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优踏田径朱教练5月前
强度训练课后你是否也会专门的进行拉伸放松吗#速耐 #日常训练
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六安北越超冠体考学校/寒暑假/体考复读1年前
简单有效的松解手法#体育生 #每个动作都是用汗水换来的 #田径训练 #刻苦训练 #专业的事交给专业的人来做更靠谱
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Qiuzx🏃1月前
跑后不放松=白练？教你正确的放松流程，第二天远离酸痛#黑皮体育生 #运动员 #跑后放松 #拉伸放松肌肉 #远离伤病
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田径教练-张竹伟4月前
跑速耐腿抽筋 如何快速缓解 #体育生 #田径训练 #田径沧州一哥训练队
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菲赛克运康运动中心（贵阳南明店）10月前
体育生基本技能#体育生 #田径 #功能性训练 #运动康复 #贵阳运动康复
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不规则球体11月前
跑完速耐都要做什么#体育生 #拉伸放松
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肖毅岩 康正运动康复1年前
体育生速耐后应该如何放松，降低酸痛感，提高运动表现#运动康复 #速耐 #体育生 #筋膜刀 #远离伤病
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劲越田径6月前
为什么跑了无数的速耐后程还是顶不住？技术动作的维持以及节奏的把控是关键#短跑#劲越田径
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跑者 Oscar4月前
跟练｜8分钟泡沫轴跑后深度放松 ⁉️ 每次跑完步是不是都会感觉肌肉酸胀？你的泡沫轴是不是已经在家吃灰好久了？快拿出来和我一起给肌肉‘深度按摩’一下吧！ ⚠️ 放松的原理 — 长跑之后，肌肉纤维都会出现不同程度的发炎症状，导致肌肉筋膜粘连和局部水肿的情况。通过泡沫轴的滚动可以分离黏连筋膜。另外，通过按压抑制高尔基腱器的兴奋性，从而降低肌肉张力，达到放松的效果。 🪵 器材选择 — 推荐业余跑者使用BlackRoll光面泡沫轴，压力均匀，不会伤到毛细血管。 🍀 跟练 Tips — 今天的泡沫轴跟练主要针对跑者常见的紧张部位进行放松 - 小腿（比目鱼肌） / 大腿前侧（股外侧肌） / 外侧（髂胫束ITB） / 后侧（腘绳肌） / 臀部（梨状肌） / 背部（胸椎周围的肌肉） - 每个部位保持30秒的按压 - 如果疼痛就停在按压部位 - 建议大家每次跑前跑后都要用泡沫轴放松一下紧张的肌肉和筋膜 - 建议每日进行泡沫轴放松 🧘 放松是为了更强地奔跑，别让僵硬拖累你的配速！快收藏下来，随时跟练！ #泡沫轴 #跑后放松 #马拉松 #跟练 #ORC一起跑
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辉先生William9月前
跑后恢复除了拉伸，更重要的是进行筋膜和肌肉放松，泡沫轴只能进行浅层的放松，筋膜枪可以对紧张的肌肉和粘连的筋膜进行深度放松，有效的帮助身体快速恢复，防止损伤。#跑步 #肌肉放松 #筋膜放松 #筋膜枪 #筋膜枪的正确使用方法
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歌苏体育3月前
达二级的捷径！珍藏版！ #体育生 #田径 #热爱体育
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80岁都跑马的Alice7月前
高强度训练完后，如何才能最有效的进行康复？#高强度训练 #马拉松 #赛后康复 #运动康复 #康复训练
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体考之家大大夫1年前
跑完速耐腰痛 ，一招教你解决！！#运动康复
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）1周前
不注意这一点你练再多再刻苦都没用。有时候没进步遇到瓶颈不是因为你训练的不够，而是恢复出了问题。#HandLove#马拉松#越野跑#跑步#运动补剂
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晴哥（体育生训练）5月前
体育生跑完速耐后的终极幻想 #体育生 #田径 #拉伸放松肌肉
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胖哥筋膜叨4月前
单曲循环的歌词里都是遗憾 #同城 #放松解压 #运动
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田径沧州一哥1月前
训练完最简单有效的放松腿肌群 #田径 #体育生 #田径训练 #田径沧州一哥
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非帆Jeff5月前
"没有智慧的蛮力毫无价值" 学会放松是质飞得第一步。放松第（1/2集）#非帆Jeff #蛮力 #放松跑
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冀兴体育-檀教3月前
一周最爽的一堂课，积极对待，给自己一个惊喜，速度耐力训练方式方法#800米 #速耐 #400米 #体考生 #冀兴体育俱乐部@冀兴体育俱乐部（招生号） @北体孙万教练（冀兴体育） @石门田径-飞哥 @冀兴体育-铅球哥
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李美珍6月前
跑完马拉松一定要重视拉伸和放松哦！教大家几个拉伸放松小妙招！你们都是怎么拉伸放松的呀？#马拉松 #跑步 #中长跑 #拉伸 #北健电刺激
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健之将体育（长期招生）10月前
昨天队员完成了一堂非常高质量的速耐课，今天身体略微疲劳，做了一些下肢刚性、脚踝弹性和快速反应能力训练，为了能力的做好铺垫，静等花开#冬训
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江河8月前
跑后必看！筋膜枪放松的神奇效果🏃 刚跑完步千万别直接躺平！用工具松10分钟效果不错👍 ❶ 快速放松肌肉 高频震动精准打击深层肌肉结节，酸胀感秒消失！第二天起床腿不灌铅的感觉太爽了～ ❷ 唤醒肌肉弹性 像「解冻」紧绷的牛肉，恢复肌肉正常长度，下次跑步爆发力蹭蹭涨！💪 ❸ 拒绝粗腿警告 疏通+促进循环，帮助代谢和水肿腿说拜拜👋比单纯拉伸更能塑线条！ ⚠️温馨tips： ▫️顺着肌肉纹理缓慢移动 ▫️每个部位不超过3分钟 ▫️避开骨头/关节部位 ▫️搭配泡沫轴效果翻倍 #运动男孩 #因为热爱所以坚持 #跑步 #185 #运动穿搭
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@重庆纪宏2月前
付出就有回报加油#养娃 #可爱的小脚丫 #按摩放松
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）7月前
运动完小腿酸胀？ #推拿按摩养生 #纯手法 #按摩放松
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博宇3月前
体育生跑完速耐后的终极幻想 #体育生 #田径 #康复运动
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卓越体育人2年前
既然跑完速耐了，那就去游泳池里放松放松吧~#体育生 #卓越体育人 #游泳池
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橘子爱运动7月前
跑完步一定要拉伸！放松肌肉，缓解疲劳，让身体恢复更快~#跑步#跑后拉伸#运动后拉伸#肌肉放松#给运动来亿点多巴胺
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田径🏅️侯中原2月前
体育生夏训冬训/日常训练后，注意这几点，远离伤病，助你恢复理想状态！#体育生#体育训练#拉伸放松#大寸体育#田径侯中原
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田径齐导4月前
你们要的抗炎食谱来了，运动员三大件，饮食、放松、睡觉#运动员 #安径体育 #齐导教学篇 #中长跑#沃兰迪
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贺帅(长跑时代)4月前
无伤跑步并没有秘诀。如果有真有秘诀，那就是认真对待跑步这件事。合理控制好强度，每周进行两次力量训练(臀腿+核心)。每次跑完大课后，安排一小时的泡沫轴放松加半个小时的拉伸。科学训练，加上良好的饮食和充足的睡眠休息，远离跑步伤病，希望大家都能无伤跑到80岁！#马拉松训练 #无伤跑到老 #马拉松夏训
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IP1年前
#臀大肌 速耐之后的放松 对肌肉受伤的简单防护@包子
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杭州柏木田径队11月前
今日话题体育生跑完速耐后最想做的事是什么？#田径训练 #速耐 #速耐累不累 #体育生 #杭州柏木训练营
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吴教练的移动课堂2周前
跑完长跑立刻瘫坐下来是不对的，正确的恢复步骤，让你保持好的状态。知道多一点中考体育细节，让自己更上一层楼！@来趣中考体育训练营 #体育中考 #中考体育#1000米#800米#跑步技巧
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Wow建平8月前
#跑步#马拉松#抖音体育 #跑后拉伸 跑步拉伸放松动作你会几招？#春天的第一场马拉松来了
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郑青子7月前
都在问我跑步进步这么快却没受伤，快看这个磁疗按摩棒子的功劳 #创作灵感 #马拉松 #跑步后放松
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老赵慢跑11月前
跑完马拉松后的放松，有多酸爽！！！ #运动损伤 #运动无处不在 #按摩放松 #专业动作请勿模仿 #筋膜放松
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福建歆意体育官方号1年前
#速耐 课程记录——你越顶，大学离你越近，你越放松，大学离你越远#训练 #体育生 #黑皮体育生
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北山跑男4年前
跑完后的拉伸放松不知道怎么做？看完后记得收藏，做好这五个动作就够了！#跑步 #运动 #拉伸 #放松 #加油 @抖音小助手
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小小学弟（曾枭瀛）3年前
速耐哦吼叫 放松嗷嗷叫#速耐 #小小学弟 #潮流运动笔记 #体育生
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贺帅(长跑时代)5月前
跑者伤病最容易忽视的足底筋膜炎放松，今天是不是刚跑完马拉松或者长距离？一定要看过来，足底筋膜球17块钱身为跑者的一定要随身携带，没事儿就踩一下，能够很好地预防足底筋膜炎，不然治疗周期长还很痛，不然影响我们破220就麻烦了！还有一周三次，每次1小时的泡沫轴和拉伸放松，一定要单独出来跟力量训练同等重要，放松肌肉这也是训练的一部分，能够大幅度的降低受伤的可能性听话，我们都要健康的跑到80岁，爱你呦！#马拉松训练 #足底筋膜炎 #跑步伤病预防 #兰州马拉松
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跑溜子洛飞4月前
跑完步后，肌肉拉伸放松不到位的，给你来点深层刺激的 #跑后拉伸 #北健 #北健电刺激仪
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10妹妹.3月前
练后不放松呢等于白练，运动员私藏的“无痛”恢复术！#185体育生 #放松 #训练日常
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临沂乐跑者体育3月前
合理的训练量与强度+超量恢复是提升成绩的关键，强度过后的肌肉放松同样非常重要，而不是一味的堆量堆强度堆速耐#体育生 #体考#田径 #室内训练 #恢复训练
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马拉松冠军-魏亚楠7月前
六天训练法，让你快速从赛后的疲惫状态中调整回来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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氧气小李4月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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小小学弟（曾枭瀛）3年前
艾特出你身边速耐后不敢放松的软蛋！#小小学弟 #体育生 #速耐 #哦吼
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阿娇教练（青浪跑步）4月前
加压是很好的恢复方式，气压腿套可以解放双手利用时间，还能达到很好的恢复效果，可以试试噢！#放松 #恢复 #kiokop气压放松套装
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Captain沙石3月前
耐克稳程|让你的放松恢复跑 幸福感飙升轻松跑，身体再疲劳又怎样！ 延续了26代的传承，“真香警告”！ #跑步 #跑鞋推荐 #跑步装备 #跑鞋 #稳定系跑鞋
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致远聊体育4月前
当体育生跑完速耐，你是哪一式？ #速耐 #体育生 #夏训 #田径训练
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粤趣体考招生中1周前
训练完肌肉紧张，这些细节你一定不能错过，一个视频教会你如何训练后放松肌肉，坚持一段时间绝对会有成效#肌肉放松 #体育生 #粤趣体考
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小沫加油吖6月前
每次跑完必拉伸，你们跑后拉伸吗？#腿部放松 #跑后拉伸 #慢跑 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营5月前
跑完强度课后冰敷还是热水泡好 跑完步后放松恢复用热敷还是冰敷#马拉松 #中长跑 #体育生 #田径 #跑步
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甜豆苦瓜🎙️💪2周前
在天赋横行的田径世界里，我只希望你远离伤痛 #运动康复 #体育生#放松 #情侣日常
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最2年前
速耐带来不一样“尖叫”。#体育生 #田径 #速耐后的放松环节
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仁济关节康复傅志炜3月前
中老年人运动后必看，运动后不拉伸容易伤关节 运动后适度的拉伸放松可以减少运动损伤#仁济医院骨关节外科 #运动拉伸
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瑞耐客个人护理旗舰店3月前
运动后如何快速缓解酸痛 #跑步如何避免伤膝盖 #瑞耐客 #缓解肌肉酸痛 #运动舒缓 #跑步
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樱桃小完犊子（拒绝私聊）1周前
虽然不想承认，但跑步确实粗腿，所以，跑后拉伸就显得尤为重要，这几个拉伸动作你们做对了吗？#抖音生活观察计划#先跑再说 #跑后拉伸 #拉伸放松肌肉
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三岁的白日梦3月前
分享六个深度拉伸动作，特别适合跑完强度后，肌肉特别紧张时深度放松肌肉。#跑步 #拉伸 #拉伸动作 #肌肉放松 #跑步训练
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跑者 Oscar1周前
跑后放松，拉伸&筋膜枪你选哪个？🦵💥 跑完长距离腿又酸又僵，这时候你会选——拉伸？还是筋膜放松？🤔 虽然都有放松的效果，但两者作用完全不同，顺序做错，效果会打折！⚠️ 筋膜枪、筋膜球的作用是通过震动释放筋膜、促进血流、加快代谢废物排出， 比泡沫轴更方便携带、更精准，也没那么“疼”！💨 它属于解结，而拉伸是拉直。一个放松肌肉紧张，一个恢复肌肉弹性。 我每次强度课后，都会用 Hyperice 筋膜枪+筋膜球 做 5 分钟恢复👇 1️⃣ 大腿前侧：平头沿肌肉走向轻压20-30秒 2️⃣ 小腿：腓肠肌用平头、比目鱼肌用尖头 3️⃣ 臀部&足底：筋膜球滚动放松，提升步态顺畅度 放松后再做静态拉伸（大腿、小腿、臀部） 💡 顺序要记住：先筋膜放松→再拉伸， 才能真正帮你缓解酸痛、预防伤痛，让你第二天还能轻松跑！🏃‍♂️✨ #腿部放松 #马拉松 #筋膜枪 #筋膜枪推荐 #拉伸
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阿哲嘿嘿笑7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
跑后不放松的是不是你?只练不放松那是在害自己，没有恢复的猛干没有意义!#中长跑 #放松
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）5月前
一秒放松跟腱#养生 #推拿按摩养生 #手法教学 #纯手法 #推拿培训
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脊柱特工（东莞梦想公园店）3月前
#筋膜放松 #功能训练 很多人说小腿痛，跑完步小腿疼痛，用这两招立马放松
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盖小亚运动健康（大仁善方店）6月前
运动后的一套拉伸放松加筋膜刀松解，解决你的不适！#运动康复 #专业的事情交给专业人去做 #体态纠正 #筋膜刀
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