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宝妈妈出院第四天晚餐晚加餐指南来啦!👶💕📝 香菇炒肉片 🍄🥩 食材: 精瘦肉、香菇、青红椒 做法: 香菇和猪肉洗净后切薄片,青红椒切小块; 热油滑炒肉片至变色;加入切好的香菇、青红椒、 加入蒜片,盐,鸡粉调味增香,翻炒至所有食材熟透即可。✅ 营养小贴士:💡 香菇含香菇多糖,能增强免疫力💪; 猪肉补充蛋白质、铁等营养,助力体力恢复和预防贫血🩸; 青红椒提供维生素 C,促进铁吸收 🔄。 整道菜荤素搭配,可补充能量、提升抵抗力,适合日常滋补。✨ 芦笋炒胡萝卜 🥬🥕 需要食材: 芦笋,胡萝卜 做法: 芦笋去老根、洗净切段,胡萝卜去皮切条; 锅中烧水,水沸后放少许盐,倒入芦笋、胡萝卜焯水 1 - 2 分钟⏱️; 锅中倒油热油,油热下入焯好水芦笋、胡萝卜加盐、鸡粉调味,快速翻炒,翻炒至食材入味即可。 营养小贴士:💡 芦笋富含膳食纤维、维生素 C 及叶酸,能促进肠道蠕动、抗氧化🍃; 胡萝卜含 β - 胡萝卜素,可转化为维生素 A,护眼明目👀;二者搭配清爽低脂,助力均衡营养。⚖️ 莴笋小米粥 🥣🥬 需要食材: 小米、莴笋 做法: 小米淘洗干净,提前用清水浸泡 30 分钟(这样煮出来更软糯,节省时间)⏳; 莴笋去皮,切成细丁备用; 锅中加入适量清水,大火烧开后放入泡好的小米,转小火慢煮,期间不时搅拌防止粘锅; 煮至小米粥浓稠时,放入莴笋丁,继续煮 5-8 分钟,至莴笋丁熟透; 可根据口味适量加入少许盐调味,搅拌均匀后即可关火盛出。😋 营养小贴士:💡 莴笋粥润肠通便利尿消水肿💧; 小米富含B族维生素、铁、磷,帮助恢复气血,改善产后疲劳和贫血🩸; 莴笋含钾、维生素C、叶酸,有助于伤口愈合和预防贫血🩹; 温和易消化,是产后恢复的好选择。💖 晚加餐 🍵 银耳羹 营养小贴士:💡 泡发银耳用温水能节省时间,但不能用开水哦!⚠️ 银耳入口滑嫩如凝脂,味道香甜,营养丰富,很适合产妇在晚上作为加餐食用,滋补养颜又能补充能量。 #营养搭配 #月子餐 #月子餐30天食谱 #坐月子怎么吃 #营养搭配
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