营养师真心分享:跑首马真的有更轻松的方法 每一名跑者都有一个跑马梦,作为一名跑步1年的新手跑者,已经完成了3次全马,也希望有更多的新手跑者可以完成自己的首马,或者在接下来赛事中pb 首先,对于马拉松,我想说的是,要有敬畏之心,绝不相信有腿就行。 那么如何提升我们新手跑者的马拉松体验,或者可以安全顺利完赛呢,接下来我会从训练和补给策略给大家一些建议: 1、建议大家有6个月的规律训练,月跑量150km+,对于咱们新手跑者,你的80%以上甚至100%都是有氧跑也没问题, 2、每周末安排一次长距离慢跑,赛前2-3周,要跑1个35km 3、起跑配速一定要慢一点,不然后程必崩 4、能量胶、盐丸、电解质、水,及时补充 重点来了: 这几次的马拉松备赛,我都会喝迈胜的甜菜根液,甜菜根中的主要成分“硝酸盐”被认证为A类补剂,有大量的文献证明对于运动表现确实有提升的效果 赛前10-15天我一般会喝甜菜根饮,每包30ml,含300mg硝酸盐 比赛当天,赛前2小时,我会换成甜菜根液PRO,50ml一瓶,硝酸盐含量达到500mg,3重配方。助力我安全完赛 所以对于新手跑者来说,科学有效的训练加上专业得当补给策略,才会让我们的马拉松得到更好的体验 #先跑再说 #分享跑步训练计划 #知识科普 #抖音开跑计划 @抖音生活观察员 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手
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