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怎样防跌倒? “武林秘籍”传授于你,练就“不倒翁”真功夫! 哎哟喂!一不留神,平地也能摔个大跟头?别笑,这可不是小事!尤其是上了点年纪,或者身体还在恢复期的朋友,“跌倒”这位不速之客,轻则皮肉受苦,重则伤筋动骨,甚至影响生活质量。 别担心!这就把融合了中医智慧的 “防跌武林秘籍”传授给你!练就一身“稳如泰山”的本领,让“跌倒君”找不到下手的机会! 第一式:“眼观六路,足下有根” —— 环境侦察术! “清障功”:家中“战场”要清爽!电线、杂物、小地毯(“绊马索”)统统收好。地板有水、有油?立刻清除,这可是“滑铁卢”! “光明诀”: 光线充足是王道!走廊、楼梯、卫生间,尤其起夜时,小夜灯就是你的“护法神灯”。开关位置要顺手,摸黑行动是大忌! “扶手桩”:楼梯、卫生间、淋浴旁,坚固的扶手就是你的“定海神针”!洗澡时防滑垫必不可少,拖鞋要选“抓地虎”(防滑底)! 第二式:“气血充盈,筋骨强健” —— 内功修炼法!(中医特色来啦!) “动功”养气血:别总“葛优躺”!散步、太极拳、八段锦,这些温和的“内功心法”,能调和气血,濡养筋骨,让你步履稳健,反应敏捷。“流水不腐,户枢不蠹”,动起来,气血通,筋骨自然强! “食补”壮根基: 均衡饮食是基础!中医讲“肾主骨,肝主筋”。适当吃些黑芝麻、核桃、豆制品、牛奶(补肾强骨),绿叶蔬菜、枸杞、猪肝(养肝舒筋)。钙和维生素D更是骨骼的“钢筋水泥”,记得遵医嘱哦。 “察己”知状态:感觉头晕、乏力、眼前发黑?这是身体亮“黄灯”了!气血不足或清阳不升都可能让你头重脚轻。别硬撑,坐下或扶稳休息,必要时及时就医。按时服药(尤其降压、降糖药),管理好慢性病。 第三式:“装备精良,步步为营” —— 外功防御技! “战靴”要合脚:鞋子!鞋子!鞋子!(重要的事说三遍)合脚、低跟、宽楦、防滑底是关键! 高跟鞋?人字拖?松垮拖鞋?这些都是“行走江湖”的“危险暗器”,居家外出都别穿! “法宝”随身带:老花镜、近视镜,看得清才能走得稳!拐杖、助行器不是负担,是帮你“下盘稳固”的“神器”,该用就用,别不好意思。 “慢”字诀:起床、起身、转头,切记“三个30秒”:睁眼30秒,坐起30秒,站定30秒。避免体位性低血压引发眩晕跌倒。走路不着急,尤其湿滑、不平、光线差的地方。 安全无小事,防跌靠平时。练好这套‘秘籍’,做个稳稳当当的‘不倒翁’!” #老人 #跌倒 #摔倒
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