间盘突出腰肌劳损支撑发热腰托腰疼牵引夏季薄固定带#腰肌劳损支撑发热腰托#腰疼牵引固定带
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