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优踏田径朱教练
5月前
强度训练课后你是否也会专门的进行拉伸放松吗#速耐 #日常训练
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六安北越超冠体考学校/寒暑假/体考复读
1年前
简单有效的松解手法#体育生 #每个动作都是用汗水换来的 #田径训练 #刻苦训练 #专业的事交给专业的人来做更靠谱
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Qiuzx🏃
1月前
跑后不放松=白练?教你正确的放松流程,第二天远离酸痛#黑皮体育生 #运动员 #跑后放松 #拉伸放松肌肉 #远离伤病
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田径教练-张竹伟
4月前
跑速耐腿抽筋 如何快速缓解 #体育生 #田径训练 #田径沧州一哥训练队
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菲赛克运康运动中心(贵阳南明店)
10月前
体育生基本技能#体育生 #田径 #功能性训练 #运动康复 #贵阳运动康复
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不规则球体
11月前
跑完速耐都要做什么#体育生 #拉伸放松
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肖毅岩 康正运动康复
1年前
体育生速耐后应该如何放松,降低酸痛感,提高运动表现#运动康复 #速耐 #体育生 #筋膜刀 #远离伤病
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劲越田径
6月前
为什么跑了无数的速耐后程还是顶不住?技术动作的维持以及节奏的把控是关键#短跑#劲越田径
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跑者 Oscar
4月前
跟练|8分钟泡沫轴跑后深度放松 ⁉️ 每次跑完步是不是都会感觉肌肉酸胀?你的泡沫轴是不是已经在家吃灰好久了?快拿出来和我一起给肌肉‘深度按摩’一下吧! ⚠️ 放松的原理 — 长跑之后,肌肉纤维都会出现不同程度的发炎症状,导致肌肉筋膜粘连和局部水肿的情况。通过泡沫轴的滚动可以分离黏连筋膜。另外,通过按压抑制高尔基腱器的兴奋性,从而降低肌肉张力,达到放松的效果。 🪵 器材选择 — 推荐业余跑者使用BlackRoll光面泡沫轴,压力均匀,不会伤到毛细血管。 🍀 跟练 Tips — 今天的泡沫轴跟练主要针对跑者常见的紧张部位进行放松 - 小腿(比目鱼肌) / 大腿前侧(股外侧肌) / 外侧(髂胫束ITB) / 后侧(腘绳肌) / 臀部(梨状肌) / 背部(胸椎周围的肌肉) - 每个部位保持30秒的按压 - 如果疼痛就停在按压部位 - 建议大家每次跑前跑后都要用泡沫轴放松一下紧张的肌肉和筋膜 - 建议每日进行泡沫轴放松 🧘 放松是为了更强地奔跑,别让僵硬拖累你的配速!快收藏下来,随时跟练! #泡沫轴 #跑后放松 #马拉松 #跟练 #ORC一起跑
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辉先生William
9月前
跑后恢复除了拉伸,更重要的是进行筋膜和肌肉放松,泡沫轴只能进行浅层的放松,筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松,有效的帮助身体快速恢复,防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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歌苏体育
3月前
达二级的捷径!珍藏版! #体育生 #田径 #热爱体育
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80岁都跑马的Alice
7月前
高强度训练完后,如何才能最有效的进行康复?#高强度训练 #马拉松 #赛后康复 #运动康复 #康复训练
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体考之家大大夫
1年前
跑完速耐腰痛 ,一招教你解决!!#运动康复
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贝克佳🏃🏻♂️(收线下训练)
1周前
不注意这一点你练再多再刻苦都没用。有时候没进步遇到瓶颈不是因为你训练的不够,而是恢复出了问题。#HandLove#马拉松#越野跑#跑步#运动补剂
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晴哥(体育生训练)
5月前
体育生跑完速耐后的终极幻想 #体育生 #田径 #拉伸放松肌肉
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胖哥筋膜叨
4月前
单曲循环的歌词里都是遗憾 #同城 #放松解压 #运动
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田径沧州一哥
1月前
训练完最简单有效的放松腿肌群 #田径 #体育生 #田径训练 #田径沧州一哥
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非帆Jeff
5月前
"没有智慧的蛮力毫无价值" 学会放松是质飞得第一步。放松第(1/2集)#非帆Jeff #蛮力 #放松跑
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冀兴体育-檀教
3月前
一周最爽的一堂课,积极对待,给自己一个惊喜,速度耐力训练方式方法#800米 #速耐 #400米 #体考生 #冀兴体育俱乐部@冀兴体育俱乐部(招生号) @北体孙万教练(冀兴体育) @石门田径-飞哥 @冀兴体育-铅球哥
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李美珍
6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦!教大家几个拉伸放松小妙招!你们都是怎么拉伸放松的呀?#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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健之将体育(长期招生)
10月前
昨天队员完成了一堂非常高质量的速耐课,今天身体略微疲劳,做了一些下肢刚性、脚踝弹性和快速反应能力训练,为了能力的做好铺垫,静等花开#冬训
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江河
8月前
跑后必看!筋膜枪放松的神奇效果🏃 刚跑完步千万别直接躺平!用工具松10分钟效果不错👍 ❶ 快速放松肌肉 高频震动精准打击深层肌肉结节,酸胀感秒消失!第二天起床腿不灌铅的感觉太爽了~ ❷ 唤醒肌肉弹性 像「解冻」紧绷的牛肉,恢复肌肉正常长度,下次跑步爆发力蹭蹭涨!💪 ❸ 拒绝粗腿警告 疏通+促进循环,帮助代谢和水肿腿说拜拜👋比单纯拉伸更能塑线条! ⚠️温馨tips: ▫️顺着肌肉纹理缓慢移动 ▫️每个部位不超过3分钟 ▫️避开骨头/关节部位 ▫️搭配泡沫轴效果翻倍 #运动男孩 #因为热爱所以坚持 #跑步 #185 #运动穿搭
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@重庆纪宏
2月前
付出就有回报加油#养娃 #可爱的小脚丫 #按摩放松
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曹大师中医按摩推拿正骨(招学员)
7月前
运动完小腿酸胀? #推拿按摩养生 #纯手法 #按摩放松
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博宇
3月前
体育生跑完速耐后的终极幻想 #体育生 #田径 #康复运动
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卓越体育人
2年前
既然跑完速耐了,那就去游泳池里放松放松吧~#体育生 #卓越体育人 #游泳池
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橘子爱运动
7月前
跑完步一定要拉伸!放松肌肉,缓解疲劳,让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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田径🏅️侯中原
2月前
体育生夏训冬训/日常训练后,注意这几点,远离伤病,助你恢复理想状态!#体育生#体育训练#拉伸放松#大寸体育#田径侯中原
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田径齐导
4月前
你们要的抗炎食谱来了,运动员三大件,饮食、放松、睡觉#运动员 #安径体育 #齐导教学篇 #中长跑#沃兰迪
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贺帅(长跑时代)
4月前
无伤跑步并没有秘诀。如果有真有秘诀,那就是认真对待跑步这件事。合理控制好强度,每周进行两次力量训练(臀腿+核心)。每次跑完大课后,安排一小时的泡沫轴放松加半个小时的拉伸。科学训练,加上良好的饮食和充足的睡眠休息,远离跑步伤病,希望大家都能无伤跑到80岁!#马拉松训练 #无伤跑到老 #马拉松夏训
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IP
1年前
#臀大肌 速耐之后的放松 对肌肉受伤的简单防护@包子
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杭州柏木田径队
11月前
今日话题体育生跑完速耐后最想做的事是什么?#田径训练 #速耐 #速耐累不累 #体育生 #杭州柏木训练营
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吴教练的移动课堂
2周前
跑完长跑立刻瘫坐下来是不对的,正确的恢复步骤,让你保持好的状态。知道多一点中考体育细节,让自己更上一层楼!@来趣中考体育训练营 #体育中考 #中考体育#1000米#800米#跑步技巧
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Wow建平
8月前
#跑步#马拉松#抖音体育 #跑后拉伸 跑步拉伸放松动作你会几招?#春天的第一场马拉松来了
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郑青子
7月前
都在问我跑步进步这么快却没受伤,快看这个磁疗按摩棒子的功劳 #创作灵感 #马拉松 #跑步后放松
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老赵慢跑
11月前
跑完马拉松后的放松,有多酸爽!!! #运动损伤 #运动无处不在 #按摩放松 #专业动作请勿模仿 #筋膜放松
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福建歆意体育官方号
1年前
#速耐 课程记录——你越顶,大学离你越近,你越放松,大学离你越远#训练 #体育生 #黑皮体育生
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北山跑男
4年前
跑完后的拉伸放松不知道怎么做?看完后记得收藏,做好这五个动作就够了!#跑步 #运动 #拉伸 #放松 #加油 @抖音小助手
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小小学弟(曾枭瀛)
3年前
速耐哦吼叫 放松嗷嗷叫#速耐 #小小学弟 #潮流运动笔记 #体育生
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贺帅(长跑时代)
5月前
跑者伤病最容易忽视的足底筋膜炎放松,今天是不是刚跑完马拉松或者长距离?一定要看过来,足底筋膜球17块钱身为跑者的一定要随身携带,没事儿就踩一下,能够很好地预防足底筋膜炎,不然治疗周期长还很痛,不然影响我们破220就麻烦了!还有一周三次,每次1小时的泡沫轴和拉伸放松,一定要单独出来跟力量训练同等重要,放松肌肉这也是训练的一部分,能够大幅度的降低受伤的可能性听话,我们都要健康的跑到80岁,爱你呦!#马拉松训练 #足底筋膜炎 #跑步伤病预防 #兰州马拉松
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跑溜子洛飞
4月前
跑完步后,肌肉拉伸放松不到位的,给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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10妹妹.
3月前
练后不放松呢等于白练,运动员私藏的“无痛”恢复术!#185体育生 #放松 #训练日常
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临沂乐跑者体育
3月前
合理的训练量与强度+超量恢复是提升成绩的关键,强度过后的肌肉放松同样非常重要,而不是一味的堆量堆强度堆速耐#体育生 #体考#田径 #室内训练 #恢复训练
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马拉松冠军-魏亚楠
7月前
六天训练法,让你快速从赛后的疲惫状态中调整回来! #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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氧气小李
4月前
跑后静态拉伸动作|大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦!及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛(跑完走两圈再开始拉伸)#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小小学弟(曾枭瀛)
3年前
艾特出你身边速耐后不敢放松的软蛋!#小小学弟 #体育生 #速耐 #哦吼
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阿娇教练(青浪跑步)
4月前
加压是很好的恢复方式,气压腿套可以解放双手利用时间,还能达到很好的恢复效果,可以试试噢!#放松 #恢复 #kiokop气压放松套装
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Captain沙石
3月前
耐克稳程|让你的放松恢复跑 幸福感飙升轻松跑,身体再疲劳又怎样! 延续了26代的传承,“真香警告”! #跑步 #跑鞋推荐 #跑步装备 #跑鞋 #稳定系跑鞋
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致远聊体育
4月前
当体育生跑完速耐,你是哪一式? #速耐 #体育生 #夏训 #田径训练
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粤趣体考招生中
1周前
训练完肌肉紧张,这些细节你一定不能错过,一个视频教会你如何训练后放松肌肉,坚持一段时间绝对会有成效#肌肉放松 #体育生 #粤趣体考
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小沫加油吖
6月前
每次跑完必拉伸,你们跑后拉伸吗?#腿部放松 #跑后拉伸 #慢跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营
5月前
跑完强度课后冰敷还是热水泡好 跑完步后放松恢复用热敷还是冰敷#马拉松 #中长跑 #体育生 #田径 #跑步
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甜豆苦瓜🎙️💪
2周前
在天赋横行的田径世界里,我只希望你远离伤痛 #运动康复 #体育生#放松 #情侣日常
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最
2年前
速耐带来不一样“尖叫”。#体育生 #田径 #速耐后的放松环节
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仁济关节康复傅志炜
3月前
中老年人运动后必看,运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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瑞耐客个人护理旗舰店
3月前
运动后如何快速缓解酸痛 #跑步如何避免伤膝盖 #瑞耐客 #缓解肌肉酸痛 #运动舒缓 #跑步
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樱桃小完犊子(拒绝私聊)
1周前
虽然不想承认,但跑步确实粗腿,所以,跑后拉伸就显得尤为重要,这几个拉伸动作你们做对了吗?#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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三岁的白日梦
3月前
分享六个深度拉伸动作,特别适合跑完强度后,肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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跑者 Oscar
1周前
跑后放松,拉伸&筋膜枪你选哪个?🦵💥 跑完长距离腿又酸又僵,这时候你会选——拉伸?还是筋膜放松?🤔 虽然都有放松的效果,但两者作用完全不同,顺序做错,效果会打折!⚠️ 筋膜枪、筋膜球的作用是通过震动释放筋膜、促进血流、加快代谢废物排出, 比泡沫轴更方便携带、更精准,也没那么“疼”!💨 它属于解结,而拉伸是拉直。一个放松肌肉紧张,一个恢复肌肉弹性。 我每次强度课后,都会用 Hyperice 筋膜枪+筋膜球 做 5 分钟恢复👇 1️⃣ 大腿前侧:平头沿肌肉走向轻压20-30秒 2️⃣ 小腿:腓肠肌用平头、比目鱼肌用尖头 3️⃣ 臀部&足底:筋膜球滚动放松,提升步态顺畅度 放松后再做静态拉伸(大腿、小腿、臀部) 💡 顺序要记住:先筋膜放松→再拉伸, 才能真正帮你缓解酸痛、预防伤痛,让你第二天还能轻松跑!🏃♂️✨ #腿部放松 #马拉松 #筋膜枪 #筋膜枪推荐 #拉伸
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阿哲嘿嘿笑
7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松,14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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贝克佳🏃🏻♂️(收线下训练)
4月前
跑后不放松的是不是你?只练不放松那是在害自己,没有恢复的猛干没有意义!#中长跑 #放松
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曹大师中医按摩推拿正骨(招学员)
5月前
一秒放松跟腱#养生 #推拿按摩养生 #手法教学 #纯手法 #推拿培训
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脊柱特工(东莞梦想公园店)
3月前
#筋膜放松 #功能训练 很多人说小腿痛,跑完步小腿疼痛,用这两招立马放松
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盖小亚运动健康(大仁善方店)
6月前
运动后的一套拉伸放松加筋膜刀松解,解决你的不适!#运动康复 #专业的事情交给专业人去做 #体态纠正 #筋膜刀
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最新发布时间:2025-11-16 07:11
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