您是不是在找：

Jason拉我一把（日常版）8月前
社恐版久坐办公室拉伸，Chair Stretch 如果你和我一样是社恐的话，那就是要练练胆子...记住E人都是我们的玩具！ 本期视频跟练一共9分钟，拉伸80%全身的大肌肉群，推荐早晚各一次拉伸，能很好的缓解久坐引起的腰酸背痛，肩颈不适。 最近开春工作变忙了，没有时间准备素材，所以拍了好几期跟练拉，大家有什么想听的内容欢迎评论区点单~。 为了迎接妇女节，换一个粉色模板~希望大家周末愉快..（优复拉伸UPFit） If you’re socially anxious like me, then you need to work on building up your courage… This follow-along video is 9 minutes long and stretches about 80% of the body’s major muscle groups. I recommend doing it once in the morning and once in the evening to help relieve lower back pain, shoulder, and neck discomfort caused by long periods of sitting. Work has gotten busier with the start of spring, so I haven’t had time to prepare new material—hence several follow-along videos in a row. If there’s anything you’d like to hear about, feel free to request it in the comments. In celebration of Women’s Day, I’ve switched to a pink theme. Hope everyone has a great weekend! #办公日常 #优复拉伸 #拉伸 #运动无处不在 #办公室vlog
00:00 / 08:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞1034
崔继昆-运动康复教练3月前
早上起z好的运动方式，四个动作锻炼到全身！ #长期久坐#久坐#放松动作#一起来锻炼#居家锻炼
00:00 / 01:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Jason拉我一把（日常版）4月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
00:00 / 18:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞229
哆啦温雅4月前
久坐不动❌跟练完这5个动作，全身舒畅！ #养生操 #养生 #职场养生 #久坐不动 #女性养生
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
10分钟全身拉伸，提升柔韧灵活度！ 全身拉伸放松，上班久坐族必备！#上班族运动 #久坐党必备 #居家运动 #全身拉伸放松 #拉伸操
00:00 / 10:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
小雅养生运动5月前
低头久坐族必练，这三个动作帮你养护身心、缓解疲劳。 #养生操#一起来锻炼 #居家锻炼 #肩颈疏通 #小动作大作用
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞539
温暖啲柚子4月前
【横屏】10min站立全身拉伸放松🔥太舒服长期久坐腰酸背痛，僵硬，来试试这套10分钟全身拉伸 ✅️每天抽出一点时间，通过颈部，腿部，肩背的拉伸动作，快速缓解疲惫僵硬的身体，全身舒展放松， ✅️运动后拉伸：缓解肌肉酸痛，拉长肌肉线条 跳练：mizi #变美变瘦变好看 #创作者中心 #创作灵感 #拉伸 #全身拉伸 @DOU+上热门 @生活服务热点中心
00:00 / 10:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞132
阳哥在运动5月前
如果您经常久坐、低头看手机、在电脑前长时间工作造成了颈椎的不适，尝试一下这几个动作，可以有效的缓解颈椎的问题💪#居家锻炼 #颈椎 #颈椎操 #自律 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞3839
棠儿塑形跟练8月前
极致放松！15分钟站立全身拉伸运动，提升柔韧性、活动力，轻松舒缓！#缓解腰酸背痛的拉伸动作 #运动后怎么拉伸 #久坐舒缓疲劳的动作 #完美舒展
00:00 / 14:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞148
郝强Fit8月前
【全身疼痛舒缓】6个动作缓解肩颈腰背疼痛，改善驼背、头前伸！ #运动康复 #居家锻炼 #每天坚持一点点 #腰肌劳损 #颈椎
00:00 / 02:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞242
脊博士鹏哥2月前
【腰背舒展训练】久坐党必练，3招改善腰酸背痛，灵活脊柱 #运动锻炼 #腰酸背痛 #腰部不适 #久坐 #健身
00:00 / 01:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞3927
奵奵瑜伽健身4月前
腰背肌锻炼，可以改善不良体态，缓解久坐腰背不适，增强核心稳定性，非常适合久坐办公族。 全程记得核心收紧。 日常生活中，记得使用正确的坐姿，定时起来活动一下。#腰背肌锻炼 #核心训练 #居家锻炼 #久坐腰疼 #办公族健身
00:00 / 07:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞277
瑜伽打工人(Alan🤸🏻‍♂️)4周前
🧘‍♂️久坐腰酸 | 每天10分钟，这4个动作专治“办公腰”，帮你缓解身体的紧张！🔥 一坐一整天，腰酸背痛直不起身？🙆‍♀️ 别划走！这几个动作是专为久坐族设计的“腰部救星”，在家就能完成！ 动作一：猫牛式（流动） 四角跪姿，双手双膝与肩同宽。吸气抬头挺胸，尾骨向上（牛式）；呼气拱背低头，收腹（猫式）。这个动作是唤醒脊柱的万能钥匙，每天两组，每组做5次。 动作二：穿针引线式 四角跪姿，将右手臂穿过左腋下，右肩和脸颊侧落在垫子上，左手背后抓右腿。感受上背部和侧腰的扭转与拉伸。每侧保持5次深呼吸，然后换边。这个扭转能释放你侧腰的紧张，特别舒服。 动作三：人面狮身式 俯卧，双腿伸直。手肘在肩正下方支撑，将胸腔向上抬起，保持髋部贴地。这是一个温和的后弯，强化背部肌群，对抗圆肩驼背。用背部的力量，不是用手推！想象有人在用绳子轻轻提着你的胸口，保持20秒。 动作四：快乐婴儿式 仰卧，屈膝靠近腹部，双手抓住脚掌外侧（或小腿），将膝盖拉向腋窝方向。轻柔地左右摇晃，按摩整个下背部和骶骨。像小宝宝一样玩一会儿，把腰部的压力全部晃掉，保持15秒。 这套序列简单有效，亲测好用！💪 赶紧点赞收藏，现在就练起来吧！#腰痛#腰部放松#居家锻炼#健身#瑜伽
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
孙教练运动课堂4月前
资深教练VS普通教练① ①久坐腰酸怎么办？#健身干货 #久坐腰酸 #办公室健身 #核心训练 #科学锻炼
00:00 / 01:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞162
小雅养生运动4月前
为上班族量身定做的三个动作，养护身体、放松身心。 长期伏案工作和低头久坐者，肩颈腰背容易不舒服，这三个动作可以缓解僵硬和酸痛，颈椎腰椎都锻炼到，还能让你远离鼠标手。#养生操 #上班族必备 #居家锻炼 #肩颈疏通 #一起来锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞1130
婧婧不想静静6月前
4分钟跟练版拉伸操，缓解肩颈不适，舒展全身，缓解久坐不适，带薪拉伸，去班味，一起练起来！#减肥 #健康传播为人民 #运动 #工间操 #带薪养生
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
小雅养生运动6月前
长期久坐、腰背不适，偷偷做几下这个动作，帮你快速缓解疲劳！ #一起来锻炼 #古法健身#拉伸 #道系青年 #居家锻炼
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞517
小涵流瑜伽6月前
三个动作快速缓解要僵硬 #减肥 #努力成为更好的自己 #瑜伽 #运动 #居家锻炼
00:00 / 02:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞542
小银子的运动日记3月前
经常久坐，低头含胸，这几个动作要坚持练，那么你将拥有年轻体态和挺拔的身姿#居家锻炼#开肩美背 #纠正体态 #年轻身姿
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1112
一康社8月前
上班久坐腰酸背痛，每天对着电脑8小时，你还好吗？5个动作练起来，办公室也能做#中老年人锻炼#健身小技巧#健康养生#办公室健身#腰痛缓解
00:00 / 01:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
清真斯嘉丽1周前
久坐党必练❗️ 过程比较煎熬，但效果绝对出众！ #塑形 #刘耕宏 #快速燃脂瘦全身 #在家锻炼
00:00 / 14:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
养生小妙招7月前
小动作，缓解久坐疲劳#健身 #养生 #居家锻炼 #养生操 #运动
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞367
衣洋健康8月前
久坐族必练锻炼动作，背部直了肩颈也轻松了
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞116
左左爱运动4月前
#居家锻炼 #改善体态 #每日分享 #肩颈放松 #肩颈理疗
00:00 / 11:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞15
BIT哟哟3周前
久坐党必备的全身舒缓跟练 #久坐 #久坐缓解 #我的电子健身教练 #学生党 #体态纠正
00:00 / 03:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
阿星带你调体态🔅4月前
一个动作教你改善腰酸不适❗️深挖腰酸难受背后的秘密㊙️ #腰酸 #腰酸背痛 #骨盆前倾 #居家锻炼 #深圳私教
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
叶师傅（基本功版）3月前
第十九集| 肩颈僵硬 肩胛功能 三分钟快速缓解和激活！ #健身 #健身小白必看经验 #久坐人群 #居家锻炼 #健身教学
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞1382
多伦多唐教练1周前
长期久坐，“腰酸背痛” 5个动作，拯救你“报废的身体”！#体育 #体能 #体能训练 #健身 #腰酸
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞70
小老头养生3周前
小老头串烧 五首歌17分钟 久坐腰背僵 懒人必试#居家锻炼 #减脂 #瘦全身 #健身 #dou+小助手
00:00 / 17:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞863
瑜伽的佳1周前
感觉身体被掏空？ 给自己十分钟的时间，带你从头到脚松一遍！ 这组拉伸序列，特别适合睡前或者久坐后练习 零基础也能跟练，有效缓解身体僵硬疲惫 #居家瑜伽 #舒缓拉伸 #缓解疲劳#零基础瑜伽跟练 #健康
00:00 / 12:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
幸福健身3月前
适合 久坐肚子大 腰粗跟练开肩美背#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #正能量有氧健身操 #好身材练起来 #全民健身运动 #暴汗燃脂瘦全身
00:00 / 04:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞192
大攀运动健康笔记8月前
久坐久站腰骶疼🔥1个动作快速缓解✅ 简单1招放松骶髂，缓解久坐腰骶疼。 #骶髂关节痛 #骶髂关节紊乱 #久坐腰疼 #腰痛 #臀部拉伸
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
大帆子说健身4月前
久坐 低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身材健康体态会找上你！#居家锻炼 #居家健身有新招 #一起来锻炼 #体态管理
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞1126
山川屿沫4月前
一个动作缓解久坐办公党的腰背不适 反正原理也没人听，那你们就尝试做做再看吧#腰肌劳损 #骶髂关节疼痛 #下腰痛 #居家锻炼 #久坐办公
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1954
小伟爱健身3月前
分享一个缓解腰部长期久坐久站，腰不舒服就这样拉伸，动作简单，效果显著。#居家锻炼 #腰肌劳损 #腰部拉伸 #腹部训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞286
叔太2周前
久坐族必看！5 个动作帮你放松全身，缓解僵硬酸痛！ #养生操 #一起来锻炼 #叔太#健康科普破圈计划#抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1508
玥儿爱健身(居家锻炼)3月前
10分钟全程站立拉伸，带你全身放松！ 无需瑜伽垫，上班族、久坐党们快和我一起跟着MIZI 拉伸起来！#拉伸 #居家运动 #全身拉伸 #早晨运动 #10分钟早间拉伸
00:00 / 10:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
骨筋中外孙医生5月前
久坐肩背部僵硬，一个简单动作缓解 #肩部疼痛 #僵硬 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞560
小翠有氧健身运动5月前
4个简单动作缓解久坐酸痛，适合零基础跟练！#居家锻炼 #腰部锻炼 #养生 #每天坚持锻炼给自己一个好身体 #小动作大作用
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞581
飞飞的37+养己计划2月前
跟着养生堂专家做这1个动作，锻炼全身肌肉，送给久坐办公室的你#养生就是养健康 #久坐不动 #久坐族#办公室运动 #小动作大健康
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞172
五哥瘦身笔记5月前
缓解久坐或者运动后遗症 久坐人群舒缓身体疲劳就这样拉伸#每日运动#拉伸#运动无处不在#运动后怎么拉伸#居家锻炼
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
小小小林子3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练习，缓解疲劳，端正体态#居家运动健身 #开肩美背#养生#居家锻炼#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞1427
宋焱健身💗4月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞1699
可爱李（练背、直腿版）5月前
久坐后臀腿酸痛，这个动作缓解效果特别好，前段时间腰不舒服去看医生，就说平时得多运动锻炼，避免长期久坐久站！#居家锻炼 #屁股疼腿麻 #骨盆前倾纠正 #腰间盘突出 #夏季健身计划
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞59
墨菲瑜伽3周前
久坐肩背僵？60分钟口令拉伸，开肩开髋缓解酸痛超舒服！ #瑜伽 #居家锻炼 #线上瑜伽 #开肩 #开髋
00:00 / 01:03:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞238
小七瑜伽Flow With Seven1月前
22分钟久坐全身拉伸｜舒缓僵硬, 改善体态, 提升睡眠质量,解压 或许你早就想尝试一节瑜伽课，却迟迟不知道从哪里开始， 这节入门瑜伽课，将陪你在家中完成一次温和的初体验； 没有任何高难体式的挑战，我们将从最基本的瑜伽体式入手 一步步带你建立身体的根基，唤醒感受与觉知。 带着开放的心态和身体开始练习， 保持练习，时间会向你证明瑜伽的美好与奇妙。 #瑜伽 #零基础瑜伽 #瑜伽日常练习 #肩颈疏通 #缓解压力
00:00 / 22:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞106
医哥武钦华4月前
长期久坐的腰酸背痛、腰肌劳损，我们可以这么练 #腰酸背痛 #腰肌劳损 #医学科普 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞376
山川屿沫4月前
如果你久坐久站 建议你休息20秒，尝试下这个动作#拉伸 #久坐腰痛 #腰肌劳损 #体态改善 #腰骶部酸痛
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞185
圈圈没有马甲线4月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
皓月运动美学（振兴路店）1周前
牛马打工人每天坐着办公腰酸背痛，快来练这三个动作，消除身体的疲惫～#聊城 #聊城健身 #腰酸背痛 #锻炼身体 #皓月运动美学
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞5
83年明哥有腹肌3月前
久坐不动，爱犯困，必练。#一起来锻炼 #居家锻炼 #瘦全身 #少女背 #居家健身有新招
00:00 / 00:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞618
明明瑜伽1周前
久坐久站 低头伏案工作的人群，一套全网蕞全的全身拉伸训练动作，赶紧找个门框练起来。一套练习下来 全身舒服了 人也挺拔了！#拉伸 #居家锻炼 #一起来锻炼 #体态纠正 #瑜伽
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
小懿父子的5000天3月前
小懿父子282/5000天 如何在办公室（教室）坐着拉伸？ 这是一期网友回馈视频：之前做了一些拉伸视频，都是躺地上的，有网友建议出些适合在办公室进行的，于是小懿带来了这16个动作，帮你坐着打通任督二脉，特别适合低调不想显眼的i人 #小懿父子 #小懿父子的5000天 #拉伸 #办公室 #居家锻炼
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞390
大超教瘦4月前
平时经常久坐，低头含胸这几个动作坚持练，所以挺拔身姿年轻体态会找上你#开肩美背#居家锻炼#健身干货
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1767
运动健身丸较量4月前
久坐党救星来啦！肩颈僵、脊柱硬、髋屈肌紧？这套动作每天10分钟，开肩、护颈、舒脊柱、松髋屈肌全搞定！跟着练，告别久坐不适～ #健身 #打工人必备#居家锻炼#运动
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1858
Coach Pete皮老师3月前
全身动态拉伸，久坐僵硬必练！✈️ "刚下9小时飞机？久坐腰酸背痛？这套全身动态拉伸流帮你快速激活肌肉、提升柔韧性！💪 适合运动前热身、办公后放松，甚至机场也能练！动作流畅衔接，从髋部到肩背全照顾到～ 🔥 **为什么练？** ✅ 缓解僵硬，改善体态 ✅ 运动前防受伤，运动后助恢复 ✅ 提升灵活性和运动表现 试试看！坚持一周，身体会感谢你～✨ #动态拉伸 #久坐救星 #全身拉伸 #运动康复 #健身干货"
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞2147
橘橘猫-爱吃醋3周前
VFIT40分钟全身灵活度提升计划 别划走！这组专为久坐、运动受限和零基础人群设计！针对性动作，舒缓肩颈、腰背等，激活关节与肌肉，让身体找回轻盈感！快来一起打卡！#放松解压 #拉伸放松肌肉 #居家锻炼 #激活全身 #热门
00:00 / 40:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞141
大攀运动健康笔记5月前
久坐屁股酸胀痛🔥3招快速放松臀肌✅ 坐久了臀部酸胀疼痛反复发作？ 一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #骶髂关节疼痛 #梨状肌综合症  #夏日减脂大作战
00:00 / 01:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
小宇爱健身3月前
平时经常久坐，低头含胸，这几个动作坚持练，那么挺拔身姿年轻体态会找上你#健身干货#开肩美背 #居家锻炼#体态纠正
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞295
自律 凯文4月前
"久坐腰疼？1个动作拯救打工人老腰！👏#办公室养生 #腰肌劳损自救"#运动康复 #腰疼 #腰肌劳损
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞241
艾美肩背形体塑形2月前
跟着艾美练，变美看得见 利用椅子，拉伸全身，每天5组，缓解久坐身体紧张疼痛#热点 #居家锻炼 #拉伸 #体态纠正 #肩背训练
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞35
柴大大健身小屋4月前
如果你经常久坐不运动#腰肌劳损 睡前做这5个动作，腰背很轻松！#拉伸#放松#一起来锻炼 #居家锻炼
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雨的运动日记3月前
7min全身拉伸｜久坐党/运动后必练❗️柔韧度提升100%🔥每天7分钟，告别身体僵硬✅这套拉伸动作适合所有人——久坐上班族、运动后放松、睡前助眠，坚持一周就能感觉全身更轻盈！💪坚持每天跟练，身体会越来越柔软！记得点赞收藏，下次锻炼不迷路～跟练：娜娜运动健身 #居家锻炼#拉伸 #全身放松 #肌肉酸痛 #运动后怎么拉伸 @DOU+小助手 @抖音小助手
00:00 / 07:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞979
蜗居健身养生(居家锻炼)8月前
每天早晚练一组,浑身舒服轻松#肩颈操 #居家锻炼 #健身养生操 #小动作大健康 #舒缓肩背痛
00:00 / 03:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“久坐缓解全身锻炼方法”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-16 06:07

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: