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书羽要早睡7月前
盆底肌发力秘籍！每天五分钟告别漏 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #产后恢复 #产后妈妈
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热苏打4月前
用舌头带动盆底肌上提#盆底肌修复
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热苏打4月前
盆底肌上提主要靠这个
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有机西施（自律版）6月前
在懒都要做，凯格尔运动4分钟tabata跟练#产后恢复 #盆底肌训练 #腹直肌分离 #凯格尔运动
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热苏打3月前
#盆底肌修复 #盆底肌训练
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学医的奥利奥🍪妈妈3月前
盆底肌正确发力怎么练，凯格尔正确训练方法，练错等于白练 #盆底肌训练 #凯格尔运动 #盆底肌正确收缩方法 #盆底肌修复 #凯格尔运动紧致盆底肌
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余瑛孕产7月前
一个动作加固盆底肌✅收回膨出组织 今天分享一个居家练习脱垂膨出的简单动作，大家记得平时在家也需要经常巩固练习#产后脱垂 #产后修复 #盆底肌修复 #余瑛孕产 #奇果孕育 如果是在北京的孕妈妈，可以直接来到我们奇果女性健康中心线下馆，获得专属于你的孕期健康管理计划 如果你是想在孕产方面更加精进的相关从业人员，欢迎参加我们的线下培训计划
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徐徐聊产后（底层逻辑）1周前
你真的会提盆底肌吗？这一篇给你讲清楚盆底肌如何上提的底层逻辑#产后康复 #盆底肌松弛 #漏尿
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妇产科储医生7月前
松弛怎么办，记住这一招 #医学科普 #关爱女性健康 #女生必看 #涨知识
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泰安奥博-产后调整4月前
站姿盆底肌训练，在盆底肌“承重”的状态下进行锻炼，提升肌肉的控制能力。#盆底肌 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #产后康复 #运动康复
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归元之道6月前
#提会阴 #提肛
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幸福的俊儿（产后瑜伽）6月前
一招解决子宫脱垂，漏N，盆盆肌无力#产后修复 #子宫脱垂 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #凯格尔运动
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学医的奥利奥🍪妈妈2月前
凯格尔运动跟练版👉盆底肌这样练，越练越紧。#凯格尔运动跟练版 #凯格尔运动 #盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌正确收缩方法
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康复硕士小贾Jasmine4月前
产后凯格尔🏅80%新手坑❗️难怪膨出漏尿好不了 新手练凯格尔的3大坑👉🏻提肛、夹断尿流和不管呼吸 如果你的盆底肌练了1个月都没改善，就赶紧自查吧~ #凯格尔 #凯格尔运动 #凯格尔训练 #产后盆底肌修复 #盆底肌
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子瑜yoga5月前
姐妹们！松C漏N、都去练它⬇️4min凯格尔跟练精讲版它来了 #居家锻炼 #凯格尔运动 #因为热爱所以坚持 #产后恢复
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热苏打4月前
盆底肌都是这么练好的～
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盆底专家文伟教授10月前
想锻炼盆底肌，这个方法一定要记住#盆底肌松弛 #女性科普 #盆底肌修复 #产后恢复 #硬核健康科普行动
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木木素素（减肥中）7月前
一个筋膜球搞定盆盆肌松弛问题 #盆盆肌 #漏尿盆底肌松弛
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小静静吖～（运动变美版）2周前
姐妹们看过来，男士绕道。八爪鱼🐙全套动作讲解来咯～每天4组 20分钟，快的一周慢的两周#盆底肌修复 #私密紧致 #盆底肌松弛漏尿 #产后修复#女性私密
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柳蓉·形体能量（女子塑形）4月前
两个动作紧致盆底肌，解决漏尿！#盆底肌修复 #漏尿盆底肌松弛 #女性健康
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蜗牛妈妈🌻4月前
别让小腹突出、咳嗽漏尿#产后松弛 成为你的难言之隐！每天5个动作锻炼盆底肌，唤醒身体深层力量#盆底肌修复 #盆底肌训练 #小腹凸出 #漏尿盆底肌松弛
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马老师快乐孕育10月前
找不到盆底肌发力的感觉，试试这两个动作，轻松改善松弛问题~#产后 #产后恢复 #产后妈妈 #盆底肌修复 #盆底肌训练
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国胜老师养生锻炼3周前
八爪蛋忍训练跟练版 #居家锻炼#盆底肌正确收缩方法#产后恢复#宝妈
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楠姐自养版6月前
一个睡前简单动作 解决内急脱垂 漏水 紧致盆底肌 每天十分钟 塑造更好的自己#产后恢复 #辣妈 #盆底肌修复 #骨盆修复 #居家锻炼
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小十一来喽5月前
盆底肌松弛 打喷嚏漏尿的姐妹快看过来 产后出月子就能练 早练早恢复 晚上睡前躺在床上就能练 适合懒人哦～#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌松弛漏尿 #产后恢复 #盆底肌正确收缩方法
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小九居家锻炼（逆袭版）2天前
坚持锻炼 修复改善盆底肌问题#盆底肌训练 #产后妈妈 #居家锻炼 #女性健康
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幸福的俊儿（产后瑜伽）5月前
一招解决子宫脱垂，有漏尿，膨出，盆底肌无力的姐妹这个动作一定要练#产后恢复 #子宫脱垂 #盆底肌修复 #产后 #漏尿盆底肌松弛
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妇产科卢杰平医生5月前
#沈阳 #漏尿盆底肌松弛 #凯格尔运动 #沈阳同城
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是春红吖8月前
yin道松弛精准训练，不噗噗了，幸福感提升了！跟练一周，效果立竿见影！#盆底肌修复 #产后恢复 #居家锻炼 #盆底肌松弛 #紧致盆底肌
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康体运动李教5天前
女性盆底肌训练来咯！女生再懒也要练#盆底肌训练#产后盆底肌修复#产后恢复 #松弛漏尿 #女性健康 #八爪鱼训练
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妇产科卢杰平医生6月前
#沈阳 #子宫脱垂 #盆底肌修复
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长沙产后恢复虞微3月前
产后中度脱垂🏅两招解决｜小肉球消失 #产后恢复#内脏下垂#腹直肌分离#居家锻炼#长沙产后瑜伽
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诸葛昕桐-专注孕产5月前
盆底肌修复九成妈妈都错了！正确方法一次说清（含跟练）#居家锻炼 #产后恢复 #产后 #产后修复 #运动康复
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东东爱健身4月前
睡前5个动作💥每天30次‼️生了 像没生#产后修复 #居家锻炼 #健身 #瘦肚子
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姚玉巧·每日普拉提3周前
大大方方练盆底弹性力量 盆底肌太重要啦#盆底肌 #内脏下垂复位 #产后修复#子宫脱垂#小肚子突出
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楠姐自养版6月前
回复 @爱意随风起。的评论 一个睡前简单动作带手法来了 解决内里膨出 脱垂 漏水 紧致盆底肌 每天十分钟 重新再养一遍自己 把产后失去的都夺回来#产后恢复 #居家锻炼 #骨盆修复 #盆底肌修复 #辣妈
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佳佳产后瑜伽6月前
腹直肌分离 肚子大#漏尿 就练这个动作，练一次紧一次，身材好过18岁#产后恢复 #居家锻炼 #瘦肚子 #盆底肌修复
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余瑛孕产3月前
别再错误练习凯格尔❌X组动作顺产必练 🏫在我15年的孕产教学过程中发现，不管是我们的学员还是孕妈妈，😦学习凯格尔运动的时候经常会犯这3个错误： 1️⃣ 提肛训练练成缩肛训练 2️⃣ 盆底肌训练成了腹、臀、内收肌训练 3️⃣ 上提盆底肌成了下推盆底肌 · 📍如果是在北京的孕妈妈，可以直接来到我们奇果孕育健康管理中心，获得专属于你的孕期健康管理计划 🧑‍💼如果你是想在孕产方面更加精进的相关从业人员，欢迎参加我们的线下培训计划（详情见主页置顶）～ #怀孕 #孕晚期 #凯格尔运动 #孕期运动 #余瑛孕产
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彬彬i健身5月前
#凯格尔训练 跟练每天100个，收紧盆底肌#盆底肌训练 #居家锻炼 #产后恢复#紧致盆底肌
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有机西施（自律版）5月前
别让咳嗽漏尿#产后松弛，小腹突出成为你的难言之隐！每天10分钟盆底肌锻炼，唤醒身体深层力量，解锁健康与自信的秘密#盆底肌训练 #小腹凸出肚子大 #力量塑形训练
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元气导引站桩施元之3月前
站着练回到孕前！不管生了多久都能练#盆底肌松弛#产后修复#居家锻炼
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琳瑜伽4天前
#盆底肌训练 一定要注意顺序 顺序做对 事半功倍 做错努力白费 30岁+女性练出八爪鱼 简单易学赶紧练起来吧#普拉提小球#产后宝妈#女性力量#居家锻炼
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你的高老师（运动康复）3周前
八爪鱼～训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法#产后恢复 #宝妈
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肥肥妈妈不肥6月前
阴吹尴尬，盆底肌腮松，这几个动作睡觉之前练，每天10分钟你会有惊奇的发现，效果评论区分享哦#骨盆 #阴吹 #盆底肌松弛漏尿 #产后修复分享 #悬垂腹
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Zumrat 产康老师2月前
#产后宝妈 #产后修复#产后居家锻炼 #产后宝妈 #产后腹直肌
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运动养生正老师5天前
女生盆底训练 4分钟跟练版，每天练两组，紧润弹！#盆底肌修复 #盆底肌训练 #盆底肌正确收缩方法 #女生必练 #一起来锻炼
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色妃斯乐菲专卖店2天前
原来锻炼盆底肌，还有这么好的辅助方法！ #盆底肌修复 #产后恢复
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小九居家锻炼（逆袭版）1周前
盆底肌训练#盆底肌训练 #产后妈妈 #健康 #居家锻炼#女性健康
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悠悠宝妈爱健身1周前
瑜伽小球对于咱们女生产后恢复盆底肌真的特别重要，但是你一定要掌握正确的方法才能有所效果。#盆底肌#产后恢复#居家锻炼
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曾老师讲康养4天前
40岁+女性八爪鱼训练完整4分钟跟练教程❗❗#盆底肌#居家锻炼 #盆底肌训练
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啦啦八爪鱼训练营2月前
生过👶 松了 漏了 跟练#盆底肌训练 #女生必练 #居家锻炼
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娜妈练呼吸—腰腹塑型4月前
腹式呼吸进阶版 · 提腹提盆底，产后姐妹的救星 姐妹们，是不是有小肚子鼓、漏尿、体态差、面部显老等困扰？别愁啦，试试腹式呼吸进阶版 · 提腹提盆底！这可不是普通呼吸，而是多肌群协同训练，适合产后、核心无力等姐妹。 一招多效 1.深层收紧核心，小肚子瘪下去 2.辅助闭合腹直肌分离 3.调整骨盆，改善前倾，缓解腰痛 4.提升肋骨控制，缓解外翻与胃包突出 5.激活大腿内收肌，紧致大腿内侧 6.激活面部肌肉，淡化法令纹、上提苹果肌、浅化泪沟 动作教学 1.身体站姿准备：双脚与髋同宽，背直腰直骨盆中立，膝盖微弯。 2.呼气收紧 + 骨盆卷动：呼气收腹，带动骨盆后卷，腹部核心为主力。 3.吸气不放松：鼻子吸气，肚子带控制，保持张力。 4.加上夹腿器：夹腿器放大腿内侧，与呼吸配合，呼气夹、吸气松。 5.戴上呼吸辅助器：鼻吸口呼，增加呼气阻力，助你快速上手。 姐妹们，练起来！全身紧致，身材气质双提升。不会的评论区留言，点赞收藏坚持练！
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归元之道4月前
#盆底肌 #止漏聚气 #肌肉饱满 #腿形
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崔明珠产康（杨教练）4月前
膨出脱垂复位训练，修复第一名🥇2周见效 #产后 #膨出脱垂 #盆底肌 #盆底肌修复 #盆底肌训练
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东东爱健身4天前
八爪鱼、训练跟练版#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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产后辣妈秋子5月前
#产后 一个简单的动作，紧致#盆底肌，回正#骨盆，每天10分钟，重回孕前好身材！#产后恢复#居家锻炼
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东东爱健身4天前
快的一周，慢的两周，把盆底肌练紧致需要多久#盆底肌锻炼 #产后宝妈 #女性健康 #八爪鱼
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阿如老师讲康养6天前
八爪鱼、训练跟练版#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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爱健身的老头4月前
咳嗽漏尿，坚持练这几个动作，紧致盆底肌，调理女人亚健康#养生操 #健康 #居家锻炼#锻炼 #漏尿盆底肌松弛
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阿如老师讲康养2天前
八爪鱼、训练跟练版#居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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唐糖辣妈-【淄博招孕妈】4天前
7分钟讲解跟练助力女性最重要的肌群-盆底肌，这一组灵活骨盆，改善腿型都不错！尤其是#孕期 #分娩 #产后 收藏好抽空练起来！ #孕产普拉提 #蜜糖女孩
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王老师居家运动养生3天前
八爪鱼、训练跟练版#居家锻炼#盆底肌正确收缩方法#产后恢复 #宝妈
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小高老师（运动康复）1周前
八爪鱼 训练跟练版～ #居家锻炼 #盆底肌正确收缩方法 #产后恢复#宝妈
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你的高老师（运动康复）3天前
八爪鱼～训练跟练版 #居家锻炼 #盆底肌的正确收缩方法 #产后恢复 #宝妈
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兵兵2天前
#产后盆底肌修复 普拉提小球产后P C肌锻练
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